nduction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Dilarang makan Semasa Induction (Permulaan diet): ( DOWNLOAD MENU   disini)

1. Nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.

2. Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya. tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.

3. Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).

5. Minuman bergula, jus buah-buahan, barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6. Snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.7. Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.8. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung)9. Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum.10. SOS & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)11. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak. 12. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.13. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.14. Sate yang diperap dengan gula @ madu (kat kedai)

Boleh Makan:

1. Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.2. Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.3. Ikan, Udang, Ketam -  (kurangkan sotong & kerang kerana karbohidrat tinggi.)4. Daging(semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor,

daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.5. Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad,

timun. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi & tomato.6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping sehari.7. Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.8. Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang...(pastikan burger rendah

karbohitrat)9. Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk

menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.10. Rumpai laut.

11. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.12. Minyak masak, olive oil & sebagainya.13. Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari kalau

nak makan.14. Multivitamin, spirullina, psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.

(tanpa gula)

Syarat-syarat Induction:

Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda.  (Penting) Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi

portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun)

Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.

Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.

Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.

Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.

Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, kemungkinan ada gula dalam masakan.

Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula.

Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog(boleh makan, cuma kurangkan..)

Contoh sarapan / Breakfast

1. Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)2. Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)3. Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)4. Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam

1. Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)2. Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)3. Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)4. Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)5. Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Carb = KarbohidratJangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction(20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. 

Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet:

Bahagian Daging:1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. 

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.2.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.2.) Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.

Bahagian2 Lain:1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.asalkan BUKAN nasi, roti.2.) Fast foodMcDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.

Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena  minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.Memang itu adalah perkara yang biasa  yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang

berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari,  dan makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.

kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kg dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan. berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu bersukan.

Peringatan: Ibu hamil tidak boleh mengamalkan Atkins Diet. ibu mengusukan anak tidak digalakkan buat induction, tetapi masih boleh buat low carb diet(bawah 160g carb)

Testimol aku sendiri (4 BULAN 97KG TO 67KG):imple tips by me, 

1. Makan makanan yg tersenarai dalam list yg boleh dimakan sahaja, & minum air secukupnya.

2. Jgn skip makan, jgn berlapar, jgn takut makan banyak.

NOTA TAMBAHAN

You may choose to stay in Induction if . . .??• You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now if . .• You still have a large amount of weight to lose.• You’re still struggling with carb cravings• You’ve not been fully compliant with Induction.

• You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.• Your weight loss is slow and you aren’t physically active.TERUSKAN INDUCTION...!

Fasa induksi direka untuk 

Menukarkan daripada metabolisme membakar karbohidrat kepada metabolisme membakar lemak

Menstabilkan gula dalam darah anda dan menghentikan pelbagai gejala-gejala yang menunjukkan gula dalam darah tidak stabil, seperti keletihan, perubahan emosi, kabus otak dan ketidakupayaan untuk berfungsi pada tahap yang terbaik.

Bendung keinginan anda dengan menstabilkan gula dalam darah anda.

Hentikan ketagihan kepada makanan seperti gula, gandum atau jagung derivatif, alkohol, kafein, gandum atau mana-manamakanan yang lain. Untuk orang-orang yang ketagih manis, makanan tinggi karbohidrat atau tinggi glycemic.

Peraturan Induksi Satu lagi maksud fasa Induksi adalah untuk menunjukkan kepada anda bahawa walaupun anda boleh mengurangkan berat badan walaupun makan banyak. Tetapi ia mesti diikuti dengan disiplin untuk mencapai kejayaan! Jika anda melakukan kesalahan(langgar pantang), anda boleh mengelakkan kehilangan berat badan dan akhirnya berkata, "Ini adalah satu lagi rancangan penurunan berat badan yang tidak berfungsi." Jadi saya mahu anda menghafal dua belas kaedah-kaedah berikut:

1. Makan sama ada tiga saiz berkala kali sehari atau empat atau lima hidangan yang lebih kecil. Jangan melangkau waktu makan atau pergi lebih daripada enam jam bangun tanpa makan.

2. Makan liberal kombinasi lemak dan protein dalam bentuk ayam, ikan, telur dan daging merah, serta lemak yang tulen(bukan segera).

3. Makan tidak lebih daripada 20 gram sehari karbohidrat, kebanyakan yang mesti datang dalam bentuk sayur-sayuran salad dan sayur-sayuran lain. Anda boleh makan kira-kira tiga cawan salad, atau dua cawan salad campur, satu cawan sayur-sayuran lain.

4. Jangan makan buah-buahan, roti, pasta, bijirin berkanji sayur-sayuran, atau produk tenusu selain keju, krim atau mentega.Jangan makan kacang atau bijirin dalam dua minggu pertama. Makanan yang menggabungkan protein dan karbohidrat, seperti kacang kuda, kacang buah pinggang dan kekacang lain, tidak dibenarkan pada masa ini. 

5. Jangan makan apa saja yang tidak ada dalam senarai makanan atkins. ini  adalah faktor kegagalan semasa fasa ini 

6. Sukat kuantiti yang anda makan sesuai dengan selera anda. Apabila lapar, makan jumlah yang membuat anda merasa berpuas hati. 

7. Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label! Periksa kiraan carb (pada setiap pakej)

8. Makan seberapa kerap yang anda mahu tetapi berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi di sos dan kuah. Kuah sering dibuat dengan tepung atau tepung jagung dan gula.

9. Elakkan makanan atau minuman yang manis.10. Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang berlebihan

telah ditunjukkan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat anda inginkan gula.

11. Minum sekurang-kurangnya lapan 8 gelas air setiap hari, untuk mengelakkan sembelit dan meningkatkan pembakaran lemak  

12. Jika anda sembelit, campurkan satu sudu besar atau lebih psyllium dalam cawan atau minum lebih banyak air setiap hari. Atau makan lebih banyak sayur-sayuran

PERKARA PERLU ANDA KETAHUI KETIKA ATKINS

1. Hati2 dengan makanan dikedai..contoh

sate(ada gula) ayar golek(ada madu) sup, tomyam(gula or rempah) rempah2 yg anda guna untuk memasak..pastikan anda tahu jumlah carbnya..byk saya tgk

dipasaraya yang carbnya tinggi serbuk cili(beli yang ori, blande sendiri) RAGU2 JGN MAKAN

2. cheat sket...rasa je..(tak boleh!)

diharam kan sama sekali... kerana ia akan membuat anda hilang ketosis ketosis akan berlaku selepas gula dalam darah tiada..mengambil masa 2 hari jika anda cheat sehari...bermakna ada telah cheat sebanyak 3 hari..sayangkan...sehari = 3

hari...

3. pastikan anda cukup makan

badan memerlukan tenaga utk pecahkan lemak2 anda..kurang makan = berat tak turun..kalau turun pun..bukan sbb lemak yg hilang..tapi xcukup makan.

jgn elak makanan berminyak..goreng macam biasa...jgn asyik rebuS or kukus je...kerana fat diperlukan sebagai sumber tenaga utk memecahkan lemak di badan

4. senaman

pastikan weight training anda cukup(sgt bagus utk kekalkan metabolisma dalam jangka masa yang lama)...dan supaya anda tidak kehilangan otot semasa berdiet...nanti otot takde..badan cepat naik semula....

makan protein kena ada..jgn makan sayur sahaja semata2..berat tak turun juga. banyakkan aktivi berjalan..utk kekalkan metabolisma.. konsistenkan senaman..walaupun sedikit, yang penting konsisten. SAMBIL DIET...FIT KAN BADAN SKALI..JGN JADI SKINNY

5. air

fungsi air juga mengekalkan metabolisma mengawal paras asid urid membuang toksin dalam badan minum air sekurang kurangnya 4 liter..saya minum 6 masa diet.

6. keyakinan

yakin pada diri sendiri jgn takut beli baju kecil or seluar kecil..anda kena yakin anda boleh memakainya satu hari

nanti jangan stress kalau berat tak turun, cuba ubah menu..cara pemakanan...waktu

makan...selagi anda yakin boleh..pasti boleh..

7. masyarakat

abaikan kata2 sidiran  buktikan anda boleh berjaya(ni buat aku semangat ketika dulu) fikirkan diri sendiri..bukan org lain..kerana kita nak menanggung berat obes kita..bukan

mereka

8. alat bantuan

penimbang..haa ni wajib la ada...supaya setiap penurunan buat kita lebih semangat, selain tu utk elakkan kita terkantoi..kalau berat naik, cuba ubah menu.klu berat turun..cuba kekalkan menu dan kuantiti selagi anda mampu.

cermin...supaya anda tak lupa diri..anda gemuk.hehhehehe...cermin diri sendiri hari2..supaya anda tidak termakan pujian dan kata2 org yg mengatakan anda dah kurus atau comel...comel tu sebenarnya gemuk,hahaha

botol air...senang nak target berapa liter anda minum...contoh 1 hari ada wajib habiskan 3 botol 1.5Liter.

9. nutrisi

makan multivitamin

10. gaya hidup

pastikan tidur yang cukup sarapan diambil seawal yang boleh(waktu badan kita paling effective bekerja) makan sebelum jam 8 malam..lebih kurang 4 jam sebelum tidur bagi yg bekerja shift

11. rujukan

pastikan ada merujuk pada sumber yang telah terbukti pada tuan punya diri..contohnya...taknakgemuk.com..

jgn cuba campur aduk sumber...boleh jadi hancus lebur berderai menangis tak berlag

Doing Something Is Always Better Than Doing Nothing 

4 Fasa Atkins yang anda perlu tahu

Ada 4 Fasa Atkins :Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan) download MENUFasa 2 : Ongoing Weight Loss [OWL] (Susut Berat Badan Berterusan)

Fasa 3 : Pre-Maintenance (Pengekalan Awal)Fasa 4 : Lifetime Maintenance (Kekal Seumur Hidup -gempak jer bunyinya kan)

Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar.  Diet Atkins 'mempunyai empat tahap induksi rancangan karbohidrat, penurunan berat badan yang sedang berlangsung, pra-rawatan dan penjagaan seumur hidup. Dengan bantuan dari empat tahap, anda boleh mengurangkan serta menjaga berat badan anda sepanjang hidup anda.  Induksi - fasa 1:fasa ini berlangsung selama dua minggu, pada akhir yang anda boleh mendapatkan hasil yang signifikan. Hal lain adalah bahawa, dalam rancangan diet anda boleh mula pada salah satu fasa. Namun disarankan untuk memulakan dengan induksi. Apabila anda memotong kembali pada karbohidrat anda secara signifikan dalam fasa ini, anda akan melompat memulakan program penurunan berat badan anda. Pada tahap ini, hanya 20 gram karbohidrat yang dibenarkan dan oleh itu berat badan anda adalah signifikan. Apabila anda secara drastik mengurangkan karbohidrat tubuh anda bergeser ke gigi tinggi dan mula membakar lemak. Hal ini memerlukan waktu sekitar 48 jam untuk berlaku dan anda mungkin merasa lapar dan jengkel untuk tiga-empat hari pertama. Tapi jangan bimbang, akan selepas mula lemak anda mendapatkan ditukar menjadi bahan bakar, anda akan merasa segar bugar. Induksi akan memperkuatkan sistem kekebalan tubuh anda dan juga meningkatkan kesihatan kita jangka panjang.

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

You may choose to stay in Induction if . . .• You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now if . .• You still have a large amount of weight to lose.• You’re still struggling with carb cravings• You’ve not been fully compliant with Induction.• You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.

• Your weight loss is slow and you aren’t physically active.TERUSKAN INDUCTION...!  Berlangsung Weight Loss (OWL) tahap 2:  Pada fasa ini, laju penurunan berat badan melambat ketika anda menambah kaya karbohidrat gizi untuk diet anda. Selama tempoh ini, anda akan meningkatkan keupayaan badan anda untuk membakar lemak serta memahami tubuh anda lebih baik. Anda akan menemui jumlah yang tepat dari karbohidrat yang anda boleh mengambil dan masih menurunkan berat badan. Tubuh anda juga akan mempersiapkan diri untuk pengurusan berat badan kekal. Jumlah karbohidrat yang boleh anda makan meningkat menjadi 25 gm pada hari untuk minggu pertama dan meningkat dalam tempoh lima ansuran gm selama beberapa minggu ke depan. Jika berat badan anda adalah signifikan, anda boleh meningkatkan asupan karbohidrat anda. Seseorang harus pada OWL sampai dia berada dalam tiga-lima kg berat tujuan mereka.  Pra-rawatan - (tahap 3):Pra-rawatan adalah amalan yang dijalankan untuk rawatan seumur hidup. Pada tahap ini, anda cepat mendekati target anda. Selama anda terus menurunkan berat badan, anda boleh meningkatkan penjatahan mingguan anda daripada karbohidrat oleh lain gm 10. Anda akan berada di fasa ini sehingga anda mencapai tujuan anda dan tinggal di sana selama satu bulan. Tujuan utama di sini adalah untuk mencapai keadaan keseimbangan yang disebut Atkins 'Karbohidrat Equilibrium (ACE). ACE adalah tingkat individual asupan karbohidrat mana anda tidak mendapat atau menurunkan berat badan. 

Lifetime penyelenggaraan fasa 4:Pada fasa ini, anda harus fokus pada ACE individu dan berusaha untuk tetap berada dalam dua kg berat badan ideal anda untuk sisa hidup anda. Dengan mengikuti rencana makan yang masuk akal, anda mendapatkan tenaga, kesihatan yang lebih baik dan kepercayaan pada diri sendiri. Dengan mengikuti empat tahap, anda tidak hanya mencapai berat impian anda, namun juga mampu mempertahankan itu sepanjang hidup anda. Anda boleh mempelajari lebih lanjut tentang diet ini dengan membaca buku, Dr Atkins 'New Diet Revolution. Namun, seperti dengan diet yang lain, rancangan ini juga mempunyai pro dan kontra. Titik baiknya adalah bahawa diet ini mengesyorkan sukan sebagai sebahagian penting daripada program penurunan berat badan. Hal lain yang perlu dicatat adalah bahawa anda tidak boleh memulakan karbohidrat selepas anda menurunkan berat badan kerana hal ini akan mengakibatkan anda mendapatkan kembali semua yang telah hilang.  Para ahli perubatan menyarankan ibu hamil tidak boleh mengikuti program diet. Seperti diet ini sangat ketat, lakukan rujuk dengan doktor anda / ahli gizi untuk nasihat yang tepat