KUIH MUIH

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

LAUK PAUK

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (besar 2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

FAKTA : 8000 kalori

perlu dibakar untuk

kurangkan berat

badan sesedikit 1 kg.

SOoo Kejamm! ( >,<)

MAKANAN RUTIN

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

MAKANAN SEGERA

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

BUAH-BUAHAN

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

MINUMAN

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal

minuman kotak 250g - 105 kal

susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal

susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal

aiskrim 2 skop- 390 kal

susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal

yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

mentega 2 sudu teh - 75 kal

keju chedar 1 keping -58 kal

****************************************************************************

MENU HARI RAYA

Rendang Daging ( 4 ketul hidangan) = 355 kalori

Ketupat Daun Palas ( 1 ketul) = 216 kalori

Serunding Daging (100 gram) = 210 kalori

Seunding ayam (100 gram) = 200 kalori

Laksa Utara (1 mangkuk) = 551 kalori

Lemang (6 potong kecil) = 206 kalori

Nadi impit (6 ketul) bersama kuah kacang = 400 kalori

Lontong( 1mangkuk berisi 6 ketul nasi impit potongan kiub+ 2 senduk kuah) = 450 kalori

Sate (1 cucuk bersama 2 sudu besar kuah kacang) = 139 kalori

EXERCISE = CALLORIES BURN

Type of Exercise Calories/

hour

Sleeping 55

Eating 85

Sewing 85

Knitting 85

Sitting 85

Standing 100

Driving 110

Office Work 140

Housework, moderate 160+

Golf, with trolley 180

Golf, without trolley 240

Gardening, planting 250

Dancing, ballroom 260

Walking, 3mph 280

Table Tennis 290

Gardening, hoeing etc. 350

Tennis 350+

Water Aerobics 400

Skating/blading 420+

Dancing, aerobic 420+

Aerobics 450+

Bicycling, moderate 450+

Jogging, 5mph 500

Gardening, digging 500

Swimming, active 500+

Cross country ski machine 500+

Hiking 500+

Step Aerobics 550+

Rowing 550+

Power Walking 600+

Cycling, studio 650

Squash 650+

Skipping with rope 700+

Running 700+

1 - Mengemas rumahTempoh: 30 minitJumlah Kalori yang dibakar: 102kcalKadar pembakaran: 204kcal/jam

2 - Bekerja di pejabatTempoh: 8 jamJumlah Kalori yang dibakar: 650kcalKadar pembakaran: 81kcal/jam

3 - Menggunakan tangga, dan bukannya lif (ketika di pejabat)Tempoh: 15 minitJumlah Kalori yang dibakar: 110kcalKadar pembakaran: 440kcal/jam

4 - Mengunjungi Bazaar RamadhanTempoh: 30 minitJumlah Kalori yang dibakar: 94kcalKadar pembakaran: 188kcal/jam

5 - Menyediakan juadah berbuka di dapurTempoh: 1 jamJumlah Kalori yang dibakar: 154kcalKadar pembakaran: 154kcal/jam

6 - Berbuka puasa/ sahurTempoh: 30 minitJumlah Kalori yang dibakar: 61kcalKadar pembakaran: 122kcal/jam

7 - JoggingTempoh: 30 minitJumlah Kalori yang dibakar: 278kcalKadar pembakaran: 556kcal/jam

8 - Weight Training (light)Tempoh: 30 minitJumlah Kalori yang dibakar: 73kcalKadar pembakaran: 146kcal/jam

9 - Solat Sunat TarawikhTempoh: 1 jam 15 minit

10 - Membaca QuranTempoh: 1 jamJumlah Kalori yang dibakar: 91kcalKadar pembakaran: 91kcal/jam*Nota: Semakin tinggi nilai “Kadar pembakaran”, semakin bagus/banyak aktiviti tersebut membakar kalori.

Jumlah Kalori yang dibakar: 200kcalKadar pembakaran: 160kcal/jam