Jurnal Penuh Bola Baling Pemanasan Badan

7/26/2019 Jurnal Penuh Bola Baling Pemanasan Badan

1/9

THE EFFECT OF WARM UP, STATIC STRETCHING AND DYNAMIC STRETCHING

ON HAMSTRING FLEXIBILITY IN PREVIOUSLY INJURED SUBJECTS.

NAMA : MUHAMMAD ARIFF BIN ABD HALIM

NO . MATRIK : D20131062802

FAKULTI : FAKULTI MUZIK DAN SENI PERSEMBAHAN (TEATER)

NAMA PENSYARAH : EN.AHMADI BIN AHMAD


2/9

TAJUK JURNAL: THE EFFECT OF WARM UP, STATIC STRETCHING

AND DYNAMIC STRETCHING ON HAMSTRING

FLEXIBILITY IN PREVIOUSLY INJURED SUBJECTS.

NAMA PENGARANG :Kieran O'Sullivan, Elaine Murrayand David Sainsbury

TAHUN DI KELUARKAN : 21 DISEMBER 2012

SUMBER :http://www.biomedcentral.com/1471-2474/10/37

Jurnal ini menerangkan tentang kajian yang terhadap kesan pemanasan badan dan

regangan yang dinamik terhadap Hamstring dalam mengatasi kecederaan. Dalam jurnal ini

menyebut tentang Peregangan statik melawan pemanasan dinamik yang mana memberi kesan

terhadap Choice Reaction Time yang menjadi ukuran Makoto Arena II.

Sebelum bekerja di luar, latihan, atau apa-apa aktiviti fizikal, atlet biasanya akan

memanaskan badan sebagai persediaan untuk aktiviti yang diikuti. Sepanjang pasangan yang

lalu dekad, memanaskan rutin telah berkembang sebagai lebih dan lebih penelitian telah

dilontarkan kepada kaedah latihan dalam mengejar kemungkinan terbaik. Prestasi fizikal

yang lebih baik diminta dalam makanan tambahan, rejimen latihan, pemakanan, dan juga

tempoh masa . Dalam beberapa dekad yang lalu pelbagai kajian ditangani kesan rutin

regangan standard terhadap prestasi (2-4, 6, 8-10, 11, 13, 14). Oleh kerana usaha yang

berterusan untuk penambahbaikan melalui penyelidikan, regangan dan pemanasan sehingga

kini dianggap berkesan dengan kaedah berbeza dan tidak hanya semantik yang berbeza.

Statik regangan (SS) adalah bentuk yang lebih tradisional dalam penyediaan untuk aktiviti


3/9

fizikal manakala hangat dinamik sehingga (DWU) adalah pembentukan progresif pergerakan

fizikal yang sama diperlukan dalam latihan individu yang akan mengambil bahagian. Kajian

lepas telah menunjukkan bahawa DWUs mempunyai kesan lanjut mengenai penghasilan

kuasa, fleksibiliti, dan ketangkasan otot manakala SS mengurangkan letupan otot output (2-4,

6, 8-10, 11, 13, 14). Kajian ini telah menunjukkan aktiviti fizikal yang memerlukan pecah

pendek kuasa dan kelajuan berbanding dengan panjang pengambilan otot yang berterusan,

DWU perlu digunakan untuk meningkatkan prestasi sukan untuk pelbagai individu dan

pasukan sukan (1, 2, 4-6, 8, 9 , 11-14). Walaupun DWU telah ditunjukkan untuk

meningkatkan kelajuan dan kuasa, penyelidikan yang sangat sedikit telah dilakukan untuk

menunjukkan DWU mempunyai kesan yang sama dengan masa tindak balas, dan tiada

penyelidikan telah menggunakan pilihan langkah tunggal format tindak balas. Niat kami

adalah untuk menentukan sama ada keunggulan DWU lawan SS dalam pengeluaran kuasa

juga akan mengadakan benar untuk masa reaksi pilihan; dengan itu menjadikannya lebih

diguna pakai untuk tujuan latihan sukan. Pelbagai aktiviti sukan memerlukan atlet untuk

bertindak balas dengan cepat kepada rangsangan dan kelajuan tindak balas boleh membuat

perbezaan dalam menjadi berjaya atau gagal. Oleh itu apa-apa kaedah untuk meningkatkan

keupayaan untuk cepat menilai dan bertindak balas terhadap rangsangan perlu ditangani oleh

jurulatih dalam usaha mereka untuk mencapai prestasi puncak; itu membentangkan keperluan

untuk penyelidikan untuk mengkaji tindak balas pilihan sebenar dan bukan hanya reaksi

daripada plat berkuat kuasa. Oleh itu dengan kesusasteraan yang meyakinkan mengenai

DWU dan SS, hipotesis kami adalah bahawa DWU akan menghasilkan tindak balas masa

yang lebih cepat pilihan yang bertentangan dengan prosedur SS tradisional. Disebabkan

kekurangan sastera dalam bidang sebenar tindak balas masa pilihan menjadi jelas satu kajian

perintis yang perlu dilakukan dalam usaha untuk membangunkan satu kaedah yang

mencukupi untuk membolehkan kajian lanjutan.


4/9

KAEDAH

Mata Pelajaran

Subjek telah diambil dari kakitangan Akademi Sukan Amerika Syarikat dan pelajar.

Kajian ini melibatkan sembilan mata pelajaran, lima lelaki dan empat perempuan, usia antara

24-56 tahun lama. Setiap peserta adalah recreationally aktif dan dia memberi dimaklumkan

persetujuan. Mata pelajaran yang telah mengambil bahagian dalam pelbagai latar belakang

sukan termasuk bola keranjang, bola tampar, olahraga, renang, badminton, tenis, angkat berat

dan bowling. Kajian ini telah diluluskan oleh Institusi Kajian Lembaga bagi subjek manusia.

Kajian Reka Bentuk

Peserta tiba dan diberi borang keizinan untuk mengkaji semula dan menandatangani.

Yang Makoto Arena II telah dihidupkan dan masa dibenarkan menjadi panas. Arahan untuk

semua protokol menguji kemudiannya dijelaskan secara terperinci. Menggunakan kotak Sit &

Reach (Produk Novel, Rockton Illinois) untuk mengukur fleksibiliti, pelajar telah diarahkan

untuk duduk di atas lantai dengan kasut kira dan meletakkan asas kaki mereka terhadap

kotak. Seorang penyelidik meletakkan tangan di atas lutut subjek untuk memastikan lutut

tinggal rata. Subjek meletakkan satu tangan di atas yang lain dan dilanjutkan lebih kotak

sejauh mereka boleh mencapai. Ukuran diambil di hujung jari tengah apabila subjek dapat

memegang regangan. Garis dasar duduk dan mencapai ujian selesai dalam keadaan yang

tidak diregangkan dan dicatat dalam sentimeter (cm). Subjek dibenarkan melakukan

percubaan amalan dan kemudian dilaksanakan perbicaraan tambahan yang asas mereka. Mata

pelajaran yang kemudiannya diarahkan untuk meletakkan kasut kembali dan bergerak lebih

kepada Makoto Arena II untuk demonstrasi dan penjelasan. Yang Makoto Arena II

menggunakan isyarat audio dan / atau visual untuk menguji masa reaksi pilihan. Bagi maksud

masa tindak balas ujian, satu prosedur tunggal-langkah sisi yang digunakan dua daripada tiga


5/9

menara telah bekerja. Setiap subjek berdiri di belakang garis yang tepat adalah jarak yang

sama antara kedua-dua menara dan 1.2 m dari tepi peranti. Subjek kedudukan badan mereka

dalam pendirian olahraga sebagai persediaan untuk pergerakan. Mata pelajaran yang

kemudiannya diberi arahan untuk mengambil satu langkah sisi dan memukul sasaran secepat

mungkin dengan tangan yang sama seperti arahan langkah. Ketinggian sasaran adalah 122 cm

dari lantai (7). Setiap mata pelajaran telah diberi ujian amalan beberapa untuk memastikan

arahan telah dijelaskan secukupnya. Kemudian, sekumpulan dicatatkan sehingga peserta telah

selesai menjalankan dua ujian melangkah ke kanan dan dua ujian melangkah ke kiri mereka

untuk mengambil kira pergerakan olahraga benar. Yang Makoto Arena II telah dibina pada

perisian yang mengira kedua-dua kelajuan tindak balas dan secara rawak memilih menara

yang digunakan untuk setiap percubaan; Oleh itu, setiap ujian mempunyai peluang masing-

masing separuh menjadi ke kiri atau kanan subjek. Oleh kerana kaedah rambang terhadap

ujian kita menetap di rakaman dua markah melangkah betul dan dua melangkah

meninggalkan sekurang-kurangnya 4 percubaan untuk memastikan purata tepat masa tindak

balas. Dengan menggunakan prosedur ini, ada dua mata pelajaran adalah sama dan setiap

subjek mempunyai jumlah yang sama ujian direkodkan. Setelah skor asas bagi kedua-dua

duduk dan mencapai dan ujian tindak balas pilihan direkodkan, subjek secara rawak memilih

set yang terbentang mereka akan melaksanakan pertama dengan melukis kayu dilabelkan

dengan D (dinamik) atau S (statik). Protokol regangan terangkan untuk membentang statik

dan dinamik. Tempoh bagi setiap protokol adalah 10 minit. Terbentang statik telah diadakan

selama 12 saat, dan regangan yang sama telah disalin pada anggota badan yang bertentangan

yang diregangkan. SS dan DWU protokol terdapat dalam Jadual 1 dan 2 Masa telah disimpan

menggunakan jam randik dengan salah satu penguji. Setiap regangan adalah bebas dan setiap

subjek ditentukan tahap mereka sendiri tidak selesa dan regangan batasan. DWUs telah

dijalankan di tingkat bawah di dalam bilik kecergasan, kira-kira 90 saat dari makmal prestasi


6/9

manusia, oleh itu tidak memberi kesan kepada kesan DWU pada duduk dan mencapai atau

ujian tindak balas pilihan. Berikutan SS atau DWU protokol, subjek kembali dan

dilaksanakan sit & mencapai ujian. Ukuran diambil selepas setiap prosedur ujian SS dan

DWU dan direkodkan di dalam lembaran data subjek. Setelah keputusan semua mata

pelajaran 'telah ditulis, penyelidik kemudian berulang sisi satu langkah tindak balas masa

pilihan protokol ujian yang sama untuk setiap subjek, berikut protokol kedua sama ada SS

atau DWU, yang telah dilakukan pada hari yang berasingan.

Analisis statistik

Garis pangkal bagi kedua-dua protokol masa reaksi dan duduk dan jangkauan

dianalisis terhadap kedua-dua ujian SS dan DWU. A pengukuran ditetapkan masa tunggal-

langkah tindak balas masa pilihan lateral dalam peranti Makoto Arena II telah disempurnakan

berikutan sesi sepuluh minit SS atau DWU protokol. Min, perbezaan min, dan sisihan piawai

kemudiannya dikira untuk setiap pemboleh ubah. Bergantung Ujian-t digunakan untuk

membandingkan masa reaksi garis dasar untuk kedua-dua masa tindak balas berikut protokol

SS dan protokol DWU itu. Tahap alpha p


7/9

tetapi tidak jika dibandingkan dengan satu sama lain, SS untuk DWU (p = 0,246). Purata

masa tindak balas asas adalah 0,872 s, min berikut protokol SS adalah 0,833 dan min berikut

protokol DWU itu 0,796 s. Perbezaan dalam cara-cara untuk masa tindak balas adalah asas

kepada SS: 0,039 s, garis dasar untuk DWU: 0,077, dan SS kepada DWU: 0,038 s. Choice

ujian tindak balas untuk ketiga-tiga kategori menunjukkan signifikan (p


8/9

teori gentian otot diregangkan menghalang otot daya penguncupan dan dengan itu masa

reaksi tidak disokong sepenuhnya. Untuk mengambil kira kedua-dua SS dan DWU

menghasilkan tindak balas masa yang lebih cepat pilihan, mesti ada beberapa bentuk adaptasi

fisiologi berlaku. Ia adalah mungkin bahawa konsep postactivation potentiation (PAP), yang

ditakrifkan oleh Behm dan rakan-rakan (2004) peningkatan dalam kecekapan otot untuk

menghasilkan daya submaximal selepas penguncupan sukarela (4) rasional untuk kedua-dua

protokol menghasilkan kesan positif. Ada kemungkinan bahawa tempoh protokol SS itu tidak

cukup untuk menghalang jambatan rentas kuasa pengeluar yang boleh berkembang dengan

rangsangan kekerapan rendah tetapi cukup rangsangan untuk benar-benar membentuk lebih

banyak ini jambatan silang, yang kemudiannya akan menghasilkan keupayaan untuk

mewujudkan kuasa lebih serupa dengan DWU (4). Oleh kerana DWU mempunyai kesan

yang lebih besar kepada meningkatkan masa tindak balas pilihan daripada SS kita boleh

membuat kesimpulan bahawa DWU bertentangan dengan rutin regangan statik mudah untuk

panas biasa bagi penyertaan sukan akan memberi manfaat yang lebih besar. Walau

bagaimanapun, tempoh yang singkat SS ditambah pula dengan DWU pasti tidak akan

menghalang prestasi. Walaupun keputusan menyokong hipotesis kita kerana ini adalah satu

kajian perintis dengan beberapa pelbagai dan terhad peserta tidak dapat diumumkan.

Penyelidikan lanjut dengan kolam peserta yang lebih besar lelaki dan perempuan; atlet

terlatih dan tidak terlatih yang berbeza-beza sukan perlu diuji di bawah keadaan yang sama

untuk mencapai keterangan muktamad.


9/9

KESIMPULAN

Faktor-faktor yang sama fisiologi DWU menghasilkan kelajuan, iaitu kuasa yang

lebih besar daripada pengecutan otot, juga terkenal dengan tindak balas masa pilihan. Dalam

kajian perintis kecil ini satu langkah pilihan reaksi menggunakan fisiologi yang sama

pengeluaran tenaga otot pecut; kesan daripada DWU adalah sama, menyebabkan tindak balas

masa yang lebih cepat pilihan berbanding protokol regangan statik standard. Oleh itu orang-

orang profesional yang bertanggungjawab untuk menyediakan atlet dalam sukan yang

memerlukan reaksi cepat mungkin ingin mempertimbangkan menggabungkan DWU sebagai

sebahagian daripada pembangunan atlet atau pasukan dan persediaan. Oleh kerana kajian ini

begitu terhad peserta kami mencadangkan masa depan ujian penyelidikan keseluruhan

pasukan olahraga lelaki dan perempuan dalam sukan bergantung kepada masa tindak balas.

Kumpulan-kumpulan ini harus berkisar peringkat umur dan tahap kemahiran dari

interscholastic ke peringkat profesional. Dengan kolam ini lebih besar daripada peserta

hipotesis ini akan diuji secukupnya membenarkan keputusan untuk menjadi lebih umum,

hingga kemudian ia hanya satu kajian perintis dengan terlalu sedikit peserta untuk

meyakinkan umum keputusan.

Jurnal Penuh Bola Baling Pemanasan Badan

Documents

Transcript of Jurnal Penuh Bola Baling Pemanasan Badan