Kelin Cahan
Transcript of Kelin Cahan
-
7/25/2019 Kelin Cahan
1/2
Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah secara cepat
tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan. Seseorang dikatakan memiliki
kelincahan jika ia dapat bergerak secara cepat sekaligus dapat mengubah arah
secara cepat pula tanpa terganggu keseimbangannya. Kegunaan atau manfaatlangsung kelincahan antara lain:
a. Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda (stimulasi)
b. Mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi
c. Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan
entuk-bentuk latihan kelincahan yang umum di lakukan untuk meningkatkan
kelincahan seseorang adalah: !ig!ag run" boomerang run" shuttle run" obstacle run"
dan banyak lagi.
1. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run)
#ara melakukan adalah:
a. $ari bolak-balik sebanyak %-& kali dilakukan dengan secepat-cepatnya.
b. Setiap kali sampai pada titik yang menjadi batas" pelari secepatnya berusaha
mengubah arah untuk menuju titik lari sebaliknya.
c. 'arak antar batas keduanya jangan terlalu jauh dan jumlah ulangannya jangan
terlalu banyak agar tidak menyebabkan kelelahan bagi pelaku.
2. Lari bolak-balik atau lari zig-zag
ujuannya adalah melatih tubuh bergerak dengan loncah pada arah yang
berkelok-kelok. #ara melakukan latihan adalah sebagai berikut:
. $akukan lari bolak-balik dengan cepat. $akukan * + , kali diantara beberapa
titik
*. 'arak setiap titik sekitar dua meter
3. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-beriri (s!uat-
thrust)
ujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak)"
#ara melakukannya adalah sebagai berikut
a. 'ongkok sambil menumpukkan kedua lengan dilantai
b. andangan kearah depan
-
7/25/2019 Kelin Cahan
2/2
c. $emparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap
dalam keadaan terangkat.
d. engan serentak" kedua kaki ditarik kedalam" kemudian kembali ketempat
semula.
e. $atihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama
". Latihan kelincahan bereaksi
ujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. #ara
melakukannya adalah sebagai berikut:
a. erdiri dengan sikap ancang-ancang" kedua lengan disamping badan dengan siku
bengkok" perhatikan aba-aba peluit.
b. unyi peliuit pertama" lari kedepan secepat-cepatnya.
c. unyi peluit kedua" lari mundur secepat-cepatnya.
d. unyi peluit ketiga" lari ke samping kiri secepatnya.
e. unyi peluit keempat" lari ke samping kanan secepatnya.
f. $atihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti
dahulu.