Mengurus stresss

Click here to load reader

  • date post

    23-Jan-2018
  • Category

    Documents

  • view

    261
  • download

    3

Embed Size (px)

Transcript of Mengurus stresss

  • (c) hak cipta terpelihara 1

    Home Previous Next Slide Last Slide

    Mengurus Stress Pendekatan yang praktikal

    KARANGAN:HATTA SIDI

    MOHAMED HATTA SHAHAROMTERBITAN DBP 2002

    DIRINGKASKAN OLEH:

    Kamarudin bin JaffarSuhaimi bin Mohd Samuri

  • (c) hak cipta terpelihara 2

    Home Previous Next Slide Last Slide

    STRESS?

  • (c) hak cipta terpelihara 3

    Home Previous Next Slide Last Slide

    Definisi STRESS Suatu situasi yang mengganggu

    atau membina pola kehidupan seseorang

    Distress Satu keadaan dimana individu tidak dapat menyesuaikan

    diri dengan perubahan yang berlaku seterusnya menggangu kesejahteraan individu tersebut

    Uestress Satu keadaan dimana individu dapat menyesuaikan diri

    dengan perubahan yang berlaku

  • (c) hak cipta terpelihara 4

    Home Previous Next Slide Last Slide

    Gejala stress

    1. Gelisah2. Risau yang keterlaluan3. Gangguan tidur4. Kurang fokus kepada kerja5. Cepat marah

  • (c) hak cipta terpelihara 5

    Home Previous Next Slide Last Slide

    Punca stress Masalah kewangan Menunggu yang lama Konflik rumahtangga Kena buli Rasa rendah diri Beban kerja Penyakit fizikal Kesesakan lalu lintas Persekitaran yang tidak selesa Tragedi

  • (c) hak cipta terpelihara 6

    Home Previous Next Slide Last Slide

    Dari mana datangnya stress Berbeza punca mengikut usia Datangnya dari individu sendiri Mungkin dari persekitaran Kebosananan Faktor pendorong

    Individu Keluarga Persekitaran

    Faktor lain Kecewa Hilang Gagal Salah Sunyi Halangan Konflik Tekanan lesu

  • (c) hak cipta terpelihara 7

    Home Previous Next Slide Last Slide

    Faktor pencetus Timbul keperluan baru Berlakunya ancaman Adanya cabaran

  • (c) hak cipta terpelihara 8

    Home Previous Next Slide Last Slide

    MEKANISME TINDAK BALAS TUBUH TERHADAP STRESS

    Biologi Sistem saraf pusat otak limbik Kalenjar adranel mengeluarkan hormon

    glukokotikoid

    Psikologi Mekanisme otak bela diri Sihat atau tidak.

  • (c) hak cipta terpelihara 9

    Home Previous Next Slide Last Slide

    KESAN STRESS Boleh mencetuskan keazaman, motivasi dan iltizam. Negatif-kurang sihat,kurang pengeluaran,penyakit.

    (Charlesworth&Nathan,1984;S.Francisco Chronicle,1990)

    Kesihatan-darah tinggi,jantung,asma migrain,kencing manis.

    Organisasi-tidak datang kerja,produktiviti rendah. Kognitif-sukar buat keputusan, pelupa. Fisiologi-berpeluh,sukar bernafas, badan kebas. Tingkah laku-panas baran,selera makan hilag, dadah. Psikologi-bimbag, resah, muram

  • (c) hak cipta terpelihara 10

    Home Previous Next Slide Last Slide

    ASAS TEKNIK URUS STRESS

    Sedari keperluan diri yang asas. Jadikan keperluan itu dihargai dan diketahui. Nyatakan segala bentuk tingkah laku yang

    mencerminkan keyakinan anda terhadap diri sendiri. Berusaha mengubah diri dengan keinsafan. Menghentikan tanggapan negatif terhadap diri. Menghentikan tanggapan negatif terhadap orang lain. Belajar keluar dari masalah. Belajar menerima dan menghargai bantuan orang lain. Belajar membimbing orang lain. Merancang masa depan.

  • (c) hak cipta terpelihara 11

    Home Previous Next Slide Last Slide

    TINGKATKAN KETAHANAN FIZIKAL

    Diet Kolesterol Ikan Serat Garam Vitamin senam Rehat Tidur Kurangkan gangguan Berhenti merokok Rawatan

  • (c) hak cipta terpelihara 12

    Home Previous Next Slide Last Slide

    TEKNIK RELAKSASI

    Teknik bernafas Teknik relaksasi otot Teknik mental-meneutralkan minda

  • (c) hak cipta terpelihara 13

    Home Previous Next Slide Last Slide

    TEKNIK RELAKSASI MENDALAM

    Meditasi Teknik biotindakbalas Relaksasi otot Visualisasi hipnosis

  • (c) hak cipta terpelihara 14

    Home Previous Next Slide Last Slide

    DIALOG DENGAN DIRI SENDIRI

    Saya tidak sekali-kali buat kesilapan. Saya tidak boleh gagal. Saya mesti bekerja keras. Saya tidak boleh marah. Saya mesti nampak bijak.

  • (c) hak cipta terpelihara 15

    Home Previous Next Slide Last Slide

    BERTOLAK ANSUR

    Menyedari untuk menghadapi ketidakpastian.

    Meneroka ketidakpastian. Kita harus mendapat kepastian. Melihat kebaikan atau keburukan. Merombak dan membina semula ayat-

    ayat penerimaan atau bertolak ansur tentang ketidakpastian.

  • (c) hak cipta terpelihara 16

    Home Previous Next Slide Last Slide

    KURANGKAN KETIDAK PASTIAN

    Fahami puncanya Mendapatkan penerangan lanjut Mengambil tindakan

  • (c) hak cipta terpelihara 17

    Home Previous Next Slide Last Slide

    JANGKAKAN PERUBAHAN Membina keupayaan Asertif gabungan keupayaan-bagaimana

    berhubung dengan orang lain. Komunikasi Berfikir Penyelesaian masalah Menyesuaikan diri Berinterkasi mencari kawan

  • (c) hak cipta terpelihara 18

    Home Previous Next Slide Last Slide

    KETAWA

    Kesan kepada jantung, paru-paru,otot otak dan sistem pertahanan badan.

    Seronok dan gembira. Penawar duka. Cara

    Mencari keunikan Mengumpul sketsa Selitkan dalam perbualan spontan

  • (c) hak cipta terpelihara 19

    Home Previous Next Slide Last Slide

    REALISTIK TERHADAP KEHENDAK

    Tidak semua tercapai Fizikal dan emosi Antara keperluan diri dan orang lain.

  • (c) hak cipta terpelihara 20

    Home Previous Next Slide Last Slide

    KURANGKAN PERMINTAAN

    Memberi keutamaan Kurangkan aktiviti Mudahkan yang sukar Jadualkan permintaan Tolak tuntutan yang tidak munasabah Kurangkan tuntutan diri sendiri

  • (c) hak cipta terpelihara 21

    Home Previous Next Slide Last Slide

    FIKIR POSITIF

    Gunakan kaedah berfikir Tukarkan Saya tidak berguna kepada Tidak benar sama sekali saya tidak

    berguna.

  • (c) hak cipta terpelihara 22

    Home Previous Next Slide Last Slide

    MINIMUMKAN PERUBAHAN Hidup cepat berubah-mati,kahwin,anak

    kerja. Buat rutin

  • (c) hak cipta terpelihara 23

    Home Previous Next Slide Last Slide

    URUS MASA

    Merancang dan memuat keputusan keutamaan

  • (c) hak cipta terpelihara 24

    Home Previous Next Slide Last Slide

    KENALI DIRI

    Jelaskan nilir diri-baka/asuhan keluarga Personaliti dan stress

  • (c) hak cipta terpelihara 25

    Home Previous Next Slide Last Slide

    SELESAIKAN KONFLIK

    Sumber konflik-ada dua pilihan. Caranya:

    Memilih Tidak boleh dapat kedua-duanya Berani tanggung risiko

  • (c) hak cipta terpelihara 26

    Home Previous Next Slide Last Slide

    KAWAL KEADAAN

    Kawal marah Bertanggunjawab Melakukan sesuatu yang khusus Mendapatkan bantuan Membuat keputusan Menbentuk keupayaan.

  • (c) hak cipta terpelihara 27

    Home Previous Next Slide Last Slide

    SELESAIKAN PERKARA YANG BELUM SELESAI

    Saki baki tugas Membahagikan tugas dari besar ke kecil Menggunakan masa Membuat pilihan Meluahkan perasaan Mengeratkan persahabatan

  • (c) hak cipta terpelihara 28

    Home Previous Next Slide Last Slide

    TINGKATKAN JARINGAN SOSIAL

    Berbincang Kaunseling Sumber tersedia Sistem sokongan Aktiviti ritual Berkongsi masalah

  • (c) hak cipta terpelihara 29

    Home Previous Next Slide Last Slide

    STRESS DAN KELUARGA Antara pasangan Penjaga/ibu bapa dan anak Penjagaan orang tua Sistem keluarga tertekan Penyakit anak-anak-cacat Kesihatan spiritual Penyelesaian jengka pendek Penyelesaian jangka panjang Seminar

  • (c) hak cipta terpelihara 30

    Home Previous Next Slide Last Slide

    KEROHANIAN DAN DOAOKKKKKKKKKKK E E

    E E E

    E E E RO 57. Wahai umat manusia! Sesungguhnya telah datang

    kepada kamu Al-Quran Yang menjadi nasihat pengajaran dari Tuhan kamu, dan Yang menjadi penawar bagi penyakit-penyakit batin Yang ada di Dalam dada kamu, dan juga menjadi hidayah petunjuk untuk keselamatan, serta membawa rahmat bagi orang-orang Yang beriman.

    (Yunus 57)

  • (c) hak cipta terpelihara 31

    Home Previous Next Slide Last Slide

    LLLLLLLLLLLLL a

    a a a a

    a a a a a

    a

    a a

    a

    a a

    a a

    a

    a

    a ast Mereka (membelakangkan Kitab Allah) dan mengikut ajaran-ajaran sihir Yang dibacakan oleh puak-puak .102

    Syaitan Dalam masa pemerintahan Nabi Sulaiman, padahal Nabi Sulaiman tidak mengamalkan sihir Yang menyebabkan kekufuran itu, akan tetapi puak-puak Syaitan itulah Yang kafir (dengan amalan sihirnya); kerana merekalah Yang mengajarkan manusia ilmu sihir dan apa Yang diturunkan kepada dua malaikat: Harut dan Marut, di negeri Babil (Babylon), sedang mereka berdua tidak mengajar seseorang pun melainkan setelah mereka menasihatinya Dengan berkata: "Sesungguhnya Kami ini hanyalah cubaan (untuk menguji imanmu), oleh itu janganlah Engkau menjadi kafir (dengan mempelajarinya)". Dalam pada itu ada juga orang-orang mempelajari dari mereka berdua: ilmu sihir Yang boleh menceraikan antara seorang suami Dengan i