7/23/2019 microcycle 2.0 (1)

1/4

2.0 PERSEDIAAN AWAL

Suatu program latihan yang berkesan perlu ilakukan paa peringkat yang a!al. "leh

itu perseiaan perlu ilakukan bagi memastikan program latihan yang i#alankan ber#alan

engan lan$ar. Sama aa program penek atau alam #angka masa pan#ang% seseorang

#urulatih perlu menggunakan pengetahuan kaeah melatih yang mengambil kira latar belakang

an kemampuan &i'ikal atlet. Sesebuah program latihan perlulah ringkas% berob#ekti& an

&leksibel% malah #uga boleh iubahsuai mengikut kemapuan &isiologi. Dalam buku Theory and

Methodology of Training ()ompa% *++,-% banyak menun#ukkan teori an $ara$ara meran$ang

akti/iti sukan. "leh kerana meran$ang teori aalah sangat rumit% kertas ker#a ini akan

membin$angkan peran$angan yang melibatkan latihan kekuatan. )eberapa langkah perlu

ilakukan sebelum melaksanakan sebarang akti/iti. Aspek yang perlu iambil kira sebelum

melaksanakan program latihan yang imaksukan aalah% aspek peralatan% teknik bersukan%

posisi baan yang betul% kaeah perna&asan% perseiaan perubatan an nutrisi yang seimbang.

2.* PERALAAN

Setiap #enis peralatan alam gymnasium berbe'a ari gymnasium lain. "leh itu%

seseorang atlet perlu menyesuailkan iri engan sebarang peralatan yang ingin igunakan.

Sebelum menggunakan apaapa #enis peralatan% seseorang itu perlu memastikan peralatan

yang igunakan selamat. Walaupun aa kelab gymnasium yang melakukan pemeriksaan

peralatan se$ara kerap% namun aa gymnasium yang tiak memeriksa peralatan mereka.

Aalah lebih baik sebelum menggunakan peralatan untuk memeriksa keaaan peralatan

tersebut terlebih ahulu. Ini bagi memastikan tiaa ke$eeraan atau komplikasi berlaku semasa

atau selepas latihan i#alankan.

2.2 E1NI1 )ERS1AN DAN P"SISI )ADAN 3AN4 )EL

Sebarang program latihan perlu menggunakan teknik an posisi baan yang betul bagi

memastikan peningkatan prestasi an mengelak ke$eeraan% terutama sekali kepaa latihan

mengangkat berat. Sebagai $ontoh% teknik mengangkat berat yang terbaik an selamat aalah

engan mengekalkan keuukan anggota baan bahagian atas lurus an belakang rata alam

semua latihan. )agi beban yang lebih berat% atlet perlu memastikan teknik ini ilakkan engan

betul bagi mengelakkan ke$eeraan. Selain ari itu% keuukan kepala #uga memainkan

peranan yang penting kerana ini menentukan postur tulang belakang yang baik. 1euukan

7/23/2019 microcycle 2.0 (1)

2/4

kepala yang tiak betul boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan kepaa otot yang

berlainan. Posisi terbaik bagi untuk kepala aalah alam keaaan menongak.

2.5 1AEDA6 PERNA7ASAN

eknik perna&asan aalah aspek yang penting alam manamana program latihan%

terutamanya kepaa atlet baru. Perna&asan yang $ekap an lan$ar aalah penting bagi

menyampaikan oksigen ke seluruh baan. )agi latihan mengangkat berat% kaeah tahan na&as

aalah kaeah normal bagi sukan ini% terutamanya beban yang berat.

2., PERSEDIAAN PER)AAN

Sesiapa yang berminat untuk mengambil bahagian alam sukan perlulah berseia

engan keperluan perubatan bagi perseiaan untuk sebarang kemungkinan. Sememangnya

seorang atlet yang ipilih untuk menyertai sebarang akti/iti sukan aalah sihat se$ara &i'ikal%

namun perseiaan bagi kemungkinan ke$eeraan atau komplikasi paa masa haapan

perlulah ibuat lebih a!al. "leh itu% setiap atlet perlu berseia engan keperluan perubatan

agar tiak menyusahkan mereka kelak.

2.8 NRISI SEI9)AN4 ALE

Nutrisi seimbang boleh meningkatkan prestasi sukan seseorang atlet. 1arbohirat

seharusnya men#ai asas iet atlet tersebut. )agi kebanyakan atlet% iet yang sihat akan

menyeiakan pelbagai /itamin an mineral% serta protein% untuk menggalakkan pertumbuhan

an pembaikan tisu otot. Pengambilan $e$air yang men$ukupi aalah penting untuk membantu

prestasi an mengelakkan ehirasi. 1esihatan an pemakan yang betul aalah resepi bagi

memaksimumkan apaapa program latihan yang ingin i#alankan. "leh itu% nutrisi seimbang

perlu ititikberatkan oleh setiap ahli sukan.

7/23/2019 microcycle 2.0 (1)

3/4

English /ersion

2.0 PREPARAI"N

Preparation shoul be mae be&ore any e&&e$ti/e training program is going to be

e:e$ute to ensure that the training program !ill run smoothly. Whether short or long term

training% a $oa$h nees to use their basi$ training methos kno!lege that take into a$$ount the

ba$kgroun an physi$al abilities o& athletes. A training program shoul be $on$ise% has

ob#e$ti/e an &le:ible% but also $an be moi&ie $onsiering the athlete;s physiology. In the book

Theory and Methodology of Training()ompa% *++,-% many point to the theory an methos o&

esigning sports. Se/eral steps shoul be taken be&ore $arrying out any a$ti/ity. Aspe$ts that

shoul be $onsiere be&ore implementing a training program are the e

7/23/2019 microcycle 2.0 (1)

4/4

2.5 )REA6IN4 9E6"D

)reathing te$hniAL >LEARAN>E

Anyone intereste in parti$ipating in sports shoul be prepare !ith mei$al

$learan$e to prepare &or any $asualties. Inee% an athlete !ho is sele$te to parti$ipate

in any sports a$ti/ities are physi$ally &it% but preparations &or the possibility o& in#ury or

$ompli$ations in the &uture shoul be mae in a/an$e. here&ore% ea$h athlete must be

prepare !ith mei$al $learan$e #ust &or preparation.

2.8 )ALAN>ED NRII"N

)alan$e nutrition $an impro/e an athlete?s per&orman$e. >arbohyrates shoul

be the basis o& the iet o& athletes. 7or most athletes% a healthy iet !ill pro/ie a /ariety

o& /itamins an minerals% an protein% to promote gro!th an repair o& mus$le tissue.

Ae