PEMAKANAN DAN STRESS

Nor ‘Asyikin Binti Mohd Shamsudin D20091034567

Nur Faralina Binti Asrab Ali D20101037415Nor Syahizah Binti Ahmad D20091034570Nor Fadilah Binti Zakaria D20101037413

Ira Nusrat Binti Jaafar D20101037533

Pengenalan

Stres atau tekanan adalah tindakbalas fizikal, emosi dan mental seseorang terhadap sebarang perubahan atau tuntutan.

Apakah itu stres??

Apa maksud pemakanan??

Pemakanan ialah kajian berkaitan dengan pengambilan makanan untuk proses pertumbuhan ,pemulihan dan pengawalan kesihatan.

Pemakanan berasaskan diet seimbang

• Corak pemakanan juga dapat membantu kita menghindarkan diri daripada stres.

• Untuk mendapatkan kesihatan yang baik dan memastikan agar tahap mental dan badan kita sentiasa sihat, amalkan diet atau pemakanan yang seimbang dan berkesan.

Punca Stres

• Secara psikologi, keadaan tertekan menyebabkan individu memilih makanan yang boleh menyenangkan dan mententeramkan hati.

• Mereka yang tertekan memikirkan kualiti makanan yang dimakan, tetapi apa yang difikirkan hanyalah makanan tersebut dimakan selagi ia memberi kelegaan.

Kesan Positif

• Pemakanan juga boleh menjadi kekuatan anda kerana apa yang anda makan dapat menolong membentuk perasaan harian anda

• Makanan berprotein mengandungi triptofan, sejenis bahan kimia yang berfungsi menenangkan otak.

• Bijirin penuh seperti oat membantu otak memproseskan triptofan. Ia juga berfungsi menstabilkan tahap gula dalam darah.

• Susu kaya dengan kalsium yang bukan sahaja baik untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang, malahan ia boleh dijadikan 'penenang' bagi tidur malam

• Madu, selain daripada meninggikan pertahanan tubuh terhadap penyakit, ia juga karbohidrat yang berfungsi menstabilkan gula dalam darah

• Jus yang diperbuat daripada daun seleri dan halia boleh dijadikan bahan perangsang perasaan yang tenang.

• Zink dan zat besi penting untuk fungsi otak yang optimal, kesihatan mental dan keseimbangan perasaan (mood).

Kesan Negatif

• Berlakunya proses penghadaman yang agak perlahan apabila seseorang mengalami tekanan.

• Menyebabkan peningkatan berat yang mendadak. (obesiti)

• Masalah kesihatan – darah tinggi, diabetes, penyakit kardiovaskular.

Langkah Penjagaan Diet Seimbang Untuk Mengurangkan Stres Dan Kehidupan Sihat.

• Berhati-hati dengan tabiat diet atau pemakanan• Kekalkan diet seimbang berdasarkan 6 kumpulan

makanan• Kurangkan kafein, gula dan garam.• Berhenti merokok dan pengambilan alkohol.• Kekalkan berat badan melalui kawalan teratur• kaedah yang telah dianjurkan dalam Islam ialah makan

sebelum lapar dan berhenti apabila kenyang.• Amalan pemakanan sunnah yang dianjurkan dalam

Islam membantu seseorang mengawal tekanan emosi yang dihadapi.

Maksud hadis Nabi saw:

“Sesungguhnya di dalam diri manusia itu ada

seketul daging. Apabila daging itu baik, maka

baiklah seluruh anggota. Dan apabila daging

itu rosak, maka rosaklah seluruh anggota,

ketahuilah itulah hati.” Hadith riwayat Imam

Bukhari dan Imam Muslim.

Sabda Nabi Muhammad SAW, "dua nikmat

agung yang diabaikan oleh kebanyakan orang

ialah nikmat kesihatan dan masa lapang".

Kesimpulan

• Pemakanan boleh membantu mengawal kemurungan. Jika kemurungan terkawal, anda akan berasa lebih bahagia menjalani kehidupan harian anda.

• Kepentingan perasaan yang stabil tidak boleh

diperkecilkan kerana dengan perasaan yang tenang,

anda boleh berfikir dengan baik.

• Jika kadar stres terkawal, tubuh boleh berfungsi dengan

optimal. Ingatlah, anda bukan hanya apa yang anda

makan. Perasaan anda juga datang daripada apa yang

anda makan!