Program Periodisasi Lompat Kijang

Sebuah program latihan khusus acara lompat kijang yang menggabungkan aspek teknikal, kekuatan fizikal serta persediaan menjelang hari pertandingan. Program ini dilaksanakan sepanjang minggu kecuali hari Rabu dan Ahad; waktu rehat.

Latihan dalam gimnasium pula memberi tumpuan terhadap aspek membina kekuatan dan ketahanan fizikal atlit. Ujian penilaian dirangka supaya menguji prestasi semasa atlit sepanjang program latihan. Program latihan ini wajib dipantau jurulatih mahir yang berkelayakan untuk mencapai keputusan yang telah ditentukan ke atas atlit. Perlu diingatkan bahawa tanpa pengawasan jurulatih bertauliah boleh menyumbang risiko kecederaan terhadap atlit.

Jadual latihan seperti di bawah;

Latihan Ketika Fasa Persediaan:

Hari latihanIsnin Core Stability Work

3x30m sprint drillTriple jump drills

3x300m

Selasa Power Bounding x 50m x 6Cool Down

Core Stability work3x30m sprint drill

2x 300m(100m,50m.100m)Temo runs

Khamis Core Stability Work3x30m sprint drill

3x 200m6x 50m

Triple jump drills

Jumaat Core Stability work3x30m sprint drillsTriple jump drills

6x200mPower Bounding x 100mx4Run-run bound x 100mx4

Single leg hop 50mx3 (L&R)Double leg hop 25 hoping x 6

Fast Bounding 100m x6

Sabtu Core Stability work3x30m sprint drillsTriple jump drills

6x200m