RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

Tajuk : Lompat Tinggi

Kemahiran : Teknik lompatan Fosbury Flop

Tahun : Tahun 5

Tarikh : 23 Mac 2015

Masa : 7.30-8.00 pagi

Bil. Pelatih : 20 orang

BAHAGIAN/

MASAAKTIVITI

BUTIRAN MENGAJAR/

FOKUS PEMBELAJARANPENGELOLAAN

ALATAN/

CATATAN

Pendahuluan

( 5 minit )

1. Memanaskan badan

Permainan kecil

“Bola beracun”.

Meningkatkan suhu

badan dan kadar

nadi murid untuk

menyediakan badan

sebelum melakukan

aktiviti yang lebih

mencabar.

2. Regangan otot

Tangan

Kaki

Pinggang

Leher

1. Melalui permainan ini, murid

sudah melakukan aktiviti

pemanasan badan.

2. Murid-murid haruslah mengikut

arahan guru.

3. Melompat dengan dua belah

kaki untuk mengelakkan bola.

Variasi:

Setiap 2 minit pertukaran Kumpulan

masuk ke dalam kawasan balingan.

Cara bermain:

1. Kumpulan A akan

memasuki kawasan

permainan.

2. Kumpulan B akan

membaling bola ke arah

kaki pasukan lawan.

3. Pemain yang berada di

kawasan dalam hanya

dibenarkan melompat

dengan kedua-dua belah

kaki sahaja.

4. Sekiranya terkena kaki

maka ia dikira mati dan

harus menyertai

pasukan pembaling.

5. Apabila Kumpulan A

kehabisan pemain, maka

Kumpulan B akan

memasuki kawasan

balingan.

6. Permainan ini akan

diulang beberapa kali.

Peraturan :

1. Bola yang dibaling oleh

pihak lawan mestilah

dari paras pinggang

hingga ke bawah.

2. Jika bola yang dibaling

terkena paras kepala

hingga ke paras

pinggang,balingan

tersebut dianggap batal.

3. Pemain tidak boleh

melepasi atau keluar

dari kawasan yang

ditetapkan.

1. Berlari lurus sejauh Simbol

Perkembangan

Langkah 1

( 7 minit )

10m dengan membuka

langkah panjang dan

lutut diangkat tinggi.

2. Berlari tiga langkah dan

membuat lonjakan

sebelah kaki setinggi

yang boleh dan

mendarat di dalam

gelung yang

disediakan.

1. Murid dibahagikan kepada dua

kumpulan dan diminta untuk

membentuk dua barisan lurus

menghadap guru.

2. Murid dari kedua – dua barisan

diminta berlari setiap kali

tiupan wisel dengan membuka

langkah untuk larian sejauh 10

meter ke stesen kedua.

3. Di stesen kedua, murid berlari

sambil mengangkat tinggi lutut

menuju ke stesen ketiga.

4. Murid berlari tiga langkah dan

membuat lonjakan setinggi

yang boleh untuk mendarat ke

dalam gelung di garisan

penamat.

10m

10m

tersebut

mewakili:

Stesen

permulaan

Stesen kedua

Stesen ketiga

Penamat

Gelung plastik

Skital

A B

10m

Langkah 2

( 5 minit )

1. Lonjakkan badan ke

atas tilam.

2. Mendarat dengan

belakang badan.

1. Murid berdiri lurus dan tegak di

atas bangku yang terletak di

hadapan tilam.

2. Murid berdiri dengan

membelakangkan tilam.

3. Murid melonjakkan badan ke atas

Bangku

yang

digunakan

haruslah

lebih tinggi

daripada

tempat

pendaratan

tilam sambil mendarat dengan

belakang badan.

4. Tangan dihayunkan ke atas dan

lutut dibengkokkan.

Tilam / tempat

mendarat

bangku

Kemuncak

( 8 minit )

Pertandingan :

1. Palang tiub getah

digunakan untuk

mengurangkan

kecederaan.

2. Guru melakukan

demonstrasi lakuan

aktiviti fasa penujuan

1. Murid masih dalam kumpulan

masing-masing.

2. Murid-murid diberikan

penerangan tentang aktiviti yang

dijalankan.

3. Kumpulan A dan B akan

melakukan aktiviti secara

berterusan mengikut giliran setiap

1. Murid melakukan satu

lakuan lengkap dalam

acara lompat tinggi

mengikut lakuan yang

didemonstrasikan oleh

guru.

2. Murid-murid bertindak

sehingga fasa

pendaratan.

3. Murid yang dapat

melakukan lakuan

larian yang betul akan

dijadikan contoh untuk

murid-murid yang lain

ahli kumpulan.

4. Dalam lompatan sebenar ini,

setiap lompatan yang berjaya

dikira 5 markah dan lompatan

yang gagal 0 markah.

5. Ketinggian palang dimulakan

dengan ketinggian 50 cm

kemudian 60 cm dan 70 cm.

6. Setiap murid akan dinilai oleh

guru dan markah akan

dimasukkan dalam markah

kumpulan.

7. Kumpulan yang mengumpul

markah yang banyak dikira

pemenang.

mengikut arahan guru.

Penutup

( 5 minit )

1. Sesi menyejukkan

badan

2. Memastikan

penglibatan murid

secara aktif dan

selamat serta

melakukan aktiviti

1. Aktiviti regangan melibatkan:

- Regangan kaki

- Regangan paha

- Regangan pinggang

- Regangan bahu

- Regangan tangan

1. Murid masih dalam

kumpulan masing-

masing.

2. Murid-murid diberikan

penerangan tentang

perlaksanaan aktiviti

Guru

Murid

regangan dengan

betul.

3. Sesi soal dan jawab

4. Refleksi

- Regangan otot leher

2. Menjelaskan kesalahan-

kesalahan biasa dilakukan oleh

rakan semasa latihan.

regangan.