8/14/2019 Dietary (BM)
1/15
pemakanan
sihatPANDUANDIET
MALAYSIA
DENGAN
PANDUAN
DIET
MALAYSIA
Diterbitkan
Persatuan Pemakanan Malaysia
2000
DisokongNutriWEB Malaysia
http://nutriweb.org.my
8/14/2019 Dietary (BM)
2/15
Kandungan
Kata-kata aluan daripada
Persatuan Pemakanan Malaysia
Panduan Diet Malaysia:
Nikmatilah pelbagai jenis makanan
Kekalkan berat badan yang sihat dengan
mengimbangkan pengambilan makanandan aktiviti fizikal yang lazim
Lebihkan makan nasi dan lain-lain produk
bijirin, legum, buah-buahan dan sayur-
sayuran
Panduan Piramid Makanan
Kurangkan penggunaan lemak dalam
penyediaan makanan dan pilih makanan
yang rendah lemak dan kolesterol
Gunakan garam secara sederhana dan pilih
makanan yang rendah kandungan garam
Kurangkan pengambilan gula dan pilih
makanan yang rendah kandungan gula
Minum banyak air setiap hari
Amalkan dan promosikan penyusuan susu ibu
Adakah anda memerlukan nutrien tambahan?
3
4
5-6
7
8-9
10-11
12
13
13
14
15
8/14/2019 Dietary (BM)
3/15
Pemakanan sihat adalah mengenai memenuhi keperluan
pemakanan harian anda, dan pada masa yang sama,
mengelakkan kekurangan atau berlebihan zat yang boleh
menyumbang kepada risiko penyakit yang berkaitan
dengan pemakanan.
Ia meliputi membuat keputusan yang bijak tentang apa
jenis makanan yang harus dimakan dan bagaimana
mengamalkan tabiat makan yang sihat.
Anda boleh mencapai ini dengan mengingati tiga perkara
keseimbangan, kepelbagaian dan kesederhanaan.
Risalah ini bertujuan sebagai panduan untuk anda.
Ia mengandungi petikan daripada Panduan Diet Malaysia
yang dilancarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia
pada tahun 1999. Panduan tersebut disediakan olehKumpulan Kerja Teknikal Garispanduan Pemakanan, yang
dibentuk oleh Jawatankuasa Penyelaras Makanan dan
Pemakanan Kebangsaan.
Panduan yang sudah lama dinanti-nantikan ini adalah
yang pertama sekali dikeluarkan di negara ini, dan sesuai
untuk rakyat Malaysia yang berumur 2 tahun ke atas yang
sihat sejahtera. Namun, terpulanglah kepada anda untuk
menerima panduan ini dan mengamalkannya.
Sebagai organisasi profesional pemakanan yang terkemuka
di negara ini, kami ingin mempelawa anda menggunakan
risalah ini. Anda dan orang kesayangan anda akan dapatmelihat dengan jelas segala manfaat yang boleh didapati
dengan mengamalkan pemakanan sihat.
DR TEE E SIONG, KMN
Presiden
kata-kata aluandaripada Persatuan
PemakananMalaysia
8/14/2019 Dietary (BM)
4/15
4 Nikmatilah Pelbagai Jenis Makanan
Makanan yang berlainan membekalkan kombinasi tenaga (kalori)
dan nutrien (seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral
dan gentian) yang berbeza. Memakan pelbagai jenis makanan
adalah cara yang terbaik untuk memenuhi keperluan tenaga dan
nutrien anda untuk membesar, berkembang, bergerak, bekerja,
bermain, berfikir dan belajar.
Kepelbagaian boleh dicapai dengan mengambil diet yang
menggabungkan kesemua kumpulan makanan dalam Piramid
Makanan (lihat mukasurat 8-9). Di dalam setiap kumpulan
makanan, pelbagaikan jenis makanan yang diambil.
Makanan yang diambil seharian sepatutnya dipilih lebih banyak
daripada paras Piramid yang paling bawah, manakala palingsedikit daripada puncak Piramid. Ini membantu menjaminkan
keseimbangan dalam pemakanan anda.
Kesederhanaan harus diutamakan untuk mengelakkan daripada
makan terlampau banyak. Panduan Piramid Makanan menyaran-
kan jumlah (atau hidangan) yang boleh dimakan dari setiap
kumpulan makanan setiap hari untuk individu yang normal dan sihat.
MAKAN MENGIKUT KEPERLUAN ANDA
Keperluan nutrien dan kalori setiap individu adalah berbeza
mengikut umur dan paras aktiviti fizikal mereka. Misalnya,
kanak-kanak membesar, remaja dan wanita memerlukan
lebih banyak kalsium untuk membina tulang yang sihat.
Kanak-kanak kecil, gadis dan wanita pada peringkat
reproduktif, harus mengambil cukup makanan yang kaya
zat besi, seperti daging tanpa lemak, telur dan produk bijirinsepenuh untuk memenuhi keperluan zat besi mereka.
8/14/2019 Dietary (BM)
5/15
5
Kekalkan Berat Badan Yang Sihat Dengan
Mengimbangkan Pengambilan Makanan Dan
Aktiviti Fizikal Yang Lazim
Dengan mengekalkan berat badan yang sihat, anda boleh
mengelakkan masalah kesihatan dan akan
kelihatan lebih menarik. Sebaliknya, jika anda
terlalu kurus atau terlalu gemuk, risiko anda
mendapat masalah kesihatan akan meningkat.
ADAKAH BERAT BADAN ANDA SIHAT?(Untuk dewasa berumur 18 tahun ke atas)
1. Kira Indeks Jisim Tubuh (IJT) anda seperti berikut:
2. Bandingkan IJT anda dengan nilai di dalam jadual di bawah
untuk melihat penjelasannya.
3. Masalah berat badan berlebihan atau obes (mem-
punyai IJT yang tinggi) meningkatkan risiko anda
terhadap penyakit jantung koronari, strok, diabetes,
tekanan darah tinggi dan sesetengah jenis kanser
(terutamanya kanser hempedu, kanser ovari dan
kanser payudara). Ia juga memburukkan masalah
artritis dan pernafasan.
4. Jika IJT anda berada dalam julat yang
sihat, tetapi mempunyai ukuran ping-
gang lebih daripada punggung,
anda masih berisiko tinggi menghidapi penyakit-
penyakit kronik. Nisbah pinggang-punggung yanglebih daripada 1.0 (untuk lelaki) atau lebih
daripada 0.85 (untuk wanita) adalah kurang sihat.
JIKA IJT ANDA BERMAKNA RISIKO ANDA TERHADAP
ANDA PENYAKIT BERKAITAN ADALAH
Kurang daripada Kurang berat Rendah (tetapi risiko terhadap18.5 badan masalah klinikal lain meningkat)
Dari 18.5 hingga 24.9 Dalam julat normal Biasa
Dari 25.0 hingga 29.9 Berat badan Meningkatberlebihan
30 dan ke atas Obes Sederhana hingga sangat teruk
IJT =berat (kg)
tinggi (m) x tinggi (m)
NPP yang tinggi,risiko yang tinggi
NPP yang rendah,
risiko yang rendah
Nisbah pinggang=
lilitan pinggan
punggung anda lilitan punggung
8/14/2019 Dietary (BM)
6/15
6 Kekalkan Berat Badan Yang Sihat
KES-KES ISTIMEWA
1. IJT tidak boleh digunakan untuk menentukan status berat
badan jika anda hamil, seorang ahli bina badan atau
mempunyai banyak otot. Anda mungkin mempunyai IJT yang
tinggi tetapi tidak mempunyai lemak badan berlebihan untuk
dikelaskan sebagai berlebihan berat badan atau obes.2. Untuk remaja berumur 10-18 tahun, IJT juga boleh digunakan
untuk menentukan status berat badan, tetapi julat untuk
menentukan sama ada kurang berat badan, normal atau
berlebihan, tidak sama dengan julat yang digunakan untuk
dewasa. Status berat badan untuk kanak-kanak berumur
2 hingga 10 tahun ditentukan dengan menggunakan carta
tumbesaran yang disyorkan oleh Pertubuhan KesihatanSedunia. Untuk kedua-dua kumpulan individu ini, dapatkan
nasihat daripada pakar pemakanan atau pakar kesihatan lain.
MENGAWAL BERAT BADAN BERLEBIHAN
Mengurangkan berat badan anda sebanyak 5% hingga 10% boleh
mengurangkan risiko kesihatan anda dengan ketara.Dalam kebanyakan kes, kelebihan berat badan atau keadaan obes
berpunca daripada pengambilan kalori berlebihan dan kekurangan
aktiviti fizikal. Anda boleh mengurangkan berat badan dengan
meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan
makanan anda. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diambil:
Tetapkan matlamat untuk mengurangkan tidak lebih daripada
0.5 hingga 1 kg seminggu.
Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20-30
minit setiap kali.
Pergi berjoging, berenang, berbasikal atau berjalan dengan pantas.
Mainlah sukan rekreasi.
Mainlah golf (tanpa menggunakan buggy)
Ikuti kehidupan yang lebih aktif Gunakan tangga daripada menggunakan lif atau eskulator.
Biasakan berjalan kaki untuk jarak yang dekat daripada memandu.
Cucilah kereta anda sendiri, berkemas dan bersihkan rumah,
berkebun atau memotong rumput di rumah.
Awasilah apa yang anda makan
Kurangkan pengambilan makanan dan snek yang tinggi lemak
dan kalori. Elakkan daripada makan terlalu banyak, makan sedikit-sedikit
tetapi kerap dan makan pada masa yang tidak menentu.
Elakkan diet mengurangkan berat badan yang terlalu meng-
hadkan pengambilan kalori dan zat-zat lain.
Cuba mengurangkan berat badan dengan memaksa diri
memuntah atau menggunakan laksatif atau diuretik adalah
membahayakan.
8/14/2019 Dietary (BM)
7/15
7Lebihkan Makan Nasi Dan Lain-Lain Produk Bijirin,
Legum, Buah-Buahan Dan Sayur-Sayuran
Makanan ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat
kompleks, vitamin, mineral, gentian dan komponen lain yang
penting untuk kesihatan.
Bijirin
Beras, oat, barli, jagung, sekoi, gandum dan
produk masing-masing adalah sumbertenaga dan protein yang bagus. Produk
bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi,
fosforus, vitamin B (tiamin, niasin & riboflavin)
dan gentian.
Legum
Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein,
karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin
B). Kacang soya yang sangat kaya
dengan protein tumbuhan boleh
didapati dalam pelbagai bentuk
seperti susu kacang soya, tauhu,
tempeh, protein sayuran berteksturdan taugeh.
Buah-buahan & Sayur-sayuran
Setiap hari, cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan
atau sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid.
Sumber yang baik adalah sayur-sayuran hijau (sawi, bayam dan
kailan), lobak, tomato, keledek, mangga, betik atau tembikai.
Juga, cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C
setiap hari. Pilihan boleh termasuk jambu, betik, oren,
mangga atau belimbing.
Untuk mendapat asid
folik, makanlah sayuran
hijau, kacang pea,
kacang bendi dan
jagung manis.
APAKAH GENTIAN?
Gentian jenis larut dan tidak larut adalah bahagian
tumbuhan yang tidak boleh dihadam. Mengambil cukup
gentian (20 hingga 30 g sehari) membantu fungsi pelawasan
dan mengurangkan simptom sembelit, penyakit divertikular
dan buasir. Gentian juga mungkin boleh mengurangkan risiko
penyakit jantung dan kanser tertentu.
8/14/2019 Dietary (BM)
8/15
9
Aras 4:Lemak,minyak, guladan garam
Lemak dan minyakmengandungi asidlemak perlu (ALP)dan vitamin A, D, E& K
Gula (seperti madu,gula pasir, sirap, gulamerah dan glukosa)membekalkan kaloritetapi tidakmengandungi zatmakanan lain
Kuantitiyangsedikit
ARAS: KHASIAT SARANAN CONTOH
KUMPULAN PEMAKANAN PENG- SATU (1)
MAKANAN AMBILAN HIDANGAN
Aras 3:Susu danproduk-produktenusu (tetapitidak termasuksusu pekatmanis,mentega dankrim)
Sumber pentingkalsium danprotein
1 hingga 2hidangan
1 cawansusu atau
1 cawanyogurt atau
1 keping keju
8
Aras 1:Nasi, mi, roti,bijirin danprodukbijirin, danubi-ubian.
Sumber baikkarbohidratkompleks
Jugamembekalkanvitamin,mineral,gentian dansedikit protein
Secaraumumnya,rendahkandunganlemak
8 hingga 12hidangan
1/2 cawan nasi (putih atauperang) atau
1 keping roti bijirin penuhatau
1/2 cawan mihun/mi/pasta/dan jenis mi lain atau
1/2 capati saiz kecil atau 1 cawan bubur nasi
kosong atau 1/2 cawan bijirin sarapan
sedia dimakan atau 1 biji ubi kentang saiz
sederhana atau 3 keping biskut tawar
Aras 2:
Buah-buahan dansayur-sayuran
Sumber baik
vitamin,mineral dangentian
3 hingga 5
hidangan
Sayur-sayuran
1/2 cawan sayuranberdaun hijau tua denganbatangnya yang bolehdimakan atau
1/2 cawan sayuran buahatau berakar atau
1/2 cawan ubi keledekatau ubi kayu atau ubikeladi
Buah-buahan
1/2 biji jambu batu saizsederhana atau
1 potong betik, tembikai,nenas atau
1 biji pisang, oren, buah lai,epal saiz sederhana atau
1/2 cawan jus buah
Aras 3:Ikan, ayamitik, dagingdankekacang(misalnyakacang soyadanproduknya,kacang hijau,kacangmerah dan
dhal)
Sumber baikprotein
Kaya denganvitamin B, besidan zink
Legum jugakaya denganmagnesiumdan gentian
2 hingga 3hidangan
1 ketul peha ayam saizsederhana atau
1 ekor ikan kembung saizsederhana atau
2 ketul daging tanpalemak sebesar kotakmancis atau
5 sudu makan ikan bilistanpa kepala atau
2 taukwa atau 2 biji telur atau 1 cawan kekacang kering
atau
2 keping tempeh
ARAS: KHASIAT SARANAN CONTOH SATU (1)
KUMPULAN PEMAKANAN PENG- HIDANGAN
MAKANAN AMBILAN
8/14/2019 Dietary (BM)
9/15
10
Lemak dalam diet penting untuk kesihatan kerana ia
membekalkan tenaga, pelbagai jenis asid lemak
(terutamanya asid lemak perlu atau ALP), serta vitamin larut
lemak seperti vitamin A, D, E dan K. Lemak dalam diet juga
menambahkan keenakan makanan.
Walaubagaimanapun, pengambilan lemak yang berlebihanakan menjejaskan kesihatan anda. Oleh itu, pastikan
pengambilan lemak adalah seimbang dan sederhana.
Kurangkan Penggunaan Lemak Dalam Penyediaan
Makanan Dan Pilihlah Makanan Yang Rendah
Lemak Dan Kolesterol
FAKTA TENTANG LEMAK
Lemak tepu (terutamanya daripada sumber haiwan) danlemak yang dihidrogenkan (dalam marjerin dan lelemak)
boleh meningkatkan paras kolesterol darah dan
meningkatkan risiko penyakit jantung koronari.
Kuantiti sederhana lemak politaktepu dan monotaktepu
(terutamanya daripada minyak sayuran) disarankan untuk
membantu merendahkan paras kolesterol darah.
Walubagaimanapun, pengambilan berlebihan asid lemak
perlu untuk jangka masa yang lama mempunyai kaitan
dengan kanser, pembentukan karang hempedu,
perencatan pada sistem imun, penurunan kolesterol HDL
dan peningkatan risiko pembekuan darah di arteri.
8/14/2019 Dietary (BM)
10/15
11
MAKANAN BERKOLESTEROL TINGGI
Untuk kebanyakan individu sihat, makanan kolesterol
tinggi mempunyai kesan yang kecil kepada paras
kolesterol darah. Justeru itu, makanan berkhasiat seperti
telur, organ-organ (seperti hati, ginjal, jantung), daging,
udang, ikan bilis, sotong dan produk tenusu boleh
dimasukkan dalam diet yang seimbang sekiranya diambil
pada kadar yang sederhana. Berhati-hati jika memakan
otak kerana ia mempunyai kandungan kolesterol yangsangat tinggi (dua kali kandungan kolesterol dalam telur).
Kurangkan Lemak
PENGAMBILAN LEMAK YANG DIINGINI
1. Lemak dalam diet harus menyumbangkan 20% hingga 30%
jumlah keperluan tenaga harian.
2. Elakkan pengambilan lemak berlebihan dengan:
Memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol
Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit
sahaja
Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa
dalam masakan
Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jika
boleh (contoh: kulit ayam)
Menghadkan penggunaan lemak yang boleh dilihat (seperti
marjerin, mentega, minyak salad, krim dan mayonis)
Mengamalkan kaedah masakan alternatif (seperti membakar,
menggunakan ketuhar gelombang mikro atau mengukus)
daripada menggoreng.
8/14/2019 Dietary (BM)
11/15
12Gunakan Garam Secara Sederhana Dan Pilih
Makanan Yang Rendah Kandungan Garam
Natrium memainkan peranan penting untuk badan anda berfungsi
dengan sempurna. Namun anda hanya memerlukan sedikit
natrium sahaja. Pengambilan natrium berlebihan dikaitkan dengan
kejadian tekanan darah tinggi.
Natrium terdapat secara asli di dalam kebanyakan makanan.
Ia juga boleh ditambah dalam makanan sebagai garam halusatau mono-sodium glutamate. Kecenderungan makan di restoran
makanan segera, atau mengambil makanan yang diproses
dan ditinkan, menyebabkan rakyat Malaysia memakan lebih
banyak natrium (daripada garam atau natrium klorida) daripada
yang diperlukan.
MENGELAKKAN PENGAMBILAN NATRIUM YANG BERLEBIHAN
Pilih buah-buahan, sayur-sayuran dan daging yang segar, dan
bijirin yang tidak diproses, daripada makanan segera.
Cubalah gunakan rempah ratus dan herba untuk menggantikan
garam.
Belajarlah menikmati perisa makanan tanpa garam.
Gunakan sedikit garam sahaja dalam masakan dan elakkan
daripada menabur garam di atas makanan.
Hadkan pengambilan makanan terlalu masin dan perencah
makanan (seperti kicap dan sos tiram).
Telitilah label makanan untuk menentukan jumlah natrium yang
terkandung dalam makanan diproses dan snek.
8/14/2019 Dietary (BM)
12/15
13Kurangkan Pengambilan Gula Dan Pilih Makanan
Yang Rendah Kandungan Gula
Minum Banyak Air Setiap Hari
BERWASPADA AKAN GULA TERSOROK
Gula ialah pemanis utama digunakan di dalam
kebanyakan pembasuh mulut, aiskrim, gula-gula, pastri,
biskut, minuman ringan, minuman manis, kuih dan sirap.
Gula juga biasanya ditambahkan kepada makanan
semasa pemprosesan dan persediaan.
Gula adalah bahan makanan yang amat berguna dan popular.
Walaupun demikian, selain daripada karbohidrat ringkas (yang
membekalkan tenaga), gula tidak mengandungi nutrien lain.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyarankan gula tidak harus
menyumbangkan lebih daripada 10% tenaga.
Pengambilan gula berlebihan boleh mengurangkan pengambilanmakanan yang lebih berkhasiat dan menyumbang
kepada kekurangan pemakanan serta karies
gigi, peningkatan trigliserida lipid dalam serum
pada sesetengah individu dan gangguan
gastrousus.
MENGELAKKAN PENGAMBILAN GULA YANG BERLEBIHAN
Galakkan pengurangan gula dalam makanan secara beransur-
ansur supaya sensori rasa dapat menerima perubahan.
Guna 1/2 atau 3/4 daripada kuantiti gula yang biasa digunakan
dalam kek atau minuman.
Gunakan buah-buahan segar atau buah-buahan yang ditinkan
dalam sirap yang kurang pekat.
Gunakan rempah, seperti kayu manis atau buah pala, untuk
menambahkan rasa semulajadi tanpa menambah gula.
Minum air masak daripada minuman manis.
AIR UNTUK HIDUP!
Air adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi tubuh anda,
termasuk penghadaman, penyerapan dan pengangkutan zat,
perkumuhan, pengawalan suhu badan dan bertindak sebagai
pelincir bahagian tubuh yang bergerak.
Tubuh anda akan kehilangan lebih kurang 11/2 hingga 21/2 literair dalam satu hari melalui air kencing, tinja, peluh dan wap
daripada paru-paru.
Jangan tunggu sehingga sudah berasa dahaga, untuk meng-
gantikan cecair yang telah hilang dari badan.
Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari.
Cecair juga boleh didapati daripada minuman lain, buah-
buahan, sayur-sayuran dan makanan lain.
8/14/2019 Dietary (BM)
13/15
14 Amalkan Dan Promosikan Penyusuan Susu Ibu
Susu ibu membekalkan semua zat yang
bayi anda perlukan untuk membesar
dan berkembang, termasuk perkem-
bangan otak. Ia juga melindungi
bayi anda daripada jangkitan
penyakit. Bayi yang diberi susu
ibu akan kurang mendapatcirit-birit dan jangkitan, ber-
banding dengan bayi yang
diberi susu botol. Penyusuan
susu ibu juga memberi
manfaat kepada ibu dan
mengeratkan hubungannya
dengan bayi.
UNTUK MENJAYAKAN PENYUSUAN SUSU IBU
Bayi anda harus diberi susu ibu secara ekslusif selama 4 hingga
6 bulan. Teruskan penyusuan susu ibu walaupun setelah mem-
perkenalkan makanan pejal pada umur 4 hingga 6 bulan. Jika
boleh, teruskannya sehingga bayi berumur 2 tahun.
Semasa mengandung, buat persediaan mental untuk menyusu-
kan bayi. Dapatkan semua maklumat yang anda perlukan.
Mula penyusuan susu ibu dalam tempoh setengah hingga satu
jam selepas bersalin. Berikan susu kepada bayi anda atas permintaan; ini akan dapat
membantu anda menghasilkan susu yang cukup.
Tentukan bayi anda betul-betul menghisap payudara anda
semasa menyusu.
Makan dengan cara yang sihat berdasarkan Panduan Piramid
Makanan, dengan hidangan lumayan makanan yang kaya
protein dan kalsium. Minum air secukupnya (6 hingga 8 gelas) sehari.
8/14/2019 Dietary (BM)
14/15
15
Adakah Anda Memerlukan Nutrien Tambahan?
Dengan memakan pelbagai makanan setiap hari berpandu-kan Panduan Piramid Makanan, anda akan dibekalkan semuatenaga dan nutrien (zat) yang badan anda perlukan. Inibermakna anda tidak perlu mengambil nutrien tambahan-kecuali jika anda mempunyai keperluan nutrien khusus sepertisedang pulih dari penyakit, mengandung, menyusu atau
sudah lanjut usia. Nutrien tambahan sepatutnya diambilmenurut nasihat pakar pemakanan, pakar diet atauprofesional dalam bidang perubatan.
APA YANG ANDA PERLU DIKETAHUI TENTANG NUTRIEN TAMBAHAN
Nutrien tambahan tidak boleh diambil untuk menggantikan
hidangan makanan yang tetap. Vitamin dan mineral tambahan tidak boleh membekalkankomponen lain dalam makanan yang penting untukkesihatan.
Mengambil nutrien tambahan boleh membawa kepadapengambilan paras yang toksik bagi sesetengah nutrien(seperti zat besi dan vitamin A). Risiko ketoksikan adalahlebih tinggi di kalangan kanak-kanak.
Sesetengah nutrien tambahan mungkin membuat tuntutankesihatan atau pemakanan yang belum dibuktikan.
8/14/2019 Dietary (BM)
15/15
Makan secara sihat membenarkan anda
menikmati keenakan pelbagai jenis
makanan sambil mengekalkan tahap
pemakanan dan kesihatan anda.
Untuk maklumat lanjut mengenai cara
makan secara sihat, silakan klik pada
sudut Public dalam halaman NutriWEB.
Di sana, anda akan menemui maklumatdan nasihat yang anda perlukan, beserta
dengan pelbagai petua dan juga resipi-
resipi yang lazat dan berkhasiat.
Dimiliki dan dikendalikan oleh PersatuanPemakanan Malaysia, NutriWEB
diwujudkan oleh penduduk Malaysia khas
untuk penduduk Malaysia. Ia merupakan
laman web pemakanan untuk anda
sekel arga
Log on to
Laman web pemakanan yang
menyeluruh untuk semuawarganegara Malaysia:
http://nutriweb.org.mydan dapatkan maklumat lanjut mengenai
amalan makan yang sihat untuk
sekeluarga.
Kunjungilah