PowerPoint Presentation

LARI BERPAGAR

Disediakan:SHAFINA BINTI SAHIPAHAINA HUSNA BINTI DILAHLARI BERPAGARAcara lari berpagar adalah acara lari pecut melepasi halangan & bukannya satu acara lompatan1. Fasa PermulaanGunakan gaya dekam di blok permulaanLetakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar Letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada dihadapan daripada kaki yang melangkah pagar.

2. Fasa LonjakanMeninggalkan muka trek sama seperti pecutMelonjak dengan menggunakan hujung tapak kakiKaki hadapan diangkat tinggiKepala tegak memandang ke hadapanPusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjakJarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:

Ketinggian atletKelajuan larianJarak jangkauan kaki hadapanKelajuan langkah kaki hadapan3. Fasa LayanganAngkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar. Ayunkan tangan yang selari dengan kaki hadapan dengan pantas.Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayun tangan yang selari dengan kaki belakang dengan pantas.Condongkan badan ke hadapan. Badan seolah-olah melayang ke udara.4. Fasa MendaratJatuhkan kaki hadapan tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar.Berat badan di hadapan kaki.Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas.Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg)5. Fasa PenamatLari dengan pecutan maksimum sebaik sahaja kaki hadapan mendarat.Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan bantuan kaki belakang.Pecut hingga ke garisan penamat dengan enam langkah sahajaPeraturan Asas Lari BerpagarPeserta hendaklah mengikut lorong sendiriMelompat dari atas pagarHaruslah menggunakan starting blok