Pemakanan Dalam Sukan VSRA 1011
-
Upload
muhammad-nur-hafiz -
Category
Education
-
view
954 -
download
12
description
Transcript of Pemakanan Dalam Sukan VSRA 1011
PEMAKANAN DALAM SUKAN
•VSRA 1011•En. Zamri Bin Haji Ahmad
Ahli Kumpulan : Maarif Sufyan Bin Sha’ari Muhammad Nur Hafiz Bin Azmi Lim Chew Bei Keh Chue Champ Nur Amira Binti Tajuddin Norshalizawani Binti Hamzah
DEFINISI PEMAKANAN
Kajian tentang makanan dan nutrient serta kesannya kepada kesihatan, tumbesaran dan perkembangan seseorang individu.
DEFINISI PEMAKANAN DALAM SUKAN
Bidang pengajian yang mengaplikasikan strategi pemakanan untuk menggalakkan kesihatan, adaptasi kepada latihan, pemulihan dan prestasi optimum semasa latihan.
Kepentingan Pemakanan Seimbang
Membantu perkembangan genetik dan status latihan. Memberi kelebihan signifikan terhadap prestasi atlit Menjana metabolisme optimal ketika bersenam.
NUTRIEN
Karbohidrat
Lemak
ProteinVitami
n
Mineral
Air
Karbohidrat• Karbohidrat ialah komponen makanan dalam diet Asia.
• Setiap gram karbohidrat adalah lebih kurang 4 kalori.
• Karbohidrat merupakan sumber utama tenaga.
• Dalam badan karbohidrat disimpan dalam bentuk
glukos (dalam darah) dan glikogen (dalam otot dan
hati).
Fungsi karbohidrat
Memudahkan makanan ditukarkan kepada glukos.
Glukos yang dalam darah penting untuk proses
metabolisme.
Tahap glukos dalam darah normal ialah 80-100 mg per
ml darah.
Glukos berlebihan akan diserap semula ke dalam tisu.
Jenis-jenis KarbohidratJenis Nama Contoh
Karbohidrat
Mudah
Monosakarida :
- glukos, fruktos
Disakarida :
- maltose, laktose
Madu, gula perang,
Jus buah-buahan
Karbohidrat
Kompleks
Polisakarida :
- glikogen, amilose
Nasi, kanji, gandum
Dietary Fiber Larut air : gam, pektin
Tidak larut air : selulos
Dalam hampir semua
tumbuhan
Lemak
• Lemak dalam diet adalah lipid, suatu bahan organik.
• Lemak terbahagi kepada dua iaitu lemak tepu dan lemak tak
tepu
• Lipid penting dalam diet ialah trigliserida, kolesterol dan
fosfolipid.
• Lemak boleh didapati dalam daging, hasil tenusu dan
kekacang.
Lemak berfungsi untuk membekalkan tenaga bagi proses
metabolisme dan menghasilkan tenaga.
Lemak juga membantu melarutkan vitamin A,D,E,K
Lemak juga berfungsi memberikan rasa kenyang yang
lebih lama kerana lambat dicernakan
Lemak juga melindungi organ dalaman tubuh
Sumber tenga kedua terpenting bagi atlit selepas
karbohidrat
Disyorkan mengambil tidak melebihi 30 % daripada
jumlah kalori harian bagi orang dewasa
Atlit memerlukan 15 – 20 % lemak daripada jumlah kalori
hariannya
Protein• Protein terdiri dari rantaian asid amino.
• Protein didapati dari daging, hasil tenusu, kekacang dan tumbuhan brokoli
dan lobak merah.
• Fungsinya penting dalam pembinaan tisu dan pembaikpulih sel tidak
terganggu.
• Diperlukan juga dalam pembinaan hormon, enzim dan antibodi
• Juga membantu mengekalkan keseimbangan asid bes mengangkut
nutrien dan sumber tenaga
o Tidak digunakan sebagai sumber tenaga dalam keadaan biasa
o Digunakan apabila karbohidrat dan lemak berkurangan
o Atlit memerlukan 15 -20 % kalori dalam diet harian
o Orang dewasa memerlukan antara 12 -15 % kalori dalam diet harian
JENIS-JENIS PROTEIN
PROTEIN SUMBER
Protein lengkap Daging , ikan , telur , keju , susu
Protein tidak lengkap Sayur-sayuran , bijirin ,
kekacang
Keperluan Protein Berdasarkan Umur
Vitamin
• Vitamin adalah bahan organik yang esential.
• Hanya didapati melalui makanan sahaja.
• Vitamin seperti A, D, E, K (larut lemak) dan C serta B
kompleks (larut air).
Mineral
• Mineral adalah bahan inorganik seperti natrium, kalium,
klorida, kalsium, magnesium, ferum dan sulfur.
Air
• Air adalah cecair jernih, tiada rasa dan bau.
• Ia adalah molekul ringkas, elemen penting dalam kehidupan.
• Lebih kurang 55 – 65 % berat badan orang dewasa ialah air.
• Kandungan air berbeza mengikut umur , jantina , keadaan
tubuh dan keaktifan .
Air penting kerana ia berfungsi sebagai :
Medium pelarut nutrien dalam badan dan mengangkut nutrien
ke sel.
Membantu sistem perkumuhan
Melicinkan permukaan membran dan sebagai pelincir di sendi
Perlu dalam tindakbalas metabolisme serta tindakbalas kimia
pencernaan
Mengawal suhu badan
Memberi struktur tubuh. Air dalam sel perlu untuk mengekalkan
bentuk sel
Pemakanan seimbang yakni pemakanan pelbagai makanan yang mengandungi kesemua jenis nutrien diperlukan untuk tumbesaran .
Keperluan nutrien essential dan bukan essential setiap individu berbeza mengikut umur dan tahap kehidupan
Contoh:Atlit marathon memerlukan diet yang
berbeza berbanding atlit memanah .
Nutrien esential ialah nutrien yang diperlukan oleh badan tetapi dihasilkan terlalu sedikit atau tidak boleh dihasilkan
oleh badan.
Menghalang penyakit atau kematian
Untuk mengelak gangguan kepada
metabolisme tubuh
Makronutrien
Mikronutrien
Nutrien
Makronutrien• Diperlukan dalam jumlah yang banyak : karbohidrat , lemak , protein , air dan beberapa mineral dan elektrolit Mikronutrien
• Diperlukan dalam jumlah yang kecil [ miligram dan mikrogram ]
Karbohidrat Makanan Berserat
Lemak Asid Lemak LinoleikAsid Lemak Alfa Linoleik
Protein Leucine Histidine Isoleucine Phenylalanine Valine Methionine Threonine Tryptophan
Vitamins Larut Air Larut Lemak
B1 (thiamin) B2 (riboflavin)B6 (pyridoxine)C (asid ascobik)
A (retinol)D (kalsiferol)E (tokoferol)K
Mineral Utama Trace / Surih
Kalsium KloridaMagnesium kaliumFosforus Natrium
Iodin BoronZink KromiumSilikon Flourine
Air
NUTRIEN ESENTIAL
Nutrien Bukan Essential
Nutrien yang terdapat dalam makanan dan boleh juga dihasilkan oleh badan.
Contoh : Glikogen disintesiskan oleh tubuh untuk menghasilkan glukosa . Glukosa boleh disintesiskan juga daripada lemak dan protein di dalam tubuh .
Karnitine
Kreatine
Gliserol
Dietary Reference Intakes (DRI)Ialah rujukan bagi jumlah nutrien yang
setiap individu patut makan untuk sihat dan mengelakkan dari penyakit.
Jumlah ini didapati melalui penyelidikan dan berubah mengikut semasa.
Piramid Makanan Rujukan kepada kepelbagaian
makanan,
jumlah kalori dalam kumpulan makanan dan pengambilan lemak, minyak dan
gula secara sederhana.
• Untuk atlit dibahagikan kepada 7 kumpulanAir - minum air 2.5 liter sehari / 8 gelas- buah,sayuran,sup,air kosong dan jus membantu menambahkan cecair dalam badan .
Perlu minum walaupun tak dahaga terutama pada cuaca panas. Sport beverages / minuman sukan adalah terbaik untuk mengekalkan keseimbangan cecair / menyejukkan badan sewaktu latihan .Bijirin , nasi dan pasta [ 6 – 11 hidangan ]Buah-buahan [ 2-4 hidangan ]Sayur-sayuran [ 3-5 hidangan ]Susu seperti yogurt dan keju [ 2-3 hidangan ]Daging , ikan , ayam , telur , kekacang [ 2-3 hidangan ]Lemak , minyak ,gula [ sedikit sahaja ]
Tenaga Bagi Manusia
Tenaga bermaksud kebolehan membuat kerja atau kapasiti untuk membuat kerja. Kerja juga dikenali sebagai tenaga mekanikal .
Tenaga tidak boleh dicipta atau dimusnahkan tetapi boleh bertukar bentuk
Contoh : Seorang pelari melakukan larian dengan pantas disebabkan tubuhnya mempunyai tenaga kimia mencukupi hasil daripada makanan yang diambil .
Tisu badan menyimpan tenaga kimia yang boleh menjana tenaga elektrik untuk menghasilkan impuls saraf, menghasilkan haba untuk menyelenggara suhu badan pada 37°C / 98.6°F
Kerja = daya x jarak
Kuasa = kerja / masa
Tenaga diukur dengan joules,KGM & Watt1 joules = 0.102 KGM1 watt = 1 joules per saat.
Contoh :Atlit mengangkat berat 10kg dan menaiki tangga setinggi 50m dan ambil masa 1 minitAtlit tersebut telah melakukan kerja 500 KGM / 4,901 Joule Atlit juga menjana kuasa sebanyak 81.7 W
Seorang atlit berat 65kg berlari menaiki tangga setinggi 1.05 m dengan masa 0.52 saat . Kirakan kerja dan kuasa atlit tersebut .
Kuasa = Daya X JarakMasa
= 65 X 1.050.52
= 131.3 kg.ms¯¹ ( 1287 watt )
Unit tenaga ialah kilokalori [ kcal / C ] iaitu ukuran bagi haba
1 kcal adalah jumlah haba diperlukan untuk menaikkan suhu 1 liter air sebanyak 1°C .
1 kcal = 1000 kalori( C )1 gram karbohidrat = 4.30 / 4 kcal1 gram lemak = 9.45 / 9 kcal1 gram protein = 4 kcal
Sistem Tenaga Dalam Badan
Makanan adalah gabungan karbon , hidrogen, oksigen dan nitrogen
( dalam protein ) .
Semasa rehat ,tubuh badan memperoleh tenaga daripada uraian
karbohidrat dan lemak
Sistem tenaga dalam badan meningkat apabila stor ATP dan PCr cukup
dalam badan.
Tenaga yang terstor boleh digunakan serta-merta. Ia mudah habis dalam
masa beberapa saat sahaja.
ATP terbentuk daripada karbohidrat, lemak dan protein
dalam badan.
• Dalam badan , tenaga banyak disimpan dalam bentuk
lemak iaitu trigliserida dan asid lemak bebas ( free
fatty acid )
• Karbihidart disimpan dalam bentuk glikogrn dan
glukosa
• Protein disimpan dalam bentuk asid amino dalam tisu
Kaitan Dan Sumbangan Sumber Makanan Dengan Sistem Tenaga
SekianTerima Kasih