GERKO OLAHRAGA (GK2050K)FASA LARIAN ACARA LARI PERPAGARKPLI (SR) AMBILAN JAN 2011

Nama: Mohd Khairul Hafizi Bin Mohamad Kasim

Opsyen: KPLI (SR)-Pengajian Inggeris (SJKC) Ambilan Jan. 2011

Subjek: Gerko Olahraga (GK2050K)

Tajuk: Fasa Larian Acara Lari Berpagar

OBJEKTIF UTAMAMemberi pengajaran tentang olahraga acara larian berpagar

Mengajar asas-asas teknik larian berpagar

Menyatakan langkah keselamatan yang perlu diambil dalam acara larian berpagar

Memberi pemahaman tentang fasa larian acara larian berpagar melalui pengajaran ansur maju

DEFINISI LARI BERPAGARLari berpagar ialah larian pecut melepasi halangan-halangan yang disusun rapi di trek.Acara yang dipertandingkan dalam lari berpagar ialah

100m(W)100m(L)400m(W)400m(L)

Acara 55m , 75m , 80m, boleh dipertandingkan di sekolah untuk tujuan mempopularkan acara ini.

KEMAHIRAN LARI BERPAGAR Acara ini memerlukan kepantasan belari .

Kelincinan (RITMA) berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama.

Perlu mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki.

Perlu mempunyai daya kelenturan badan yang baik.

JENIS-JENIS PAGARUCS INTERNATIONAL HURDLEPOLANIK HURDLENATIONAL ALUMINIUM HURDLEUCS ULTIMATE HURDLE

Bagi usaha untuk memperkenalkan acara ini diperingkat awal guru hendaklah mengamalkan pengajaran yang BERANSUR MAJU.LATIHAN ANSUR MAJU LARI BERPAGARBerlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.Latihan 1Melangkah batang rotan

Halangan Di Atas Tanah(a) Melangkah tali yang direntang di tanah. (b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. (c) Berlari dan melangkah halangan di tanah seperti berikut:

Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.Latihan 2Tujuan latikan 1 dan 2 ialah untuk membantu setiap peserta membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di antara halangan. semasa latihan digalakan membilang setiap langkah dengan menyebut. LOMPATSATUDUATIGALOMPAT..

Sambungan

Halangan Dengan Ketinggian(a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. (b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. " (c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). (d) Berlari dan melangkah bangku panjang. (e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang (Taman Pagar). (f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza; rendah ke tinggi). Taman pagar

Latihan 3Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan.Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan.Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokb sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung.Latihan menggerakkan kaki belakang

Melangkah Bahagian Tengah Dua HalanganMelangkah tengah halangan Melangkah tengah halangan secara berulang

Latihan 4Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusunTujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakkan kaki belakang semasa melepasi pagar

Sambungan

Latihan 5Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya sehingga ke garis tamat.Tujuan latihan ini dilakukan untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar.

MENENDANG KEHADAPAN Tendangan 'karate' Tendang'tembuk' Tendang bola yang digantung Tendangan karate Tendangan tembok Tendang bola

FASA LARI BERPAGAR1. PENUJUAN KE PAGAR PERTAMAPada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertamaKedudukan kaki (depan belakang) diubah untuk memastikan penujuan ke pagar pertam adalah tepat.Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari sampai ke titik lonjakan dengan tepat

2. LONJAKANPelari berlari dengan kedudukan larian biasa.Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan. Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan. Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.

3. MELEPASI PAGARKaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah ke hadapan.Bongkokkan badan ke hadapan. Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar. Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat). Gaya melepasi pagar

A) Pergerakan kaki hadapan (i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut dibengkokkan. (ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan, tumit kaki itu ditendang ke hadapan. (iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki melangkah melepasi halangan, ia terus dijatuhkan untuk mencecah tanah seberapa cepat yang mungkin

B) Pergerakan kaki hadapan

(i) Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang masih di tanah, badan dicondong ke hadapan. (ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan lutut dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut dikekalkan tinggi Keterangan yang lebih berkesan

C) PERGERAKAN TANGAN(i) Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah hadapan dihulur dan menolak ke hadapan dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan pada kaki melangkah dihayun ke belakang. (ii) Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan hadapan dikilas ke belakang. Pergerakan kaki hadapan Pergerakan kaki belakang Pergerakan tangan

4. PULIHANKaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. Condong badan dikekalkan Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar.

5. BERLARI ANTARA PAGARBilangan langkah hendaklah sama. Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada dihadapan. Langkah 1 Bilangan langkah larian antara pagar hendaklah sama

6. MENGAKHIRI LARIAN Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat.

FASA LATIHAN

PERTANDINGAN ANTARABANGSA

SEKIAN TERIMA KASIH