LARI BERPAGAR

LARI BERPAGARNAMA AHLI KUMPULAN:

CHIN JIA YICHONG MUN YEE

Acara Tinggi pagarBilangan pagarJarak pagar 1 dari garis mulaJarak antara pagarJarak pagar ke garis tamat100 meter

400 meter

110 meter

200 meter

400 meter 0.840 meter

0.762 meter

1.067 meter

0.762 meter

0.914 meter10

10

10

10

1013 meter

45 meter

13.72 meter

18.29 meter

45 meter8.5 meter

35 meter

9.14 meter

18.29 meter

35 meter10.5 meter

40 meter

14.02 meter17.10 meter

40 meter

Jarak dan ukuran pagar untuk pertandingan olahraga

Ansur Maju

(a)Menuju pagar pertama -Bilangan langkah larian hendaklah tetap. -Berlari dengan pantas (lari pecut) -Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar.

(b)Melepasi pagar-Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah ke hadapan -Bongkokkan badan ke hadapan -Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.

Ansur maju lari berpagar

-Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar. -Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).

(c)Berlari di antara pagar - Bilangan langkah hendaklah sama. -Berdiri lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan.

(d)Mengakhiri larian -Gaya yang sama dengan gaya untuk lari pecut jarak dekat.

Terdapat beberapa fasa dalam melaksanakan acara larian berpagar. Fasa-fasa tersebut ialah:PermulaanLonjakanMendaratPenamat

Fasa-fasa

Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut.

Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.

Lari dengan larian yang konsisiten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.

Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada dihadapan daripada kaki yang melangkah pagar.(a) Fasa permulaan

Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:Ketinggian atletKelajuan larianJarak jangkauan kaki hadapanKelajuan langkah kaki hadapan

Jarak lonjakan ke pagar adalah mengikut keupayaan atlet. Lonjakan pagar juga bergantung kepada kecondongan badan yang sesuai melepasi pagar dengan meminimumkan pergerakan di udara. Kecondongan badan ke hadapan membantu keselesaan di udara dan dapat menimbangi daya tarikan graviti.(b) Fasa lonjakan

Gaya lonjakan kaki yang baik:

Meninggalkan muka trek sama seperti pecutMelonjak dengan menggunakan hujung tapak kakiKaki hadapan diangkat tinggiKepala tegak memandang ke hadapanPusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak

Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar. Ayunkan tangan yang selari dengan kaki hadapan dengan pantas.Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayun tangan yang selari dengan kaki belakang dengan pantas.Condongkan badan ke hadapan. Badan seolah-olah melayang ke udara.(c) Fasa layangan

Jatuhkan kaki hadapan tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar.Berat badan di hadapan kaki.Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas.Mendarat dengan hujung kaki hadapan (d) Fasa mendarat

Lari dengan pecutan maksimum sebai sahaja kaki hadapan mendarat.Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan bantuan kaki belakang.Pecut hungga ke garisan penamat dengan enam langkah sahaja(e) Fasa penamat

LATIHAN LARI BERPAGAR

Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. Melangkah batang rotan.

Latihan 1

Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. Melangkah batang rotan yang ditinggikan.

Latihan 2

1) Tujuan latihan 1 dan 2 ialah; Untuk membantu setiap peserta membina ritma Untuk membantu setiap peserta membina bilangan langkah yang seragam ketika berlari diantara halangan. 2) Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkan membilang setiap langkah yang mereka buat dengan menyebut, Lompatsatuduatigalompat

Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan. Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta. -Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak.Latihan 3

Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun. Susun batang rotan dan lompat melepasinya

Latihan 4

Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakan kaki belakang semasa melepasi pagar.

Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya dekam sehingga ke garisan penamat. -Tujuan latihan ini ialah untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar.

Latihan 5

Halangan di atas tanah a) Melangkah tali yang direntang ditanah. b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. c) Berlari dan melangkah halangan di tanah

Latihan 6

Halangan dengan ketinggian a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). d) Berlari dan melangkah bangku panjang e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza iaitu rendah ke tinggi.

Latihan 7

Melangkah bahagian tengah dua halangan. a) Melangkah tengah halangan. b) Melangkah tengah halangan secara berulang.

Latihan 8

Menendang ke hadapan a) Tendangan karate

Latihan 9

b) Tendang tembuk

c) Tendang bola yang digantung