Latihan FartlekLatihan fartlek barmaksud ‘speed play’ adalah sejenis latihan dayatahan yang telah mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda tetapi aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.

Objektif latihan

i. meningkatkan dayatahan kardiovaskularii. membina dan meningkatkan kepantasan

RasionalLatihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan lagi keupayaan aerobik para atlit di samping membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu ‘pre-requisite’ dalam pembinaan kuasa ekplosif.

Prinsip latihanLatihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan masa tidak dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar kederasan sendiri. Bagaimanapun kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding). Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.

Latihan Tekanan

Latihan Fartlek

Latihan Fartlek adalah berasal dari negara Sweden. Latihan ini dirancang bertujuan

untuk membina daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot kaki. Latihan ini juga

bermaksud sebagai ‘speed play’ di mana ianya melibatkan larian yang laju diselangi

dengan larian perlahan di atas permukaan tanah semulajadi. Di dalam menjalankan

larian, individu akan menentukan kelajuan mengikut keadaan dan kemampuan diri

sendiri.

Objektif :

a. Membina keupayaan aerobik dan anaerobik

b. Meningkatkan kepantasan

c. Meningkatkan daya taha kepantasan

Sistem Tenaga :

1. ATP – PC

2. Asid Laktik

3. Sistem Aerobik

Kekerapan latihan :

Seminggu 2 kali sepanjang sesi latihan kitaran mikro

Rasional pemilihan latihan ini

a. Meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan atlit

b. Dapat membina sistem aerobik dan anaerobik

c. Mengurangkan rasa jemu dengan menggunakan lokasi latihan yang berbeza dan

berdasarkan kemampuan individu

d. Melambatkan proses kelesuan

e. Dapat menyesuaikan diri dalam bentuk-bentuk kemahiran yang lain,apabila latihan ini

dijalankan

f. Mendedahkan elemen kepantasan dalam latihan memandangkan acara yang

ditumpukan ialah 110 meter lari berpagar.

Aktiviti-aktiviti fartlek yang disyorkan

a. Berlari perlahan-lahan

b. Lari bergradien (naik bukit dan turun bukit)

c. Striding

d. Lari pecut

e. Berjalan

f. Bounding

Latihan fartlek barmaksud ‘speed play’ adalah sejenis latihan dayatahan yang telah mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda tetapi aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.

Objektif latihanmeningkatkan dayatahan kardiovaskularmembina dan meningkatkan kepantasanRasionalLatihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan lagi keupayaan aerobik para atlit di samping membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu ‘pre-requisite’ dalam pembinaan kuasa ekplosif.Prinsip latihanLatihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak danmasa tidak dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar kederasan sendiri. Bagaimanapun kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding). Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.Latihan TekananLatihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran sesuatu permainan melalui situasi permainan sebenar dan dalam sesuatu ‘setting’ yang spesifik. Latihan ini dapat membantu pemain membina keyakinan dan kelicinan permainan dalam sesuatu situasi tertentu. Latihan tekanan juga dapat membina dan meningkatkan dayatahan otot yang lebih spesifik. Mc Partlin (1980) mendifinisikan latihan tekanan sebagai satu sistem latihan yang memberi peluang kepada para atlit melatih sesuatu kemahiran spesifik dengan berulang-ulang kali, mungkin beratus-ratus kali dalam jangka masa beberapa minit.Objektif latihanMeningkat dan mengekalkan kemampuan aerobik dan anaerobik.Meningkatkan kelajuan, ketangkasan, koordinasi, kekuatan dan kelembutan secara keseluruhan.Mengekal dan membaiki tahap kemahiran dalam situasi permainan yang tertentu.RasionalMeningkatkan kadar nadi ke tahap maksimum dengan cepat. Keadaan ini akan dapat memberikan tekanan dan penyesuaian kepada sistem tenaga.Dapat memilih aktiviti yang spesifik dalam situasi yang sebenariii. Menyesuaikan permainan dengan tekanan sebenar yang mungkin dihadapi dalam sesuatu perlawanan atau pertandingan.Prinsip latihanIntensiti latihan berdasarkan prinsip tambah beban secara progresif.Aktiviti perlu berdasarkan kemahiran yang hendak ditingkatkan.Setiap pemain perlu mencapai kadar denyutan jantung yang telah ditetapkan sebelum latihan.

1.0 Pengenalan 

Latihan fartlek barmaksud ‘speed play’ adalah sejenis latihan dayatahan yang telah mula

diperkenalkan di negara Sweden. Fartlek merupakan perkataan Swedish yang bererti

‘permainan dengan kelajuan’. Pengasasnya ialah gosta Holmer yang menggunakan jenis

latihan ini dalam tahun 1930-an. Spark dan Bjorklund (1984) menganggapkan latihan ini

sebagai latihan jeda yang tidak berstruktur dan tanpa peraturan. Secara asas latihan ini

berdasarkan kepada perubahan kelajuan dalam sesi latihan; variasi fasa lambat,

sederhana dan cepat. Secara mendalam ia melibatkan gabuangn larian berterusan uang

bertempodengan kelajuan, stamina dan rehat. Katz (1988) mencadangkan untuk

mencapai kesan latihan, kadar nadi latihan mencapai tahap hamper 75% semasa fasa

cepat. Ia juga dikatakan sebagai latihan berterusan dengan pecutan. Sebagai contoh

pecutan selama 5-10 saat setiap 2-3 minit dalam satu sesi latihan. Satu sesi latihan

Fartlek boleh mengambil masa 45 minit hingga 2 jam. 

Aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti

latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki

melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan

berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima. Latihan ini biasanya diadakan di

kawasan luar dengan keadaan permukaan tanah yang tinggi rendah. Selain

meningkatkan keupayaan daya tahan kardiovaskular, latihan ini juga berupaya

meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini boleh dianggap sebagai latihan

jeda tidak rasmi dan diperkenalkan penghujung musim persediaan umum sehingga awal

musim persediaan khusus. 

2.0 Objektif latihan

i. meningkatkan dayatahan kardiovaskular 

ii. membina dan meningkatkan kepantasan 

3.0 Rasional 

Latihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan lagi keupayaan aerobik para atlit di

samping membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu ‘pre-requisite’

dalam pembinaan kuasa ekplosif.

4.0 Prosedur perlaksanaan latihan

1. Padang diukur dengan jarak 80 meter setiap bahagian.

2. Petiap bahagian ditandakan dengan kon sebapagai penanda bagi setiap fasa.

3. Peserta diwajibkan mula pada fasa A dan kemudian bergerak ke fasa B. Selepas fasa

B peserta akan bergerak ke fasa C mengikut arahan yang diberikan. Kemudian perserta

akan terus ke fasa D dan akhir sekali akan pulang semula ke fasa A.

4. Peserta diwajibkan melakukan 3 kali ulangan.

5. Setiap ualangan, peserta diwajibkan menamatkan kesemua aktiviti yang disediakan.

6. Sebelum bermula, peserta perlu memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit.

7. Pada fasa A, peserta dikehendaki berjogging sejauh 80 meter dengan kadar masa 5

minit

8. Apabila sampai ke fasa B, perserta perlu lari pecut dengan 70% kelajuan maksima

selama 15 saat.

9. Sesudah tamat fasa B dan samapai ke fasa C, perserta akan berlari langkah panjang

(striding) selama 30 saat.

10. Akhir sekali peserta akan berjalan sejauh 80 meter. Ini dinamakan masa rehat tetapi

masa rehat aktif iaitu berhata dalam keadaan melakukan pergerakan.

Contoh latihan Fartlek

5.0 Prinsip-prinsip latihan 

Memanaskan badan 

Setiap latihan hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan dan diakhiri

dengan sesi melegakan badan(warming down). Memanaskan badan adalah penting

untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan

fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila atlit melakukan aktiviti fizikal yang

lebih berat daripada biasa. Adaptasi ini akan membolehkan atlit bersedia dari segi

psikologi dan juga penting bagi mengelak dan mengurangkan berlakunya kecederaan

otot.

Ansur Maju 

Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif. Beban kerja hendaklah bertambah.

Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fisikal seseorang atlit

yang menjalani latihan. Jurulatih pula perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan

yang diperlukan bagi seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik

ialah 6 hingga 8 minggu.

Intensiti 

Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban

latihan. Intensiti latihan diberi dengan mempertingkatkan tempo latihan supaya atlit

bekerja di atas paras kemampuan fizikal masing-masing. Petunjuk paling nyata terhadap

intensiti latihan yang baik adalah atlit mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub

maksimum. (70% higga 80% KNL). 

Spesifisiti (Pengkhususan) 

Latihan yang dirancang perlu melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat mempertingkatkan

kekuatan dan dayatahan otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek kecergasan

fizikal. Latihan-latihan yang khusus hendaklah dijalankan mengikut permainan yang

diceburi. Contoh bagi atlit lontar peluru perlu banyak latihan di bahagian tangan,

pinggang dan kaki. Atlit ini juga perlu banyak ditekankan dengan latihan untuk

meningkatkan dayatahan kardiovaskular. 

Kekerapan latihan 

Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan. Kekerapan

latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita. Adalah dicadangkan bahawa

sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk

mengekalkan kecergasan dan kesihatannya. Bagaimanapun ia haruslah bersesuaian

dengan latihan yang dilakukan. Latihan yang mempunyai intensiti rendah dan dilakukan

dalam jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan yang rendah. 

Masa latihan 

Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Untuk menaikkan kadar

nadi ke tahap 75% daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa melakukan aktiviti latihan

dalam jarak masa dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang

signifikan. Pada peringkat permulaan latihan hendaklah dihadkan dalam lingkungan

50% kadar nadi latihan dan tempuh latihan diturunkan 15 ke 20 minit sahaja. Ketika ini

tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Setelah

beberapa minggu berlatih barulah intensiti latihan boleh dipertingkatkan. 

6.0 Aplikasi prinsip-prinsip latihan

Latihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan 

masa tidak dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar

kederasan sendiri. Bagaimanapun kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara

progresif dari satu masa ke semasa. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan

dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang

(striding). Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian

kepantasan.

Prinsip kekhususan

Kekhususan dalam sesuatu bidang sukan penting untuk memperoleh kejayaan. Oleh

sebab komponen-komponen fizikal dan system tenaga adalah berbeza antara acara-

acara sukan, maka prinsip kekhususan perlu dilaksanakan. Maka prinsip ini sesuai

digunakan untuk latihan fartlek. Prinsip ini menyediakan latihan spesifik serta menjurus

kepada jenis sukan, bersesuaian dengan tahap anotomi dan psikologi atlet yang berkait

rapat dengan keperluannya dalam sukan. Sekiranya atlet mempunyai daya tahan

kardiovaskular yang lemah, maka tumpuan latihan hendaklah khusus kepada

meningkatkan komponen tersebut.. dengan melakukan latihan Fartlek, atlet itu dapat

meningkatkan dayatahan kardiovaskularnya.

Ozolin (1971), mencadangkan bahawa untuk melihat kesan daripada prinsip

kekhususan, dua cirri lakuan motor digunakan iaitu latihan-latihan dari sukan yang

khusus dan latihan-latihan yang mengembangkan kebolehan biomotor. Sebagai contoh

dalam acara larian jarak jauh, hampir 100% daripada jumlah latihan terdiri daripada

latihan-latihan khusus seperti teknik lompatan merangkumi hanya 40% dan selebihnya

adalah latihan bagi menguatkan kaki dan lompatan. 

Prinsip kebolehbalikkan

Prinsip kebolehbalikkan merujuk kepada ‘kembali kepada keadaan asa’. Kesan positif

yang dialami oleh atlet hasil daripada sesuatu latihan tidak akan berkekalan sekiranya

latihan tersebut tidak berterusan. Seseorang atlet yang berhenti melakukan latihan

secara berterusan akan mengalami penurunan prestasi fizikal. Sebagai contoh,

peningkatan dayatahan kardiovaskular hasil latihan fartlek yang berterusan akan

kembali ke tahap latihan asal sekiranya berehat dari melakukan latihan dalam tempoh

yang lama.

Masa yang lebih lama diperlukan untuk meningkatkan dayatahan berbanding dengan

penurunannya. Oleh itu, atlet perlu menjalani latihan dalam masa 72 jam selepas sesi

latihan terakhir untuk mengelakkan kemerosotan prestasi fizikal yang ketara. Atlet tidak

seharusnya berehat melebihi 3 hari bagi mengelakkan kemerosotan prestasi fizikal yang

ketara. 

Prinsip kepelbagaian latihan

Latihan yang memakan masa yang panjang serta dijalankan berulang kali akan

menimbulkan kebosanan kepada atlet. Bagi mengatasi masalah kebosanan dalam

latihan, aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi matlamat yang ingin dicapai

hendaklah sama. Latihan fartlek terdiri daripada pelbagai latihan. Ia sesuai untuk

menghilangkan kebosanan semasa berlatih. Sebagai contoh, seseorang atlet renang

boleh mengubah kaedah latihannya dengan cara berbasikal untuk meningkatkan kadar

dayatahan kardiovaskular. Sebaliknya pelumba basikal boleh juga mempelbagaikan

latihan rutinnya dengan aktiviti renang. Keadaan ini boleh menghilangkan kebosanan di

samping dapat menceriakan atlet tersebut.

Kepelbagaian latihan juga dapat meningkatkan kebolehan biomotor dalam sukan.

Sebagai contoh, semasa latihan dalam acara sukan angkat berta boleh diselitkan

permainan bola tampar atau bola keranjang untuk mengelakkan kebosanan atlet. Atlet

sukan tinju dan mendayung boleh meningkatkan daya tahan melalui aktiviti berbasikal

dan renang. Ini bukan saja dapat meningkatkan daya tahan tetapi koordinasi di samping

memupuk minat dan mengelakkan kebosanan.

7.0 Menentukan kadar nadi latihan (KNL)

KNM = kadar nadi maksimum (220 - umur)

KNR = kadar nadi rehat

KNL = kadar nadi latihan

8.0 Contoh bagi satu sesi latihan fartlek

Latihan 1

• Memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit

• Berjalan pantas selama lima minit.

• Berlari anak selama 10 minit.

• Pecut dengan 70 % kelajuan maksima selama 30 saat.

• Berjalan perlahan selama tiga minit.

• Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2 minit.

• Berlari anak selama lapan minit.

• Pecutan dengan 80 % kelajuan maksima selama 20 saat.

• Berlari dengan 60 % kelajuan maksima selama dua minit.

Latihan 2

• Memanaskan badan selama 5 hingga 10 minit.

• Berlari pantas pada keadaan malar sejauh 1 hingga 1.5 kilometer.

• Berjalan pantas selama 5 minit.

• Berlari anak berselang-seli dengan larian pecut antara jarak 60 hingga 70 meter

sehingga mula terasa letih.

• Berlari pantas sejauh 175 hingga 200 meter.

• Berlari pantas selama 1 minit.

• Larian anak beberapa pusingan sebagai pemulihan.

Rujukan

Buku

Dzulkifli Bin Ismail, Jamaliyah Binti Ahmad. (2004). Sains Sukan Tingkatan 4. Selangor

Darul Ehsan. Utusan Printcop Sdn.Bhd.

Helen Teng . (1996) Manual Olahraga : Junjuara Publication Sdn Bhd. 

Sheikh Kamaruddin Sheikh Ahmad, (1987) . Buku Sumber Kecergasan Fizikal Tahap 1,

Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia & Kementerian Belia dan Sukan : Sri Bistari . 

Vasudevant T. Arasoo. (1987) . Aspek Saintifik Pelaziman Sukan dan Kecergasan

Jasmani. Selangor Darul Ehsan. Siri Pendidikan Fajar Bakti. 

Wee Eng Hoe. (2005). Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan. Selangor Darul

Ehsan. Karisma Publication Sdn.Bhd.

Web

www.wikipedia.org.net

www.brianmac.com

POSTED BY HAN I _A J I  AT  11 :25 PM    

1.3.4 Latihan FartlekLatihan Fartlek yang diperkenalkan di Sweden bermaksud ‘speed play’ iaitu latihan pelbagai kelajuan. Latihan ini biasanya diadakan di kawasanluar dengan keadaan permukaan tanah yang tinggi rendah. Selain meningkatkan keupayaan daya tahan kardiovaskular, latihan ini juga berupayameningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini boleh dianggap sebagai latihan jeda tidak rasmi dan diperkenalkan penghujung musim persediaan umumsehingga awal musim persediaan khusus. Latihan ini dapat lebih difahami melalui contoh di bawah untuk satu sesi latihan :Berjalan pantas selama lima minitBerlari anak selama 10 minitPecut dengan 70 % kelajuan maksima selama 30 saatBerjalan perlahan selama tiga minitBerlari dengan langkah panjang (striding) selama 2 minitBerlari anak selama lapan minitPecutan dengan 80 % kelajuan maksima selama 20 saatBerlari dengan 60 % kelajuan maksima selama dua minit.1.3.5. Latihan Jeda Jarak JauhLatihan Jeda yang mula diperkenalkan di Jerman oleh Dr. Woldmar Gerschler dan Hans Reindell pada awal tahun 30an adalah satu kaedah latihan saintifik yangmempunyai jeda kerja dan jeda rehat. Kaedah ini lazim digunakan dalam latihan olahraga dan latihan renang. Latihan jeda dianggap sebagai antara kaedahyang terbaik dan lazim diperkenalkan pada penghujung musim persediaan umum dan

lebih kerap digunakan dalam musim persediaan khusus.Bagi latihan jeda jarak jauh, nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : ½ hingga 1: 1 bergantung kepada jarak larian atau masa yang diambil untukmenamatkan sesuatu larian. Contohnya adalah seperti berikut :Masa larian = 10 minitMasa rehat = 5 minitNisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½Masa larian = 3 minitMasa rehat = 3 minitNisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1: 1Ulangan yang dicadangkan adalah antara 2 hingga 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan antara 3 hingga 4 ulangan bagi jarak yang kurang daripada800 meter bagi satu larian (ulangan). Sementara itu, jumlah set yang dicadangkan adalah sama seperti jumlah ulangan, dan rehat antara set ditentukan olehkadar denyutan nadi iaitu apabila kadar nadi turun kepada 120 denyut seminit, barulah set kedua dimulakan. Preskripsi latihan jeda boleh ditulis seperti berikut :3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1:1/2 ),bermaksud :3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian,dibuat dalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minitbagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit.Kaedah Latihan anaerobikKaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuhuntuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. Antara objektif latihan anaerobik ini adalah bagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut :(a) kelajuan(b) kekuatan otot(c) daya tahan otot(d) kuasa(e) ketangkasanAntara latihan-latihan yang sering digunakan dan diklasifikasikan di bawah kaedah latihan anaerobik adalah :(a) Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat(b) Latihan pecutan berulang(c) Latihan pliometrik

  TAJUK                   KETERANGAN

    1.Tujuan /Objektif

Di akhir pengajaran penuntu akan dapa memahami:- 

Pengertian Latihan Fartlek. Kaedah latihan fartlek Melakukan aktiviti latihan Fartlek

     

 Guru mengulang kaji topic minggu le[pas latihan Jeda pendek dan panjang.  

Guru menerangkan topik di atas secara teori dengan memnerikan nota

 

  2. Isi Pelajaransebagai rujukan penuntut.(10 15 minit) 

Gerak kerja badan (15 minit) 

Penuntut melakukan gerak badan dengan warming up iaitu berlari dan stretching mengikut arahan guru.  

Latihan kemahiran ( 20 minit) 

Semua penuntut berada di luar dewan untuk melakukan latihan fartleksecara praktikal iaitu berlari di kawasan sekolah mengikut arahan guru.

 

 3. Penutup pengajaran

Selasai melakukan kemahiran latihan fartlek semua penuntut melakukan warm down mengikut arahan guru.

Guru menerangkan dapatan daripada aktiviti fizikal yang mereka buat.

   4 Alat Bantu mengajar

Kon dan wisel

 5. Penilian/catatan