INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA KAMPUS TAWAU, SABAH

MANUAL PROSEDUR ‘ABDORMINAL

CURL CONDITIONING TEST’

PISMP PENDIDIKAN JASMANI AMBILAN

JANUARI 2012

NAMA AHLI KUMPULAN :

JESSICA ANAK BOJIT

MOHD JEFFERY BINTI IBRAHIM

SRI NOR SYAZWANI BINTI MOHAMMAD

Jenis Ujian

Abdorminal Curl Conditioning Test

Tujuan

Mengukur daya tahan otot dan kekuatan otot

Peralatan Yang Diperlukan

Bil. Perkara Kuantiti

1. Tilam 6

2 Komputer Riba 1

3. Pembesar Suara 2

4. Jam Randik 1

5. NCF Abdominal Curl Conditioning Test audio tape or CD

Pengurusan

1. Lekatkan penanda dengan pita pelekat secara selari pada tilam di kiri dan kanan

pelaku.

2. Ukuran penanda adalah 4 cm.

Prosedur Pelaksanaan Ujian

1. Ujian ini dijalankan dengan pelaku memakai kasut yang sesuai.

2. Pelaku baring dengan lutut bengkok 140 darjah dan tapak kaki sentiasa menyentuh

lantai.

3. Buka kaki seluas bahu.

4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh penanda.

5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua

tangan menggelunsur hingga menyentuh penanda

6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata.

7. Pelaku melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman

8. Ujian akan ditamatkan sekiranya pelaku :-

a. Berhenti melakukan ujian.

Protokol Ujian

1. Penilai

- Berpakaian kemas

- Memakai kasut yang sesuai

- Melaksanakan penilaian terhadap murid

- Memastikan murid melakukan prosedur ujian dengan betul

- Memberikan penerangan dan arahan yang jelas kepada murid

- Menunjukkan demonstrasi sebelum memulakan aktiviti ujian dengan betul

2. Sampel Ujian

- Berpakaian sukan

- Memakai kasut yang sesuai

- Mematuhi arahan guru

- Tidak mengganggu rakan-rakan lain yang sedang menjalankan ujian

- Melakukan aktiviti mengikut prosedur yang ditetapkan

Pemarkahan ‘Abdorminal Curl Conditioning Test’

Borang Skor ‘Abdorminal Curl Conditioning Test’

Bil. Nama Pelaku Jumlah Ulangan Skor

ABDORMINAL CURL

CONDITIONING TEST