PENDAHULUAN

Berlari, melompat dan melontar atau membaling merupakan perlakuan semula jadi

manusia yang melambangkan keupayaan dan kemahiran asas manusia sebagai

makhluk yang berfikiran. Kemahiran-kemahiran ini diperkembangkan dan diperbaiki

sehingga menjadi acara sukan yang kemudiannya dipertandingkan. Di samping

menjadi medan manusia menunjukkan keupayaan masing-masing, sukan ini berjaya

mewujudkan sifat-sifat positif dalam diri seseorang, seperti sifat ingin melumba,

berazam dan berjaya, serta mewujudkan semangat sepasukan dan perkembangan

personaliti.

Dan, kebolehan ini, dari masa ke masa, menjadi suatu acara pertandingan

yang menarik minat ramai orang dari segenap pelosok dunia, sejak turun-temurun

lagi. Dari sini, lahirlah istilah olahraga athletics yang merangkumi acara-acara

berlari, melompat dan melontar. Dan mereka yang menceburi diri dalam lapangan ini

pula dikenal sebagai olahragawan bagi lelaki dan olahragawati bagi perempuan,

atau kini kerap disebut sebagai atlet.

Terdapat banyak acara dalam olahraga antaranya ialah acara balapan atau

trek dan acara padang. Dibawah acara balapan terdapat acara-acara seperti lari

pecut, lari jarak sederhana, lari jarak jauh dan lari berganti-ganti.

Acara-acara yang tergolong dalam acara padang ialah acara-acara lain

daripada acara balapan atau lari, dan ianya terdiri daripada acara lontar dan lompat.

Melontar dan melompat merupakan seni dan aktiviti yang terdapat pada setiap

manusia yang sihat tubuh badannya. Antara acara-acara lontar dan lompat yang

dipertandingkan di kebanyakkan perjumpaan sukan olahraga ini ialah lompat jauh,

lompat tinggi, lompat peluru dan lain-lain.

Terdapat dua teknik dalam lari pecut iaitu gaya berdiri dan gaya dekam.

Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa permulaan, fasa

larian (fasa pecutan, fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan dan fasa

larian di selekoh) serta fasa penamat.

1

Lompat jauh merupakan salah satu nombor lompat selain lompat jangkit,

lompat tinggi dan lompat tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-

jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya,

dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan

mendarat.

Dalam lompat jauh terdapat tiga gaya lompatan jauh yang selalu disebutkan

dan antaranya ialah gaya layar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh. Perbezaan

di antara beberapa gaya lompatan lebih merupakan perbezaan gaya kedudukan

badan semasa pelompat berada di peringkat layangan.

2

SEJARAH AWAL SUKAN OLAHRAGA

Agar sukar untuk mengetahui dengan tepat bila manusia mula menjadikan aktiviti-

aktiviti berlari, melompat dan membaling sebagai suatu pertandingan. Namun,

berpandukan daripada beberapa catatan sejarah, olahraga dipercayai bermula kira-

kira 1000 tahun Sebelum Masihidi Greece Kuno. Ini bermakna, olahraga sudah pun

diadakan sejak lebih 3000 tahun yang lampau. Berdasarkan maklumat ini, dipercayai

olahraga merupakan salah satu sukan tertua di dunia. Bagaimanapun, tidak ada

bukti lain yang dapat mengukuhkan dakwaan ini.

Sukan Olimpik Kuno yang diadakan pada tahun 776 Sebelum Masihi di

Greece, yang merupakan tempat bermulanya tamadun manusia, dapat menguatkan

catatan tentang sukan olahraga ini. Dengan kata lain, orang-orang Greece sudah

pun melibatkan diri di dalam olahraga, walaupun matlamat awal mereka bukan untuk

menjadikannya sebagai sukan, tetapi lebih kepada salah satu bidang seni. Menurut

buku The Encyclopedia of Sports, acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan

ialah lompat jauh. Ini dilakukan oleh ahli sukan Sparta bernama Chionis pada sukan

Olimpik tahun 656 Sebelum Masihi. Beliau berjaya melompat sejauh 7.0485 meter.

PERKEMBANGAN AWAL SUKAN OLAHRAGA

Olahraga, yang merupakan acara utama dalam perjumpaan Sukan Olimpik Kuno,

mula mendapat perhatian ramai. Ia diadakan setiap empat tahun sekali, dan

berlangsung sehingga tahun 397 Sebelum Masihi. Malangnya sukan ini

kemudiannya terus dimatikan oleh Maharaja Rom, Theodosius.

Walaupun tidak ada pertandingan yang dikhususkan untuk olahraga selepas

itu, namun manusia tetap meneruskan aktiviti berlari, melompat dan membaling ini.

Tempoh ‘senyap’ yang amat lama ini tidak pula dimanfaatkan oleh mana-mana

negara di dunia ini untuk meneruskan pertandingan olahraga. Ini berlarutan

sehingga abad ke-17. Ini pun tidak banyak kemajuan atau perkembangan yang

berlaku, kecuali ura-ura untuk menghidupkan kembali idea Sukan Olimpik.

3

Di England, sukan olahraga ini berjaya dihidupkan oleh Royal Military College

di Sandhurst, apabila kolej ini mengadakan temasya sukannya pada tahun 1812.

Lima tahun kemudian, kelab olahraga pertama di dunia telah ditubuhkan. Kelab itu

ialah The Necton Guild. Selepas itu banyak sekolah di England turut menyertai

sukan ini. Pada tahun 1850, sebuah kelab olahraga peringkat universiti ditubuhkan

oleh Oxford University, iaitu Exeter College Athletic Club. Kelab ini masih wujud

hingga sekarang.

Tahun-tahun 1860-an merupakan perkembangan pesat olahraga di England.

Kejohanan olahraga berbentuk terbuka mula diadakan. Pada masa yang sama,

olahraga berbentuk terbuka mula diadakan. Pada masa yang sama, olahraga mula

diperkenalkan ke Kanada dan Amerika Syarikat. Pada tahun 1886, kejohanan

olahraga kebangsaan pertama di dunia telah diadakan oleh Amateur Athletics Club

di England. Dan pada tahun 1876, kejohanan berbentuk pertandingan antarabangsa

yang pertama di dunia telah diadakan antara England dengan Ireland.

Kedatangan sukan olahraga ke Amerika Syarikat telah mendapat sambutan

yang menggalakkan daripada rakyat negara itu. Menjelang abad ke-20, ahli-ahli

olahraga (atlit) Amerika Syarikat telah menunjukkan peningkatan yang amat

membanggakan sehingga mampu menguasai banyak perjumpaan olahraga

diadakan. Walaupun rekod-rekod dunia ketika itu tidak diiktiraf oleh Persekutuan

Olahraga Amatur Antarabangsa sehingga tahun 1913, namun daripada senarai

pemenang pada awal abad ke-20 menunjukkan bahawa sebahagian besarnya

dikuasai oleh ahli-ahli olahraga Amerika Syarikat.

Dari setahun ke setahun, sukan olahraga ini telah berkembang ke serata

dunia, dan bilangan negera yang menghasilkan ahli-ahli olahraga bertaraf dunia

turut meningkat. Bagaimanapun, prestasi yang ditunjukkan oleh ahli-ahli olahraga

Amerika Syarikat masih tidak tergugat. Kemunculan peserta-pesertanya daripada

keturunana Negro terus meningkatkan prestasi dan kejayaan olahragawan-

olahragawan Amerika Syarikat.

Ahli-ahli olahraga dari negara-negara Eropah turut mencatat kejayaan,

khususnya dalam Sukan Olimpik yang menjadi medan tidak rasmi untuk mengukur

kebolehan dan kemampuan peserta olahraga dunia. Begitu juga dengan ahli-ahli

olahraga dari Australia dan New Zealand, yang turut memberikan cabaran kepada

4

peserta-peserta Amerika Syarikat dan Eropah. Pada peringkat ini, peserta-peserta

dari Afrika dan Asia gagal memberikan saingan kepada olahragawan-olahragawan

Amerika Syarikat, Eropah, Australia dan New Zealand.

Selepas tahun-tahun 1960-an, barulah muncul peserta-peserta dari Afrika dan

Asia yang mampu memberikan saingan, tetapi kejayaan yang mereka capai masih

belum memberangsangkan. Kini, ahli-ahli olahraga dari Afrika dan Asia sudah ada

yang mencatat kejayaan, khususnya dalam Sukan Olimpik.

Sambutan penduduk dunia terhadap sukan olahraga terus meningkat. Ini

menyebabkan pelbagai kejohanan dan perjumpaan diadakan, antaranya

termasuklah di peringkat kawasan, kebangsaan ataupun di peringkat yang lebih

kecil. Malaysia juga tidak ketinggalan. Setiap tahun, sejak tahun 1926, kejohanan

kebangsaan telah diadakan. Daripada kejohanan inilah wakil-wakil negara dipilih

untuk mengambil bahagian dalam perjumpaan sukan atau olahraga di pelbagai

peringkat antarabangsa. Walaupun kejayaan ahli-ahli olahraga Malaysia di peringkat

Olimpik masih belum membanggakan, namun di peringkat yang lebih kecil, seperti

Sukan Asia ataupun Sukan Komanwel, kita pernah mencapai kejayaan. Penubuhan

persatuan-persatuan olahraga di sesebuah negara telah memberikan kesempatan

kepada negara-negara tersebut mengambil bahagian dalam kejohanan atau

perjumpaan sukan olahraga di mana-mana tempat di dunia yang dianjurkan oleh

mana-mana badan atau persatuan yang bergabung di dalam IAAF.

SUKAN OLIMPIK

Apabila Sukan Olimpik Moden yang pertama diadakan pada tahun 1896 di Greece,

olahraga menjadi acara wajib. Malah olahragalah yang menjadikan Olimpik sebagai

sukan sebenar. Tanpa olahraga, tidak mungkin Sukan Olimpik semeriah yang biasa

kita lihat, malah mungkin Olimpik tidak wujud langsung. Sukan yang diadakan setiap

empat tahun sekali ini dianjurkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa

yang bergabung di bawah Majlis Olimpik Antarabangsa.

5

Apabila membincangkan tentang Sukan Olimpik, kita tidak harus melupakan

peranan dan sumbangan seseorang yang bernama Baron Pierre de Coubertin, yang

bertanggungjawab menghidupkan kembali sukan ini. Pada Sukan Olimpik 1896 itu,

seramai 295 orang peserta telah mengambil bahagian dan 214 orang daripadanya

adalah peserta negara tuan rumah, manakala bakinya yang seramai 81 orang itu

adalah peserta dari negara luar. Olahraga merupakan acara utama daripada

beberapa acara yang dipertandingkan.

Dan setahun ke setahun pengaruh Sukan Olimpik kian berkembang. Ini dapat

dilihat menerusi Sukan Olimpi yang diadakan di Barcelona pada tahun 1992. Salam

sukan tersebut, lebih daripada 135 negara mengambil bahagian, termasuklah

Malaysia. Cuma pada tahun-tahun peperangan, sukan ini tidak dapat diadakan.

Sebagaimana yang ditekankan oleh cogan kata Sukan Olimpik iaitu ‘Perkara

yang penting di dalam sukan ialah bukanlah kemenangan tetapi mengambil

bahagian’, maka banyak negara kecil turut mengambil bahagian, walaupun mereka

pasti tidak akan mencapai kemenangan.

Malaysia mula mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik tahun 1956 yang

diadakan di Melbourne. Acara-acara yang disertai oleh Malaysia ialah hoki,

olahraga, angkat berat dan renang. Sejak itu, Malaysia tidak pernah gagal untuk

turut serta, kecuali pada tahun 1980, kerana membantah tindakan Rusia, selaku

tuan rumah sukan tahun itu, menceroboh Afganistan. Selain Malaysia, terdapat lebih

kurang 68 negara lain, termasuk Amerika Syarikat yang tidak ikut serta.

Sehingga Sukan Olimpik Barcelona 1992, Malaysia baru memenangi satu

pingkat gangsa melalui acara badminton yang pertama kali dipertandingkan di

peringkat Olimpik pada tahun 1992. Acara olahraga yang sering mempunyai wakil

negara di dalam sukan ini belum pernah mencapai sebarang kejayaan atau prestasi

membanggakan. Bagaimanapun semangat Oilmpik dan kesukanan serta

persahabatan sejagat merupakan faktor kepada penyertaan kebanyakkan negara,

termasuk Malaysia.

Dengan perubahan konsep Olimpik sejak Sukan Olimpik tahun 1984 di Los

Angeles, yang menswastakannya menerusi penajaan yang melibatkan wang berjuta-

juta ringgit, sukan ini telah bertambah meriah. Begitu juga dengan penyertaan ahli-

6

ahli sukan profesional ke dalam sukan ini, walaupun penglibatan mereka mendapat

tentangan, namun ini telah meningkatkan kemeriahan dan prestasi ahli-ahli sukan

tersebut.

Seperti yang dinyatakan, acara olahraga sering mendapat sambutan

menggalakkan daripada peserta dan penonton. Bagi mereka yang tidak mendapat

menontonnya di gelanggang Sukan Olimpik, mereka berkesempatan menontonnya

menerusi kaca televisyen. Yang pasti, olahraga berjaya menarik minat seluruh

masyarakat dunia.

ORGANISASI SUKAN OLIMPIK

Badan atau pertubuhan tertinggi yang bertanggungjawab ke atas setiap aktiviti

kejohanan olahraga di dunia ialah Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa

(IAAF) yang ditubuhkan pada tahun 1912. Setiap negara boleh bergabung dalam

persekutuan ini menerusi persatuan di negara masing-masing. Malaysia turut

menganggotai badan ini.

Setiap kejohanan yang diadakan di peringkat antarabangsa mestilah sama

ada dianjurkan oleh IAAF ataupun mendapat kebenaran daripadanya. Kini, oleh

kerana kebanyakan ahli olahraga terkenal di dunia telah digolongkan sebagai

olahragawan profesional, maka skop, peranan dan fungsi badan dunia ini sedikit

terjejas. Bagaimanapun, ia masih merupakan satu-satunya persekutuan yang

mengiktirafkan sebarang rekod atau pencapaian yang dicapai oleh seseorang ahli

olahraga.

Untuk menganjurkan sesuatu kejohanan sukan utama dunia, seperti Sukan

Olimpik, Sukan Komenwel, Sukan Asia dan sebagainya, terdapat pula badan lain

yang bertanggungjawab khusus untuk sukan-sukan ini. Umpamanya, untuk Sukan

Olimpik, terdapat Majlis Olimpik Antarabangsa, Sukan Komanwel pula terdapat

Majlis sukannya sendiri. Dengan demikian, IAAF merupakan badan penasihat dan

pengiktiraf terhadap semua perjumpaan sukan terbesar ini.

7

Sebagai badan sukan olahraga tertinggi di dunia, IAAF bertanggungjawab

mengeluarkan sebarang peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan

bidang sukan ini. Semua negara dunia akan mematuhi peraturan ini.

Bagi menganjurkan sesuatu perjumpaan olahraga, sebuah jawatankuasa

khas terdiri daripada individu daripada pelbagai bidang biasanya dibentuk. Mereka

akan menguruskan segala perancangan, persediaan, penajaan dan sebagainya,

lama sebelum sukan itu diadakan. Malah, dalam kejohanan olahraga sekolah

sekalipun, persediaan yang diadakan melibatkan seluruh kakitangan sekolah, serta

sebahagian besar murid. Oleh kerana terdapat banyak acara di dalam satu-satu

sukan olahraga, maka sebuah jawatankuasa yang besar sangat perlu.

Perancangan dan pengurusan yang licin, bersistem dan berkesan sudah

tentu menjamin kejayaan sesuatu temasya sukan, dan akhirnya prestasi akan

meningkat. Daripada peringkat sekolah, mereka yang terpilih akan mengambil

bahagian pula pada peringkat daerah, zon, negeri, kebangsaan dan seterusnya ke

peringkat antarabangsa.

OLAHRAGA UNTUK WANITA

Penglibatan wanita dalam sukan olahraga tidaklah seawal atau semudah apa yang

berlaku kepada kaum lelaki. Pada peringkat awal perkembangan sukan olahraga

dunia, wanita dilarang mengambil bahagian, malah menontonnya juga tidak

dibenarkan, termasuk Sukan Olimpik Kuno yang telah diwujudkan pada zaman

Sebelum Masihi lagi. Bagi mengelakkan berlaku perkara yang tidak diingini, kaum

wanita telah mengadakan kejohanan olahraganya sendiri.

Sukan yang dikenal sebagai Sukan Haranea ini telah diadakan pada tahun-

tahun Sebelum Masihi juga, tetapi lewat sedikit daripada tarikh sukan untuk lelaki.

Semasa sukan olahraga sudah berkembang ke kebanyakan negara Eropah,

termasuk ke England, Persatuan Olahraga Amatur England masih tidak mahu

menguruskan sukan olahraga untuk kaum wanita.

8

Menyedari penyertaan para olahragawati juga perlu untuk sukan-sukan utama

dunia, sebuah persatuan olahraga yang dikhususkan untuk wanita di peringkat dunia

telah ditubuhkan pada tahun 1921 yang diberi nama Federation Sportive Feminine

Internationale. Tujuan utama penubuhannya ketika itu ialah untuk mencadangkan

agar Sukan Olimpik tahun 1924 dibuk juga kepada kaum wanita. Namun untuk siri

Sukan Olimpik pada tahun itu, Majlis Olimpik Antarabangsa menolaknya.

Olahraga untuk wanita hanya dipertandingkan dalam Sukan Olimpik tahun

1928. Sejak itu penyertaan ahli-ahli olahraga wanita dalam Sukan Olimpik tidak

pernah dilupai. Mereka mampu menunjukkan persembahan menarik, serta mampu

menarik minat sebahagian besar peminat sukan, khususnya Olimpik.

ACARA-ACARA OLAHRAGA

Terdapat banyak acara dalam olahraga antaranya ialah acara balapan atau trek dan

acara padang. Dibawah acara balapan terdapat acara-acara seperti lari pecut, lari

jarak sederhana, lari jarak jauh dan lari berganti-ganti.

Acara-acara yang tergolong dalam acara padang ialah acara-acara lain

daripada acara balapan atau lari, dan ianya terdiri daripada acara lontar dan lompat.

Melontar dan melompat merupakan seni dan aktiviti yang terdapat pada setiap

manusia yang sihat tubuh badannya. Antara acara-acara lontar dan lompat yang

dipertandingkan di kebanyakkan perjumpaan sukan olahraga ini ialah lompat jauh,

lompat tinggi, lompat peluru dan lain-lain.

MEMANASKAN BADAN

Aktiviti memanaskan badan dilakukan sebelum menjalani latihan sebenar atau

sebelum pertandingan. Tujuan melakukan gerak kerja ini berlainan antaranya, untuk

meregangkan otot-otot atlit itu sebelum latihan atau pertandingan, untuk

mengurangkan risiko kecederaan otot, memanaskan badan dengan tujuan

9

meninggikan suhu badan atlit-atlit supaya prestasi mereka akan meningkat dan

gerak kerja memanaskan badan dapat membuatkan atlit-atlit lebih bersedia dari segi

psikologi.

Namun, apa sahaja tujuan seseorang jurulatih menjalankan gerak kerja

memanaskan badan, ia hendaklah terdiri daripada pelbagai aktiviti yang boleh

melibatkan hampir semua otot dalam termasuk jantung dan paru-paru. Pada

asasnya, gerak kerja memanaskan badan perlu dimulakan dengan berlari sejauh

1500 m dan segala gerak kerja memanaskan badan tidak seharusnya melebihi 30

minit. Faktor-faktor seperti cuaca, peringkat pertandingan, umur, dan acara atlit itu

hendaklah diambil kira dalam menjalani gerak kerja memanaskan badan. Sebagai

persediaan kardiovaskular, atlet perlu meningkatkan kadar nadi sebelum latihan

olahraga. Peningkatan suhu dasar tubuh badan boleh dicapai dengan melakukan

aktiviti tidak rancak selama 3 hingga 5 minit. Semasa melakukan aktiviti ini, otot-otot

besar kaki diutamakan dan kedua-dua belah tangan diangkat melepasi paras

kepala.

Gerak kerja memanaskan badan hendaklah bermula dengan berlari anak.

Selepas itu senaman regangan bagi semua otot badan hendaklah dijalankan. Ini

diikuti oleh senaman kalisthenik yang sesuai sebelum memulakan latihan sebenar

atau pertandingan, atlit perlu berlari pantas sejauh 50 m dan 60 m dengan

menambah kelajuan secara beransur-ansur.selain daripada gerak kerja am yang

telah diterangkan, gerak kerja khusus seperti menukarkan baton, berlari melintasi

pagar dan mulaan dari blok juga hendaklah dijalankan. Setelah menjalani semua

gerak kerja tadi, atlit itu harus berehat selama 10 minit untuk menyediakan diri dari

segi psikologi.

ACARA BALAPAN

SEJARAH OLAHRAGA ACARA LARIAN

Pertandingan olahraga yang terawal melibatkan laria. Dalam Olimpik Kuno semua

acara adalah larian. Acara stade adalah antara yang mula-mula dipertandingkan dan

10

ia melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang

digunakan. Berikutan ini acara larian ulang-alik yang dinamakan dialos berjarak 384

meter (192 X 2 meter) diadakan. Sejurus lepas itu acara jarak jauh 5000 meter yang

dinamakan dolichos diadakan.

Pada zaman Olimpik Kuno, larian semula dengan blok permulaan yang dibina

melintang keluasan staduim berkenaan. Blok permulaan itu diperbuat daripada

ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz kaki. Semua

atlit menggunakan blok yang tetap walaupun saiz mereka adalah berbeza. Pagar

permulaan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan.

Sebelum 1880an, kemajuan larian olahraga terbantut kerana

ketidakselarasan dalam permulaan larian dan pengambilan masa yang tepat.

Keadaan ini menyebabkan permulaan dengan gaya berdiri diperkenalkan kerana ia

dianggapkan lebih adil.

Dalam tahun 1880an, ramai jurulatih membuat percubaan dengan cara

memulakan larian. Antara permulaan awal ialah pencil start, para atlet berlari 20

meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan

persetujuan dan tembakan yang digunakan. Dan akhirnya wujudlah gaya dekam. Di

Scotland, gaya dekam digunakan pada tahun 1884. Gaya dekam juga digunakan di

Australia, ia dinamakan kangroo start. Hanya pada bahagian kedua abad ke lapan

belas, bila kasut berpaku diperkenalkan, barulah acara larian menjadi popular dan

sentiasa dipertandingkan.

Sebelum 1921, kebanyakan pertandingan adalah untuk kaum lelaki.

Sebenarnya, zaman Olimpik Kuno mengalakkan pertandingan di kalangan lelaki

walaupun ada perayaan khas heraean diadakan untuk wanita. Hanya dalam tahun

1921, pertandingan antarabangsa pertama untuk wanita diadakan di Monte Carlo.

Pertandingan diadakan setiap empat tahun sehingga 1934.

Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki pertama dilakukan oleh Harald

Andersson dari Switzeland dalam tahun 1890 dengan catatan masa 11.0 saat.

Dalam tahun 1960, Armin Hary dari Germany berjaya mencatat 10.0 saat. Dan

dalam tahun 1968, Jim Hines dari Amerika Syarikat berjaya mencatat masa kurang

dari 10.0 saat ke 9.9 saat. Untuk wanita, acara 100 meter ini diadakan buat pertama

11

kalinya di dalam Sukan Olimpik pada tahun 1928. Masa terpantas dicatat pada

tahun 1977 oleh Marlies Gohr (Jerman) dengan masa 10.88 saat.

Dalam acara 200 meter, rekod larian pada zaman sebelum Olimpik Moden

dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. Dalam tahun 1887,

Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat masa 22 saat. Masa ini

dipendekkan kepada 21.0 saat dalam tahun 1914 oleh Willie Applegarth. Rekod ini

kekal sehingga 1932 bila James Carlton (Australia) mencatat masa 20.6 saat.

Selepas itu, banyak lagi masa baru dilakukan sehingga dalam tahun 1966, Tommie

Smith mencatat masa 19.83 saat dan catatan masa ini diperbaharui dalam tahun

1979 oleh Pietro Mennea dengan catatan masa 19.72 saat. Untuk wanita acara ini

diperkenalkan dalam Olimpik Sukan pada tahun 1948. Wilma Rudolph (Amerika

Syarikat) mencatat masa 22.9 saat pada tahun 1960 dan Marita Koch (Germany)

adalah pelari pertama acara ini yang membuat catatan masa di bawah 22 saat iaitu

21.73 saat.

Dalam acara 400 meter, Maxie Long (Amerika Syarikat) berjaya mencatat

masa 47.8 saat. Sejak itu masa untuk acara itu diperbaharui sehingga 1968 bila Lee

Evans (Amerika Syarikat) mencatat masa 43.86 saat. Untuk wanita Marlene

Mathews (Australia) mencatat masa 57.0 saat dalam tahun 1957. Pada tahun 1974

dan selepas itu masa acara tersebut dicatat di bawah 50 saat dengan Irena

Szewinska (Poland) mencatat 49.9 saat pada 1974 dan Marita Koch (Jerman)

mencatat 48.94 saat dalam 1978.

Dalam acara lari berpagar pula, pagar yang dilalui sebenarnya merupakan

pintu kandang biri-biri. Larian pada masa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok.

Pada tahun 1886, Arthur Croome dari England merupakan orang pertama melompat

pagar dengan kaki hadapan diluruskan. Cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein (USA)

yang kemudiannya mencapai pinkat emas dalam Olimpik 1990. Pada tahun 1896,

semua acara lari berpagar melebihi 100 meter. Pada 1900 dua acara untuk lelaki

diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m. Acara lari berpagar untuk wanita diadakan

pada tahun 1926 dengan jarak 80 m. Selepas itu, 100 m wanita diperkenalkan pada

tahun 1968 dan diikuti dengan acara 400 m pada tahun 1971.

Bagi acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter, pasukan Jerman mencatat masa

42.3 saat dalam tahun 1912. Dan masa ini dicatat di bawah 40 saat dalam tahun

12

1936 oleh pasukan Amerika Syarikat dengan catatan 39.8 saat. Untuk pasukan

wanita, pasukan Jerman berjaya mencatat 46.4 saat pada tahun 1936. Dan pasukan

Jerman juga berjaya mencatatkan masa 41.37 saat dalam tahun 1985.

DEFINISI LARI PECUT

Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m dan 400m) yang

memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas

yang mungkin. Dua faktor asas mempengaruhi kepantasan seorang pelari ialah

panjang langkah dan kekerapan langkah.

SEJARAH LARI PECUT

Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang

pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingan

dalam kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari

pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula

dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang

stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialos

berjarak 384 (192 meter x 2) diadakan. Pada zaman Olimpik Kuno, larian bermula

dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Blok

permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan

dengan lubang saiz tapak kai. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun

saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan

untuk memulakan perlumbaan.

Perkembangan lari pecut pada abad ke-19 terbatas kerana tiada undang-

undan dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang

tepat. Pelbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai

cara mana yang patut digunakan. Walaubagaimanapun, persetujuan dibuat untuk

13

menjadikan cara berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh

semua pihak. Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara

memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah pencil start, di mana para

atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan

dengan persetujan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun

1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangroo start. Sebelum tahun 1921

kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja. Pertandingan pertama untuk

wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Dalam acara 100

meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari

Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0 saat, Marlies Gohr dari Jerman

pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pada Sukan

Olimpik tahun 1928. Dalam acara 200 meter, rekod larian sebelum olimpik moden

dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. Charles Wood

merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Bagi wanita acara 200 meter

diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948 dan Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat

adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22.9. dalam acara 400

meter, Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47.8 saat

dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43.86 saat. Marlene

Mathews dari Australia telah mencatat masa 57.0 saat bagi wanita dan masa ini

telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan

catatan masa 49.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah

berjaya mencatat masa 48.94 saat pada tahun 1978.

ATLET

Secara amnya pelari pecut mempunyai beberapa ciri yang tertentu; pelari itu

biasanya mempunyai jarak langkah yang besar, gerakan kaki yang pantas serta

kuasa otot yang tinggi. Biasanya, jika pelari pecut diperkenalkan kepada acara lain

seperti melompat jauh dan lari berpagar kemungkinan besar mereka juga akan

berjaya dalam acara-acara ini.

14

KELENGKAPAN

Pakainan untuk pertandingan terdiri daripada baju singlet, seluar pendek, kasut lari

dan stokin. Pakaian mestilah bersih dan dicorak serta dipakai tanpa menimbulkan

sebarang bantahan. Bahan pakaian tersebut seharusnya tidak nipis dan tidak

menampakkan badan apabila basah. Pakaian tidak boleh mengganggu keputusan

hakim.

Kasut lari hendaklah ringan dan jenis yang boleh ditukar pakunya. Kasut

berpaku yang dibenarkan untuk diguna ialah kasut yang mempunyai 11 paku sahaja

dan panjang paku dari tapak seharusnya tidak melebihi 9 mm. Setiap atlet mesti

memakai dua nombor; satu di dada dan satu di belakang. Semasa menjalani latihan,

pakaian balapan dan kasut lari mestilah sesuai. Blok mulaan juga adalah mustahak

untuk atlit. Selain daripada itu, jam randik, pita pengukur serta kad-kad untuk

menyimpan rekod latihan adalah penting bagi seseorang atlit lari pecut.

CARA MENGGUNAKAN BLOK PERMULAAN

Blok ini digunakan bertujuan untuk menghasilkan suatu daya tolakan yang lebih

berkesan apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Cara menyediakan blok adalah

pertama, jarak blok dari garis mula hendaklah memberi keselesaan, imbangan dan

kecekapan mekanikal kepada penggunanya ketika dalam keadaan sedia. Kemudian,

jarak di antara bahagian hadapan blok dengan garis mula adalah antara 30 hingga

48 cm. Jarak di antara bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan blok

adalah bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan. Kemudian,

melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian blok dan jaraknya yang

paling baik untuk pelari adalah perlu. Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang

akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok. Akhirnya, pastikan blok

dipasang dengan ketat dan kuat.

15

GAMBAR 1, 2 & 3 : CARA MEMASANG BLOK PERMULAAN

16

TREK

Pada amnya trek 400 meter dan trek 200 meter digunakan. Di Malaysia, keluasan

tanah yang terhad menyebabkan sekolah rendah menggunakan trek 200 meter.

TREK DAN LORONG

Panjang trek mestilah tidak kurang daripada 400 meter. Trek mestilah tidak kurang

daripada 7.32 meter lebarnya dan jika boleh sebelah dalam berbendul simen atau

lain-lain benda yang sesuai, lebih kurang 50 milimeter tinggi, minimum lebarnya 50

milimeter. Jika garis tepi sebelah dalam tidak dibendulkan, ia memadai ditandakan

dengan garisan 50 mm lebar. Jika di atas trek rumput bendera hendaklah

dipacakkan pada setiap 5 meter. Bendera-bendera itu dicondongkan ke sebelah

dalam bersudut 60 darjah dengan bumi. Bendera itu seharusnya berukuran 0.25 m x

0.2 m di atas tiang yang panjangnya 0.45 m. Lebar setiap lorong ialah di antara 1.22

hingga 1.25 meter dan ditandakan dengan garisan 5 cm lebar.

GAMBAR 4 & 5: TREK & LORONG

CONTOH TREK DAN LORONG

17

CONTOH LORONG

ARAHAN PERMULAAN

Untuk semua acara sehingga 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk

memulakan perlumbaan adalah “ke garisan, sedia, ‘bang’”.

TEKNIK MULA LARI PECUT

Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. Untuk pertandingan masa

kini, gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok

permulaan.

GAYA BERDIRI

Gaya berdiri biasanya dipraktikan oleh para pelajar sekolah dalam kelas Pendidikan

Jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah

rendah kerana ia merupakan gaya paling berkesan. Walaubagaimanapun ia tidak

digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi.

18

Pertama ialah persediaan iaitu peserta bersedia beberapa meter di belakang

garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi.

Kedua ialah ke garisan iaitu pelari bergerak ke hadapan dengan meletak

hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki

belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.

Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.condongkan

badan ke hadapan. Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan

bertentangan dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan

mesti diletakkan di hadapan.

Ketiga ialah sedia iaitu condongan badan ditambah ke hadapan dan mata

pandang ke hadapan. Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. Kaki belakang tolak ke

tanah dan badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol

ataupun tuipan wisel.

Terakhirnya ialah, ‘bang’ atau mula iaitu pelari mula bergerak bila dengan

menolak kuat kaki hadapan.

GAYA DEKAM

Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah pada

prinsipnya. Pemenang acara 100 m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat

menggunakan gaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.

Gaya ini sangat rumit dan ia terbahagi kepada tiga iaitu gaya pendek atau

peluru, gaya sederhana dan gaya panjang.

FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARI PECUT

Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa permulaan, fasa

larian (fasa pecutan, fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan dan fasa

larian di selekoh) serta fasa penamat.

19

FASA PERMULAAN

Bukan semua atlet adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza.

Walaupun terdapat banyak variasi, pada amnya terdapat tiga cara iaitu gaya peluru,

gaya sederhana dan gaya panjang.

MEMULAKAN LARIAN TANPA BLOK PERMULAAN

GAYA PELURU

Pertama ialah peserta berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau satu setengah

tapak. Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan dan

ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuhan.

GAMBAR 6 : GAYA PELURU

20

GAYA SEDERHANA

Peserta berdiri kepada garisan dan kira dua atau satu setengah tapak. Lutut tapak

kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan dan ruang di antara dua

tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

GAYA PANJANG

Atlit berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau satu setengah tapak dan lutut

tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Ruang di antara dua

tapak kaki adalah seluas buku penumbukan.

MEMULAKAN LARIAN DENGAN BLOK

Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. Gaya larian

melibatkan tiga gaya iaitu gaya peluru, gaya sederhana dan gaya panjang.

Dalam gaya peluru blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan.

Blok hadapan diletak dua tapak kaki dari garis permulaan dan blok belakang setapak

dari bahagian hadapan blok hadapan.

Dalam gaya sederhana pula, ialah meletakkan blok pertama dua tapak dari

garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Dalam gaya panjang, blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis permulaan

dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

GAMBAR 7, 8, 9 & 10 : GAYA-GAYA DIGUNAKAN UNTUK MEMULAKAN LARIAN

DENGAN MENGUNAKAN BLOK

21

PENEMPATAN BLOK DI SELEKOH

Acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu

penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Blok

diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke

garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangan kepada garis dalam.

FASA PECUTAN

Selepas arahan pelepas ‘ke garisan’ diberi, pelari mengambil tempatnya di blok

permulaan.

KEDUDUKAN TANGAN

Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari

penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain,

GAMBAR 11 & 12 : KEDUDUKAN TANGAN

22

KEDUDUKAN KEPALA DAN LEHER

Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’. Mata pandang ke

hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan ‘sedia’ diberikan, pinggul diangkat

tinggi dan badan condong ke hadapan.

GAMBAR 13 & 14 : KEDUDUKAN KEPALA DAN LEHER

PERGERAKAN TANGAN DAN KAKI

Selepas ‘bang’ atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas)

dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yang

bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan

lain digerakkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.

23

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.

Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak

di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke

hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

GAMBAR 15,16, 17, 18 & 19 : PERGERAKAN TANGAN DAN KAKI

TEKNIK KELAJUAN MAKSIMUM DAN PERGERAKAN KELAJUAN

24

Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Dalam lari pecut,

pecutan berlaku awal dalam larian. Sebenarnya, 95% daripada kelajuan maksimum

dicapai pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan

maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.

Tambahan pula, seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan

maksimum lebih dari jarak 14-18 meter, maka apa yang diperlukan oleh atlet ialah

untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum.

TEKNIK LARIAN DI SELEKOH

Pada bahagian selekoh, semakin laju atlet berlari, semakin kuat kuasa centrifugal.

Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan

kuasa centrifugal, seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam.

Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah

ke dalam.

TEKNIK PENAMAT

Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10

meter lebih jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200

m. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlet untuk terus pecut sehingga

melewati garis penamat. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk

menonjolkan bahagian torso ke hadapan dengan mengangkat bahu ke atas dan

menarik tangan ke belakang.

GAMBAR 20 : TEKNIK PENAMAT

25

CARA MEMPERBAIKI GAYA PECUT

Seorang lari pecut hendaklah memberi perhatian kepada tiga perkara untuk

memperbaiki teknik pecut, iaitu jarak langkah, kekerapan langkah dan pergerakan

bahagian badan. Bagi jarak langkah contohnya, atlet A mempunyai langkah besar,

maka dia sampai ke garis penamat lebih cepat daripada atlet B. Maka seorang lari

pecut hendaklah dilatih supaya memperoleh jarak langkah yang besar.

Kedua ialah kekerapan langkah. Antara contoh ialah, apabila atlet A dan B

sedang berpecut dan mempunyai jarak langkah yang sama tetapi kekerapan

langkah A adalah lebih pantas. Maka atlet A akan meliputi jarak yang lebih jauh

dalam masa yang sama berbanding dengan B. Ini membawa implikasi bahawa

seseorang pelari pecut hendaklah dilatih supaya kekerapan langkah dipercepatkan.

Dalam aspek gerakan bahagian badan terdapat dua aspek iaitu gerakan

bahagian tangan dan kaki. Bagi gerakan bahagian tangan semasa memecut, siku

tangan bengkok pada sudut 90 darjah dan dikunci. Tangan digenggam longgar

dengan ibu jari ke atas. Tangan diayun ke belakang.

Bagi bahagian kaki pula, lutut kaki pelari pecut hendaklah diangkat tinggi ke

depan supaya dapat memperbaiki jarak langkah yang besar. Secaa amnya, bagi

seorang pelari pecut kaki hendaklah kedang lurus di belakang badan, lutut kaki

harus dinaikkan tinggi dan tangan serta muka dalam keadaan senang.

PERATURAN

26

Nombor peserta hendaklah dipakai di depan iaitu di dada dan di belakang. Blok

mulaan boleh digunakan dalam acara pecut tetapi hendaklah diluluskan oleh pihak

penganjur terlebih dahulu. Arahan sebelum lumba lari adalah ‘ke garisan’ ‘sedia’,

dan diikuti oleh bunyi pistol. Jika seseorang atlet mengangkat tangan atau kaki

sebelum bunyi pistol, ini dianggap mulaan yang salah. Dalam semua acara tersebut,

atlet hendaklah berlari dalam lorong masing-masing dan torsa iaitu bahagian dada

seseorang pelari ynag pertama tegak lurus dengan garisan pertama dianggap

sebagai pemenang.

PERATURAN 121 PENJAGA MASA

Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek. Tiga

orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu atau dua penjaga masa

tambahan bagi mengambil masa pemenang. Salah seorang merupakan Ketua

Penjaga Masa.

Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengan garis penamat. Jika boleh

mereka ditempatkan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek dan berada di

atas bangku bertingkat. Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga

Masa menentukan masa untuk setiap peserta.

PERATURAN 160

Untuk pengambilan masa dengan tangan, masa perlu dibaca kepada 1/10 saat lebih

panjang. Contohnya, 10.15 s dibaca sebagai 10.25 s. Masa mula dikira apabila asap

tembakan dilihat.dalam nes tiga am randik digunakan, pertimbangan seperti, jika dua

daripada tiga masa adalah sama, mska yamg masa iyu adalah masa rasmi.

Contonya, 10.9, 10.1 dan 10.1, masa rasmi 10.1 s. Dan jika ketiga-tiga masa adalah

tidak sama, maka masa yang tengah adalah masa rasmi. Namun begitu, jika salah

satu terlalu beza dengan dua masa yang lain, maka masa itu tidak boleh dikira.

Contohnya, jam pertama ialah 11.6 s, jam kedua ialah 11.5 s, dan jam ktiga ialah

11.2. 11.2 s tidak dikira dan masa rasmi ialah 11.6 s. Jika dua jam digunakan dan

27

masa adalah tidak sama, maka masa yang lebih panjang diterima sebagai masa

rasmi.

LATIHAN ANSUR MAJU

a. Latihan mendorong

Bagi latihan ini peserta seharusnya berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh

objek yang dimaklumkan. Kemudian, berlari mengutip pundi saga atau kacang

secara berganti-ganti dalam kumpulan dan lari secara bayang-bayang iaitu lari

secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan

diri dari disentuh. Lari berganti-ganti ulang-alik juga boleh dilakukan iaitu larian 20

meter berkumpulan.

GAMBAR 21 & 22 : LATIHAN MENDORONG

CONTOH GAMBAR LARIAN SECARA LAYANG-LAYANG

b. Latihan teknik pecut

Membiasakan diri dengan berlari dengan melangkah panjang. Kemudian, latih

berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan,mengangkat lutut. Lepas itu,

berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan dan

berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Kemudian, berlari dengan lutut

tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan dan berlari menyepak ke

28

belakang juga antara teknik lari pecut. Akhirnya, berlari dengan lutut tinggi dan

memecut dan latihan pergerakan tangan seperti berkumplan berlatih menggerakkan

tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

GAMBAR 23, 24, 25, 26, 27 & 28 : LATIHAN TEKNIK PECUT

c. Latiha

n kekuatan kaki dan latihan pecutan

29

Bagi yang ini pula peserta pada mulanya perlu belajar melonjak untuk jarak;

kemudian melangkah dengan panjang. Sebagai langkah seterusnya mereka harus

melonjak dan melangkah melepasi halangan dan melompat, memusing, medekam

serta memecut. Akhir sekali secara berpasangan mereka harus berlari dengan

halangan oleh tarikan rakan.

GAMBAR 29 & 30 : LATIHAN KEKUATAN KAKI DAN LATIHAN PECUTAN

LANGKAH YANG PANJANG MELONJAK UNTUK JARAK

KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN SEMASA BERLARI PECUT

Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh atlet semasa berlari pecut ialah berlari

di atas tapak kaki. Kemudian, kedua-dua belah tangan dihayun menyilang badan

dan memandang ke atas semasa berlari serta kedua-dua belah tangan di luruskan

semasa menghayun.

GAMBAR 31,32, 33, 34 & 35 : KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN

30

KEDUA-DUA BELAH TANGAN DIHAYUN MENYILANG BADAN

KEDUA-DUA BELAH TANGAN DILURUSKAN SEMASA MENGHAYUN

31

MEMANDANG KE ATAS SEMASA BERLARI

ACARA PADANG

DEFINISI LOMPAT JAUH

Lompat jauh merupakan salah satu nombor lompat selain lompat jangkit, lompat

tinggi dan lompat tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya

dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan

cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.

SEJARAH ACARA LOMPAT JAUH

Sejarah permulaan acara lompat jauh dapat dikesan seawal tahun 708 Sebelum

Masihi iaitu dalam Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan tersebut, lompat

sejauh 7.05 meter telah dibuat oleh Chionis, peserta Sparta. Bagaimanapun, teknik

dan cara lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini.

Berdasarkan bukti-bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada

zaman itu, lompatan dibuat secara berkali-kali, sama ada lompatan dalam bentuk

multiple, double-triple atau quintriple.

Apabila Sukan Olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896, lompat jauh

termasuk sebagai salah satu acara olahraga. Sejak itu ia terus diterima sebagai

salah satu acara olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai

peringkat di dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa

sehinggalah kepada bentuk lompatan yang ada seperti sekarang.

32

Walaupun lompat jauh merupakan acara yang paling mudah dipelajari

berbanding acara-acara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu

melakukannya dengan baik. Teknik lompatan dan peraturannya perlu dipelajari

dengan penuh minat. Ini kerana, sebagai satu acara sukan, ia juga tidak lari

daripada risiko kecederaan. Teknik-teknik lompatan baru adalah diperkenalkan

daripada kajian-kajian saintifik yang dilakukan ke atasnya. Rekod lompatan terjauh,

yang pada suatu masa dahulu diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun

diperbaiki.

Kejayaan peserta Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh

8.90 meter dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh

seorang lagi peserta Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh

8.95 meter. Ini menunjukkan bahawa, sebagai rekod tidak mungkin ia tidak dapat

diperbaiki oleh peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan,

pembaharuan teknik dan keazaman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.

KELENGKAPAN

Sepintas lalu, acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun,

sebenarnya ia juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan

juga alatan khas. Berikut adalah antara ruang dan peralatan yang diperlukan untuk

acara lompat jauh.

Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk

membuat pecutan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m x

1.22 m. Ia hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh

mengganggu peserta membuat lompatan.

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan

pelepas yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar yang

diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan.

Papan ini biasanya diwarnakan putih keseluruhannya.

33

Selain itu, petunjuk plastisin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan

pembatalan dalam satu-satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada

hujung papan pelepas dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya

membuktikan bahawa lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan

lompatan yang dicapai.

Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan.

Kawasan ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat

jauh. Ia diisikan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan

ialah 9 m panjang dan 2.75 m lebar.

Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak

lompatan diukur dari hujung terdekat pada papan pelepas ke hujung terdekat tempat

pendaratan dalam kotak pendaratan. Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga

utama dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik yang

menjadikan pengukuran lebih mudah, cepat dan tepat.

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-

satu lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan sama ada lompatan tersebut

dibantu oleh angin atau tidak. Bagaimanapun, untuk perjumpaan peringkat sekolah

atau kelab, alat ini tidak digunakan.

Bendera pula digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan.

Terdapat dua jenis bendera yang digunakan, iaitu bendera putih dan bendera

merah. Bendera putih untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk

lompatan yang batal.

Akhir sekali, kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai

perlindungan kepada pelompat. Kasut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai

digunakan untuk acara ini.

GAYA LOMPAT JAUH

34

Dalam lompat jauh terdapat tiga gaya lompatan jauh yang selalu disebutkan dan

antaranya ialah gaya layar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh. Perbezaan di

antara beberapa gaya lompatan lebih merupakan perbezaan gaya kedudukan badan

semasa pelompat berada di peringkat layangan. Fasa-fasa yang terdapat pada

semua teknik melompat adalah hampir sama sahaja.

GAMBAR 36 & 37 : GAYA LOMPAT JAUH

FASA LOMPAT JAUH

Semua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan.

Keempat-empat fasa itu ialah fasa penujuan iaitu lari menuju ke papan lonjak, fasa

lonjakan iaitu melompat dari papan, fasa layangan iaitu badan berada di udara dan

fasa pendaratan iaitu sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.

FASA PENUJUAN

Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat

permulaan ke papan lonjak. Seorang atlet mula berdiri dengan segaris atau kaki

depan belakang. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik

permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan

lonjak berbeza, 11-15 langkah untuk pelompat novis, 17-19 langkah untuk pelompat

wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar.

35

Pelompat bermula di papan lonjak, kira 11-15 langkah dan letakkan tanda.

Ulang larian dari titik mula ke papan lonjak. Jika perlu ubahkan tanda untuk

mendapatkan jarak yang betul.

GAMBAR 38 & 39 : FASA PENUJUAN

FASA LONJAKAN

Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi. Tapak kaki

yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan tepat di

mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan. Aksi

lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-penghujung kaki. Tolakan kaki hendaklah

kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan ini, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke

hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi. Pada masa yang sama, kedua-dua

belah tangan dihayun ke hadapan dan ke atas untuk membantu mencapai lonjakan

yang lebih tinggi.

GAMBAR 40 & 41 : FASA LONJAKAN

36

FASA

LAYANGAN

Gaya badan

dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya yang hendak

digunakan. Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di fasa ini lebih lama

untuk melambatkan pendaratannya.

Selepas melonjak, gaya badan bagi gaya tendang kayuh, pelompat seolah-

olah melangkah di udara dan badannya tegak. Bagi gaya layar, pelompat

melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke hadapan dan badannya dicondongkan ke

hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga hujung kaki.

Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke

atas seolah-olah bergantung di udara. Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.

Akhirnya, bagi gaya selangkah pelompat menghayunkan bahagian kakinya yang

bebas ke hadapan selepas melakukan lonjakan. Tindakan seperti di dalam gaya

tendang kayuh tidak dilakukan. Kaki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari

belakang. Ini bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa

membuat layangan. Sebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke

hadapan supaya bersama kaki bebas.

GAMBAR 42 & 43 : FASA LAYANGAN

37

FASA PENDARATAN

Semasa berada dalam fasa ini, pelompat mesti memberi perhatina kepada

imbangan badan dan pencapaian jarak. Kaki dihulurkan ke hadapan dan sewaktu

mencecah tempat mendarat lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan

pendaratan dan tumit kaki didahulukan serta tangan dihayun ke atas. Badan

dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke hadapan.

GAMBAR 44 & 45 : FASA PENDARATAN

TEKNIK- TEKNIK DALAM LOMPAT JAUH

Antara teknik-teknik yang terdapat dalam lompat jauh ialah larian menuju ke papan

lonjak hendaklah cukup pantas dan terkawal. Lonjakan yang dilakukan harus kuat

dengan menggunakan lutut kaki yang diangkat tinggi semasa melonjak. Kedua-dua

belah tangan hendaklah diayunkan ke atas bertujuan membantu membuat lonjakan.

Semasa di peringkat layangan, padangan pelompat hendaklah tepat ke hadapan

dan lunjurkan kedua-dua kaki ke hadapan badan semasa dalam kedudukan

bersedia untuk mendarat. Akhirnya, gerakkan badan ke hadapan supaya pelompat

38

tidak terjatuh ke belakang, iaitu dengan mengayunkan tangan ke hadapan serta

bengkokkan kaki semasa tumit pelompat mula mencecah pasir.

GAMBAR 46, 47 & 48 : TEKNIK-TEKNIK DALAM LOMPAT JAUH

LOMPAT MELEPASI HALANGAN

MELOMPAT ANAK SUNGAI

39

LATIHAN ANSUR MAJU

MENENTUKAN KAKI LONJAKAN

Pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini

akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

LATIHAN LONJAKAN

Atlet harus berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak

seberapa tinggi yang boleh. Kemudian, berlari dan melonjak melepasi halangan

selepas papan lonjak dan berlari 3 dan 5 langkah dan melompat. Akhir sekali, berlari

3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

GAMBAR 49 & 50 : LATIHAN LONJAKAN

LATIHAN MENDARAT

Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan. Lompat

dengan kaki lonjakan dan mendarat dari peti lombol atau peti kayu atau papan anjal

dan mendarat ke dalam kawasan mendarat. Lompat berdiri melepasi timbunan pasir.

40

GAMBAR 51, 52 & 53 : LATIHAN MENDARAT

MENGUKUR PENUJUAN

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan

di atas papan lonjak serta hujung kaki sama dengan sisi papan. Pelompat mula

langkah pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan

menanda titik tersebut. Selepas ini pelompat menghadap tempat mendarat dan

meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah

pertama dengan kaki lonjakan. Pelakuan tersebut diulangi dengan 9, 11 dan 13

langkah.

41

LATIHAN GAYA LOMPATAN BERBEZA

Atlet berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas. Kemudian,

melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza iaitu gaya layar,

gaya gantung dan gaya tendang kayuh. Atlet perlu berlari dan melompat dari papan

anjal menggunakan gaya layar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh.

PERATURAN

PERATURAN 173

Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta, 3 percubaan dibenarkan

dahulu. Selepas ini 8 peserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan.

Sebaliknya, jika bilangan peserta 8 orang atau kurang, 6 percubaan diberi.

Pembatalan berlaku dalam keadaan seperti kaki menyentuh kawasan melepasi

papan lonjak, melonjak di luar kawasan papan lonjak, semasa mendarat, menyentuh

kawasan di luar kawasan mendarat yang lebih dekat dengan papan lonjakan serta

selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan.

PERATURAN 145 (CARA MENGUKUR JARAK)

Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang

terdekat dengan kawasan mendarat. Merekod kepada meter terdekat iaitu 0.01 m di

bawah ketinggian yang diukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1 cm diabaikan.

42

REFLEKSI

(DIPNNA A/P ARUMUGAM)

Saya merafakkan sepenuh kesyukuran ke hadrat ilahi dengan limpah dan kurnianya,

dapat saya menyiapkan tugasan kerja kursus pendek ini bagi kursus Olahraga. Saya

menjulang penghargaan kepada En. Azizan bin Puteh pensyarah Olahraga kelas

saya yang turut memberi bimbingan, dorongan dan sokongan dalam menjalankan

tugasan ini dengan penuh semangat dan jayanya. Beliau juga banyak membantu

saya sepanjang proses pembentukkan tugasan ini berlaku. Kerja kursus ini dibuat

secara berpasangan. Pasangan saya dalam tugasan ini ialah rakan saya Narmatha

A/P Mani Maran.

Saya dan rakan saya telah bekerja keras untuk mencari maklumat bagi kerja

kursus ini kerana saya tidak seberapa faham akan tajuk ini pada mulanya.

Kemudian, saya telah mengadakan kolabrasi dengan pensyarah kami bagi kali

kedua dan beliau telah menjelaskan kesemuanya semula dengan lebih mendalam.

Kerja kursus ini agak mencabarkan bagi saya kerana memerlukan pengetahuan dan

persediaan yang mendalam dalam bidang teknologi dan teknik-teknik acara balapan

mahupun acara padang.

Walaubagaimanapun, saya dengan rakan saya telah berjaya menyiapkannya

tepat pada masa. Sebagai seorang guru pelatih saya dapat menambahkan ilmu

pengetahuan saya dengan lebih luas melalui kerja kursus ini. Pendidikan Jasmani

merupakan mata pelajaran yang mempunyai kekuataan dan berpotensi untuk

melengkapkan pelajar dalam semua aspek jasmani, emosi, rohani, intelektual dan

sosial selari dengan Falsafah Pendidikan Kebangsaan. Semasa saya mengekplotasi

maklumat tersebut, saya berasa saya dapat menambahkan ilmu pengetahuan saya.

Dalam mencari maklumat yang tepat berdasarkan fakta melalui sumber-

sumber yang dipercayai saya telah mencari jalan penyelesaiannya. Disebabkan

buku yang terdapat di perpustakaan amat terhad saya telah mencari maklumat

tentang kerja kursus ini melalui internet. Saya telah melayari banyak laman web

untuk mendapatkan maklumat tambahan.

43

Seperti yang disebutkan di atas saya telah memperolehi banyak pengetahuan

melalui kerja kursus ini. Antaranya ialah saya dapat mengeratkan lagi hubungan

silaturahim antara rakan-rakan dan juga para pensyarah. Sementelahan itu, saya

juga dapat meningkatkan kemahiran dalam bidang teknologi yang semakin

mendapat tempat dalam arena perguruan masa kini.

Selaras dengan itu, banyak pengajaran saya telah memperolehi daripada

tugasan ini. Antaranya, bagi mencari maklumat dan menyiapkan kerja kursus dalam

masa yang ditetapkan kita perlu mempunyai lebih kesabaran . Selain itu, saya juga

berjaya menjadi seorang yang menepati masa di mana saya berjaya menyiapkan

kerja kursus ini tepat pada masa yang ditetapkan dan berjaya menjadi seorang yang

fleksibel untuk berada dalam apa jua keadaan. Akhirnya, saya berharap agar

tugasan ini dapat memenuhi kriteria yang telah ditetapkan dan memuaskan hati

semua pihak.

Secara keseluruhannya, saya telah mempelajari pelbagai nilai murni semasa

melakukan kerja kursus Pendidikan Jasmani ini. Sebelum ini, saya rasa bidang ini

adalah salah antara yang tidak penting, bukan sahaja bagi kanak-kanak tetapi juga

bagi semua golongan umur. Selepas membuat kerja kursus ini saya sudah berinsaf

dan pendapat saya berubah, iaitu bahawa Pendidikan Jasmani Asas amat perlu

untuk dijadikan asas dalam acara sukan bagi kanak-kanak serta fakta-fakta dalam

bidang ini amat penting dalam kehidupan kita.

Melalui kerja kursus, saya telah mempelajari tentang olahraga. Ia boleh

dibahagikan kepada dua, iaitu acara balapan dan acara padang. Kerja kursus saya

mengandungi acara balapan lari pecut manakala acara padang pula ialah lompat

jauh.

Saya juga dapat menyelidik sejarah olahraga dan atlet-atlet lari pecut serta

atlet-atlet lompat jauh. Saya telah mengetahui dengan lebih lanjut tentang teknik

muladan gaya lari pecut, fasa-fasa lari pecut, teknik-teknik lari pecut, cara

penggunaan blok mulaan dan juga peraturan-peraturan lari pecut, iaitu peraturan

121 penjaga masa dan juga peraturan 160.

44

Di samping itu, saya juga mengenali gaya lompat jauh, fasa lompat jauh,

peraturan lompat jauh, iaitu peraturan 173 dan juga cara mengukur jarak, iaitu

peraturan 145.

Akhir sekali, saya berasa amat bersyukur kerana kerjak kursus ini dapat

menambahkan ilmu saya dengan lebih mendalam. Saya berjanji pada masa akan

datang saya akan menerapkan tentang kepentingan Pendidikan Jasmani Asas

kepada murid-murid saya di sekolah nanti. Selain itu, melalui tugasan ini saya juga

dapat meluangkan masa lapang saya dengan berfaedah.

SEKIAN, TERIMA KASIH.

45

REFLEKSI

(NARMATHA A/P MANI MARAN)

Saya berasa amat gembira dan bersyukur kepada hadrat tuhan kerana dengan

limpah kurniaNYA saya dapat menghabiskan kerja kursus pendek ini dengan

sempurna bagi kursus Pendidikan Jasmani 1. Kerja kursus ini dibuat secara

berpasangan. Saya berasa bersemangat apabila saya membuat kerja kursus ini

bersama pasangan saya. Sekalung terima kasih saya ucapkan kepada pensyarah

pembimbing iaitu Encik. Azizan Bin Puteh di atas bimbingan dan tunjuk ajar yang

diberikan. Malah, saya pasangan saya telah bertunkus-lumus untuk mencari

maklumat berkaitan dengan tajuk kami ini. Hal ini kerana tugasan ini, merupakan

satu cabaran bagi kami berdua, tetapi kami masih tidak berputus asa untuk mencari

maklumat mengenai tajuk kerja kursus ini serta dapat menyiapkannya tepat pada

masanya.

Pada mulanya, saya telah menghadapi beberapa kesulitan dalam membuat

kerja kursus ini. Saya dan pasangan saya agar kabur mengenai tugasan yang

diberikan kerana taklimat yang diberikan pada peringkat awal oleh pensyarah kami

kurang difahami oleh kami. Saya juga berasa tugasan kali ini agak berat kerana

memerlukan kemahiran dan pengetahuan yang lebih mendalam dalam bidang

teknologi. Tambahan pula, saya juga menghadapi kesulitan untuk mencari maklumat

yang tepat berdasarkan fakta melalui sumber-sumber yang boleh dipercayai.

Selepas berbincang dengan pensyarah saya iaitu En.Azizan Bin Puteh saya

dapat banyak maklumat mengenai tugasan ini. Dengan dorong yang diberikan

oleh pensyarah kami, saya bersama ahli-ahli kumpulan saya dapat sedikit-sebanyak

maklumat bagi memulakan tugasan kami. Pensyarah kami sanggup menolong saya

tanpa mengira masa dan dengan pengetahuan beliau yang sangat luas saya dapat

menyiapkan kerja kursus ini dengan jayanya. Bimbingan pensyarah dan

perbincangan yang dijalankan bersama pasangan saya dapat membantu

memudahkan saya melaksanakan tugasan ini dengan sempurna.

Dalam usaha menyiapkan kerja kursus ini saya telah berusaha keras mencari

jalan penyelesaian di mana saya telah mencari maklumat daripada pelbagai bahan

46

rujukan. Disebabkan oleh buku-buku yang terdapat di perpustakaan agak

terhad,saya menghadapi kesulitan dalam memilih buku atau bahan rujukan yang

sesuai bagi kerja kursus ini. Akhirnya, saya telah memperolehi beberapa buku

sebagai bahan rujukan. Saya juga telah meminta bantuan dan pandangan daripada

senior-senior saya yang lebih berpengalaman dalam bidang ini. Oleh yang demikian,

melalui kerja kursus ini saya dapat mengeratkan hubungan silaturahim di antara

rakan-rakan saya dan juga pensyarah saya.

Saya mendapat banyak ilmu pengetahuan melalui kerja kursus ini di mana

saya dapat meningkatkan kemahiran saya dalam bidang teknologi yang semakin

mendapat tempat bukan sahaja dalam arena perguruan malah di seluruh dunia

pendidikan. Saya juga telah mencari sedikit-sebanyak maklumat tentang tugasan ini

melalui internet. Dengan ini, saya sedar akan kepentingan teknologi maklumat dan

komunikasi dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani yang selama ini berasaskan

pembelajaran fizikal semata-mata.

Melalui kerja kursus ini juga, saya dapat peluang untuk membuatkan setiap

pergerakan yang betul bagi acara lari pecut dan acara lompat jauh. Saya dan

pasangan saya telah ke padang pada waktu petang untuk mengambil gambar-

gambar pergerakan acara olahraga dan acara lompat jauh sebagai contoh untuk

kerja kursus ini. Melalui aktiviti tersebut saya telah menimpah lebih banyak

pengetahuan tentang yang mana sepatutnya perlu dilakukan semasa berlari dan

melompat dan apa yang tidak patut buat semasa melakukannya. Selain itu, saya

juga ingin mengucapkan terima kasih yang tidak sehingga kepada rakan-rakan saya

yang sudi menolong saya dan pasangan saya semasa sesi menangkap gambar bagi

kerja kursus ini. Malah, saya juga ingin mengucapkan terima kasih kepada Puan.

Lily Rozita Binti Mohamad yang sudi memberi sumbangan dari segi peralatan-

peralatan yang tertentu bagi saya dan pasangan saya menyiapkan sesi

pergambaran kami dengan sempurna.

Melalui tugasan ini juga saya dapat mempelajari banyak pengajaran.

Antaranya, ialah kita perlu ada sikap kerjasama semasa bekerja dalam kumpulan

dan harus saling tolong-menolong serta mengkongsikan pengetahuan antara rakan-

rakan kita. Malah, saya juga sedar bahawa kesabaran yang amat tinggi diperlukan

bagi mencari maklumat yang tepat dan sikap kerajinan dalam menyiapkan tugasan

47

dalam tempoh yang diberikan. Saya juga telah menjadi seorang yang menepati

masa di mana saya berjaya menyiapkan kerja kursus ini tepat pada masa yang

ditetapkan .

Melalui kerja kursus ini, saya telah dapat mengembangkan lagi pengetahuan

dalam Pendidikan Jasmani yang memberi penerangan tentang acara olahraga.

Terdapat banyak acara dalam olahraga antaranya ialah acara balapan atau trek dan

acara padang. Dibawah acara balapan terdapat acara-acara seperti lari pecut, lari

jarak sederhana, lari jarak jauh dan lari berganti-ganti.

Acara-acara yang tergolong dalam acara padang ialah acara-acara lain

daripada acara balapan atau lari, dan ianya terdiri daripada acara lontar dan lompat.

Melontar dan melompat merupakan seni dan aktiviti yang terdapat pada setiap

manusia yang sihat tubuh badannya. Antara acara-acara lontar dan lompat yang

dipertandingkan di kebanyakkan perjumpaan sukan olahraga ini ialah lompat jauh,

lompat tinggi, lompat peluru dan lain-lain. Saya dapat menimbahkan pengetahuan

yang lebih dalam, dalam acara lari pecut dan acara lompat jauh dari segi tekniknya,

fasa dan juga peraturannya. Ia mengajar saya untuk memperbetulkan kesalahan

saya semasa melakukan acara-acara tersebut.

Kesimpulannya, saya berasa sangat bertuah kerana dengan adanya tugasan

ini saya dapat menambahkan pengetahuan saya dalam Pendidkan Jasmani. Apabila

saya ditempatkan di sekolah pada masa akan datang saya akan cuba

mengaplikasikan semua pengetahuan dan kemahiran yang saya memepelajari

kepada murid-murid saya agar generasi pelajar sekolah rendah dapat menyediakan

diri mereka dengan sempurna dari segi fizikal dan mental. Akhir sekali, saya amat

berterima kasih kepada pasangan saya Dipnna a/p Arumugam yang membantu saya

dari segi perkongsian maklumat dan pendapat tentang tugasan ini.

48

49

PENUTUP

Akhirnya, kami dapat membuat kesimpulan bahawa olahraga ialah satu aktiviti fizikal

yang bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan

kepada pergerakan-pergerakan semula jadi. Olahraga meliputi acara balapan dan

padang. Contoh acara balapan ialah kari pecut, lari berpagar, lari berganti-ganti dan

jarak sederhana. Contoh acara bagi acara padang ialah lompat tinggi, lompat jauh,

lompat kijang, merejam lembing dan lontar peluru.

Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m dan 400m) yang

memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas

yang mungkin. Dua faktor asas mempengaruhi kepantasan seorang pelari ialah

panjang langkah dan kekerapan langkah. Lompat jauh merupakan salah satu

nombor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah. Tujuan

lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh

dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian

menolak, melayang di udara dan mendarat.

50

BIBILIOGRAFI

1. Wee Eng Hoe. (2002). Panduan Pengajaran Olahraga Kepegawaian

Dan Kejurulatihan. Shah Alam: Karisma Publications. Sdn. Bhd.

2. Junaidah Salehudin. (2009). Siri Kokurikulum Acara Balapan. Shah

Alam: Karisma Publication Sdn. Bhd.

3. Teng Boon Tong. (2001). Panduan Pengajaran Olahraga. Selangor:

Gains Print Sdn. Bhd.

4. Arasoo, V.T. (1998). Olahraga Acara Padang. Selangor: Penerbit Fajar

Bakti Sdn. Bhd.

5. http://olahraga2u.wordpress.com/2010/07/25/sejarah-acara-balapan-dan-

padang-olahraga/

51