LATIHAN LITAR

AHLI KUMPULAN:CHOO YIN JIE :GEEVANYA :K.KALPANA

:SATTIAWATHY :VALLIMALER

Latihan LitarLatihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar.

Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Objektif latihan

i.Meningkatkan daya tahan otot

ii. Meningkat dan melatih keupayaan

anaerobik(bukan proses biologi yang

berlangsung tanpa oksigen) dan aerobik.

iii. Meningkatkan kederasan, ketangkasan

dan kelembutan

iv. Membina daya tahan kardiovascular

Rasionali.Latihan berasaskan prinsip lebihan bebanii.Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyakiii.Jangka latihan singkativ.Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaianv.Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannyavi.Keputusan cepat diperolehi.

Prinsip Latihani.Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektifii.Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskaniii.Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang samaiv.Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

Aktiviti latihan litar

Langkah-langkah keselamatan

Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara berterusan.

1.Aktiviti tidak menyakitkan.2.Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.3.Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.4.Pakaian sesuai.5.Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.6.Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah kepada pernafasan.

Nama K.Jantung

Rehat

Latihan

Jantina

Umur

Contoh borang rekod

Latihan LitarLatihan litar digunakan sebagai satu cara berkesan dan mudah untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, kesihatan kardiovaskular dan juga memperbaiki komposisi badan serentak.

Latihan litar melibatkan kepelbagaian senaman yang diatur untuk kebanyakan otot dan dipelbagaikan supaya pengguna tidak merasa bosan dan seronok bersenam.

Sesi latihan litar mengandungi satu siri latihan-latihan atau stesen-stesen dengan pengurangan waktu rehat di antara stesen-stesen.

kebaikan latihan litar

.     

Untuk Kesihatan Secara Umum

Untuk Membina Asas

Memperbaikkan Kekuatan Otot dan Stamina

Kekurangan Masa

Aktiviti Memanaskan Badan

Stesen 1: Bangkit Tubi Stesen 2: Hantaran bola

LATIHAN LITAR

Tekan Tubi

Stesen 3: Tekan tubi

Stesen 4: Skipping Stesen 5: Jack Knife (Angkat Kaki)

Stesen 6: Larian ulang alik Stesen 7: Mengilas Bola

Larian zig zag

Stesen 8: larian zig zag

SEKIAN TERIMA KASIH