Olahraga

acara Lari Pecut

Disediakan Oleh:

Antonious Remon

Bryan Constant

Larian Pecut

1. Fasa-fasa Larian2. Latihan Ansur Maju3. Teknik Penggunaan Blok Mula (Starting

Block)4. Permulaan Dekam5. Fasa Larian 30 Meter6. Teknik Penamat7. Undang-undang Dan Peraturan Lari Pecut8. Aktiviti Drilling Sebelum Memulakan Lari

Pecut

SEJARAH

• Salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga .

• Perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan.

• Abad ke-19, menjadi semakin popular. • Acara stade - jarak 192 meter.

BLOK PERMULAAAN • Zaman olimpik kuno, blok permulaan yang

dibina melintang keluasan stadium.• Ketulan batu marmar. • Lubang saiz tapak kaki. • Blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka

berbeza. • Pagar permulaan (`husplex’) > memulakan

perlumbaan.

• Abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat.

• Pelbagai cara permulaan > menjadi masalah.• 1880an, ramai jurulatih membuat percubaan

cara memulakan sesuatu larian. • 20 meter pertama :(`pencil start´) dengan

memegang pensil. • 1884 : gaya dekam (australia) >`kangaroo start’. • 1921 di monte carlo acara 100 m pertama untuk

wanita.

Antara Jaguh Pecut Dunia

• Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0 saat.

• Marlies Gohr dari Jerman, 10.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928.

• Usain Bold (9.62 saat) : Olimpik London 2012

1. FASA-FASA LARIANTerdiri daripada tiga fasa larian iaitu:a. Fasa permulaanTerbahagi kepada tiga bahagian iaitu gaya peluru, gaya sederhana, dan gaya panjang.

1. Memulakan larian tanpa blok permulaan

Gaya Peluru• berdiri rapat kepada garisan • hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki

hadapan• ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

Gaya Sederhana• berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak

kaki• lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki

hadapan• ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

Gaya Panjang• berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak

kaki• lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki

hadapan• ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2. Memulakan larian dengan blok permulaan

Gaya peluru• blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan• blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan

blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya sederhana• letakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan• blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya panjang• blok hadapan diletakkan dua tapak dari garis permulaan• blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

b. Fasa larian

1. Pecutan

• selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil tempat di blok permulaan.

• tangan lurus dan buka seluas bahu. Ibu jari dan jari telunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garisan mula.

• kepala dan leher didongak iaitu sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.

• selepas bunyi tembakan pistol, pergerakan ke

hadapan dimulakan dengan hayunan

pergerakan yang kuat bahagian tangan dan kaki.

• tangan yang bertentangan dengan kaki belakang

memulakan pergerakan hayunan ke hadapan.

Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan

kuat. Tangan dibengkokkan pada sudut 900.

• Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan

cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan

diluruskan sepenuhnya.

• Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di

antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan

berubah dari rendah ke condong ke hadapan.

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

2. Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan• fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter

dan 60 meter iaitu pada awal larian• 95% daripada kelajuan maksimum dicapai

pada jarak kira-kira 18 meter• apabila seorang atlet mencapai kelajuan

maksimum, kadar pecutannya ditentukan oleh tahap kecergasan fizikal atlit.

3. Larian di selekoh• pada bahagian selekoh, semakin laju atlit

berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'• pelari perlu merendahkan badan ke dalam

sedikit untuk memastikan larian selekoh berkesan untuk mengimbangi kuasa 'centrifugal'

• tangan kiri dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

c. Fasa penamat

• Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya

• Pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat

• Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian dada ke hadapan

2. LATIHAN ANSUR MAJULatihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.

a) Latihan mendorong

• Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan

• Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan

• Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh

• Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan

b) Larian teknik pecut

• Berlari dengan melangkah panjang

• Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam

kumpulan, mengangkat lutut

• Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan

bahagian bawah kaki diluruskan.

• Berlari skip dengan bahagian bawah kaki

diluruskan.

• Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan

bahagian bawah kaki diluruskan.

• Berlari menyepak ke belakang.

• Berlari dengan lutut tinggi dan memecut

• Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan

berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku

dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan

• Melonjak untuk jarak.• Melangkah panjang ( bounding )• Melonjak dan melangkah melepasi halangan.• Melompat, memusing, mendekam, dan

memecut.• Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh

tarikan rakan.

3. TEKNIK PENGGUNAAN BLOK MULA (STARTING BLOCK)

Terbahagi kepada 3 iaitu gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang.

Fasa PermulaanGaya peluru• blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan. • Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang

setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.Gaya sederhana• gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok

belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.Gaya panjang• blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga

tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

FASA PECUTAN• selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengmbil

tempatnya di blok permulaan.

Kedudukan tangan• Tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. • Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain

adalah rapat di antara satu sama lain.• Diletak di belakang garis mula.

Kedudukan kepala dan leher• Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'.

Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. • Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan

badan dicondong ke hadapan.

Pergerakan tangan dan kaki• selepas ' bang' atau tembakan pistol,

pergerakan ke hadapan dimulakan. • Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan

kaki.• tangan yang bertentangan dengan kaki

belakang memulakan pergerakan ke hadapan. • Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan

kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.

• Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.

• Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. • Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di

antara 30 hingga 60 meter, • kedudukan badan berubah dari rendah ke

condong ke hadapan. • Jarak langkah juga turut bertambah dalam

fasa ini.

4. TEKNIK LARIAN DI SELEKOH

• pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal'.

• seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'.

• tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

5. FASA LARIAN 30 METER• Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter

dan 60 meter. • 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada

kira-kira 18 meter. • Kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan

ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. • Seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada

kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter• Maka atlit perlu mengekalkan kelajuan yang lebih

rendah dari kelajuan maksimum.

6. TEKNIK PENAMAT

• berlari 10 meter lebih dari jarak larian.

• bahagian torso ke hadapan

• mengangkat bahu ke atas.

• menarik tangan ke belakang.

7. UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LARI PECUT

a. Jika permulaan batal, pelepas-ulang menembak pistol sekali lagi serta-merta dan memanggil semula semua pelari.

b. Peserta yang melakukan kesilapan disingkirkan.

c. Permulaan yang baru akan dilakukan.d. Jika peserta yang sama melakukan kesilapan,

dia akan disingkirkan daripada bertanding.e. Peserta hendaklah berlari di lorong masing-

masing.

8. AKTIVITI DRILLING SEBELUM MEMULAKAN LARI PECUT

Terima Kasih