ANATOMI DAN FISIOLOGI KECANTIKAN 2 -...

ANATOMI DAN FISIOLOGI KECANTIKAN 2

Kelas X Semester 2

KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

DIREKTORAT PEMBINAAN SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN

Kontributor Naskah : Pipih Siti Sofiah, S.Pd Maya Agustina, S.Pd Penelaah : Sri Mayrawati, S.Pd, M.Pd

ii Direktorat Pembinaan SMK (2013)

A N A T O M I D A N F I S I O L O G I K E C A N T I K A N 2

Hak Cipta © 2013 pada Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Dilindungi Undang-Undang

Disklaimer: Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku siswa ini disusun dan ditelaah oleh berbagai pihak di bawah koordinasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dan dipergunakan dalam tahap awal penerapan Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dan dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini. Kontributor Naskah : Pipih Siti Sofiah, S.Pd Maya Agustina, S.Pd Penelaah : Sri Mayrawati, S.Pd, M.Pd Desktop Publisher : Tim Cetakan Ke-1, 2013 Disusun dengan huruf arial

MILIK NEGARA

TIDAK DIPERDAGANGKAN

Direktorat Pembinaan SMK (2013)

iii


Kurikulum 2013 dirancang untuk memperkuat kompetensi siswa dari sisi sikap, pengetahuan dan keterampilan secara utuh. Keutuhan tersebut menjadi dasar dalam perumusan kompetensi dasar tiap mata pelajaran mencakup kompetensi dasar kelompok sikap, kompetensi dasar kelompok pengetahuan, dan kompetensi dasar kelompok keterampilan. Semua mata pelajaran dirancang mengikuti rumusan tersebut.

Pembelajaran kelas X jenjang Pendidikan Menengah Kejuruan yang disajikan dalam buku ini juga tunduk pada ketentuan tersebut. Buku siswa ini diberisi materi pembelajaran yang membekali peserta didik dengan pengetahuan, keterapilan dalam menyajikan pengetahuan yang dikuasai secara kongkrit dan abstrak, dan sikap sebagai makhluk yang mensyukuri anugerah alam semesta yang dikaruniakan kepadanya melalui pemanfaatan yang bertanggung jawab.

Buku ini menjabarkan usaha minimal yang harus dilakukan siswa untuk mencapai kompetensi yang diharuskan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam kurikulum 2013, siswa diberanikan untuk mencari dari sumber belajar lain yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya. Peran guru sangat penting untuk meningkatkan dan menyesuaikan daya serap siswa dengan ketersediaan kegiatan buku ini. Guru dapat memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam.

Buku ini sangat terbuka dan terus dilakukan perbaikan dan penyempurnaan. Untuk itu, kami mengundang para pembaca memberikan kritik, saran, dan masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan. Atas kontribusi tersebut, kami ucapkan terima kasih. Mudah-mudahan kita dapat memberikan yang terbaik bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka mempersiapkan generasi seratus tahun Indonesia Merdeka (2045)

Depok, Desember 2013

Penyusun

KATA PENGANTAR

iv Direktorat Pembinaan SMK (2013)


KATA PENGANTAR ......................................................................................... ii DAFTAR ISI ...................................................................................................... ii PETA KEDUDUKAN MATA PELAJARAN ....................................................... ii PETA KEDUDUKAN BAHAN AJAR ................................................................. ii GLOSARIUM ..................................................................................................... ii

BAB I .................................................................................................................2 PENDAHULUAN ...............................................................................................2

A. DESKRIPSI ............................................................................................2 B. PRASYARAT .........................................................................................2 C. PETUNJUK PENGGUNAAN BUKU ......................................................2 D. TUJUAN AKHIR .....................................................................................2 E. KOMPETENSI INTI DAN KOMPETENSI DASAR ................................2 F. CEK KEMAMPUAN AWAL ....................................................................2

BAB II ................................................................................................................2 PEMBELAJARAN .............................................................................................2

DESKRIPSI DAN KEGIATAN BELAJAR .....................................................2

KEGIATAN BELAJAR 1 ....................................................................................2 ANATOMI DAN FISIOLOGI TUBUH MANUSIA ..............................................2

A. TUJUAN KEGIATAN PEMBELAJARAN ...............................................2 B. URAIAN MATERI ...................................................................................2 C. RANGKUMAN ........................................................................................2 D. TUGAS ...................................................................................................2 E. TES FORMATIF .....................................................................................2 F. LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK .......................................................2

KEGIATAN BELAJAR 2 ....................................................................................2 KELAINAN POSTUR BADAN DAN LEMAK DALAM TUBUH MANUSIA .......2


DAFTAR ISI


v


KEGIATAN BELAJAR 3 ....................................................................................2 PENGETAHUAN GIZI, BERAT BADAN SEIMBANG DAN OLAH TUBUH .....2


BAB III ...............................................................................................................2 EVALUASI .........................................................................................................2

A. KOGNITIF SKILLS .................................................................................2 B. PSIKOMOTORIK SKILLS ......................................................................2 C. ATTITUDE SKILLS ................................................................................2

BAB IV ...............................................................................................................2 PENUTUP .........................................................................................................2

DAFTAR PUSTAKA ..........................................................................................2 TENTANG PENYUSUN ....................................................................................2

vi Direktorat Pembinaan SMK (2013)


Anatomi Fisiologi

Anatomi, Fisiologi, Kelainan dan

Penyakit Kulit Dan Rambut

Organ, jaringan dan sel dalam tubuh manusia

Sistem organ dalam tubuh manusia

Anatomi dan fisiologi tubuh

Kelainan postur tubuh dan jenis

lemak dalam tubuh manusia

Pengetahuan gizi, olah tubuh dan berat badan seimbang untuk

kecantikan

PETA KEDUDUKAN MATA PELAJARAN


vii


PETA KEDUDUKAN BAHAN AJAR

ANATOMI DAN FISIOLOGI KECANTIKAN

Pengetahuan gizi, olah badan dan berat badan seimbang untuk kecantikan.

Anatomi dan Fisiologi Tubuh Manusia

Kelainan postur

badan dan jenis

lemak dalam tubuh

manusia

Pengetahuan gizi

seimbang

Berat Badan

Seimbang untuk

kecantikan

Olah tubuh

Macam-Macam

Kelainan Tubuh

Jenis-jenis lemak

tubuh manusia

Kerangka Tubuh

Manusia

Jenis –jenis Otot

manusia

viii Direktorat Pembinaan SMK (2013)


Ahli gizi : Pakar zat makanan

Allergen : zat yang merangsang munculnya reaksi alergi

Anti Body : Protein spesifik yang dihasilkan oleh sistem kekebalan tubuh sebagai reaksi terhadap mikro organisme atau benda asing yang masuk ke dalam tubuh.

Antioksidan : Senyawa alami dalam sayur dan buah-buahan yang dapat menghambat efek merusak radikal bebas.

Antosianin : Pigmen warna-warni yang memberikan warna yang indah pada sayur dan buah sekaligus merupakan antioksidan yang ampuh.

Arhtroscopy : Inspeksi pada bagian dalam dari sendi menggunakan endoskopi.

Arthritis : Penyakit sendi yang dapat menyebabkan nyeri, bengkak dan kekakuan sendi, dan atau kemerahan pada kulit di atas sendi.

Asam alginat : Sejenis polisakarida yang terdapat pada berbagai olahan rumput laut yang berkhasiat untuk membersihkan logam berat dari dalam tubuh.

Asam elagis : Antioksidan polifenol yang punya efek antikanker dan banyak terdapat pada makanan alami di sekeliling kita.

Diagnosa : Proses menarik kesimpulan atas kondisi klien sebelum dilakukan perawatan kecantikan berdasarkan data atau catatan dan fakta

Efek samping : Kejadian yang tidak diinginkan terjadi selama atau setelah menggunakan obat atau alat medis

Elasitisitas : Kemampuan suatu zat, dalam kasus ini kartilago kembali dengan cepat ke ukuran dan bentuk semula setelah ditarik atau diperas.

Gizi : Zat makanan, komponen penyusun bahan makanan yang diperlukan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan serta manjaga kesehatan tubuh.

GLOSARIUM


ix


Gizi seimbang :

Komposisi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air

Ilmu gizi : Pengetahuan zat makanan

Kartilago : Jaringan penyambung fibrosa yang ditemukan pada manusia yang menyokong tulang skeletal pada sisi-sisi spesifik dan membentuk permukaan halus pada sendi

Kolagen : Protein fibrosa yang kuat yang membentuk bagian penting dari kulit, tendon, tulang, kartilago dan jaringan penyambung lainnya. Kolagen membantu mempertahankan sel dan jaringan tubuh

Nilai gizi : Nilai kandungan makanan

PE

ND

AH

ULU

AN


1


elamat, kalian sekarang sudah berada pada semester 2 kelas X. Pada semester ini kalian akan melanjutkan pembelajaran pada mata pelajaran “Anatomi dan Fisiologi

Kecantikan”. Pada semester satu kalian telah mempelajari materi Anatomi dan fisiologi, kelainan penyakit kulit dan rambut, Organ, jaringan dan sel pada badan manusia serta sistem organ pada badan manusia. Nah, pada semester dua ini, kalian akan mempelajari tentang anatomi dan fisiologi tubuh manusia, kelainan postur badan dan jenis lemak dalam tubuh manusia, serta pengetahuan gizi, olah badan dan berat badan seimbang untuk kecantikan. Apakah kalian tahu mengapa kalian harus mempelajari materi ini semua? Materi-materi dalam bahan ajar ini merupakan materi prasyarat yang harus kalian kuasai dengan serius dan rasa tanggung jawab. Pengetahuan tentang anatomi dan fisiologi serta pengetahuan gizi dan berat badan seimbang merupakan salah satu materi yang mendasari ilmu kecantikan. Oleh karena itu kalian harus betul-betul mempelajari materi ini sehingga menjadi bekal ketika kalian melakukan praktek di bidang kecantikan. Tidak sedikit operator maupun beautician di salon kecantikan yang tidak memahami pengetahuan anatomi dan fisiologi, hal ini tentu akan mengakibatkan kesalahan saat melakukan diagnosa maupun dalam melaksanakan praktik kecantikan. Bahan ajar ini akan memandu kalian mempelajari dan menggali pengetahuan anatomi dan fisiologi untuk kecantikan. Sehingga kalian akan menjadi professional yang kompeten dibidangnya, serta dapat diandalkan dan siap menghadapi kemajuan jaman.

S

A. DESKRIPSI

BAB I

PENDAHULUAN

PE

ND

AH

ULU

AN

2 Direktorat Pembinaan SMK (2013)


ada semester ini, kalian akan dipandu dengan bahan ajar yang berjudul “Anatomi dan Fisiologi Untuk Kecantikan”, bahan ajar ini bukan satu-satunya sumber belajar yang dapat

kalian pelajari. Kalian dapat menambah pengetahuan dari berbagai sumber lain sebagai referensi, seperti buku-buku teks, majalah, koran, materi dari internet, bahkan dalam kehidupan nyata yang kalian temukan. Dengan demikian wawasan kalian akan semakin terbuka dan pengetahuan terus bertambah. Bahan ajar ini dibagi menjadi tiga kegiatan belajar. Masing-masing kegiatan belajar di lengkapi dengan tugas-tugas dan tes formatif yang harus kalian kerjakan. Sehingga kalian dan guru pembimbing akan dapat mengukur ketercapaian kompetensi yang ada pada mata pelajaran anatomi dan fisiologi ini.

ntuk mencapai seluruh materi pada bahan ajar ”Anatomi dan fisiologi ”, maka sebelum mempelajari bahan ajar ini kalian harus menguasai bahan ajar anatomi fisiologi dalam buku di

semester 1. Selanjutnya baru kalian dapat mempelajari materi-materi yang yang ada pada bahan ajar ini.

P

U

B. PRASYARAT

PE

ND

AH

ULU

AN


3


Untuk mencapai kompetensi yang ada pada bahan ajar “Anatomi dan fisiologi untuk Kecantikan”, kalian perlu memperhatikan langkah-langkah sebagai berikut:

1.1 Bahan ajar ” Anatomi dan fisiologi untuk kecantikan”, terdiri dari empat bab pembelajaran:

a. Bab I, Pendahuluan b. Bab II, Pembelajaran c. Bab III, Evaluasi d. Bab IV, Penutup

1.2 Pada bab II tentang pembelajaran, kegiatan pembelajaran terdiri dari tiga kegiatan pembelajaran, yaitu:

a. Kegiatan belajar 1, tentang anatomi dan fisiologi badan manusia pengetahuan gizi

b. Kegiatan belajar 2, tentang kelainan postur badan dan jenis lemak dalam badan manusia

c. Kegiatan belajar 3, tentang olah badan dan berat badan seimbang untuk kecantikan

1.3 Dalam mempelajari bahan ajar ini kalian diharuskan melalui secara bertahap sesuai kegiatan belajar yang ada

1.4 Setiap kegiatan belajar harus dipahami secara tuntas dengan ditandai mampu mengerjakan tes formatif dan tugas yang harus kalian kerjakan

1.5 Kerjakan setiap tugas dengan sungguh-sungguh untuk mencapai ketercapaian penguasaan setiap pembelajaran

1.6 Berusahalah untuk jujur dalam menjawab / mengerjakan tugas karena hal ini akan menentukan kemampuan kalian

1.7 Jangan berpindah pada kegiatan pembelajaran selanjutnya bila kalian belum menguasai materi yang ada pada kegiatan pembelajaran yang sedang anda hadapi

1.8 Diskusikan masalah yang kalian hadapi dengan teman-temanmu 1.9 Apabila ada kesulitan dalam memecahkan masalah, tanyakan pada

guru pembimbing/fasilitator 1.10 Lakukan praktek secara berulang hingga mencapai hasil sesuai

dengan standar waktu dan hasil yang telah ditentukan 1.11 Untuk melakukan praktek yang benar, usahakan memenuhi setiap

peralatan/perlengkapan kerja sesuai dengan kebutuhan 1.12 Apabila kalian merasa sudah kompeten dengan mengisi lembar cek

kemampuan, mintalah pada guru pembimbing /fasilitator untuk mengevaluasi kalian, baik pengetahuan, keterampilan maupun sikap.

C. PETUNJUK PENGGUNAAN BUKU

PE

ND

AH

ULU

AN



1.13 Setelah kalian menguasai bahan ajar secara utuh, jangan lekas merasa puas, tapi berlatihlah secara terus menerus. Semakin sering anda melakukan latihan maka anda akan semakin terlatih dalam mata pelajaran anatomi dan fisiologi.

D. TUJUAN AKHIR

Setelah mempelajari bahan ajar ini siswa

mampu:

1. Mengidentifikasi susunan kerangka dan

persendian badan manusia dengan benar

sebagai wujud rasa syukur kepada Tuhan

Yang Maha Esa

2. Mengklasifikasikan fungsi kerangka dan

persendian badan sesuai letaknya

dengan rasa ingin tahu dan

pengembangan motivasi diri

3. Mengklasifikasikan jenis otot berdasarkan

letaknya

4. Mengidentifikasi fungsi otot pada badan

manusia

5. Mengklasifikasikan kelainan kondisi

postur badan sesuai ciri-cirinya

6. Mengelompokan jenis-jenis lemak pada

badan manusia sesuai ciri-cirinya

7. Mengidentifikasi manfaat zat-zat gizi

yang dibutuhkan badan.

8. Mengelola diet dan berat badan

seimbang sesuai kecukupan gizi dengan

benar

9. Menerapkan gerakan olah badan sesuai

dengan tujuan

PE

ND

AH

ULU

AN


5


Anatomi dan Fisiologi Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) / Madrasah Aliyah Kejuruan (SMAK) Kelas : X

KOMPETENSI INTI KOMPETENSI DASAR

KI 1) Menghayati dan mensyukuri ajaran agama yang dianutnya

1.1 Mensyukuri karunia Tuhan Yang Maha Esa,

melalui menjaga dan melestarikan keutuhan

jiwa, raga manusia serta lingkungan kerja

sebagai tindakan pengamalan menurut

agama yang dianutnya.

1.2 Menyadari kebesaran Tuhan yang mengatur

mengenai pengantar Ilmu Kecantikan

KI 2) Mengembangkan

perilaku (jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah lingkungan, gotong royong, kerjasama, cinta damai, responsif dan proaktif) dan menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia

2.1 Menunjukkan perilaku ilmiah ( memiliki rasa

ingin tahu, objektif, jujur, teliti, cermat, tekun,

hati-hati, disiplin, bertanggung jawab, terbuka,

kristis, kreatif, inovatif, dan peduli lingkungan)

dalam aktivitas sehari-hari sebagai wujud

implementasi sikap dalam melakukan

pekerjaan

2.2 Menghargai kerja individu dan kelompok

dalam pembelajaran sehari-hari sebagai

wujud implementasi melaksanakan

pembelajaran pengantar ilmu kecantikan.

E. KOMPETENSI INTI DAN KOMPETENSI DASAR

PE

ND

AH

ULU

AN



KI 3) Memahami dan menerapkan pengetahuan factual, konseptual, dan procedural dalam pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab phenomena dan kejadian dalam bidang kerja yang spesifik untuk memecahkan masalah

3.1 Menguraikan anatomi, fisiologi, kelainan

dan penyakit kulit dan rambut.

3.2 Menguraikan organ, jaringan dan sel dalam

badan manusia.

3.3 Menguraikan sistem organ dalam badan

manusia.

3.4 Menguraikan anatomi dan fisiologi badan.

3.5 Menguraikan kelainan postur badan dan

jenis lemak dalam badan manusia.

3.6 Menguraikan pengetahuan gizi, olah badan

dan berat badan seimbang untuk

kecantikan.

KI 4) Mengolah, menalar,

dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu melaksanakan tugas spesifik di bawah pengawasan langsung

4.1 Mengkategorikan anatomi, fisiologi, kelainan

dan penyakit kulit dan rambut

4.2 Membedakan fungsi organ, jaringan dan sel

dalam badan manusia.

4.3 Membedakan fungsi sistem organ dalam

badan manusia

4.4 Membedakan anatomi dan fisiologi badan

4.5 Membedakan kelainan postur badan dan

jenis lemak dalam badan manusia

4.6 Menerapkan pengetahuan gizi, olah badan

dan berat badan seimbang untuk

kecantikan.

PE

ND

AH

ULU

AN


7


Sebelum mempelajari bahan ajar ini, kalian diharapkan mengisi lembar kemampuan awal, sehingga kalian dapat mengukur sejauh mana kemampuan yang sudah kalian miliki. Berusahalah jujur dalam mengisi cek kemampuan awal ini.

Berilah tanda ceklish () pada salah satu kolom Ya atau Tidak dari pertanyaan berikut:

Pertanyaan Ya Tidak

1. Apakah kamu sudah memahami susunan kerangka dan persendian badan manusia ?

2. Apakah kamu sudah memahami tentang fungsi kerangka manusia?

3. Apakah kamu sudah memahami tentang persendian badan?

4. Apakah kamu sudah mampu mengklasifikasikan jenis otot berdasarkan letaknya?

5. Apakah kamu mengetahui fungsi otot pada badan manusia?

6. Apakah kamu mampu mendeskripsikan kelaian-kelainan bentuk badan?

7. Apakah kamu sudah pernah mengkasifikasikan jenis-jenis lemak pada badan manusia?

8. Apakah kamu telah memahami zat-zat gizi yang dibutuhkan badan?

9. Apakah kamu mampu mengidentifikasi berat badan seimbang?

10. Apakah kamu memahami gerakan-gerakan olah badan sesuai tujuan?

Apabila kamu menjawab TIDAK pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah bahan ajar ini. Tetapi jika kamu menjawab YA untuk semua pertanyaan, lanjutkan mengerjakan Tes Formatif dan Evaluasi dalam bahan ajar ini

F. CEK KEMAMPUAN AWAL

PE

MB

EL

AJA

RA

N



elamat datang pada bab II tentang pembelajaran, Bab II merupakan inti dari bahan ajar yang akan kamu pelajari pada semester 2. Dalam pembelajaran

bab II, ada 3 kegiatan belajar yang akan kalian pelajari yaitu: 1. Kegiatan belajar 1, tentang anatomi dan fisiologi tubuh

manusia 2. Kegiatan belajar 2, tentang kelainan postur badan dan

jenis lemak dalam tubuh manusia 3. Kegiatan belajar 3, tentang pengetahuan gizi,olah

badan dan berat badan seimbang untuk kecantikan Dalam kegiatan belajar satu, kalian akan mengenal susunan kerangka manusia berdasarkan letaknya serta jenis-jenis otot tubuh manusia. Sistem rangka manusia yang tersusun dari tulang-tulang yang saling sambung menyambung. Kerangka manusia merupakan penopang yang menahan dan membentuk tubuh manusia, selain itu tulang juga membantu kita menggerakan tubuh. Dalam kegiatan belajar satu, juga akan dibahas tentang bagian yang menggerakan rangka yaitu otot. Kalian akan di minta untuk mempelajari jenis-jenis otot berdasarkan letak serta fungsinya. Kalian akan mengetahui komponen dan fungsi macam-macam kerangka, seperti kerangka kepala, kerangka wajah, lehar, dada, bahu, tangan dan kaki. Selain itu kalian juga akan lebih mengenal struktur, fungsi serta kelaian otot dan bagaimana cara menstimulasi otot.

S

DESKRIPSI DAN KEGIATAN BELAJAR

BAB II

PEMBELAJARAN

PE

MB

EL

AJA

RA

N


9


Pada kegiatan belajar dua kalian akan mempelajari kelainan tubuh dan berbagai jenis lemak. Mengenal kelainan tubuh dan jenis lemak, dapat membantu dan memudahkan ketika kalian mempelajari perawatan badan. Dengan mempelajari kelainan tubuh dan berbagai jenis lemak, kalian dapat menentukan tindakan perawatan tubuh sesuai dengan kondisi klien yang akan dirawat. Selanjutnya, kegiatan belajar yang terakhir adalah Kegiatan belajar 3 yang akan membahas tentang pengetahuan gizi dan berat badan seimbang untuk kecantikan, selain itu kalian akan mempelajari olah tubuh yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh sebagai seorang ahli kecantikan serta sebagai dasar memberikan saran perawatan kepada klien. Seteh mempelajari materi seluruh kegiatan kegiatan belajar 3 dalam bahan ajar ini, kalian akan mengetahui pentingnya nutrisi untuk kesehatan dan juga untuk kesehatan kulitmu. Kamu akan memahami tentang lemak, karbohidrat dan protein yang di perlukan oleh tubuh, selain itu kamu akan mempelajari juga hubungan kalori dengan berat badan, kebutuhan nutrisi dasar bagi tubuh, tentang vitamin dan manfaatnya bagi tubuh dan kesehatan kulit, seta mengapa air sangat penting bagi kehidupan. Pada setiap kegiatan belajar, akan dilengkapi dengan tugas dan tes formatif, untuk itu kalian harus mengerjakan setiap tugas, latihan dan tes secara tuntas. Sekarang mari kita mulai pembelajaran dari kegiatan belajar satu sampai kegiatan belajar tiga.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



A. TUJUAN KEGIATAN PEMBELAJARAN

Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini peserta didik mampu:

1. Membedakan alat gerak pasif dan aktif 2. Menguraikan susunan kerangka dan persendian

tubuh manusia 3. Mengklasifikasikan susunan kerangka dan

persendian tubuh manusia 4. Menguraikan fungsi kerangka dan persendian

tubuh 5. Membedakan fungsi kerangka dan persendian

tubuh 6. Menjelaskan jenis otot berdasarkan letaknya 7. Membedakan jenis otot berdasarkan letaknya 8. Menjelaskan fungsi otot pada tubuh manusia 9. Membedakan fungsi otot pada tubuh manusia

KEGIATAN BELAJAR 1

ANATOMI DAN FISIOLOGI TUBUH MANUSIA

Sumber: http://1.bp.blogspot.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


11


Sistem gerak pada manusia ada 2, yaitu alat gerak pasif dan gerak aktif. Alat gerak pasif berupa tulang sedangkan alat gerak aktif berupa otot. Kedua alat gerak ini akan bekerja sama dalam melakukan pergerakan sehingga membentuk suatu sistem yang disebut sistem gerak. Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari sistem gerak tersebut.

Sistem Gerak Pada Manusia

B. URAIAN MATERI

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Alat gerak pasif

Alat gerak pasif adalah sebuah sebuah jaringan didalam tubuh kita yang hanya akan bergerak apabila terdapat suatu dorongan atau tekanan terhadapnya, tulang ini dikatakan alat gerak pasif karena untuk dapatberbergerak tulang tidak dapat melakukan pergerakkannya sendiri dan membutuhkan tekanan dari jaringan otot yang ada di sekitarnya.

Alat gerak aktif

Alat gerak aktif adalah jaringan yang dapat bergerak sendiri tanpa adanya dorongan atau tekanan. Alat gerak ini dapat bergerak akibat adanya aktifitas yang terjadi dari dalam jaringan tersebut. Di dalam tubuh manusia pergerakan tubuh manusia yang aktif adalah otot. Otot dikatakan "Aktif" akibat terjadinya sebuah reaksi berantai antara aktifitas sinyal listrik yang dihasilkan oleh otak kemudian menyebar kebagian otot yang diinginkan melalui syaraf dan mensimultan senyawa kimia yaitu protein aktin dan myosin di dalam serabut otot dan bergabung menjadi satu membentuk aktomiosin yang pada akhirnya membuat otot memanjang dan memendek sehingga menggerakkan tulang di tubuh.

Kerjasama antara kedua alat gerak inilah yang pada akhirnya membentuk suatu sistem yang kita sebut "Sistem Gerak". dimana dalam hal ini sebenarnya ototlah yang sebenarnya menggerakkan tulang kita, dan dengan demikian maka kita dapat melakukan segala jenis aktifitas yang bersifat fisik, seperti kegiatan sehari - hari, bekerja, belajar, hingga berolahraga.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


13


Sistem Alat-Alat Gerak Pasif Kita wajib bersyukur kepada sang maha pencipta Tuhan Yang Maha Esa, karena telah diciptakanNya dalam bentuk badan yang sempurna. Coba rabalah badanmu, mulai dari ujung jari kaki sampai ke ujung kepala. Adakah bagian badan kita yang teras keras? Bagian yang keras tersebut menunjukkan adanya tulang. Tulang-tulang tersebut telah tersusun secara teratur dan telah memiliki nama”kerangka”. Tulang membantu melindungi bagian-bagian penting dalam badan kita seperti otak, hati, jantung, paru-paru, dan ginjal. Tulang juga membantu kita dalam bergerak ataupun melakukan kegiatan, selain itu tulang merupakan kerangka badan yang menahan dan menjaga bentuk badan. Coba kalian bayangkan, bila badan kita tidak memiliki rangka. Tentunya badan kita akan lunglai dan tidak bisa berdiri tegak. Untuk bisa membangun rangka, tulang dibantu dihubungkan oleh sendi sehingga tulang terikat kuat pada tempatnya. Sendi dibantu oleh otot dalam menggerakan rangka badan kita. Apa saja sih jenis-jenis rangka badan kita? Yuk kita baca penjelasannya.

Kerangka

Sistem rangka adalah sistem yang memiliki fungsi untuk menyimpan bahan mineral, tempat pembentukan sel darah, tempat melekatnya otot rangka, melindungi badan yang lunak dan menunjang badan. Terdiri dari tengkorak, tulang rusuk, tulang belakang, rangka penopang tulang bahu, rangka penopang tulang pinggul, tulang angota badan atas dan bawah. Organ adalah kumpulan dari beberapa jaringan untuk melakukan fungsi tertentu di dalam badan sedangkan sistem badan adalah gabungan dari organ-organ badan yang menjalankan fungsi tertentu. Secara garis besar, rangka(skeleton) manusia dibagi menjadi dua, yaitu :

Rangka Aksial Rangka aksial terdiri dari tulang belakang, tulang tengkorak dan tulang rusuk. Lebih mendalam mengenai tulang-tulang dalam sistem rangka.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Rangka Apendikuler Rangka Apendikuler terdiri atas pinggul, bahu, telapak tangan, tulang-tulang lengan, tungkai, dan telapak kaki. Secara umum, rangka Apendikuler menyusun alat gerak, yaitu tangan dan kaki yang dibedakan atas rangka bagian atas dan rangka bagian bawah. Tulang rangka Apendikuler bagian atas dan bawah terdiri atas beberapa jumlah tulang. Rangka badan berfungsi sebagai pelindung organ-organ yang terletak dalam rongga badan, misalnya jantung dan paru-paru. Rangka badan tersusun tulang belakang, tulang dada, tulang rusuk, gelang bahu, dan gelang pinggul. Tulang belakang merupakan sumbu dari badan dan berhubungan dengan tengkorak. Tulang ini sering disebut tulang punggung (vertebral column) atau tulang pendukung pusat badan (spiral column). Dengan kata lain tulang belakang (atau yang sering kita sebut tulang punggung) merupakan tulang yang menjadi master dari rangka yang bertugas menjadi penopang utama rangka. Oleh karena itu, orang yang bekerja untuk menghidupi dan dijadikan penopang keluarganya disebut “tulang punggung keluarga”.

Gambar Kerangka tubuh manusia Sumber: Anatomi tubuh manusia. dr. Setiadi Budiyono

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


15


Jenis-Jenis Tulang Jenis tulang berdasarkan jaringan penyusunnya dan sifat fisiknya ada dua, yaitu: tulang rawan dan tulang keras

Tulang Rawan Tulang rawan tersusun dari sel-sel tulang rawan, ruang antar sel tulang rawan banyak mengandung zat perekat dan sedikit zat kapur, bersifat lentur. Tulang rawan banyak terdapat pada tulang anak kecil. Inilah yang menjadi alasan bila anak kecil mengalami patah tulang cepat menyambung kembali. Pada orang dewasa, tulang rawan banyak terdapat pada ujung tulang rusuk, laring, trakea, bronkus, hidung, telinga, antara ruas-ruas tulang belakang. Proses perubahan tulang rawan menjadi tulang keras, disebut osifikasi.

Tulang Keras Tulang keras dibentuk oleh sel pembentuk tulang (osteoblas). Ruang antar sel tulang keras banyak mengandung zat kapur, sedikit zat perekat, bersifat keras. Zat kapur tersebut dalam bentuk kalsium karbonat (CaCO3) dan kalsium fosfat ( Ca(PO4)2) yang diperoleh atau dibawa oleh darah. Dalam tulang keras terdapat saluran havers yang didalamnya terdapat pembuluh darah yang berfungsi mengatur kehidupan sel tulang. Tulang keras berfungsi untuk menyusun sistem rangka. Contoh tulang keras:

a) Tulang paha b) Tulang lengan c) Tulang betis d) Tulang selangka

Menurut bentuknya tulang terbagi 3 macam, yaitu :

Tulang pipa

Tulang pipa berbentuk tabung dan pada umumnya berongga. Diujung tulang pipa terjadi perluasan yang berfungsu untuk berhubungan dengan tulang lain. Contoh tulang betis, tulang kering, tulang hasta, dan tulang pengumpil. Tulang pipa terbagi menjadi tiga bagian yaitu bagian tengah disebut diaifis, bagian ujung disebut epifisis, dan antara apifisis dan diafisis disebut cakra epifisis. Pada anak-anak, cakra epifisis berupa kartilago yang mengandung osteoblas, dan pada orang dewasa yang sudah bertambah tinggi lagi, cakra epifisis sudah menulang. Osteoblas menempati rongga yang disebut sumsum tulang. Bentuknya bulat, panjangdan tengahnya berongga Contohnya : tulang paha, tulang lengan atas, tulang jari tangan. Berfungsi sebagai tempat pembentukan sel darah merah.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Tulang pipih

Tulang pipih tersusun atas dua lempengan tulang kompak dan tulang spons yang didalamnya terdapat tulang sumsum. Kebanyakan tulang pipih menyusun dinding rongga, sehingga sering rongga berfungsi sebagai pelindung atau untuk memperkuat. Contoh tulang rusuk, tulang ikat, dan tulang tengkorak.Bentuknya pipih ( gepeng) Contohnya: tulang belikat, tulang dada, tulang rusuk Berfungsi sebagai tempat pembentukan sel darah merah dan sel darah putih.

Tulang pendek Tulang pendek berbentuk kubus dan hanya ditemukan pada pangkal kaki, pangkal lengan, dan ruas-ruas tulang belakang. Bentuknya pendek dan bulat Contohnya: ruas ruas tulang belakang, tulang pergelangan tangan tulang pergelangan kaki Berfungsi sebagai tempat pembentukan sel darah merah dan sel darah putih.

Bagian-Bagian Rangka

Rangka Kepala (Tengkorak)

Tulang tengkorak berbentuk bulat, sebagian besar tersusun atas tulang-tulang yang pipih. Antara tulang yang satu dengan tulang yang lainnya bersambungan sangat kuat. Fungsi dari tulang kepala (tengkorak) adalah melindungi otak yang merupakan organ badan yang sangat penting. Ketika kita dilahirkan, tulang-tulang ini tidak menyatu. Mengapa demikian? Karena untuk mempermudahkan proses kelahiran kita. Pada saat kita melalui jalan lahir, kepala kita sedikit lentur dan dapat melewati saluran lahir ibu dengan lebih mudah. Tulang-tulang itu disatukan oleh lapisan jaringan ikat yang disebut jaringan jahit (sutura), yang secara berangsur-angsur berubah menjadi tulang. Daerah tempat bersatunya

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


17


disebut sendi tetap. Tulang tengkorak dapat dibedakan menjadi dua bagian, yaitu tulang bagian kepala dan bagian muka.

Tulang Bagian Kepala Sumber . Anakbiology.blogspot.com

Tulang

Tengkorak (cranial).

Tersusun atas 8 tulang yang kuat dan berbentug zig-zag yaitu:

Tulang Dahi (frontal) (1 buah)

Tulang ubun-ubun (parietal) (2 buah)

Tulang Tengkorak Belakang (occipital) (1 buah)

Tulang Baji (sphensid) (2 buah)

Tulang Pelipis (temporal) (2 buah)

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Tulang Wajah (fasiali) Sumber. http://hmkuliah.wordpress.com.sistem-muskuloskeletal

Tulang Wajah

(fasiali). Tersusun atas 14 tulang, yaitu :

2 buah, tulang rahang atas (maxilla)

2 buah, tulang rahang bawah (mandibula/mandible)

2 buah, tulang pipi dg Lengkung Pipi (zygomatic)

2 buah, tulang langit-langit (palatun)

2 buah, tulang hidung (nasal)

2 buah, tulang Air Mata (laerimal)

1 buah, tulang mata (bajak)

1 buah, tulang lidah Tulang rahang atas (maxilla) maupun rahang bawah (mandibula ) ditumbuhi gigi. Dua tulang rahang atas membentuk langit-langit, dasar lubang mata, dan rongga hidung. Tulang rahang bawah, terbagi dua ketika lahir, dan menyatu setelah kira-kira satu tahun. Tahukah kalian tulang ini merupakan satu-satunya tulang kepala yang dapat bergerak bebas. Gunanya untuk menggigit dan mengunyah makanan. Gerakannya naik turun dan bergeser ke dua sisinya.

Tulang rusuk

Apakah kalian tahu bentuk tulang rusuk? Tulang rusuk bentuknya pipih, panjang dan membentuk sangkar. Jumlahnya 12 pasang. Fungsi dari tulang rusuk adalah melindungi paru-paru dan beberapa organ tubuh lainnya. Tulang ini bergabung dengan ruas tulang punggung lalu melengkung keluar dan melingkar ke badan bagian depan. Tulang rusuk dirinci lagi menjadi :

Tulang rusuk sejati 7 pasang, tulang rusuk ini disatukan ketulang dada oleh tulang rawan.

Tulang rusuk palsu 3 pasang, 3 pasang tulang rusuk

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


19


ini tidak langsung dihubungkan ke tulang dada tetapi terlebih dahulu disatukan oleh tulang rawan.

Tulang rusuk melayang 2 pasang, dinamai demikian karena kedua pasang tulang rusuk ini tidak berhubungan dengan tulang dada atau tulang rusuk lain.

Tulang dada

Bentuknya pipih agak lebar, panjangnya kira-kira 1-20 cm, pada bagian bawah agak mengecil. Tulang ini berhubungan dengan tulang selangka dan tulang rusuk. Tulang dada dapat dibedakan menjadi :

a. Tulang dada atas (manubrium). b. Tulang dada tengah c. Pedang-pedangan (tonjolan xiphoid).

Gambar Tulang rusuk Sumber: http://mutagencholchicine.blogspot.com

Tulang Gelang

Bahu Tulang gelang bahu merupakan tempat persendian dengan bahu (lengan atas) terdiri dari :

Tulang selangka atau clvicula 2 buah, berbentuk huruf S, ujung satu melekat pada tulang dada, ujung yang lain melekat pada ujung bahu

Tulang belikat atau scapula 2 buah, memiliki 2 tonjolan yang berbentuk mangkok sendi. Tonjolan yang satu disebut taju paruh gagak.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Gambar Tulang Bahu Sumber. http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html

Tulang belakang

Jumlah tulang belakang ada 33, disebut ruas tulang punggung (vertebra), yang terbagi lagi menjadi : Tulang Leher (7 ruas), ruas yang pertama disebut

tulang atlas, tulang ini berbentuk khusus sehingga sesuai untuk perputaran kepala, tulang yang kedua disebut tulang pemutar.

Tulang punggung (12 ruas), ruas-ruas tulang

punggung lebih kecil dan sulit digerakkan. Pada masing-masing ruasnya, melekat tulang rusuk.

Tulang Ekor (4 ruas), keempat ruas tulang ekor ini juga menyatu membentuk tulang ekor (coccyx).

Masing-masing ruas tulang belakang terbuat dari tulang spons yang berisi sumsum tulang merah dan dikelilingi lapisan tulang kompak yang tipis. Tonjolan tulang menghubungkan ruas yang satu dengan ruas yang lainnya dan ditahan ditempatnya oleh otot, tendon dan ligament. Diantara ruas-ruas tulang belakang terdapat suatu jaringan tulang rawan yang keras dan lentur. Keseluruhan tulang belakang melengkung membentuk huruf S, sangat kuat sehingga dapat menegakkan badan dan menopang kepala yang berat, tetapi pada saat yang sama cukup lentur untuk membungkuk dan meliuk.

http://3.bp.blogspot.com/-h5VFDO_BNlo/ThK0B1ii-WI/AAAAAAAAAWc/miqE-XlKXcc/s1600/gelang+bahu.jpg





KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


21


Gambar Tulang Belakang Sumber : http://carahidup.um.ac.id/2009/10/posisi-duduk-penentu-kesehatan

Tulang panggul Terdiri atas tulang usus, tulang duduk, dan tulang

kemaluan.

Gambar Tulang Gelang Panggul

Sumber. http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html

http://1.bp.blogspot.com/-C0nsbs09bfI/ThKy1THN6WI/AAAAAAAAAWI/PP1cCcExgEU/s1600/glng+panggul.jpg




http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html



KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Gambar Tulang lengan atas Sumber: http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html

Tulang kaki Tulang kaki (os. ekstremitas posterior), terdiri atas: Tulang paha (os.femur), pada bagian atasnya

membentuk seperti tombol dan membentuk sendi peluru dengan tulang panggul.

Tulang kering (os.tibia), ukurannya besar dan kuat

membentuk sendi engsel dengan tulang paha serta mempunyaitonjolan pada ujung bagian bawahnya yang disebut dengan mata kaki dalam.

Tulang Anggota Gerak Tulang Lengan Tulang lengan tersusun oleh:

Tulang lengan atas, membentuk sendi peluru dengan

tulang belikat. Tulang lengan bawah, membentuk sendi engsel

dengan tulang hasta dan tulang pengumpil. Tulang hasta yang membentuk tulang lengan bawah. Tulang pangkal tangan yang merupakan rangka

pergelangan tangan, berjumlah 8 buah. Tulang tapak tangan berjumlah 5 buah. Tulang ruas-ruas jari tangan sebanyak 14 buah,

antara ruas satu dengan yang lain dihubungkan dengan sendi engsel sehingga bisa ditekuk dan digerak-gerakkan.

http://2.bp.blogspot.com/-NM4FJSaMW48/ThKzR8pzK7I/AAAAAAAAAWQ/mgFVDH0W22I/s1600/lengan.jpg





KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


23


Tulang betis (os.fibula), terdapat di belakang tulang kering. Padabagian bawah tulang terdapat mata kaki luar. Tulang betis berfungsi sebagai tempat melekatnya otot kaki.

Tempurung lutut (patella) merupakan bagian dari tungkai.

Tulang pergelangan kaki (os.tarsal), berjumlah 7

buah, tulang terbesar berguna untuk tulang loncat dan tulang tumit.

Tulang tapak kaki (os.meta tarsal),sebanyak 5 buah membentuk telapak kaki.

Tulang tumit(os.calcaneus) Tulang telapak kaki(os.meta tarsal) Tulang jari kaki(os.phalanges pedis) dan tulang

ruas jari kaki (os.digiti phalanges pedis)

Gambar Anggota Gerak Bawah Sumber. http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html

http://1.bp.blogspot.com/-kROaBPUZVRg/ThKzEygWX_I/AAAAAAAAAWM/yvjCIs2foDo/s1600/kaki.jpg





KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Hubungan Antar Tulang (Artikulasi/Persendian) Hubungan antar tulang dalam tubuh satu dengan yang lain bertujuan agar semua tulang dapat melakukan fungsinya dengan baik. Hubungan antar tulang itu disebut persendian (artikulasi). Berdasarkan keleluasaan gerakan yang dihasilkan. Ada tiga jenis persendian, yaitu sinartrosis, sinfibrosis, dan diartrosis.

Sinartrosis Sinartosis adalah persendian yang tidak dapat digerakkan. Ada dua tipe utama sinartrosis, yaitu suture dan sinkondrosis.Suture atau sinostosis adalah hubungan antartulang yang dihubungkan dengan jaringan ikat serabut padat, contohnya pada tengkorak. Sinkondrosis adalah persendian oleh tulang rawan (kartilago) hialin, contohnya hubungan antara epifisis dan diafisis pada tulang dewasa.

Amfiartrosis atau Sinfibrosis

Amfiartrosis atau Sinfibrosis adalah persendian yang dihubungkan oleh tulang rawan (kartilago), jaringan ikat serabut, dan ligamen sehingga memungkinkan terjadi sedikit gerakan. Contohnya sendi antara tulang betis dan tulang kering.

Diartrosis

Diartrosis adalah persendian yang memungkinkan gerakan tulang-tulang secara leluasa. Misalnya sendi engsel pada lutut dan siku, serta sendi peluru pada pangkal paha dan lengan atas. Ujung tulang yang membentuk persendian (diartrosis) bersifat khas, yaitu berbentuk bonggol, sedangkan ujung yang lain membentuk lekukan yang sesuai ukuran bonggol. Setiap permukaan sendi dilapisi dengan tulang rawan hialin dan dibungkus dengan selaput sinovial yang membentuk minyak sinovial. Minyak sinovial atau minyak sendi ini berfungsi untuk melicinkan gerakan. Diartrosis meliputi beberapa macam persendian.

http://2.bp.blogspot.com/-yAMzggptPZE/Ti1E4hm1jyI/AAAAAAAAAoI/RtF9siQnk5s/s1600/macam+sendi.gif





KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


25


Berdasarkan arah gerak yang ditimbulkannya, diartrosis dapat dibedakan menjadi beberapa jenis dan macam sendi yang dijelaskan sebagai berikut.

Macam Macam Jenis Sendi

Sendi Engsel

Sendi engsel adalah persendian yang memungkinkan terjadinya gerakan ke satu arah. Contohnya, Persendian pada tulang siku dan lutut.

Sumber: Pustekkom Depdiknas

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Sendi Pelana

Sendi pelana adalah persendian yang memungkinkan gerakan ke dua arah. Contohnya, Persendian pada hubungan antara tulang ibu jari dan tulang telapak tangan.

Gambar Sendi Pelana


Sendi Putar

Sendi putar adalah persendian tulang yang satu mengitari tulang yang lain sehingga menimbulkan gerak rotasi. Contohnya, Tengkorak dengan tulang atlas dan radius dengan ulna.

Gambar Sendi Putar


KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


27


Sendi Geser

Sendi geser adalah persendian yang gerakannya hanya menggeser, kedua ujung agak rata dan tidak berporos. Sendi geser disebut juga sendi kepat atau sendi avoid. Contohnya, Persendian pada hubungan antara ruas-ruas tulang belakang.

Gambar Sendi Geser

Sumber: http://anismarselapgsd.blogspot.com

Sendi luncur Sendi luncur adalah adalah persendian tulang yang

memungkinkan terjadinya gerakan badan melengkung ke depan, ke belakang atau memutar. Contohnya, Skapula dengan klavikula dan karpal dengan metakarpal.

Gambar Sendi Luncur

Sumber: Kamus visual

http://2.bp.blogspot.com/-vGApk-YCoUg/Ti1NZ9DbYOI/AAAAAAAAAoc/M9ZXeTYJJ2o/s1600/Sendi+Luncur.jpg






KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Sendi Peluru

Sendi peluru adalah persendian tulang yang gerakannya paling bebas di antara persendian yang lain, yaitu dapat bergerak ke segala arah. Contohnya, Tulang lengan atas dengan gelang bahu dan tulang paha dengan gelang panggul.

Gambar Sendi Peluru


Sendi Elipsoid /

Kondiloid

Mirip dengan sendi peluru, hanya saja sendi elipsoid memiliki bonggol dan ujung-ujung tulangnya tidak membulat, tetapi sedikit oval. Oleh karena itu, gerakan yang dihasilkan lebih terbatas dibandingkan dengan sendi peluru. Contohnya, hubungan antara tulang pengumpil dan tulang pergelangan tangan.

Gambar Sendi Elipsoid

Sumber: Kamus visual

http://1.bp.blogspot.com/-pi1ZEFQ4V60/Ti1OA0hfYEI/AAAAAAAAAok/Rn1OcnmKUEU/s1600/Sendi+Elipsoid.jpg






KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


29


Sistem Alat-Alat Gerak Aktif Otot Otot adalah sebuah jaringan konektif dalam tubuh

manusia yang tugas utamanya adalah berkontraksi sehingga berfungsi untuk menggerakan bagian-bagian tubuh, baik yang disadari maupun tidak. Gerakan tersebut disebabkan karena adanya kerjasama antara otot dan tulang. Tulang tidak dapat berfungsi sebagai alat gerak jika tidak digerakan oleh otot. Otot mampu menggerakan tulang karena memiliki kemampuan berkontraksi. Sekitar 40% berat tubuh kita adalah otot. Tubuh manusia dibentuk oleh 640 otot rangka yang berbeda. Ujung-ujung otot melekat pada rangka atau tulang-tulang pembentuk rangka. Ujung-ujung otot yang melekat pada tulang disebut tendon atau urat otot. Tendon bersifat kuat, kenyal serta disusun oleh jaringan ikat. Tendon yang melekat pada tulang yang bergerak disebut insersio, sedangkan tendon yang melekat pada tulang yang tidak bergerak disebut origo.

Otot memiliki tiga kemampuan khusus, yaitu

Kontraksibilitas , kemampuan untuk berkontraksi atau memendek Ekstensibilitas, kemampuan untuk melakukan gerakan kebalikan

dari gerakan yang ditimbulkan saat kontraksi. Elastisitas, kemampuan otot untuk kembali pada ukuran semula

setelah berkontraksi. Saat kembali pada ukuran semula, otot disebut dalam keadaan relaksasi.

Gerak dan Kerja Otot

Otot manusia bekerja dengan cara berkontraksi sehingga otot akan memendek, mengeras dan bagian tengahnya menggelembung membesar. Karena memendek maka tulang yang dilekati oleh otot tersebut akan tertarik atau terangkat. Kontraksi satu macam otot hanya mampu untuk menggerakkan tulang kesatu arah tertentu. Agar tulang dapat kembali ke posisi semula, otot tersebut harus mengadakan relaksasi dan tulang harus ditarik ke posisi semula. Untuk itu harus ada otot lain yang berkontraksi kebalikan dari kerja otot pertama. Jadi, untuk menggerakkan tulang dari satu posisi ke posisi yang lain, kemudian kembali ke posisi semula diperlukan paling sedikit dua macam otot

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



dengan kerja yang berbeda.

Berdasarkan cara kerjanya, otot dibedakan menjadi otot antagonis dan otot sinergis. otot antagonis

menyebabkan terjadinya gerak antagonis, yaitu gerak otot yang berlawanan arah. Jika otot pertama berkontraksi dan otot yang kedua berelaksasi, sehingga menyebabkan tulang tertarik / terangkat atau sebaliknya. Contoh gerak antagonis yaitu kerja otot bisep dan trisep pada lengan atas dan lengan bawah. Otot bisep adalah otot yang mempunyai dua tendon (dua ujung) yang melekat pada tulang dan terletak di lengan atas bagian depan. Otot trisep adalah otot yang mempunyai tiga tendon (tiga ujung) yang melekat pada tulang dan terletak di lengan atas bagian belakang. Untuk mengangkat lengan bawah, otot bisep berkontraksi dan otot trisep berelaksasi. Untuk menurunkan lengan bawah, otot trisep berkontraksi dan otot bisep berelaksasi.

Otot sinergis menyebabkan terjadinya gerak sinergis,

yaitu gerak otot yang bersamaan arah. Jadi kedua otot berkontraksi bersama dan berelaksasi bersama. Gerak sinergis terjadi apabila ada 2 otot yang bergerak dengan arah yang sama. Contoh : gerak tangan menengadah dan menelungkup. Gerak ini terjadi karena kerja sama antara otot pronator teres dengan otot pro nator kuadratus. Contoh lain gerak sinergis adalah gerak tulang rusuk akibat kerja sama otot-otot antara tulang rusuk ketika kita bernapas.

Jenis-jenis otot

Berdasarkan strukturnya

Berdasarkan srtukturnya maupun fisiologisnya, otot dibagi menjadi tiga macam yaitu otot rangka, otot polos dan otot jantung

1. Otot rangka

Otot rangka disebut juga otot skelet atau otot serat lintang, otot bercorak, otot lurik dan musculus striata. Secara mikroskopis, terlihat otot rangka tersebut terdiri dari sel-sel otot (serabut-serabut otot) yang tebalnya kira-kira 10-199 um dan panjangnya kira-kira 15 cm. Inti terletak tepat di bawah permukaan sel, selain itu juga nampak adanya garis-garis terang dan gelap yang melintang, oleh karena itu disebut otot serat melintang. Warna otot ditentukan oleh adanya suplay darah dan kandungan myoglobin, juga kadar air maupun

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


31


banyaknya fibril-fibril yang menyusunya. Oleh karena itu otot yang tipis biasanya warnanya lebih muda karena kandungan air yang sedikit, fibrilnya juga lebih sedikit serta suplay darahpun sedikit, sebaliknya, otot yang tebal akan berwarna gelap. Bentuk fasciculus otot ini biasanya berupa kumparan, bagian tengah menggembung yang disebut empal (ventrikel), dan kedua ujungnya mengecil yang disebut dengan urat otot (lendon). Pada umumnya tendon tersebut melekat pada tulang, sifatnya keras dan liat. Bagian ventrikel penting dalam fungsi gerak aktif, yaitu terjadi kontraksi (mengkerut). Jika kontraksi terjadi pada ventrikel otot tersebut maka akan terjadi gerakan tulang dengan perantaraan persendian dimana otot melekat melalui tendonnya.

Pada umumnya otot melekat pada dua tulang atau lebih, sehingga tiap otot mempunyai dua tempat pelekatan. Istilah perlekatan pada segmen tulang biasanya digunakan:

a. Punctum fixum (origo) yaitu perlekatan otot pada segmen tulang yang tidak ikut bergerak.

b. Punctum mobile (insertion) yaitu perlekatan otot

pada segmen tulang yang bergerak.

Sumber: http://frosbiterafyasta.blogspot.com/

http://frosbiterafyasta.blogspot.com/2012/11/macam-macam-otot.html

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



2. Otot polos Otot ini juga disebut musculus nontriata, otot alat dalam, dan otot tak sadar. Terdiri dari sel-sel berbentuk spindel dengan panjang 40-200 u.m dan tebal 4-20 u.m, dengan inti berada di tengah. Miofibrilnya sulit untuk dilihat, tidak mempunyai garis-garis gelap Serabut retikuler (bentuk jala) tranvesal menghubungkan sel-sel otot membentuk suatu berkas sehingga menjadi satu unit fungsional. Otot polos tidak melekat pada tulang tetapi ikut membentuk alat dalam seperti terdapat pada dinding pembuluh darah, saluran pencernaan, system urogenitalis dan lain sebagainya.

Sumber:http://frosbiterafyasta.blogspot.com

3. Otot jantung

Serabut-serabut otot yang mengandung sarcaoplasma dalam jumlah besar membentuk jala-jala, seperti otot serat lintang juga terdapat garis-garis melintang gelap dan terang tetapi sarcomernya lebih pendek, intinya terletak ditengah, sarcosom jauh lebih banyak dari otot rangka, serabut otot bercabang-cabang. Otot jantung bergerak teratur dan tidak cepat, tetapi diluar kehendak kita.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


33


Sumber:http://frosbiterafyasta.blogspot.com

Otot pembentuk tubuh manusia Otot-otot kepala

dan wajah

Otot-otot pembentuk tubuh manusia terdiri dari :

Otot-otot kepala, disebut sebagai otot pundak kepala (m. Epicranius) yang terdiri dari :

Ketopong urat (galea aponeurotica), yaitu suatu lapisan jaringan penyambung padat di bagian atas kepala

Otot belakang kepala (m.occipitalis), berasal dari tulang belakang kepala melekat pada ketopong urat.

Otot dahi (m. frontalis), berasal dari ketopong urat, melekat pada kulit alis dan kulit pangkal hidung

Sumber: immortalhair.forumandco.co

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Otot –otot kelopak mata

Otot –otot kelopak mata, terdiri dari : Otot pengangkat kelopak mata atas (m.levator

palpebrae superiooris) Lempeng jaringan ikat padat (tarsus) Puncak lipatan selaput ikat mata (conjunctiva)

Sumber:quizlet.com

Otot Lingkar mata

(m.orbicularis oculi)

Gambar otot mata

Sumber: www.knowyourbody.net

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


35


Otot-otot pipi Otot pipi terdiri dari otot besar dan otot pipi kecil.

Gambar otot pipi

Sumber : www.studyblue.com

Otot pipi besar (zygomaticus mayor), berguna untuk mengangkat sudut mulut kesisi dan keatas

Otot pipi kecil (zygomaticus minor) bersama dengan otot pengangkat sudut mulut berguna untuk mencebirkan bibir atas.

Sumber: www.studyblue.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Otot-otot hidung

Otot pangkal hidung (m. Procerus) Otot hidung (m. nasalis )

Gambar Otot Hidung

Sumber: www.studyblue.com

Otot-otot mulut Otot mulut, terdiri dari : Otot lingkar mulut (m.orbicularis oris) otot pengangkat bibir atas (m. levator labii

superior) otot pengangkat bibir atas dan cuping hidung

(m.levator labii superioris alleque nasi) otot seringai (m.risorius) otot pengangkat suudut mulut (m.levator anguli

oris) berfungsi untuk mengangkat sudut mulut keatas

otot penekan bibir bawah (m.depresor labii inferioris) yang berfungsi untuk mencebirkan bibir bawah

otot penekan sudut mulut (m.depressor anguli oris) yang berfungsi untuk menarik sudut mulut kebawah

otot peniup terompet (m.buccinator) yang berfungsi merapatkan bibir atas dan bibir bawah dan menekan pipi kepada gigi geligi (manyun).

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


37


Otot Pengunyah Otot pelipis (m.temporalis) yang berguna untuk mengangkat rahang bawah sehingga merapat pada rahang atas

Otot pengunyah ( m. masseter), menutup rahang dengan mengangkat mandibula.

Otot sayap sisi ( m,pterygoideus lateralis) bekerja menarik rahang bawah kebawah, kedepan, dan juga menggerakan rahang bawah kesisi .

Otot sayap tengah (m .pterygoideus medialis), berperan menarik rahang bawah keatas.

Gambar Otot Pengunyah Sumber:http://medical.tpub.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Otot kulit leher (platysma myoides)

Berupa selapis serabut-serabut otot yang lebar tetapi tipis, berasal dari selaput otot yang menutupi otot delat, otot dada besar, dan tulang selangka, permukaan luarnya berhubungan dengan kulit disekitar

Gambar otot wajah Sumber: www.skin-disease-care.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


39


Otot-otot badan Otot-otot pembentuk badan terdiri atas : Otot punggung terdiri dari 1. Otot yang ikut menggerakkan lengan

Trapezius (otot kerudung). Terdapat di semua ruas-ruas tulang punggung Berpangkal di tulang kepala belakang. Fungsinya: mengangkat dan menarik sendi bahu. Bagian atas menarik skapula ke bagian medial dan yang bawah menarik ke bagian lateral.

Muskulus latisimus dorsi (otot pungung lebar), berpangkal pada ruas tulang punggung yang kelima dari bawah fasia lumboid, tepi tulang punggung dan iga III di bawah, gunanya menutupi ketiak bagian belakang, menengahkan dan memutar tulang pangkal lengan ke dalam.

Muskulus rumboid (otot belah ketupat), berpangkal dari taju duri, dari tulang leher V, ruas tulang punggung V, di sisni menuju ke pinggir tengah tulang belikat. Gunanya menggerakkan tulang belikat ke atas dan ke tengah.

2. Otot antara ruas tulang belakang dan iga Otot yang bekerja menggerakkan tulang iga atau otot bantu pernapasan, terdiri dari dua otot yaitu:

Muskulus seratus posterior inferior (otot gergaji belakang bawah). Terletak di bawah otot pungung lebar, berpangkal di fasia lumbodorsalis dan menuju ke iga V dari bawah. Gunanya menarik tulang iga ke bawah pada waktu bernapas.

Muskulus seratus posterior superior, terletak di bawah otot belah ketupat dan berpangkal di ruas tulang leher keenam dan ketujuh dari ruas tulang punggung yang kedua. Gunanya menarik tulang iga ke atas waktu inspirasi.

Otot punggung sejati

Otot punggung sejati terdiri dari:

Muskulus interspinalis transversi dan muskulus semispinalis, terdapat di antara kiri-kanan prosesus transversus dan prosesus spina. Fungsinya untuk sikap dan pergerakan tulang belakang.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Muskulus sakrospinalis(muskulus eraktor spina) terletak di samping ruas tulang belakang kiri dan kanan. Fungsinya memelihara dan menjaga kedudukan kolumna vertebra dan pergerakan dari ruas tulang belakang

Mukulus quadratus lumborum, terletak antara krista iliaka dan os kosta, terdiri dari 2 lapisan; fleksi dari vertebra lumbalis dan di samping itu juga merupakan dinding bagian belakang rongga perut.

Gambar Otot Tubuh Bagian Belakang

Sumber: healthfavo.com. lower-back-muscle-anatomy.html

Otot perut

Dinding depan perut dibentuk oleh otot lurus perut (musculus rectus abdominis) yang terletak di kanan dan kiri garis tengah badan (linea alba). Di sisinya terdapat otot lebar perut yang didalamnya terdapat otot serong luar perut (musculus obliquus externus) dan di lapisan dalamnya terdapat otot serong dalam perut (musculus obliquus internus) dan otot lintang perut (musculus tranversus abdominis), otot tersebut terentang antar gelang pinggul dan rangka dada, merupakan sebuah penututp yang dapat kontraksi secara aktif sehingga dapat mempengaruhi letak dan gerak rangka dada dan secara tidak langsung

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


41


mempengaruhi setiap tulang belakang.

Gambar Otot Perut Sumber:www.human body.com

Otot dada

Otot dada dibentuk oleh otot di sela-sela iga (musculus intercostalis) yang mempengaruhi gerak iga serta menjaga supaya tidak terjadi tonjolan maupun lekukan sela-sela antar iga yang dikarenakan selalu berubah-ubah sesuai dengan fungsinya.

Selain itu musculus intercostalis juga berguna untuk menyempurna dinding thorax. Otot-otot leher terentang antara pinggir atas tulang dada dan tulang lidah, ada pula yang melekat pada pangkal tulang tengkorak.

Otot tersebut penting artinya untuk gerakan kepala dan leher, juga gerak pangkal tengkorak dan tulang lidah untuk menelan. Otot-otot leher yang lain terletak didepan da di sisi tulang belakang dan sebagian

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



melekat pada tulang rusuk atas.

Gambar Otot Dada Sumber:www.human body.com

http://www.human/

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


43


Otot- otot leher

Otot-otot leher terdiri dari otot-otot leher depan yang terentang antara pinggir atas tulang dada dan tulang lidah atau pangkal tenggorok. Otot-otot ini penting untuk gerakan-gerakan kepala dan leher, serta gerakan pangkal tenggorok dan tulang lidah sewaktu menelan. Otot-otot leher lainnya terletak di depan dan sisi tulang belakang bagian leher, sebagian lagi melekat pada bagian iga-iga teratas.

Gambar Otot Leher

Sumber:medicalook.com

Otot-otot anggota

badan atas Otot-otot anggota badan atas, terdiri dari :

Otot-otot bahu, meliputi sendi bahu, sebagian

otot-otot ini berasal dari rangka batang badan dan tengkorak yang melekat pada gelang bahu

Otot-otot pangkal lengan atas, diantara otot-

otot ini ada yang terbentang antara rangka gelang bahu dan lengan atas.

Otot-otot lengan atas, dibagi menjadi dua

kelompok yaitu : 3. Otot-otot ketul (fleksor) lengan atas yang

terdapat di bidang depan lengan atas, dan terdiri dari otot bisep (berkepala dua), otot brakial dan otot-otot belikat lengan atas ( korakobrakial)

4. Otot-otot kedang ( ekstensor) lengan bawah yang terdapat disebelah belakang lengan atas yaitu otot trisep ( berkepala tiga )

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Semua otot ini dapat menggerakan lengan atas di sendi bahu, juga menggerakan lengan bawah di sendi siku.

Otot-otot lengan bawah

Otot-otot lengan bawah, terdiri dari :

1. Otot-otot ketul ( fleksor ) lengan bawah yang terdiri atas 2 otot ketul pangkal tangan, 2 otot ketul untuk jari-jari tangan, 1 otot ketul untuk ibu jari, dan 2 otot pemutar tulang pengumpil ke dalam.

2. Otot-otot kedang lateral ( ekstensor lateral) lengan bawah yang terdiri dari 4 otot.

3. Otot-otot kedang (ekstensor) lengan bawah yang terdiri dari 5 otot yang terdapat di permukaan belakang lengan bawah, punggung tangan, dan jari-jari tangan dengan perantaraan urat-urat (tendon) yang panjang.

Otot-otot tangan pendek

Otot-otot tangan pendek, terdiri dari 3 kelompok yaitu:

1. Otot-otot jantung ibu jari, terdiri dari 4 otot yang mengatur gerakan ibu jari

2. Otot-otot jantung kelingking, terdiri dari 4 otot yang mengatur gerakan kelingking.

3. Otot-otot tengah yang seluruhnya ada 11 buah otot kecil yang terdiri dari 3 otot antar tulang tengah tangan di telapak tangan, 4 otot antar tulang tengah tangan di punggung tangan, dan 4 otot kecil seperti cacing yang berasal dari urat-urat otot ketul jari-jari tangan. Otot-otot ini antar tulang berguna untuk merapatkan dan meregangkan jari-jari tangan.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


45


Gambar Otot Lengan Sumber.www.human body.com

http://www.human/

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Otot-Otot Anggota Badan Bawah

Otot gelang panggul

Otot gelang panggul (Otot pelvis) terdiri dari :

Otot bokong besar (m gluteus maximus). Otot bokong tengah (m gluteus medius). Otot bokong kecil (m gluteus minimus) Otot psoas yang melekat pada os coxa. Otot penegak selaput otot lebar ( m tensor fasciae

alata)

Otot-otot pangkal paha

Otot pangkal paha disusun oleh otot yang sama dengan otot pelvis dan otot yang melekat pada os femoris dan gelang panggul, diantaranya :

Otot extensor terletak dibidang depan Otot kuadrisep paha (m. quadrisep femoris) Otot silang paha (m. sartorius)

Otot fleksor Otot fleksor terletak dibidang belakang, terdiri dari :

Otot ramping (m.gracilis) Otot separuh selaput paha (m.semimembranus

femoris) Otot bisep paha (m.bisep femoris)

Otot tungkai atas

dan bawah

Otot tungkai semuanya melekat pada kai dan jari-jari kaki dengan perantara tendon (urat-urat panjang), yang semuanya diikat didaerah pergelangan kai. Terdapat tendon yang terbesar yaitu tendon akhiles. Otot yang terdapat di tungkai antara lain :

1. Golongan depan Otot tulang kering depan (m tibialis anterior) Otot kedang jari (m extensor digitorium

manus) 2. Golongan terletak dibidang luar

Otot sisi betis panjang dan pendek ( m peroneus longus dan brevis fibularis)

3. Golongan belakang Otot tricep betis ( m trisep fibularis) yang

terdiri dari : Perut betis (m gastronemius) Otot betis (m soleus) Urat kering (tendo akhiles)

4. Golongan bawah. Otot ketul dalam pada kaki dan jari-jari kaki ( m flexor

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


47


Gambar Otot Paha Bagian Depan Sumber:www.humanbody.com

profundipedis et digitorium pedis). Keempat daerah otot tersebut mempunyai fungsi tertentu, yaitu

Golongan depan untuk mengangkat ujung kaki dan meregangkan jari-jari.

Golongan bidang luar (sisi) untuk menggerakan kaki keluar dari sendi loncat bawah.

Golongan belakang untuk menurunkan ujung kaki, pada serabut otot tersebut kontraksi, juga untuk mengengkat tubuh di atas jari-jari kaki.

Golongan bawah berfungsi untuk menurunkan ujung kaka, membengkokan jari kaki dan menggerakan kak ke dalam.

Otot kaki

Otot-otot kaki pendek dan telapak kaki melekat pada jari-jari kaki.

http://www.human/

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Gambar Otot Paha Dan Betis Belakang

Sumber.www.humanbody.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


49


Sistem gerak pada manusia ada 2 , yaitu alat gerak pasif berupa tulang dan alat gerak aktif berupa otot. Kedua alat gerak ini akan bekerja sama dalam melakukan pergerakan sehingga membentuk suatu sistem yang disebut sistem gerak. Alat gerak pasif terdiri dari :

1. Kerangka, yang terbagi atas rangka aksial

dan rangka apendikuler

2. Jenis-jenis tulang berdasarkan jaringan

penyusun dan sifat fisiknya terdiri dari :

Tulang Rawan

Tulang Keras

Menurut bentuknya tulang terbagi 3 macam,

yaitu:

Tulang pipa

Tulang pipih

Tulang pendek

3. Bagian-bagian rangka :

Rangka Kepala (Tengkorak) Tulang bagian kepala terdiri dari 8 tulang yang kuat dan berbentuk zig-zag yaitu :

Tulang Dahi (frontal) (1 buah) Tulang ubun-ubun (parietal) (2 buah) Tulang Tengkorak Belakang (occipital) (1 buah) Tulang Baji (sphensid) (2 buah) Tulang Pelipis (temporal) (2 buah)

Tulang Wajah (fasiali). terdiri dari : Tulang Rahang Atas (maxilla) (2 buah) Tulang Rahang Bawah (mandibula/

mandible) (2 buah)

Tulang Pipi - Lengkung Pipi (zygomatic) (2 buah) Tulang langit-langit (palatin) (2 buah) Tulang hidung (nasal) (2 buah) Tulang Air Mata (laerimal) (2 buah)

C. RANGKUMAN

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Tulang mata bajak (1 buah) Tulang lidah (1 buah)

Tulang rusuk, terdiri dari :

Tulang rusuk sejati 7 pasang

Tulang rusuk palsu 3 pasang Tulang rusuk melayang 2 pasang

Tulang dada, terdiri dari :

Tulang dada atas (manubrium). Tulang dada tengah Pedang-pedangan (tonjolan xiphoid).

Tulang gelang bahu, terdiri dari :

Tulang selangka atau clvicula 2 buah Tulang belikat atau scapula 2 buah

Tulang belakang, terdiri dari :

Tulang Leher (7 ruas) Tulang punggung (12 ruas) Tulang Ekor (4 ruas)

Tulang panggul, terdiri atas :

Tulang usus Tulang duduk Tulang kemaluan

Tulang Anggota Gerak, dibagi menjadi ; a. Tulang lengan, terdiri atas:

Tulang lengan atas

Tulang lengan bawah

Tulang hasta

Tulang pangkal tangan

Tulang tapak tangan

Tulang ruas-ruas jari tangan

b. Tulang kaki (os. ekstremitas posterior), terdiri atas: Tulang paha (os.femur), Tulang kering (os.tibia) Tulang betis (os.fibula), Tempurung lutut (patella) Tulang pergelangan kaki (os.tarsal) Tulang tapak kaki (os.meta tarsal) Tulang tumit(os.calcaneus) Tulang telapak kaki(os.meta tarsal)

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


51


Tulang jari kaki(os.phalanges pedis) dan tulang ruas jari kaki (os.digiti phalanges pedis)

Hubungan Antar Tulang ( Artikulasi / Persendian ) Berdasarkan keleluasaan gerakan yang dihasilkan. Ada tiga jenis persendian, yaitu

1. Sinartrosis, adalah persendian yang tidak

dapat digerakkan.

2. Sinfibrosis, adalah persendian yang

dihubungkan oleh tulang rawan

3. Diartrosis, adalah persendian yang

memungkinkan gerakan tulang-tulang

secara leluasa.

Macam-macam jenis sendi :

1. Sendi Engsel

2. Sendi Pelana

3. Sendi Putar

4. Sendi Geser

5. Sendi luncur

6. Sendi Peluru

7. Sendi Elipsoid / Kondiloid

Sistem Alat-Alat Gerak Aktif Otot, adalah sebuah jaringan konektif dalam tubuh manusia yang tugas utamanya adalah berkontraksi sehingga berfungsi untuk menggerakan bagian-bagian tubuh, baik yang disadari maupun tidak. Otot memiliki tiga kemampuan khusus, yaitu : Kontraksibilitas, Ekstensibilitas dan Elastisitas. Berdasarkan cara kerjanya, otot dibedakan menjadi otot antagonis yaitu gerak otot yang berlawanan arah dan otot sinergis yaitu gerak otot yang bersamaan arah. Jenis-jenis otot berdasarkan strukturnya terdiri dari:

Otot rangka

Otot polos

Otot jantung

http://id.wikipedia.org/wiki/Jaringan

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Otot-otot pembentuk tubuh manusia terdiri dari : Otot-otot kepala dan wajah

Otot-otot badan

Otot-otot anggota badan atas

Otot-otot anggota badan bawah

Tugas 1

1. Fahami materi yang telah disajikan pada bahan ajar.

2. Buatlah kelompok dengan anggota masing-masing kelompok

terdiri dari 5 orang.

3. Setiap kelompok membuat 3 buah pertanyaan tentang alat gerak

aktif dan alat gerak pasif.

4. Pertanyaan tersebut di kumpulkan oleh salah seorang siswa

5. Dengan di iringi lagu atau musik, gulirkan bola secara bergantian

pada setiap siswa, lalu hentikan secara tiba-tiba.

6. Siswa yang mendapat bola harus mengambil satu buah

pertanyaan dan langsung menjawab.

7. Lakukan secara bergantian hingga pertanyaan habis.

Tugas 2

1. Buatlah kliping kerangka manusia dan berbagai jenis otot

2. Buatlah secara individu

3. Setiap gambar berilah keterangan

4. Kumpulkan tugas ini, simpan dalam dokumen portho folio

Selamat Mengerjakan ..!

D. TUGAS

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


53


Ayo kerjakan dengan jujur ..!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang paling kamu anggap benar!

1. Otot yang dapat melenturkan kaki dan paha adalah

a. masseter

b. sartorius

c. rektus femoris

d. bisep femoris

2. Lengkung/arkus zigomatikus berpangkal dari ...

a. masseter

b. bucinator

c. temporalis

d. platisma

3. Otot trisep adalah satu contoh dari ....

a. kontraktor

b. ekstensor

c. fleksor

d. levator

4. Otot wajah yang berkontraksi saat senyum adalah....

a. buccinator

b. triangularis

c. zigomatikus

d. depressor labii inferioris

5. Otot kwardiseps adalah

a. Ekstensor lutut

b. Fleksor lutut

c. Roator lutut

d. Abuctor lutut

E. TES FORMATIF

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



6. Otot yang secara keseluruhan menutupi tulang sendi bahu adalah:

a. deltoid

b. biseps

c. latissimus dorsi

d. trapesius

7. Otot yang mengangkat kaki ke tulang sendi pinggul adalah : ….

a. Tegah kepala bisep femoris

b. Rektus femoris

c. Gluteus maksimus

d. Bisep femoris

8. Garam mineral yang membentuk proporsi yang besar dari jaringan tulang

adalah:

a. Sodium klorida

b. Magnesium klorida

c. Kalsium sulfat

d. Kalsium posfat

9. Reabsorsi dari tulang yang telah rusak lebih dahulu dilakukan oleh:...

a. osteoblas

b. batang sel

c. fagosit

d. osteoclasts

10. Dua tulang yang membentuk ubun-ubun dan sisi sisi kranium adalah

tulang:

a. Menggetar

b. Menggosok

c. Mencubit

d. Mengusap

11. Tulang di belakang tengkorak adalah:

a. Oksipital

b. Vomer

c. Temporalis

d. Oksipital

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


55


12. Tulang belakang yang memiliki saraf tulang belakang yang besar untuk

menyambung otot belakang yang kuat adalah

a. servikal

b. lumbal

c. sakral

d. torakal

13. Sendi antara atlas dan aksis adalah

a. Sendi pivot

b. Sendi engsel

c. Sendi bola

d. Sendi pelana

14. Tulang rusuk dihubungkan secara bergerak oleh...

a. Sternum

b. torakal

c. servical

d. lumbal

15. Tulang belikat disebut....

a. humerus

b. klavikula

c. skapula

d. iga pertama

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



II. Jawablah pertanyaan uraian di bawah ini dengan singkat dan tepat.

1. Sistem alat gerak manusia dibagi menjadi sistem gerak pasif dan aktif,

uraikan dengan jelas. pengertian dari sistem tersebut.

2. Jelaskan bagian-bagian dari rangka tubuh atas

3. Jelaskan bagian-bagian dari rangka tubuh bawah

4. Berdasarkan keleluasaan gerakan yang dihasilkan. Ada tiga jenis

persendian, yaitu ...

5. Macam-macam jenis sendi adalah...

6. Otot memiliki tiga kemampuan khusus, yaitu....

7. Otot memiliki tiga kemampuan khusus, yaitu....

8. Jenis-jenis otot berdasarkan strukturnya terdiri dari....

9. Otot-otot pembentuk tubuh manusia terdiri dari....

10. Uraikan Otot-otot besar pada wajah...

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


57


Lembar Kerja 1

F. LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

Perhatikan Gambar berikut ini! Isilah setiap angka-angka tersebut dengan nama kerangka yang

telah kamu pelajari!

Ungkapkan perasaanmu setelah mengerjakan lembar kerja ini! .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. ..........................................................................................................

..........................................................................................................

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



Lembar Kerja 2 Mengidentifikasi Otot Wajah

Tuliskan nama-nama otot wajah berdasarkan gambar di bawah ini!

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1


59


Lembar Kerja 3 Mengidentifikasi Otot Tubuh

Ayo, kita kerjakan!!

Tuliskan nama-nama otot tubuh berdasarkan gambar di bawah ini!

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 1



REFLEKSI DIRI

Ayo, nilai hasil belajarmu!

Berilah tanda () sesuai dengan pendapatmu!

No. Tujuan Pembelajaran Ya, aku dapat

melakukan dengan baik

Tidak, aku masih harus belajar lagi

1. Aku dapat membedakan alat gerak pasif dan aktif

2. Aku dapat menguraikan susunan kerangka dan persendian tubuh manusia

3. Aku dapat mengklasifikasikan susunan kerangka dan persendian tubuh manusia

4. Aku dapat menguraikan fungsi kerangka dan persendian tubuh

5. Aku dapat membedakan fungsi kerangka dan persendian tubuh

6. Aku dapat menjelaskan jenis otot berdasarkan letaknya

7. Aku dapat membedakan jenis otot berdasarkan letaknya

8. Aku dapat menjelaskan fungsi otot pada tubuh manusia

9 Aku dapat membedakan fungsi otot pada tubuh manusia

Oke.. aku siap materi berikutnya....

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


61


Setelah mempelajari materi ini siswa diharapkan mampu :


1. Menjelaskan kelainan kondisi postur tubuh

(lordosis, kifosis, skoliosis) sesuai ciri-

cirinya

2. Membedakan kelainan kondisi postur tubuh

(lordosis, kifosis, skoliosis) sesuai ciri-

cirinya

3. Menjelaskan jenis-jenis lemak (lemak lunak,

lemak keras)

4. Membedakan jenis-jenis lemak (lemak

lunak, lemak keras)

KEGIATAN BELAJAR 2

KELAINAN POSTUR BADAN DAN JENIS LEMAK

DALAM TUBUH MANUSIA

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Postur Badan

Postur badan merupakan susunan geometris dari bagian-bagian badan yang berhubungan dengan bagian badan yang lain. Bagian yang penting dari postur badan adalah persendian, tendon, ligamen, dan otot. Mempergunakan empat bagian tersebut dengan benar dapat menghasilkan keseimbangan, sehingga menjadikan fungsi badan lebih maksimal.

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Postur Badan

Status kesehatan

Perubahan status kesehatan dapat menimbulkan keadaan yang tidak optimal pada organ badan yang mengalami kelelahan atau kelemahan sehingga mempengaruhi postur badan.

Nutrisi

Nutrisi merupakan bahan penghasil energi yang digunakan untuk mengatur keseimbangan otot, tendon, ligamen, dan persendian. Apabila nutrisi kurang maka pemenuhan energi pada organ tersebut akan berkurang sehingga dapat mempengaruhi keseimbangan.

Emosi Emosi dapat menyebabkan kurang terkendalinya keseimbangan badan, sehingga mempengaruhi koordinasi otot, tendon, ligamen, dan persendian.

Gaya hidup

Orang yang memiliki gaya hidup yang tidak sehat akan mempengaruhi postur badan yang ada, misalkan orang yang selalu menggunakan alat bantu

B. URAIAN MATERI

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


63


dalam beraktivitas, dapat menimbulkan ketergantungan sehinggan postur badan tidak berkembangan dengan baik.

Perilaku dan nilai

Adanya perilaku dan nilai seseorang dapat mempengaruhi pembentukan postur badan, contoh adanya kebiasaan membuang sampah sembarangan dapat mempengaruhi pembentukan postur badan orang lain yang selalu berusaha untuk membersihkannya.

William H. Sheldon (1898 – 1977), seorang ahli psikologi asal Amerika Serikat telah mengeluarkan satu teori pada tahun 40an tentang somatotypes. Teorinya telah mengubah persepsi masyarakat dunia terhadap bentuk badan manusia. Teori somatotypes menyatakan bahwa secara umum,badan manusia terbagi kepada tiga kategori bentuk postur badan, yaitu , endoderm, mesoderm dan ectoderm. Ketiga istilah tersebut kemudian membentuk istilah :

Ectomorph

Ectomorph adalah bentuk badan yang kurus sehingga agak sulit untuk membangun otot di badan semacam ini. Pertumbuhan berat badan dan otot pada tipe ini membutuhkan kesabaran karena memakan waktu lebih lama untuk mencapai dan sulit untuk mempertahankannya.

Gambar Bentuk Badan Ectomorph Sumber : http://www. brainyweightloss.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Tipe ectomorph ini sangat ramping dengan hanya sedikit lemak badan dan massa otot. Pada umumnya tipe ini cocok untuk menjadi atlet dengan keahlian seperti lari maraton jarak jauh atau model. Jika tipe ectomorph akan menambah berat badan maka harus makan dengan porsi kalori lebih banyak dalam diet untuk menambah berat badan.

Endomorph

Karakter badan endomorph biasanya ditunjukan pada mereka yang memiliki bentuk badan yang bulat, gempal dan biasanya berbadan besar. Orang dengan tipe badan ini sulit untuk menurunkan berat badan.

Bentuk Badan Endomorph Sumber : http://www. brainyweightloss.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


65


Mesomorph

Ini adalah tipe badan idaman. Mesomorph adalah bentuk badan yang atletis dengan badan padat dan berotot dengan tampilan yang kekar. Tipe badan ini biasanya paling mudah membentuk badan dan mendapatkan massa otot optimal.

Gambar Bentuk badan Mesomorph Sumber:http://www.brainyweightloss.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Sementara menurut Kretschmer (1950) seorang psikolog asal Jerman menggolongkan type badan manusia atas dasar bentuk badannya menjadi empat :

Tipe piknis

Tipe piknis memiliki ciri-ciri sebagai berikut: Badan agak pendek. Dada membulat, perut besar, bahu tidak lebar. Leher pendek dan kuat. Lengan dan kaki lemah. Kepala agak “merosot” ke muka diantara kedua

bahu, sehingga bagian atas dari tulang punggung kelihatan sedikit melengkung.

Banyak lemak, sehingga urat-urat dan tulang-tulang tak kelihatan nyata.

Tipe ini akan terlihat bentuknya semakin nyata setelah berumur 40 tahun.

Sumber: Tata Kecantikan Kulit Tingkat Trampil, langsingramping.blogspot.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


67


Tipe Leptosom

Orang yang bertipe leptosom sikap badannya lebih tegap dari keadaan biasa, sehingga orangnya akan terlihar tinggi, ciri-ciri khas tipe ini ialah:

Badan langsing/kurus, jangkung. Perut kecil, bahu sempit. Lengan dan kaki lurus. Tengkorak agak kecil, tulang-tulang di

bagian muka kelihatan jelas. Muka bulat telur. Berat relatif kurang.

Gambar Type Leptosom Sumber: Tata Kecantikan Kulit Tingkat Trampil, langsingramping.blogspot.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Tipe Atletis

Pada orang yang bertipe atletis ukuran-ukuran badannya dalam perbandingan yang seimbang, sehingga badanterlihat selaras dan serasi. Ciri-ciri khas tipe ini ialah:

Tulang-tulang serta otot dan kulit kuat. Badan kokoh dan tegap. Tinggi cukupan. Bahu lebar dan kuat. Perut kuat. Panggul dan kaki kuat, dalam perbandingan

dengan bahu dan kelihatan agak kecil. Tengkorak cukup besar dan kuat, kepala

dan leher tegak. Muka bulat telur, lebih pendek dari tipe

lepsotom.

Gambar Bentuk Badan Atletis Sumber: Tata Kecantikan Kulit Tingkat Trampil, langsingramping.blogspot.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


69


Tipe Displatis

Tipe ini merupakan penyimpangan dari ketiga tipe yang telah dikemukakan dan tidak dapat dimasukan ke dalam salah satu diantara ketiga tipe di atas, karena tidak memiliki ciri-ciri yang khas yang sesuai dengan ketiga tipe tersebut. Kretschmer sendiri menganggap tipe displastis ini menyimpang dari kondisi normal.

Gambar Bentuk Badan Displastis Sumber : www.unikbaca.com

Selain dari teori yang di kemukakan oleh William H. Sheldon dan Kretschmer, tentang bentuk-bentuk postur badan, para perancang busana di dunia memiliki pandangan lain tentang bentuk badan wanita, hal ini berkaitan dengan pola rancangan busana yang disesuaikan dengan bentuk badan wanita secara umum. Bentuk badan wanita di pengaruhi oleh lemak yang berada pada bagian tertentu. Berikut ini merupakan 4 Tipe badan wanita yang umum di jumpai, yaitu sebagai berikut :

Hourglass Type (Tipe Jam Pasir)

Tipe badan ini merupakan idaman bagi setiap wanita di dunia, dan merupakan tipe badan yang paling banyak diinginkan oleh seorang super model. Wanita dengan tipe badan ini memiliki bahu dan panggul yang setara atau hampir sama dengan pinggang yang kecil. Penampakan paling umum yang dapat dijumpai adalah pinggang yang lebih kecil daripada Bahu atau Panggul.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Gambar Hourglass Type (Tipe Jam Pasir) Sumber: http://www.ingenmunthe.com

Rectangular Type (Tipe Kotak)

Tipe badan ini merupakan yang paling umum di miliki oleh seorang wanita. Dimana wanita dengan tipe badan ini memiliki bahu, panggul dan pinggang yang hampir sama besarnya. Wanita dengan tipe badan ini memiliki lemak yang terbagi di seluruh badannya, oleh karena itu dikatakan sebagai tipe badan kotak.

Sumber : http://www.ingenmunthe.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


71


Pear Type (Tipe Buah Pir) / Spoon Type (Tipe

Sendok)

Wanita dengan tipe badan ini memiliki panggul yang lebih besar daripada pinggang. Penampilan yang paling umum di jumpai adalah bagian panggul yang besar dibandingkan bahu atau pinggang.

Sumber: http://www.ingenmunthe.com/

Inverted Triangle Type (Tipe Segitiga Terbalik)

Wanita dengan tipe badan ini memiliki bahu yang cukup lebar daripada pinggang dan panggul. Penampilan yang paling umum dijumpai adalah wanita ini memiliki bahu yang lebar dan besar daripada wanita umumnya.

Sumber: http://www.ingenmunthe.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Meskipun berbeda dalam istilah bentuk postur badan, tetapi pada dasarnya semua memiliki kesamaan, hanya bentuk badan displastis yang tidak termasuk kedalam bentuk badan manapun.

Kelainan Postur Badan Kelainan postur badan disebabkan oleh adanya kelainan dan gangguan pada tulang dapat disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya karena kelainan yang dibawa sejak lahir, infeksi penyakit, karena makanan atau kebiasaan posisi badan yang salah yang mengakibatkan tulang belakang menjadi tidak normal. Apabila hal ini selalu dan terus menerus dilakukan oleh seseorang maka akan menimbulkan kelainan pada tulang belakangnya. Ketidak normalan bisa berupa pelengkungan tulang belakang baik ke depan, ke belakang kesamping kanan, maupun kesamping kiri. Hal ini lah yang menyebabkan tulang punggung mengalami suatu kelainan. Beberapa contoh kelainan pada tulang dan rangka, antara lain:

Kifosis

Kifosis merupakan salah satu kelainan yang terjadi pada tulang belakang manusia. Pembungkukan ini ditandai dengan penurunan tinggi badan karena bentuk bentuk tidak normal, yakni melengkung ke belakang lebih dari 50 derajat.Berdasarkan penelitian yang dilakukan Fonterra Brands Indonesia, sembilan dari 10 atau sekitar 86 persen wanita khawatir pada risiko kifosis di kemudian hari. Hal ini karena kifosis dapat menyebabkan beberapa masalah. Selain postur badan membungkuk, kifosis juga dapat menyebabkan rasa sakit serta memengaruhi kualitas hidup.

Gambar Kifosis Sumber: www.centralhealth.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


73


Secara umum, kifosis dapat dibedakan menjadi beberapa tipe sebagai berikut :

Kifosis Postural Merupakan jenis paling umum dan banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria. Gejala terlihat saat memasuki usia remaja. Hal ini disebabkan karena postur badan yang buruk dan melemahnya otot-otot ligamen bagian belakang. Tulang belakang biasa berbentuk normal pada kifosis ini. Hanya saja penderita memiliki gejala nyeri dan melemahnya otot bagian belakang. Namun mereka yang mengalami kifosis postural dapat kembali lurus. Sebab, kifosis ini terjadi karena postur badan semata bukan akibat pembengkokan tulang. Kifosis postural biasa dapat diobati dengan terapi fisik untuk membantu memperkuat otot pinggang dan memperbaiki postur. Obat anti inflamasi juga dapat membantu mengurangi gejala.

Kifosis Scheuermann Ini merupakan hasil dari kelainan struktural tulang belakang. Jenis kifosis ini dapat berkembang menjadi skoliosis--kelengkungan tulang belakang abnormal ke arah samping walau penyebabnya belum diketahui, jenis kifosis ini bukan hanya dapat menyerang tulang belakang, tapi juga bagian leher, dada,maupun pinggang. Akan tetapi kifosis ini dapat diatasi dengan kombinasi latihan dan terapi fisik dan mengobatan nyeri pinggang serta anti inflamasi. Kalau kifosis terus berkembang, dapat menggunakan penyangga tulang.

Kifosis Bawaan Ini adalah jenis kifosis yang paling jarang terjadi. Kifosis ini disebabkan ketika terjadi pertumbuhan tulang belakang yang abnormal sebelum dilahirkan. Hal ini terjadi pada saat bayi masih dalam kandungan. Oleh karena itu untuk ketika masih dalam kandungan, ada baiknya kalau para wanita mengonsumsi asupan terbaik untuk janin. Akan tetapi ketika anak telah lahir dengan kondisi abnormal, kifosis diatasi dengan pembedahan sedini mungkin. Ini untuk membantu mencegah kondisi tambah parah.

Kifosis Akibat Osteoporosis

Jenis kifosis ini adalah yang paling umum terjadi pada orang dewasa, dan banyak terjadi pada wanita dibanding pria. Kerapuhan atau pengeroposan tulang menjadi biang

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



keladinya, terutama wanita pada pasca menopause. Ketika hal ini terjadi pada usia tua maka kifosis tak akan kembali lurus.

Lordosis

Kelainan Lordosis merupakan gangguan pada tulang belakang karena tulang cervical dan throax melengkung ke arah depan sehingga terlihat bengkok ke belakang. Lordosis juga dikenal dengan nama saddle back. Diagnosa lordosis dilakukan berdasarkan penampilan fisik, pengukuran, dan foto x ray pada tulang belakang. Penyebab lordosis adalah posisi duduk, kebiasaan badan yang salah, serta bawaan sejak lahir. Lordosis mengakibatkan perbedaan ketebalan tulang bagian belakang dan depan. Lordosis juga menyebabkan ketegangan pada otot tulang punggung. Penderita lordosis biasanya sering mengalami sakit pinggang. Pencegahan dini lordosis dapat dilakukan dengan mengatur posisi duduk yang benar, mengurangi ketegangan pada punggung, mengatur kaki dalam keadaan rileks sesering mungkin. Pencegahan lain yang dapat dilakukan yaitu dengan menghindari posisi menyilangkan kaki. Posisi ini akan mengganggu sistem peredaran darah sehingga pinggang terasa sakit dan berlanjut pada kelainan sendi tulang.

Gambar Lordosis Sumber: www.centralhealth.com

http://www.centralhealth.com/

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


75


Skoliosis

Skoliosis adalah kelainan tulang belakang yang berubah bentuk dari lurus menjadi melengkung, yang cenderung berbentuk huruf 'S'. Penelitian menyebutkan, skoliosis lebih banyak ditemukan pada kaum wanita. Hal ini disebabkan tulang belakang wanita lebih lentur daripada pria. Sebaliknya, pria memiliki tulang punggung yang lebih tebal. Hingga saat ini belum ditemukan penyebab jelas skoliosis. Hampir 80% kasus skoliosis tidak diketahui penyebabnya. Ada dua macam skoliosis yaitu, struktural dan fungsional.

Gambar Skoliosis Sumber: www.centralhealth.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Skoliosis struktural

adalah kelainan bawaan (dari lahir). Ada beberapa macam kelainan struktural, di antaranya kelainan bawaan pada bentuk tulang belakang di mana hanya terdapat separuh badan tulang belakang dan setengahnya lagi gagal dalam pembentukan. Jika skoliosis bawaan menyebabkan masalah serius, perlu dilakukan tindakan pembedahan sejak dini.

Skoliosis fungsional

adalah skoliosis yang dapat dipicu oleh faktor-faktor yang tidak berhubungan dengan tulang belakang, seperti postur badan yang buruk (tidak baik) dalam jangka waktu yang lama, seperti terbiasa duduk dengan posisi miring, atau menggunakan tas hanya di satu sisi bahu terus menerus, sehingga semua badan pun otomatis menyesuaikan dengan kemiringan tersebut akibat perbedaan panjang kaki (sebagai pondasi badan yang mempengaruhi posisi pinggul) dan tulang belakang, serta spasme otot (bagian otot tertentu yang menarik).

Lalu di mana bahayanya? Begini penjelasannya. Tulang normal kita seharusnya berbentuk lurus. Jika ada kemiringan – ke kanan maupun kiri, maka posisi tersebut akan turut menarik otot sehingga melengkung keluar (di bagian miring luar) dan menekan otot di bagian yang melengkung ke dalam. Otot yang tertekan lama-lama akan terasa sakit dan tidak nyaman, pegal, yang jika dibiarkan akan menimbulkan sakit dan mengurangi kualitas hidup penderitanya

Jenis kelainan postur juga bisa terjadi secara kombinasi, misalnya kifosis dan lordosis menjadi kelainan kifolordosis, kelainan kifosis dan skoliosis menjadi kelainan kifoskoliosis. Postur badan yang buruk biasanya disebabkan karena beberapa kebiasaan seperti, sikap duduk, cara berdiri berdiri, kebiasaan mengangkat bahu, dan kebiasaan pemakaian sepatu hak tinggi. Untuk mengatasi keluhan rasa nyeri yang disebabkan kesalahan postur badan ini harus dimulai dengan membiasakan diri memperbaiki sikap badan serta melakukan latihan penguatan otot.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


77


Cara Untuk Membenahi Postur Badan Yang Kurang Baik

Berikut ini adalah cara-cara yang dapat dilakukan untuk membenahi postur badan yang buruk : 1. Berkacalah

Langkah awal untuk memperbaiki postur badan adalah dengan mengetahui letak kesalahan postur badan yang dimiliki dan cara untuk mengetahuinya adalah dengan bercermin atau minta bantuan teman untuk mengambil foto dari samping. Apabila didapati bahu agak bungkuk, cobalah berdiri tegak, tarik otot pantat dan perut ke dalam serta angkat dagu.

2. Duduk dengan Lurus

Bagi orang yang banyak menghabiskan waktu di belakang meja atau di depan layar komputer, pastikan posisi punggung pada saat duduk menempel di kursi dan kedua telapak kaki menempel di lantai. Usahakan kepala tetap tegak dan mata fokus ke arah depan. Pastikan juga layar komputer tidak terlalu tinggi ataupun rendah dan kepala tidak menjulur ke arah depan.

3. Ganti Sepatu

High heels atau sepatu hak tinggi memang terlihat cantik di kaki, akan tetapi tidak baik untuk postur badan. Sebaiknya hindari menggunakan high heels dalam jangka waktu panjang dan sering. Para pakar kesehatan telah sering mengingatkan bahaya pemakaian high heels bagi persendian badan. Untuk jenis sepatu yang baik adalah sepatu yang memiliki alas empuk dengan hak yang tidak lebih dari 3cm, dan tidak terlalu sempit untuk ukuran kaki masing-masing orang.

4. Lakukan latihan yang tepat Mengikuti kelas kebugaran untuk menguatkan otot-otot leher, perut, pantat, serta punggung tidak ada salahnya bahkan jika diperlukan dapat dikonsultasikan dengan dokter atau terapis untuk menentukan jenis latihan yang tepat untuk membentuk postur badan yang baik.

5. Terus biasakan

Membentuk postur badan yang baik tidak untuk dijalankan selama sehari atau dua hari saja. Postur badan yang baik akan terbentuk ketika latihan memposisikan diri pada postur yang benar tersebut telah menjadi suatu kebiasaan. Untuk membayangkan postur yang baik, berdiri tegak dengan membayangkan cuping telinga berada dalam satu garis lurus dengan daerah punggung kaki. Untuk memotivasi diri, tempelkan tulisan di layar komputer atau mobil untuk mengingatkan diri sendiri akan psotur badan yang benar

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Lemak Badan Apa itu Lemak ? Lemak merupakan sumber nutrisi yang disimpan dari badan dan berasal dari makanan yang dikonsumsi. Zat gizi ini menyumbangkan 60 % dari total energi yang dibutuhkan pada saat beristirahat dan juga dibutuhkan dalam jumlah lebih besar saat kita berolahraga. Ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, maka akan terjadi penyimpanan dalam badan kita. Selain itu jika terdapat kelebihan konsumsi protein dan karbohidrat, maka kedua zat ini akan dikonversi menjadi lemak. Namun, reaksi ini tidak terjadi sebaliknya, lemak tidak dapat diubah kembali menjadi protein dan karbohidrat

Fungsi Lemak

Lemak memenuhi fungsi dasar bagi manusia yaitu sebagai : 1. Sumber cadangan energi

Lemak merupakan sumber energi yang besar didalam badanyang disimpan dalam badan dalam bentuk sel lemak. 1 gram lemak menghasilkan 9,3 kkal, jumlah ini jauh lebih besar daripada energi yang dihasilkan protein dan karbohidrat yang sebesar 4 kkal, Lemak didalam badan berasal dari asupan makan sehari-hari, baik itu dari sumber karbohidrat, protein maupun lemak itu sendiri.Lemak didalam badan disimpan sebanyak 50% pada daerah jaringan bawah kulit (subkutan), 45% pada rongga perut yang melindungi organ dalam, dan 5% pada jaringan intramuscular.

2. Media untuk transportasi

Beberapa vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D,E, dan K) yang berguna untuk proses biologis

3. Membantu menekan lasa rapar

Dengan mekanisme memperlambat pengosongan pada lambung sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.

4. Sebagai pelumas

Membantu pengeluaran sisa pencernaan 5. Memelihara suhu badan

Sebanyak 50% lemak terdistribusi di bawah lapisan kulit, membuat badan tetap hangat meskipun kondisi di luar badan dalam suhu dingin.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


79


6. Pelindung organ Dengan 45% lemak berada di rongga perut, membuat organ-organ yang berada di rongga perut akan terselubungi oleh lemak, sehingga organ-organ tersebut terlindungi.

Metabolisme Lemak

Metabolisme Lemak merupakan proses badan untuk menghasilkan energi dari asupan lemak setelah masuk menjadi sari-sari makanan dalam badan. Dalam memetabolisme lemak menjadi energi kita membutuhkan bantuan glukosa dari karbohidrat. karena itu, badan kita cenderung menuntut makan yang manis-manis setelah makan makanan yang kaya akan lemak. lemak dalam badan kita akan masuk ke dalam proses metabolisme setelah melewati tahapan penyerapan, sehingga bentukan lemak yang memasuki jalur metabolisme lemak dalam bentukan trigliserida, trigliserida adalah bentuk simpanan lemak badan. Dalam bentuk trigliserida, lemak disintesis menjadi asam lemak dan glliserol,. asam lemak dan gliserol ini lah yang masuk kedalam proses metabolisme energi. Pada prosesnya, gliserol dan asam lemak memerlukan glukosa untuk memasuki siklus krebs atau biasanya dikenal dengan TCA, dengan memasuki siklus ini gliserol dan asam lemak dapat diubah menjadi energi, seperti dijelaskan pada gambar jalur metabolisme lemak di bawah ini. Asam lemak hasil sintesis lemak hanya terdiri dari pecahan 2-karbon, karena itu sel badan tidak dapat membentuk glukosa dari asam lemak, begitupun dengan gliserol, karena gliserol hanya merupakan 5% dari lemak. dengan demikian, sel badan tidak dapat membentuk glukosa dari lemak. karena badan tidak dapat membentuk glukosa dari lemak maka organ badan tertentu seperti sistem saraf tidak dapat mendapat energi dari lemak, dan karena hal itu pula proses pembakaran lemak badan membutuhkan proses yang panjang, salah satunya harus membutuhkan bantuan glukosa.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Berikut ini adalah gambaran proses metabolisme lemak menjadi energi :

Gambar Metabolisme Lemak Sumber: Konsultankolesterol.com

Penyimpanan Lemak dalam Badan

Lemak yang disimpan dalam badan dibedakan menjadi dua jenis yaitu lemak subkutan dan lemak visceral. sementara lemak visceral terdapat di dekat organ badan

bagian dalam.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


81


1. Apa perbedaan lemak subkutan dan lemak

viceria? 2. Jelaskan fungsi dari jenis lemak subkutan dan

viserial! 3. Bagaimana cara kita mengetahui jenis lemak yang

ada pada tubuh kita? Ayo cari dari berbagai referensi ...

Faktor lain yang juga mempengaruhi penumpukan lemak tersebut adalah stress. Stress dapat mempengaruhi selera makan dan dapat menyebabkan penumpukan lemak semakin meningkat, secara mudah mekanismenya dapat dijelaskan sebagai berikut: Stress merupakan stimulus yang dikirimkan ke otak dan kemudian otak akan mengirimkan sinyal ke badan untuk meningkatkan nafsu makan. Hasilnya, kecenderungan untuk mengonsumsi makanan akan mengalami peningkatan.

Gambar Penumpukan Lemak Dalam Tubuh Sumber: http://www.ummuammar76.blogspot.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Perbedaan Lemak dan Kolesterol

Istilah lemak dan kolesterol sangat sering kita dengar, bisa dari keluarga kita, tetangga kita atau mungkin dari dokter pribadi kita. Dan kolesterol sangat terkenal khususnya beberapa tahun belakangan ini dimana banyak pasien yang datang berkonsultasi kepada dokter lalu kemudian di vonis bahwa penyakit yang dideritanya akibat dari kadar koleterol dalam darah yang melebihi batas normal. Atau bisa juga para dokter mengatakan bahwa kita kelebihan lemak, lalu apa sebenarnya beda antara kolesterol dan lemak.

Gambar Kondisi Kolesterol Normal

Gambar Proses Penyumbatan Lemak Dalam Pembuluh Darah

Sumber : dietku sehat.com

Sebelum kita melanjutkan pada pembahasan berikutnya, coba kalian cari tahu apa perbedaan lemak dan kolesterol.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


83


Buatlah kelompok 4-5 orang siswa Lalu diskusikan apa perbedaan lemak dan kolesterol?

Apakah keduanya berbahaya bagi tubuh?

Mengapa orang khawatir jika memiliki kolesterol tinggi dalam tubuh

nya?

Lalu apa yang menyebabkan kolestrol dan lemak menjadi tinggi?

Bagimana cara kita mencegah agar lemak dan kolesterol dalam tubuh

tetap seimbang?

Buatlah laporannya!

Presentasikan di hadapan teman dari kelompok lain!

Cellulite (selulit) Dalam istilah medis, selulit dikenal dengan sebutan adiposis edematosa, dermopanniculosis deformans, status protrusus cutis, atau gynoid lipodystrophy. Selulit adalah satu dari sekian banyak masalah yang sering dialami para wanita. Tak hanya wanita, pria pun juga bisa mengalami selulit. Selulit merupakan lemak berlebih yang membentuk jaringan parut dan dapat dideteksi dengan cara menekan kulit. Ketika kulit ditekan dan membentuk jaringan seperti kulit jeruk, itulah yang disebut selulit. Selulit ini muncul ketika banyak lemak menumpuk dan terjebak dalam rongga-rongga kulit sehingga kulit tampak seperti bergelombang. Selulit banyak dijumpai disekitar bokong, paha bagian belakang, pinggang dan payudara. Penumpukan lemak

Mari Berdiskusi

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



terjadi karena pengaruh hormon, gaya hidup dan metabolisme..Faktor yang memicu terbentuknya selulit adalah, kehamilan, pertambahan usia dimana kulit kehilangan elastisitasnya, pertambahan berat badan yang drastis, faktor genetik, stress berlebihan yang tidak dikelolah dengan baik, gaya hidup yang minim olah raga, juga penggunaan KB hormonal bisa mengakibatkan terbentuknya selulit. Selulit akan sulit dihilangkan atau dicegah apabila gaya hidup kita tidak sehat. Misalnya saja pada orang yang suka mengonsumsi alkohol, merokok, tidak suka makan sayur dan buah serta kurang olahraga. Cobalah jalani gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dengan gizi seimbang, olahraga teratur, istirahat cukup, mengonsumsi air mineral delapan gelas sehari agar badan terbebas dari selulit

Bagaimana Selulit Terbentuk?

Pembentukan selulit adalah dampak dari perubahan fisiologis yang terjadi pada lapisan lemak subkutan. Ada 3 tahapan yang dilalui saat selulit mulai terbentuk dalam badan kita, yaitu : Tahap 1 Pada tahap ini selulit tidak dapat terdeteksi kecuali Anda mencubit bagian badan yang Anda rasa terdapat selulit. Selulit ini tidak dapat dilihat dengan mata telanjang. Namun, jika Anda ingin mengetahui apakah di bagian badan Anda terdapat selulit, Anda bisa mencoba cara ini, Cubit pada bagian yang menurut Anda terdapat selulit dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk. Dalam kondisi normal, maka permukaan kulit Anda akan terlihat halus, tanpa riak dan benjolan. Namun, jika dipermukaan kulit yang Anda cubit tadi terdapat riak dan benjolan yang menyerupai kulit jeruk, maka Anda memiliki selulit. Tahap 2

Dalam tahap ini, selulit dapat terlihat dalam posisi berdiri. Terjadi perubahan warna pada kulit yang mengalami selulit. Tak hanya itu, kulit juga menjadi lebih tebal pada fase ini. Pembuluh darah akan cenderung melemah dan hal ini mengakibatkan tekanan dalam jaringan dan membatasi sirkulasi cairan dan oksigen pada bagian badan yang terkena selulit.

http://duniafitnes.com/health/cara-mudah-atasi-masalah-kulit-kering-anda.html

http://duniafitnes.com/health/cara-mudah-atasi-masalah-kulit-kering-anda.html

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


85


Tahap 3 Pada tahap tersebut, selulit terlihat lebih jelas dan bisa dilihat menggunakan mata telanjang. Selulit ini memiliki bentuk seperti permukaan keju cottage dan terdapat beberapa benjolan yang nampak di permukaan kulit. Di bawah lapisan kulit limfatik, lapisan lemak yang membengkak akan mendorong lapisan kulit terluar, sehingga menyebabkan riak yang mungkin terasa dingin ketika disentuh. Bahkan dalam kasus yang lebih parah, selulit ini memiliki serat dan riak yang lebih luas dan sakit ketika disentuh.

Sumber: Contohartikelmu.com

Gambar Selulit Sumber: Contohartikelmu.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Stretch Mark

Stretch mark merupakan perubahan rusaknya kondisi kulit lapisan kedua pada epidermis dan tidak ada hubungannya dengan lemak seperti selulit. Stretch mark bisa terlihat jelas tanpa harus menekan kulit terlebih dahulu. Stretch mark tidak dapat dihilangkan, namun dapat disamarkan. Stretch mark itu terjadi akibat peregangan kulit secara cepat atau terjadinya trauma pada kulit. Stretch mark biasanya terjadi ketika kulit mengalami gangguan berupa peregangan dalam waktu cepat seperti saat hamil, perubahaan dari kurus ke gemuk atau sebaliknya.

Gambar Stretchmark Pada Perut Sumber: http://t2.gstatic.com

Stretch mark tidak dapat di hilangkan, tetapi dapat dicegah ketika masih berwarna kemerahan (masih tahap awal). Pencegahannya bisa dengan memberi pelembab yang akan memberikan rasa hangat, hal ini untuk membuat peredaraan darah lebih lancar sehingga memberi nutrisi pada kulit. Stretch mark yang dipengaruhi oleh faktor keturunan lebih sulit untuk disembuhkan.

Cara Untuk Mencegah Terbentuknya Stretchmark dan Selulit

Cara mencegah streachmark dan selulit adalah sebagai berikut:

Jagalah berat badan dengan baik dengan mengkonsumsi gizi yang seimbang. Peningkatan berat badan yang drastis akan meningkatkan resiko terbentuknya stretchmark dan selulit.

Oleskan pelembab secara teratur pada badan untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit, khususnya pada bagian yang mengalami peregangan seperti perut, pinggul, bokong dan

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


87


payudara. Setelah mandi sebaiknya oleskan lotion secara

teratur dua kali sehari untuk mencegah sobeknya kolagen akibat perkembangan lapisan dermis saat kulit meregang di masa hamil atau saat badan melar karena kegemukan.

Stretchmarks Cream

Gunakan lotion khusus yang mengandung kolagen yang berfungsi membantu mengembalikan elastisitas kulit di masa hamil. Gunakan sejak awal kehamilan, untuk mencegah kerusakan kulit, bisa juga oleskan minyak ziatun atau baby oil sebagai pengganti.

Pemakaian Lotion Stretchmark Saat Kehamilan Sumber: http://invisiblestretchmarks.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Lakukan olah raga secara teratur dua kali seminggu guna melancarkan sirkulasi darah dan oksigen. Olah raga tidak hanya mencegah stretch mark dan selulit tapi juga menjaga timbangan berat badan Anda.

Jalani hidup sehat dengan pola makan seimbang, minum air putih yang cukup, kurangi konsumsi lemak, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya akan kandungan anti oksidan.

Lulur dan pijatan ringan juga dapat meminimalkan stretch mark dan selulit karena bentuk relaksasi ini juga bertujuan melancarkan peredaran darah.

Gunakan antistretch mark cream. Krim perawatan yang digunakan sehari-hari ini amat membantu mengurangi munculnya stretchmarks dan selulit sekaligus melembabkan kulit secara intensif.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


89


Pengertian Postur badan adalah, susunan geometris dari bagian-bagian badan yang berhubungan dengan bagian badan yang lain. Bagian yang penting dari postur badan adalah persendian, tendon, ligamen, dan otot.

Faktor-faktor yang mempengaruhi Postur Badan: 1. Status kesehatan

2. Nutrisi

3. Emosi

4. Gaya hidup

5. Perilaku dan nilai

William H. Sheldon (1898 – 1977), seorang ahli psikologi asal Amerika Serikat telah mengeluarkan satu teori pada tahun 40an tentang somatotypes yaitu : 1. Tipe ectomorph , sangat ramping dengan hanya

sedikit lemak badan dan massa otot. Tipe badan

ini cocok untuk menjadi atlet dengan keahlian

seperti lari maraton jarak jauh atau model.

2. Tipe endomorph , memiliki bentuk badan yang

bulat, gempal dan biasanya berbadan besar.

Orang dengan tipe badan ini sulit untuk

menurunkan berat badan.

3. Mesomorph, adalah bentuk badan yang atletis

dengan badan padat dan berotot dengan

tampilan yang kekar. Tipe badan ini biasanya

paling mudah membentuk badan dan

mendapatkan massa otot optimal.

C. RANGKUMAN

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Kretschmer (1950) seorang psikolog asal Jerman, menggolongkan tipe badan manusia atas dasar bentuk badannya menjadi empat yaitu :

1. Piknis , memiliki ciri-ciri sama dengan tipe

endomorph

2. Leptosom, memiliki ciri-ciri yang sama

dengan ectomorph

3. Atletis, memiliki ciri-ciri yang sama dengan

mesomorph

4. Displastis, kondisi menyimpang dari kondisi

normal, contoh kasus cebol.

Sementara bentuk badan yang dikenal secara umum secara garis besar ada 4 tipe yaitu:

1. Hourglass Type (Tipe Jam Pasir)

2. Rectangular Type (Tipe Kotak)

3. Pear Type (Tipe Buah Pir) / Spoon Type

(Tipe Sendok)

4. Inverted Triangle Type (Tipe Segitiga

Terbalik)

Kelainan postur badan disebabkan oleh adanya kelainan dan gangguan pada tulang dapat disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya karena kelainan yang dibawa sejak lahir, infeksi penyakit, karena makanan atau kebiasaan posisi badan yang salah yang mengakibatkan tulang belakang menjadi tidak normal. Beberapa contoh kelainan pada tulang rangka yaitu :

1. Kifosis, adalah kondisi pada tulang belakang

manusia membungkuk. Jenis-jenis kifosis

adalah Postural, Scheuermann,

Bawaan,Osteoporosis

2. Lordosis, merupakan gangguan pada tulang

belakang karena tulang cervical dan throax

melengkung ke arah depan sehingga terlihat

bengkok ke belakang

3. Scoliosis, merupakan kelainan tulang

belakang yang berubah bentuk dari lurus

menjadi melengkung, yang cenderung

berbentuk huruf 'S'.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


91


Lemak merupakan sumber nutrisi yang disimpan dari badan dan berasal dari makanan yang dikonsumsi. Zat gizi ini menyumbangkan 60 % dari total energi yang dibutuhkan pada saat beristirahat dan juga dibutuhkan dalam jumlah lebih besar saat kita berolahraga

Lemak memenuhi fungsi dasar bagi manusia yaitu sebagai :

1. Sumber cadangan energi

2. Media untuk transportasi

3. Membantu menekan lasa rapar

4. Sebagai pelumas

5. Memelihara suhu badan

6. Pelindung organ

Lemak yang disimpan dalam badan dibedakan menjadi dua jenis yaitu lemak subkutan dan lemak visceral. Lemak subkutan terdapat tepat dibawah jaringan kulit sementara lemak visceral terdapat di

dekat organ badan bagian dalam. Senyawa lemak yang kompleks disebut dengan kolesterol. Sebagian besar kolesterol yang terdapat didalam badan manusia berasal dari badan itu sendiri, organ hati merupakan penyumbang kolesterol terbesar sekitar 80 % dan 20 % nya berasal dari makanan yang kita makan. Kolesterol tidak selalu berbahaya karena badan kita juga memerlukan kolesterol. Selulit merupakan lemak berlebih yang membentuk jaringan parut dan dapat dideteksi dengan cara menekan kulit. Ketika kulit ditekan dan membentuk jaringan seperti kulit jeruk, itulah yang disebut selulit. Selulit ini muncul ketika banyak lemak menumpuk dan terjebak dalam rongga-rongga kulit sehingga kulit tampak seperti bergelombang. Selulit banyak dijumpai disekitar bokong, paha bagian belakang, pinggang dan payudara. Penumpukan lemak terjadi karena pengaruh hormon, gaya hidup dan metabolisme. Stretch mark merupakan suatu kondisi rusaknya lapisan kedua pada epidermis dan tidak ada

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



hubungannya dengan lemak seperti selulit. Stretch mark bisa terlihat jelas tanpa harus menekan kulit terlebih dahulu. Stretch mark tidak dapat dihilangkan, namun dapat disamarkan. Stretch mark itu terjadi akibat peregangan kulit secara cepat atau terjadinya trauma pada kulit. Stretch mark biasanya terjadi ketika kulit mengalami gangguan berupa peregangan dalam waktu cepat seperti saat hamil, perubahaan dari kurus ke gemuk atau sebaliknya. seperti saat hamil, perubahaan dari kurus ke gemuk atau sebaliknya.

1. Berdasarkan ciri-ciri bentuk tubuh/postur beserta

kelainannya, buatlah format diagnosa bentuk tubuh

beserta kelainannya

2. Bentuk kelompok, dengan anggota sebanyak 4 orang

perkelompok.

3. Lakukan pengamatan antar anggota kelompok tentang:

Bentuk postur tubuh masing-masing anggota

kelompok

Kelainan postur yang mungkin terdapat pada

masing-masing anggota kelompok

4. Buat laporan tertulis tentang hasil pengamatan

5. Presentasikan laporan hasil pengamatan

D. TUGAS

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


93


Jawablah pertanyaan ini dengan cara memilih jawaban yang paling tepat yang terdapat pada kolom jawaban.

No Pertanyaan Jawaban

1 Bentuk badan sangat ramping dengan

hanya sedikit lemak badan dan massa otot

adalah........

A. Strechmark

2 Bentuk postur yang menyimpang dari ciri-

ciri bentuk postur pada umumnya adalah....

B. Scoliosis

3 Kondisi banyaknya lemak menumpuk dan

terjebak dalam rongga-rongga kulit

sehingga kulit tampak seperti

bergelombang adalah...

C. Ectomorph

4 Kelainan postur yang menyebabkan badan

membungkuk adalah.....

D. Displastis

5 Lemak yang terdapat tepat dibawah

jaringan kulit adalah....

E. Kolesterol

6 Senyawa lemak yang kompleks adalah.... F. Visceral

7 Kondisi tulang belakang membengkok

menyerupai huruf “S”, adalah...

G. Selulit

8 Suatu kondisi rusaknya lapisan kedua pada

epidermis dan tidak ada hubungannya

dengan lemak...

H. Mesomorph

9 Lemak yang terdapat di dekat organ badan

bagian dalam adalah....

I. Kifosis

10 Bentuk badan yang bulat, gempal dan

biasanya berbadan besar adalah...

J. Subcutan

E. TES FORMATIF

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2




Lembar Kerja 1

Nama kelompok : ……………………………………………….. Nama anggota : ……………………………………………….. ………………………………………...……... ……………………………………………….. ……………………………………………….. ……………………………………………….. Kelas : ………………………………………............

Ciri-Ciri Kelainan Tubuh Manusia

Jenis Kelainan Ciri-Ciri

Kifosis

Lordosis

Skoliosis

Ayo, Diskusikan dengan kelompokmu

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


95


Lembar Kerja 2 Nama kelompok : ……………………………………………….. Nama anggota : ……………………………………………….. ………………………………………...……... ……………………………………………….. ……………………………………………….. ……………………………………………….. Kelas : ………………………………………............

Mendeskripsikan Ciri-ciri Bentuk/Tipe Tubuh

Bentuk Tubuh Ciri-Ciri

Ectomorf

Endomorf

Mesomorf

Ungkapkan Pendapatmu tentang kegiatan belajar hari ini …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2



Lembar Kerja 3 Nama kelompok : ……………………………………………….. Nama anggota : ……………………………………………….. ………………………………………...……... ……………………………………………….. ……………………………………………….. ……………………………………………….. Kelas : ………………………………………............

Mendeskripsikan Ciri-ciri Bentuk/Tipe Tubuh

Tipe Tubuh Ciri-Ciri

Piknis

Leptosom

Atletis

Displastis

Kesimpulan : …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 2


97


REFLEKSI DIRI

Ayo, nilai hasil belajarmu!

Berilah tanda centang () sesuai dengan pendapatmu!

No. Tujuan Pembelajaran

Ya, aku dapat

melakukan dengan baik

Tidak, aku masih harus belajar lagi

1. Aku dapat menjelaskan kelainan

kondisi postur tubuh lordosis, kifosis

dan skoliosis sesuai ciri

2. Aku dapat membedakan kelainan

kondisi postur tubuh (lordosis, kifosis,

skoliosis) sesuai ciri

3. Aku dapat menjelaskan jenis jenis

lemak dalam tubuh manusia

4. Aku dapat membedakan jenis lemak

berdasarkan ciri-cirinya.

Oke….aku siap belajar materi berikutnya!

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3




Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini

peserta didik mampu:

1. Menguraikan zat gizi yang butuhkan oleh

tubuh

2. Mengelompokan zat gizi berdasarkan jenis

makanan

3. Mendeskripsikan berat badan yang

seimbang

4. Menjelaskan obesitas dan kekurangan gizi

5. Menghitung berat badan seimbang

6. Mengidentifikasi gerakan badan untuk oleh

tubuh

7. Melakukan gerak tubuh sesuai prosedur

KEGIATAN BELAJAR 3

PENGETAHUAN GIZI, BERAT BADAN SEIMBANG DAN OLAH TUBUH

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


99


Pengetahuan Gizi


Pada dasarnya baik secara sadar maupun tidak sadar manusia mengkonsumsi makanan untuk kelangsungan hidupnya. Setiap bahan makanan memiliki susunan kimia yang berbeda-beda dan mengandung zat gizi yang bervariasi baik jenis maupun jumlah. Dengan demikian jelas bahwa tubuh mnusia memerlukan zat gizi atau zat makanan untuk memperoleh energi guna melakukan kegiatan fisik sehari-hari untuk memelihara proses tubuh dan untuk tumbuh dan berkembang khususnya bagi anak akan yang masih dalam masa pertumbuhan.

Untuk hidup dan meningkatkan kualitas hidup, setiap orang memerlukan 6 kelompok gizi

B. URAIAN MATERI

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



(karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air) dalam jumlah cukup, tidak berlebihan atau kekurangan. Makanan yang bergizi sangat penting untuk kita apalagi di usia kalian sekarang yang sudah remaja, kalian memerlukan lebih banyak nutrisi dibandingkan dengan usia lainnya. Usia kalian adalah usia masa pertumbuhan, mulai dari pertumbuhan fisik, seksual dan perkembangan kemampuan berfikir. Nah mulai sekarang biasakan mengkonsumsi makanan yang bergizi agar kebutuhan gizi kalian terpenuhi.

Makanan Bergizi

Sumber : http://1.bp.blogspot.com

Sumber: http://kfk.kompas.com

Tahu kah kamu apakah makanan bergizi itu? Makanan bergizi merupakan makan yang memenuhi kecukupan gizi bagi tubuh. Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur. Karbohidrat dan lemak akan di pecah oleh tubuh menjadi sumber energi (zat Tenaga), sedangkan protein dan mineral bermanfaat memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang rusak sehingga termasuk dalam zat pembangun, vitamin dan air sebagai zat pengatur yang dapat menjaga daya tahan tubuh. Nah sekarang mari kita pelajari zat-zat gizi yang di perlukan bagi kesehatan.

Makanan bergizi

Sumber: http://3.bp.blogspot.com Sumber:http://caracepathamils.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


101


Karbohidrat

Sumber : http://gustinerz.files.wordpres

s.com/ http://media.viva.co.id/ http://www.nonstop-

online.com/

Karbohidrat memiliki fungsi utama adalah menyediakan keperluan energibagi tubuh. Dalam tubuh manusia, zat-zat makanan yang mengandung karbon dapat digunakan sebagai bahan pembentuk energi. Energi yang terbentuk dapat digunakan untuk melakukan gerakan-gerakan tubuh yang disadari maupun yang tidakseperti geraka jantung, gerakan alat pernafasan (paru-paru), gerakan usus dan organ-organ lain dalamtubuh. Dari uraian tersebut diketahui bahwa keperluan tubuh yang utama adalah terbentuknya bahan bakar tenaga/energi. Bahan makanan sumber karbohidrat ini antara lain: padi-padian (serealia) contohnya: gandum, beras. Umbi-umbian contohnya kentang, singkon, ubi jalar dan sebagainya, umumnya menyumbang paling sedikit 50% atau separuh kebutuhan energi keseluruhan. Pangan tersebut merupakan makanan pokok karena umumnya dikonsumsi hampir seluruh anggota masyarakat dan harganya relatif murah.

Gambar Sumber Karbohidrat Sumber: http://3.bp.blogspot.com

http://gustinerz.files.wordpress.com/2011/02/jagung.jpg

http://gustinerz.files.wordpress.com/2011/02/jagung.jpg

http://media.viva.co.id/thumbs2/2012/04/02/149741_diet-karbohidrat_663_382.jpg

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Jenis - Jenis karbohidrat

Monosakarida: Monosakarida adalah jenis

karbohidrat yang paling sederhana menurut susunan unsurnya karena hanya terdiri dari beberapa atom C. Monosakarida meliputi glukosa, fruktosa, dan galaktosa.

Disakarida: Disakarida adalah jenis

karbohidrat yang terbentuk dari dua molekul monosakarida dan berikatan melalui gugus – OH dengan cara melepaskan molokul air. Disakarida meliputi sukrosa, maltosa, dan laktosa.

Polisakarida: Polisakarida adalah karbohidrat yang terbentuk dari banyak sakarida. Polisakarida meliputi amilum, selulosa, dan glikogen.


Manfaat Karbohidrat

Karbohidrat memiliki manfaat bagi tubuh antara lain: Sebagai sumber energi utama bagi tubuh Pengatur metabolisme lemak dan protein Menjaga cadangan energi

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


103


Lemak

Sumber:http://data.tribunnews.com


Lemak memeiliki peranan yang tak kalah pentingnya dengan zat gizi lain. Lemak merupakan salah satu sumber energi yang tak kalah dibandingkan dengan karbohidrat dan protein. Sumber lemak banyak kita temukan di berbagai daging dan sayuran. Namun lemak yang paling banyak adalah berasal dari daging.

Daging Kambing Makanan Berlemak

Sumber : http://www.iberita.com

Manfaat lemak

Lemak merupakan nutrisi yang berfungsi sebagai:

Sumber cadangan energi yang disimpan dalam tubuh

Media untuk transportasi beberapa vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D,E, dan K)

Membantu menekan lasa rapar dengan mekanisme memperlambat pengosongan pada lambung sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.

Merupakan zat gizi yang menambah citarasa pada makanan

Berfungsi pembentukan sel

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Protein

Sumber : http://revolusidiet.com http://rsud.depok.go.id

http://www.seputarfitness.com

Bagi manusia protein memiliki peran yang sangat penting untuk kesehatan tubuh serta dapat menunjang penuh terhadap bentuk atau postur tubuh manusia agar dapatnya bisa tumbuh dan berkembang dengan baik dan sempurna. Protein sangat penting untuk perkembangan setiap sel dalam tubuh dan juga untuk menjaga kekebalan tubuh. Sebagai salah satu gizi yang sangat dibutuhkan oleh manusia, protein sangat penting di masa pertumbuhan. Asupan protein yang cukup juga dapat membantu dalam proses penyembuhan luka, regenerasi sel hingga mengatur kerja hormon dan enzim dalam tubuh. Protein juga memiliki fungsi utama untuk membentuk jaringan pada tubuh dengan kandungan asam aminonya. Kekurangan protein pada anak-anak dapat menyebabkan terganggunya pertumbuhan. Selain itu, kekurangan protein juga dapat menyebabkan terjadinya penyakit seperti misalnya kwashiorkor dan marasmus. Sumber protein bisa didapat dari daging, susu dan hasil olahannya, kacang-kacangan.

Sumber Protein

Sumber: http://www.klikdokter.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


105


Vitamin Vitamin merupakan zat gizi yang sangat vital bagi tubuh walaupun diperlukan dalam jumlah kecil. Vitamin ada yang larut dalam air misalnya vitamin B dan vitamin C, dan ada yang larut dalam lemak meliputi vitamin A,D,E dan K. Vitamin masing-masing memiliki fungsi yang berbeda dalam tubuh manusia. Apabila tubuh mengalami kekurangan vitamin akan menimbulkan gangguan fisiologis dan bila lebih parah lagi dapat mengakibatkan gangguan anatomis. Berbeda dengan mineral yang tidak mudah rusak, vitamin mudah rusak dan berubah bentuk jika terkena panas atau asam. Struktur vitamin akan berubah ketika masuk ke dalam tubuh. Tubuh tidak menyerap vitamin dalam bentuk awal, melainkan diserap dalam bentuk provitamin (vitamin yang belum aktif). Vitamin memiliki sifat mudah larut dalam air dan lemak, namun tidak dengan mineral.

Vitamin Untuk Tubuh Sumber : http://www.med-health.net http://3.bp.blogspot.com

Tahukah

kamu?

Jika dibiarkan

susu

teroksidasi

udara selama 2

jam, maka akan

kehilangan

setengah

sampai dua

pertiga

kandungan

vitamin B nya.

http://manfaatnyasehat.blogspot.com/2013/06/macam-macam-fungsi-mineral-bagi-tubuh.html

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Mineral

Mineral yang baik bagi tubuh adalah mineral organik yang hanya bisa didapatkan langsung dari sayur dan buah – buahan atau secara tidak langsung dari daging hewan. Hal tersebut dikarenakan tumbuhan dapat memproses mineral dari tanah melalui fotosintesa dan merubahnya menjadi organik. Mineral yang di perlukan tubuh antara lain kalsium, yodium, zat besi.

Contoh Makanan Mengandung Mineral

Sumber: http://1.bp.blogspot.com/

Air

Sumber:http://2.bp.blogspot.com

Air tidak termasuk zat gizi, tetapi air sangat penting bagi tubuh. Tahukah kamu bahwa air memiliki peranan dalam menjaga kulit kita? Air merupakan cara alami menjaga agar kulit tetap halus dan lembut, yakni dengan mengkonsumsinya sebanyak 8 gelas setiap harinya. Air yang layak dikonsumsi adalah air yang telah memenuhi persyaratan tertentu. Contoh air yang tidak memiliki warna, tidak berbau, tidak berasa, tidak mengandung mikroorganisme berbahaya dan tidak mengandung logam berat.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


107


Manfaat Air Bagi Tubuh

Pelarut zat-zat gizi lain dan pembantu

proses pencernaan makanan. Mengangkut sisa-sisa metabolisme,

membuang racun melalui urine. Membentuk jaringan dan mengatur

suhu tubuh Pengganti ion tubuh Air putih juga ikut membantu proses

pencernaan makanan yang kita makan berjalan dengan baik

Memelihara kesehatan ginjal

Sebelum kita melanjutkan pembahasan materi berikutnya, coba kalian diskusikan materi pengetahuan gizi dengan teman-temanmu.

Buatlah Kelompok yang terdiri dari 4-5 anggota

Diskusikan Mengapa tubuh manusia memerlukan karbohidrat, protein,

lemak, vitamin, mineral dan air untuk kelangsungan hidup?

Bagaimana jika salah satu kebutuhan gizi tersebut tidak terpenuhi?

Apakah yang akan terjadi?

Coba jabarkan manfaat zat gizi tersebut secara terperinci

Buat laporannya

Presentasikan di depan kelas

Mari Berdiskusi

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Menguraikan Manfaat Vitamin Bagi Tubuh

No Jenis Vitamin Fungsi Sumber Akibat Jika kekurangan

1 A

2 B1

3 B2

4 B3

5 B5

6 B6

7 B7

8 B 9

9 B12

10 C

11 D

12 E

13 K

Pernahkan kalian mendengar gizi seimbang? Bagaimana jika tubuh kekurangan gizi? Lalu bagaimana jika tubuh kelebihan gizi? Apa yang akan terjadi? Sekarang coba kalian berfikir dan kerjakan tugas berikut.

Diskusikan secara berkelompok

1. Pernahkah kalian mendengar gizi buruk?

2. Apa yang dimaksud dengan gizi buruk?

3. Mengapa gizi buruk dapat terjadi dinegara kita?

4. Siapa yang harus bertanggungjawab atas kondisi yang terjadi?

(tentang gizi buruk)

5. Bagaimana mengatasi anak-anak yang terkena gizi buruk?

6. Apa yang dapat kalian lakukan terhadap sudara-saudara kita

yang terkena gizi buruk tersebut?

7. Presentasikan hasil diskusi di depan kelas!

Berfikir Kritis

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


109


Gizi Seimbang

Sumber: profile.rspelni.co.id

Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jumlah kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal, dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan ideal. Ada dua kemungkinan masalah yang timbul apabila zat gizi seimbang ini tidak dapat terpenuhi yakni masalah gizi ganda, kerkurangan gizi dan kelebihan gizi. Jika seseorang mengalami kekurangan gizi, yang terjadi akibat asupan gizi di bawah kebutuhan, maka ia akan lebih rentan terkena penyakit dan kurang produktif. Sebaliknya, jika memiliki kelebihan gizi akibat asupan gizi yang melebihi kebutuhan, serta pola makan yang padat energi (kalori) maka ia akan beresiko terkena berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan sebagainya. Karena itu, pedoman gizi seimbang disusun berdasarkan kebutuhan yang berbeda pada setiap golongan usia, status kesehatan dan aktivitas fisik.

Gizi seimbang

Sumber: http://www.rsulin.com/

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Kurang gizi

Kekurangan gizi ditandai dengan rendahnya daya tahan tubuh, cepat lelah, lesu, lemah dan gampang sakit. Faktor-faktor penyebab secara langsung kekurangan gizi adalah konsumsi makanan yag tidak seimbang, penyakit infeksi, parasit dan kelainan organ tubuh (penyerapan zat makanan yang tidak sempurna) sedangkan faktor tidak langsung antara lain adalah kepadatan penduduk, tingkat social ekonomi dan pendidikan yag rendah serta keadaan lingkungan yang memainkan peranan penting bagi terjadinya kondisi kearah rendahnya gizi masyarakat. Salah satu penyakit yang di sebabkan kekurangan gizi yaitu penyakit kwashiorkor dan marasmus. Penyakit ini diakibatkan oleh kurangnya protein dalam tubuh.

Penyakit Akibat Kekurangan Gizi Sumber: http://us.images.detik.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


111


Kelebihan gizi

Sumber:

3.bp.blogspot.com us.images.detik.com

Masalah kelebihan gizi tidak hanya terdapat dibeberapa Negara maju, tetapi gejalanya mulai tampak juga dibeberapa Negara berkembang termasuk Indonesia. Dengan pergeseran gaya hidup, saat ini sebagian masyarakat kita cenderung menyukai makanan siap saji yang kandungan gizinya tidak seimbang. Rata-rata makanan jenis ini mengandung lemak dan garam yang tinggi tetapi kandungan seratnya rendah. Kebiasaan mengkonsumsi makanan yang melebihi kecukupan gizinya menimbulkan masalah gizi lebih yang utama terjadi dikalangan masyarakat perkotaan. Dengan demikian masalah gizi tidak hanya rawan bagi masyarakat berdaya beli rendah tetapi juga rawan bagi yang berdaya belinya cukup dan tinggi. Mengapa demikian? Selain tergantung pada uang, meningkatkan dan memelihara keadaan gizi yang baik pun memerlukan pengetahuan. Orang yang daya belinya cukup dan tinggi dapat membeli semua jenis makanan sehingga kebiasaan makannya sering berlebihan dan tidak sehat. Akibatnya kelompok ini mudah terserang penyakit seperti darah tinggi, kanker,diabetes, kegemukan, dan sebagainya.

Mengkonsumsi Makanan Cepat Saji Berlebihan

Sumber:https://encrypted-tbn1.gstatic.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Dengan mempelajari pengetahuan tentang gizi yang benar diharapkan kita dapat berupaya mengatur pola makan yang baik dan seimbang sesuai dengan kebutuhan gizi yang di perlukan, tidak berkurangan dan tidak berlebihan. Jadi masalah gizi yang timbul apakah itu gizi kurang atau gizi lebih sebenarnya disebabkan oleh perilaku seseorang yang salah yakni adanya ketidak seimbangan antara konsumsi gizi dan kebutuhan gizi bagi tubuh.

Kebutuhan Zat Gizi

Agar manusia dapat tetap hidup dan bekerja seperti biasanya maka memerlukan energi yang biasa diukur dengan satuan kalori. Meskipun kita tidur dan tidak berkerja, energi kita tetap dibutuhkan untuk denyut jantung dan fungsi tubuh lainnya. Energi dapat diibaratkan sebagai bensin yang diperlukan oleh kendaraan agar tetap berjalan. Jumlah energi seseorang pada dasarnya berbeda tergantung pada umur, jenis kelamin, berat badan dan aktifitas seseorang. Untuk golongan anak-anak dan remaja diperlukan tambahan khusus untukpertumbuhan dan bagi ibu-ibu hamil dan menyusui diperlukan pula tambahan energi. Diantara individu-individu dengan jenis kelamin, ukuran badan dan umur sama biasanya jumlah kegiatan fisiklah yang merupakan faktor penyebab timbulnya variasi pengeluaran energi. Macam kegiatan fisik berbeda antara individu, individu ada yang bekerja ringan sedang maupun berat, disamping itu akan berbeda pula jangka waktunya.

Kelebihan Berat badan dan kegemukan

Seringkali kita menyamakan antara kelebihan berat badan dan kegemukan, padahal keduanya merupakan hal yang berbeda. Kelebihan berat badan adalah kondisi dimana berat badan melebihi berat badan normal. Sedangkan kegemukan adalah kondisi adanya berat badan melebihi berat badan normal. Kegemukan ditandai dengan kelebihan lemak dalam tubuh yang terjadi karena kalori yang masuk lebih besar daripada kalori yang keluar. Overweight (kelebihan berat badan) dan obesitas (kegemukan) merupakan kondisi yang berhubungan dengan berbagai penyakit yang dapat membahayakan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, penyempitan pembuluh darah dan meningkatnya kadar kolesterol. Tidak hanya itu, pada

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


113


kebanyakan wanita kelebihan berat badan ataupun obesitas dapat menimbulkan rasa tidak percaya diri.

Mengukur Berat Badan

Didalam mengukur berat badan ideal, biasanya kita memakai rumus yang sudah baku yaitu: Berat Badan Ideal = Tinggi Badan – 100- 10% (tinggi badan – 100). Seiring dengan perkembangan ilmu pengetahuan, pada saat ini ditemukan suatu cara yang dapat digunakan untuk mengukur berat tubuh seseorang yang dikenal dengan nama IMT atau BMI. Indeks Masa Tubuh (IMT) atau Body Massa Index (BMI) merupakan salah satu alat atau cara yang sederhana untuk memantau status gizi seseorang, khususnya yang berkaitan dengan kekurangan dan kelebihan berat badan. Berat badan kurang dapat meningkatkan resiko terhadap penyakit sedangkan berat badan lebih akan meningkatkan resiko terhadap penyakit degeneratif. Dengan IMT akan diketahui apakah berat badan seseorang dinyatakan normal, kurus atau gemuk. Penggunaan IMT hanya untuk orang dewasa berumur > 18 tahun dan tidak dapat diterapkan pada bayi, anak, remaja, ibu hamil dan olahragawan. Untuk mengetahui nilai IMT ini, dihitung dengan rumus berikut: IMT = Berat Badan (kg)

Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)

Batas ambang IMT ditentukan dengan merujuk ketentuan FAO/WHO, yang membedakan batas ambang untuk laki-laki dan perempuan. Disebutkan bahwa batas ambang normal untuk laki-laki adalah : 21,1 – 25,0; dan untuk perempuan adalah: 18,7-23,8.untuk kepentingan pemantauan dan tingkat defesiensi kalori ataupun tingkat kegemukan, lebih lanjut FAO/WHO menyarankan menggunakan satu batas ambang antara laki-laki dan perempuan. Ketentuan yang digunakan adalah menggunakan ambang batas laki-laki untuk kategori kurus tingkat berat dan menggunakan ambang batas pada perempuan untuk kategori gemuk tingkat berat. Untuk kepentingan Indonesia, batas ambang dimodifikasi lagi berdasarkan pengalaman klinis dan hasil penelitian di beberapa Negara berkembang. Pada akhirnya diambil kesimpulan, batas ambang IMT untuk Indonesia adalah

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



sebagai tabel berikut:

Kategori IMT (kg/m2)

Kurus (underweight)

Kekurangan berat badan tingkat berat

< 17,0

Kekurangan berat badan tingkat ringan

17,0 – 18,4

Normal 18,5 – 24,9 Gemuk Kelebihan berat badan

(overweight) 25,0 – 29,9

Kegemukan (obesitas) >30,0

Jika seseorang termasuk kategori: 1. IMT < 17,0: Keadaan orang tersebut disebut kurus

dengan kekurangan berat badan tingkat berat atau Kurang Energi Kronis (KEK) berat.

2. IMT 17,0 – 18,4; keadaan orang tersebut disebut kurus dengan kekurangan berat badan tingkat ringan atau KEK Ringan.

Contoh cara menghitung IMT: Seseorang dengan tinggi badan 148 cm, mempunyai berat badan 38 kg.

38 = 17,3 (1,48 x 1,48) m

Status gizinya adalah kurus tingkat ringan. Sehingga dianjurkan menaikkan berat bada sampai menjadi normal ntara 41-54 kg dengan IMT 18,5 – 24.9

Catatan ! Seseorang yang termasuk kategori kekurangan berat badan tingkat ringan (KEK ringan) sudah perlu mendapat perhatian untuk segera menaikkan berat badan. 1. IMT 18,5 – 24,9 : Keadaan orang tersebut

termasuk kategori normal. 2. Imt 25,0 – 29,9 : keadaan orang tersebut disebut

gemuk dengan kelebihan berat badan (overweight)

3. IMT>30,0 : keadaan orang tersebut disebut kegemukan (obesitas).

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


115


Tugas Kelompok

Carilah rumus untuk menghitung berat

badan ideal!

Lalu hitunglah semua berat badan idel

seluruh anggota kelompokmu!

Siapa sajakah temanmu yang masuk

kategori berat badan ideal?

Penyebab Kelebihan Berat Badan (Overweight) dan Kegemukan (Obesitas)

Jika kondisi tubuh kita termasuk kelebihan berat badan atau kegemukan, sebaiknya anda mulai melakukan penatalaksanaa berat badan untuk mencapai kondisi yang ideal. Tetapi sebelumnya ada baiknya kita mengetahui factor-faktor yang mnyebabkan kelebihan berat badan dan kegemukan. Penyebab overweight dan obesitas

Asupan kalori kedalam tubuh melebihi jumlah kalori yang keluar sehingga kelebihan energy tersebut akan disimpan dalam tubuh menjadi timbunan lemak yang tersebar dibagian-bagian tertentu seperti perut, pinggang,lengan bagian atas dan bagian tubuh lainnya.

Gaya hidup dan pola makan yang lebih banyak megkonsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi dan kebiasaan ngemil.

Rendahnya pengeluaran energy basal Kurangnya aktivitas fisk

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Beberapa Kerugian Akibat Overweight dan Obesitas

1. Penampilan terlihat kurang menarik 2. Megurangi kegesitan gerak badan kerap

menimbulkan kelelahan 3. Merupakan faktor resiko penyakit seperti jantung,

diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan sendi dan tulang, gangguan ginjal, gangguan kadung empedu dan kanker.

Mengatasi Kegemukan

Mengatasi kegemukansejak dini mungkin akan lebih baik daripada megobati penyakit-penyakit yag diakibatkan kegemuka. Penerapan pengaturan berat badan ideal harus dilakukan secara terapadu dengan 4 konsep pendekatan;

1. Perencanaan makan Perencanaan makan yang benar denga menu rendah kalori seimbang. Makanlah secara teratur 2-3 kali sehari dengan komposisi yang tepat.

2. Aktivitas fisik/olahraga Dengan berolahraga energy yang kita keluarkan akan meningkat, otot tubuh pun akan menjadi kencang dan secara psikologis orang yang rajin berolahraga biasanya juga lebih bugar dan sehat.dengan olahraga yang teratur akan menjadikan tubuh menjadi mesin pembakar lemak yang efektif.

3. Perubaha tingkah laku Yaitu dengan menanamkan motivasi dan disiplin diri dalam usaha penurunan berat badan. Termasuk disini adalah membiasakan diri merencanakan makan yang benar dan berolahraga sesuai yang dianjurkan serta menghindari makan berlemak.

4. Pengobatan Pengobatan merupakan salah satu komponen penting dalam menangani kegemukan. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang memungkinkan penurunan berat badan yang efektif dan menjaga penurunan berat badan.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


117


Menu seimbang Menu seimbang adalah menu yang memenuhi kecukupan gizi bagi tubuh. Menu rendah kalori seimbang adalah menu seimbang yang dikurangi jumlah sumber kalori susunan menunya.

Pemilihan dan pengolahan makanan rendah kalori seimbang

Pilihlah bahan makanan yang mengandung

sedikit karbohidrat dan sedikit lemak. Pilihlah daging atau ayam tanpa lemak Memperhatikan cara pengolahan makanan

seperti menghindari menggoreng sedapat mungkin. Cara pengolahan dapat dilakukan dengan merebus, mengukus, menumis dan memanggang.

Sayuran dan buah-buahan yang segar.

Menghitung nilai zat makanan

Dalam menyusun menu seimbang ataupun rendah kalori, sebaiknya kita harus mengetahui terlebih dahulu jumlah kandungan kalori mupun zat-zat lainnya yang terdapat dalam bahan makanan tersebut. Untuk dapat memudahkan hal tersebut kita dapat menggunakan Daftar Komposisi Bahan Makanan sebagai acuan untuk merencanakan menu seimbang. Daftar Komposisi Bahan Makanan (DKBM) adalah daftar atau susunan bahan makanan yang memuat kadar gizi dari berbagai bahan makanan yang sering dikonsumsi di Indonesia. Perlu diingat bahwa angka yang tercantum dalm buku DKBM tersebut menunjukan kabdungan gizi dalam 100 gram bahan mentah dari bagian yang dapat dimakan. Cara lain menghitung nilai kalori yang lebih mudah dan praktis, dapat diketahui dengan cara menggunakan daftar bahan makan penukar.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Cara menurunkan berat badan yang tidak dianjurkan

Mengurangi jumlah konsumsi makanan sehari-hari secara drastis (diet ketat) sehingga mengakibatkan pusing, lemas, keringat dingin, atau gejala lainnya yang membahayakan kesehatan.

Menurunkan berat badan secara cepat lebih dari 2 kg perbulan.

Mengandalkan makanan formula saja untuk menurunkan berat badan

Menggunakan obat-obatan atau bahan penurun berat badan tanpa pengawasan tenaga medis. Beberapa obat dan bahan tersebut hanya menurunkan berat badan sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh.

Menghindari kegemukan

Masalah kegemukan selalu dikaitkan dengan keturunan. Padahal kegemukan lebih sering diakibatkan oleh kebiasaan makan yang kurang sehat dan kebiasaan kurang berolah raga. Ada beberapa kiat sederhana yang dapat dilakukan untuk menghindari kegemukan: Jangan terlalu banyak makan makanan yang

digoreng Kunyah makanan secara perlahan Ambillah makanan pertama seikit mungkin

kedalam piring. Tingggalkan menja makan setelah selesai Hindari kadar gula dan lemak tinggi. Konsumsi banyak buah Waspadai minuman bersoda Kurangi menonton televisi sambil ngemil

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


119


Tugas Kelompok

Buatlah sebuah daftar menu seimbang Hitunglah kalori setiap makanan dengan daftar

komposisi bahan bahan makanan Coba kalian jelaskan bagaimana mengurangi kelebihan

berat badan secara sehat menurut kalian?

Olah tubuh

Olah tubuh merupakan suatu cara mudah dan menyenangkan untuk membentuk tubuh menjadi lebih indah. Berolah tubuh dapat mengencangkan otot-otot dan menghilangkan kelebihan kalori yang menumpuk pada bagian-bagian tubuh. Berolah tubuh bukan hanya sekedar menggerakan badan tetapi merupakan latihan yang menyenangkan. Olah tubuh atau olahraga sangat penting dilakukan agar organ tubuh tetap bekerja sesuai fungsinya masing-masing. Berolah raga dapat meningkatkan denyut jantung dan pengeluaran keringat. Sehingga peredaran darah lancar dan metabolisme tubuh menjadi optimal. Olah raga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan fungsi hormon didalam tubuh sehingga tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Kalian semua tahu bahwa kesehatan sangatlah penting untuk itu perlu mendapatkan perhatian serius. Salah satu cara menjaganya adalah dengan melakukan olah raga yang teratur. Dengan badan yang sehat kita dapat melakukan berbagai aktifitas sehari-hari dan juga lebih meningkatkan rasa percaya diri.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh yang diperlukan untuk mengatasi beban kerja sehari-hari tanpa kelelahan yang berlebihan. Dari kalimat tersebut tersirat kualitas fisik yang berhubungan dengan kualitas hidup.

Kebugaran Jasmani Sumber: http://lisasyafar18.files.wordpress.com

Untuk meningkatkan kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan melakukan latihan gerakan tubuh secara keseluruhan yang dilakukan dengan teratur dan displin.

Nah, sekarang bagaimana cara kalian

menjaga kebugaran tubuh?

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


121


Komponen Kebugaran tubuh

Komponen kebugaran tubuh yang berkaitan dengan kesehatan antara lain:

Daya tahan jantung dan paru-paru Komposisi tubuh, hal ini mengacu pada jumlah

relatif lemak tubuh dibanding dengan jumlah jaringan aktif

Kelenturan (fleksibility) Kekuatan otot Daya tahan otot

Latihan Pernapasan Sumber: http://2.bp.blogspot.com

Kekuatan otot Sumber: http://www.go4healthylife.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Salah satu komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan adalah kekuatan otot dan daya tahan otot. Coba kamu jelaskan apa perbedaan kekuatan otot dan daya tahan otot !

Beragam olah tubuh dapat dilakukan untuk mendapatkan kebugaran jasmani, misalnya senam, aerobik, bersepeda, renang dan berlari. Agar kalian dapat melakukan olah tubuh dengan benar, kalian harus mengikuti aturan dan prosedur dalam melakukannya.

Gambar Olah Tubuh Sumber : http://4.bp.blogspot.com http://media.viva.co.id

Ayo, Kita Coba

Cari Tahu

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


123


Senam

Senam merupakan latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis. Olahraga senam terdiri dari bermacam-macam nomor: senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, dan senam artistik. Senam dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Nomor senam yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, sejak akhir abad ke-19 mulai dipertandingkan, dan dibentuklah wadah senam internasional, dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG), yang mengelola antara lain :

1. Senam artistik (artistic gymnastics) 2. Senam ritmik (modern rhytmic)

Sekarang ayo kita cari tahu, apa yang di maksud senam artistik dan senam ritmik? Jelaskan! Bagaimana melakukan senam artistik dan senam ritmik?

Ayo, Kita

Membaca

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Senam aerobik

Serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Senam aerobik merupakan olah raga yang paling banyak digemari masyarakat karena selain menyenangkan juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh.

Senam Aerobik Sumber: http://images.detik.com

Manfaat olah tubuh / olah raga

Menggerakan tubuh dapat mengurangi stress Meningkatkan daya tahan tubuh Meningkatkan fungsi otak Meningkatkan stamina Mencegah penyakit

Gerakan inti senam aerobik

Senam aerobik memiliki berbagai variasi gerakan yang bertujuan menjaga kesehatan. Gerakan yang dilakukan harus memenuhi syarat olah raga disamping menjaga kebugaran tubuh. Gerakan yang umum dilakukan dalam gerakan aerobik yakni: pemanasan, gerakan inti dan pendinginan.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


125


Pemanasan (warming up)

Masih ingatkan kalian sebelum praktik olah raga, kalian di mita guru untuk berlari keliling lapangan? Itu adalah salah satu aktivitas pemanasan yang dilakukan sebelum kalian melakukan olah raga. Mungkin kalian bertanya-tanya kenapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Pemanasan atau warming up dan stretching yang baik dapat meningkatkan aliran darah juga dapat mengurangi risiko cedera saat melakukan aktifitas gerakan yang lebih berat. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat.Pemanasan dapat lakukan dengan melakukan lari-lari kecil ditempat, jogging atau aerobik ringan.

Peregangan (stretching)

Stretching adalah bentuk dari penguluran atau peregangan otot-otot di setiap anggota badan agar dalam setiap melakukan olahraga terdapat kesiapan serta untuk mengurangi dampak cedera yang sangat rentan terjadi. Banyak orang yang menganggap melakukan peregangan tidak penting padahal, peregangan sangat penting dilakukan dan memiliki banyak manfaat.

Sumber: http://tipskesehatan.web.id

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/stretching-workout-guide/stretching.html

http://www.duniafitnes.com/featured/tips-mengurangi-nyeri-otot-setelah-latihan.html

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Gerakan Peregangan Sumber: http://powersteel-jambi.weebly.com/

Buatlah kelompok 4-5 orang 1. Coba kalian cari dari berbagai referensi tentang

pemanasan dan peregangan

2. Apakah keduanya sama?

3. Mengapa pemanasan dan peregangan harus

dilakuan sebelum melakukan aktifitas berolah

raga?

4. Bagaiman cara melakukan pemanasan yang

benar?

5. Berapa lama waktu yang di butuhkan untuk

melakukan aktifitas pemanasan?

Mari Berdiskusi

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


127


Latihan Gerakan inti

Pada kegiatan latihan ini, aktivitas senam dapat dilakukan low impact, high impact atau mix impact. Latihan inti umumnya dibagi menjadi tiga yakni: Gerakan Inti 1

Aktifitas yang dilakukan pada gerakan inti 1 yaitu gerakan dimulai dengan gerakan low impact, terlebih dahulu, seperti: grapevine, marching forward, marching backward, cha cha, easy walk, mambo.

Gerakan Inti 2 Jika tujuannya high impact atau mix impact pada tahap ini intensitas latihan dinaikkan dengan melakukan gerakan-gerakan high impact seperti : twist, lompat, loncat dll.

Gerakan Inti 3 Gerakan ini umumnya dilakukan untuk pengencangan otot, penguatan dan kelenturan. Sebagian instruktur terkadang melakukan latihan sampai inti 2 saja setelah itu langsung ke pendinginan.

Pendinginan (cooling down)

Pada fase ini hendaklah memilih gerakan aerobik yang dapat menurunkan frekuensi denyut nadi menjadi normal. Gerakan pendinginan merupakan gerakan penurunan dari tingkatan tinggi ke tingkatan yang rendah. Gerakan-gerakan diperlambat, demikian juga dengan langkah-langkah perlahan-lahan diturunkan, kemudian lanjutkan dengan peregangan otot tubuh terutama tungkai dan betis.

Cooling Down Sumber: http://healthyliving.azcentral.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Olah tubuh untuk menjaga kebugaran serta kekuatan tubuh harus selalu di latih. Latihan dengan gerakan-gerakan yang dapat menjaga otot dan tulang tetep sehat. Coba kalian perhatikan gerakan-gerakan berikut yang dapat kalian jadikan salah satu referensi untuk melakukan latihan.

Gerakan tubuh bagian atas

Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan tangan, dada, dan perut. Berlutut dengan kedua tangan menekan lantai, punggung lurus, perut ditarik masuk.

Tekuk siku Anda keluar dan secara perlahan rendahkan dada ke arah lantai. Dorong kembali ke atas secara perlahan; ulangi gerakan 8 kali.

Sumber:http://www.esensi.co.id

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


129


Gerakan tubuh bagian bawah

Latihan ini akan menjaga tulang belakang Anda kuat serta paha dan bokong menjadi lebih kencang. Berbaring dengan lutut ditekuk, dan buka kaki selebar pinggul.

Tarik perut ke dalam, kencangkan bokong dan angkat pinggul sejajar dengan lutut perlahan. Turunkan kembali pelan-pelan ulangi gerakan 8 kali.

Sumber: http://www.esensi.co.id

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Gerakan tubuh bagian tengah

Sumber: http://www.esensi.co.id

Untuk otot perut yang kuat, berbaringlah di lantai, lutut ditekuk, buka kaki selebar pinggul. Taruh ujung jari di samping kepala Anda.

Tarik perut ke dalam dan angkat kepala perlahan hingga bahu terangkat dari lantai. Dagu harus tetap menghadap ke depan. Kembali ke posisi semula pelan-pelan, ulangi gerakan 8 kali. (CF)

(Sumber: Ensiklopedia Kesehatan Wanita, dr Sarah Jarvis & Tim Dokter Wanita Kelas Dunia, Esensi, 2011) http://www.esensi.co.id/health-a-beauty/healthy-living/1327-tiga-gerakan-simpel-untuk-tubuh-kuat.html

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


131


Gerakan Mengencangkan Otot Kaki dan Paha

Lakukan pemanasan selama lima menit sebelum mulai,

misalnya dengan berjalan di tempat. Ambil langkah panjang dengan kaki kanan ke depan, tekuk lutut. Lengan kiri ke depan, tekuk lengan kanan, siku mengarah ke belakang.

Letakkan berat pada sisi kanan. Tendangkan kaki ke depan, lengan kanan ke depan, lengan kiri ke belakang. Kembali ke posisi A dan ulangi gerakan sebanyak 8 kali di tiap sisinya.

Sumber: http://www.joyindonesia.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Gerakan untuk Mengencangkan Bokong

Berdiri tegak lalu bertumpulah pada bagian kiri tubuh, tekuk kaki

kanan dan angkat kaki. Taruh tangan pada pinggul, sedangkan siku mengarah ke belakang.

Rentangkan kaki kanan ke belakang dan regangkan kedua lengan ke depan. Ulangi semua gerakan sebanyak 8 kali pada setiap sisi.

Sumber: http://www.joyindonesia.com/wp-content

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


133


Gerakan Mengancangkan Perut

Awali dengan posisi merangkak, lalu letakkan tangan di bawah

pundak dan lutut di bawah pinggul. Bertumpulah pada jari-jari kaki Anda, kemudian angkat kedua lutut dari atas lantai sambil kencangkan perut Anda.

Angkat kaki kiri dari atas lantai dan rentangkan ke belakang. Lakukan secara bergantian dengan sisi berikutnya sebanyak 16 kali.


KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Peregangan

Setelah melakukan gerakan-gerakan untuk mengencangkan paha, bokong dan perut tadi, jangan lupa untuk lakukan peregangan untuk melemaskan otot-otot yang tegang setelah berolahraga.

Berdirilah lurus lalu silangkan kaki kiri ke depan kaki kanan. Lalu ayunkan tubuh bagian atas ke depan dengan lurus dan sentuh lantai dengan ujung-ujung jari. Tukar sisi berikutnya setelah 30 detik.

Berdirilah lurus, lalu tekuklah kaki. Bertumpulah pada kaki kiri. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri. Kemudian condongkan tubuh bagian atas ke depan dengan lurus. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.


Berdirilah tegak, kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian tarik lengan kanan ke arah atas kemudian ke kiri. Condongkan tubuh bagian atas ke arah kiri. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi lainnya.

Sumber: http://www.joyindonesia.com/latihan-olahraga-membentuk-otot-perut-paha-dan-bokong/

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


135


Gerakan Pilates untuk Perut Nah, berikut adalah sebuah contoh gerakan pilates yang berguna untuk perut agar nampak rata.

Pull Leg-Down

Selain dapat merampingkan perut, gerakan ini juga berguna untuknmengencangkan otot lengan, paha, dan punggung belakang.

Ambil posisi push-up, tangan dan kaki menapak ke lantai. Posisi tangan harus tegak lurus.

Perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas hingga lurus sejajar tubuh Anda.

Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Atur napas sambil turunkan kaki perlahan.

Ulangi lima kali dengan posisi kaki berbeda.

Sumber: http://www.citacinta.com

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Teaser

Ini merupakan gerakan „pamungkas‟ dalam pilates untuk mengencangkan bagian otot perut dan pinggang Anda.

Berbaring dengan punggung Anda, tarik otot perut ke dalam, luruskan kaki dan lengan di samping badan.

Tahan posisi perut, angkat kedua tangan dan kepala ke atas. Atur napas perlahan. Secara bersamaan angkat kaki perlahan membentuk sudut 45 derajat.

Tangkap pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan. Seimbangkan tubuh hingga posisi tetap bertahan.

Tahan hingga 30 detik. Atur napas dan kembali pada posisi semula. Ulangi sebanyak sembilan kali.


KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


137


Side Bent

Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut dan paha Anda.

Lakukan duduk miring dengan bersandar pada salah satu lengan. Posisi kaki teratas berada sedikit di depan.

Angkat badan Anda perlahan dengan bertumpu pada satu tangan. Secara bersamaan angkat lengan Anda yang lain hingga

mencapai sisi atas di samping kepala Anda. Luruskan posisi tersebut sambil merenggangkan semua otot-otot

tubuh Anda dari ujung kaki hingga kepala. Tahan posisi selama 30 detik

Kembali ke posisi semula sambil mengatur napas perlahan-lahan. Ulangi sebanyak lima kali.


Sumber: http://www.citacinta.com/cerdas/seks.kesehatan/pilates.for.slim.abs/001/002/969

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan kegiatan olahraga senam aerobik antara lain :

Berat badan dan usia peserta

Berat badan paserta harus diperhatikan apabila paserta kelebihan berat badan dianjurkan tidak melakukan gerakan-gerakan benturan keras (High impact), karena dapat menimbulkan cedera pada bagian lutut dan pergelangan kaki. Bagi peserta yang berusia di atas 40 tahun juga tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan-gerakan benturan keras (high impact) kecuali bagi mereka yang sudah terlatih.

Status kesehatan dan Kondisi fisik

Peserta harus diperhatikan dalam hal, apakah mengidap penyakit yang dapat membahayakan diri sendiri (seperti Jantung, paru-paru) atau istirahat yang kurang (kurang dari 4 jam tidur dalam sehari semalam).

Kemampuan peserta

Gerakan-gerakan senam yang dilakukan hendaknya disesuaikan dengan kemampuan para peserta, apakah para peserta dapat mengikuti gerakan-gerakan yang diberikan(dasar, terampil atau sudah mahir). Melakukan kegiatan olahraga akan dapat bermanfaat bagi tubuh apabila olahraga yang dilakukan teratur dan terarah serta setiapkali melakukan, denyut nadi mencapai zone latihan, tentunya disesuaikan dengan usia setiap peserta.

Memonitor denyut nadi

Perhatikan denyut nadi jangan samapi terlalu cepat sampai melebihi 140/menit

Menghentikan latihan

Latihan harus di berhentikan jika ada rasa sakit pada bagian tubuh, pendarahan, sesak napas, pusing, dan kesulitan berjalan.

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


139


Diskusi Kelompok

1. Jelaskan mengapa olah raga dapat mengurangi

stress?

2. Jelaskan mengapa olah raga dapat meningkatkan

daya tahan tubuh?

3. Jelaskan mengapa olah raga dapat mencegah

datangnya penyakit?

Mari Berdiskusi

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Olah tubuh atau olahraga sangat penting dilakukan agar organ tubuh tetap bekerja sesuai fungsinya masing-masing. Berolah raga dapat meningkatkan denyut jantung dan pengeluaran keringat. Sehingga peredaran darah lancar dan metabolisme tubuh menjadi optimal. Olah raga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan fungsi hormon didalam tubuh sehingga tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Kalian semua tahu bahwa kesehatan sangatlah penting untuk itu perlu mendapatkan perhatian serius. Salah satu cara menjaganya adalah dengan melakukan olah raga yang teratur. Olah tubuh dapat dilakukan dengan melkukan senam, aerobik, bersebedah jogging maupun kegiatan yang lainnya.

Pada gerakan senam maupun olah tubuh lainnya, dilakukan tiga tahapan gerakan yaitu pemanasan, gerakan inti dan pendinginan. Agar hasil olah tubuh tercapai dengan maksimal, sebelum melakukan olah tubuh, harus mengetahui hal-hal yang harus di perhatikan dalam melaksanakan olah tubuh.

Berbagai gerakan tubuh dapat dilakukan untuk mengencangkat otot-otot, diantaranya, gerakan mengencangkan otot paha, otot perut, otor bokong dan otot dada serta punggung. Masih banyak gerakan yang dapat kalian gali lebih dalam tentang meteri olah tubuh sebagai pengetahuan penunjang yang dapat bermanfaat baik unutk diri sendiri maupun orang lain.

C. RANGKUMAN

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


141


Tugas 1

Timbanglah Berat badan mu Masukan dalam rumus berat badan ideal Apakah kamu berat badanmu termasuk berat

badan ideal?

Tugas 2

Catat semua makanan yang kamu makan

hari ini

Hitunglah kalori yang masuk dalam tubuhmu

Lalu tuliskan semua aktifitas yang kamu

lakukan hari ini

Hitung jumlah kalori telah kamu keluarkan

Apakah jumlah kalori yang masuk ke dalam

tubuhmu lebih besar dari jumlah kalori yang

dikeluarkan? Atau sebaliknya?

Lampirkan semua catatan perhitungan

asupan dan pengeluaran kalori hari ini

Dokumentasikan dalam dokumen

porthofoliomu

D. TUGAS

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



Tugas 3

Buatlah Gerakan senam yang terdiri dari

gerakan pemanasan, gerakan inti dan

pendinginan

Buatlah dengan durasi 25 menit

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar dari pertanyaan berikut ini!

1. Fungsi utama karbohidrat dalam tubuh adalah....

a. Menbangun sitoplasma

b. Memperbaiki jaringan yang rusak

c. Memberikan sumber energi

d. Menyimpan elemen

2. Fungsi utama protein dalam tubuh yaitu....

a. Sumber energi

b. Untuk pertumbuhan dan jaringan

c. Mentimpan elemen

d. Membatu kesehatn tulang dan gigi

E. TES FORMATIF

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


143


3. Zat pengatur pelindung yang diperlukan tubuh adalah…

a. Protein

b. Vitamin

c. Pati

d. Lemak

4. Vitamin yang dapat larut dalam air adalah vitamin ....

a. A

b. B

c. D

d. E

5. Bahan makanan di bawah ini adalah bahan makanan yang kaya akan

vitamin B ….

a. Jeruk

b. Tomat

c. Tepung bekatul

d. Nanas

6. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan....

a. Scorbut

b. Rakhitis

c. Pelegra

d. Rabun senja

7. Kekurangan vitamin C dalam diet menyebabkan....

a. Pelegra

b. Beri-beri

c. Rakhitis

d. Scorbut

8. Vitamin yang diperlukan untuk gigi yang sehat adalah

a. Vitamin A

b. Vitamin B

c. Vitamin B2

d. Vitamin D

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3



9. Makanan yang sudah dicerna terutama di serap oleh

a. lambung

b. usus halus

c. usus besar

d. usus 12 jari

10. Air terutama diabsorsi di

a. Usus besar

b. Usus halus

c. ileum

d. duodenum

11. Karbohidrat disimpan didalam otot dan hati sebagai:

a. glukosa

b. glukagen

c. glikogen

d. sukrosa

13. Glukosa dapat disimpan sebagai glikogen di dalam...

a. Jaringan areola

b. hati

c. lambung

d. kolon

14. Makanan berlemak dihancurkan oleh

a. Tripsin

b. amilase

c. lipase

d. pepsin

15. Pencernaan lemak dimulai dari...

a. mulut

b. lambung

c. oeshopagus

d. usus 12 jari

KE

GIA

TA

N B

EL

AJA

R 3


145


B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas !

1. Apa yang di maksud dengan bugar?

2. Bagaimana melakukan olah tubuh yang baik?

3. Apa perbedaan low impact dan high impact?

4. Kapan keduanya dilakukan?

5. Jelaskan apa yang dimaksud senam aerobic?

6. Mengapa senam aerobik banyak diminati sebagai salah satu

olah tubuh?

7. Bagaimana jika kita ingin membentuk otot-otot tubuh?

8. Apa saja tahapan senam aerobik? Bagaimana jika tahapan

tersebut dilakukan tidak beraturan?

9. Apa yang kamu ketahui tentang body language? Coba jelaskan

10. Apa saja yang harus diperhatikan jika melakukan senam?

Lembar Kerja 1 Menguraikan Manfaat Vitamin bagi Tubuh

No Zat Gizi Fungsi Sumber Akibat Jika kekurangan

1 Karbohidrat

2 Protein

3 Lemak

4 Vitamin

5 Mineral

6 Air


EV

ALU

AS

I



I. PENJELASAN

1. Soal terdiri dari materi, manfaat,tujuan, jenis

perawatan,diagnose, pengurutan, perawatan kulit kepala

dan rambut, pengeringan rambut blow dry serta penataan

rambut.

2. Bentuk soal terdiri dari soal Pilihan Ganda berjumlah 35

soal

3. Soal Pilihan Ganda anda jawab pada lembar jawaban yang

tersedia dengan memilih salah satu jawaban yang anda

anggap paling benar dengan memberikan tanda silang

pada A, B, C, D, atau E .

Contoh :

A, B, C, D, E, bila pilihan anda B,

A, B, C, D, E, lingkari tanda silang bila anda ingin

menggantikan jawaban yang sudah terlanjur

dibubuhkan sesuai dengan pilihan anda

4. Kerjakan soal yang anda anggap mudah lebih dahulu.

A. KOGNITIF SKILLS

BAB III

EVALUASI

EV

ALU

AS

I


147


II. SOAL PILIHAN GANDA

1. Fungsi utama karbohidrat dalam tubuh adalah....

a. Menbangun sitoplasma

b. Memperbaiki jaringan yang rusak

c. Memberikan sumber energi

d. Menyimpan elemen

2. Fungsi utama protein dalam tubuh yaitu....

a. Sumber energi

b. Untuk pertumbuhan dan jaringan

c. Mentimpan elemen

d. Membatu kesehatn tulang dan gigi

3. Zat pengatur pelindung yang diperlukan tubuh

adalah…

a. Protein

b. Vitamin

c. Pati

d. Lemak

4. Vitamin yang dapat larut dalam air adalah vitamin ....

a. A

b. B

c. D

d. E

5. Bahan makanan di bawah ini adalah bahan

makanan yang kaya akan vitamin B ….

a. Jeruk

b. Tomat

c. Tepung bekatul

d. Nanas

6. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan....

a. Scorbut

b. Rakhitis

c. Pelegra

d. Rabun senja

EV

ALU

AS

I



7. Kekurangan vitamin C dalam diet menyebabkan....

a. Pelegra

b. Beri-beri

c. Rakhitis

d. Scorbut

8. Vitamin yang diperlukan untuk gigi yang sehat

adalah

a. Vitamin A

b. Vitamin B

c. Vitamin B2

d. Vitamin D

9. Makanan yang sudah dicerna terutama di serap oleh

a. lambung

b. usus halus

c. usus besar

d. usus 12 jari

10. Air terutama diabsorsi di….

a. Usus besar

b. Usus halus

c. ileum

d. duodenum

11. Karbohidrat disimpan didalam otot dan hati sebagai:

a. glukosa

b. glukagen

c. glikogen

d. sukrosa

12. Glukosa dapat disimpan sebagai glikogen di dalam...

a. Jaringan areola

b. hati

c. lambung

d. kolon

EV

ALU

AS

I


149


13. Makanan berlemak dihancurkan oleh

a. Tripsin

b. amilase

c. lipase

d. pepsin

14. Pencernaan lemak dimulai dari...

a. mulut

b. lambung

c. oeshopagus

d. usus 12 jari

16. Pencernaan secara kimiawi dari protein dimuali di:

a. mulut

b. usus 12 jari

c. lambung

d. ileum

17. Enzim yang memecah karbohidrat ialah....

a. maltase

b. sukrase

c. laktase

d. amilase

18. Vitamin apa yang akan mengakibatkan kenaikan

waktu pembekuan darah jika jumlahnya tidak

mencukupi?

a. A

b. D

c. B

d. K

19. Mineral mana dibawah ini yang digunakan dalam

memproduksi hemoglobin adalah:

a. calsium

b. yodium

c. besi

d. sodium

EV

ALU

AS

I



20. Otot yang dapat melenturkan kaki dan paha adalaj

a. masseter

b. sartorius

c. rektus femoris

d. bisep femoris

21. Lengkung/arkus zigomatikus berpangkal dari ...

a. masseter

b. bucinator

c. temporalis

d. platisma

22. Otot trisep adalah satu contoh dari ....

a. kontraktor

b. ekstensor

c. fleksor

d. levator

23. Otot wajah yang berkontraksi saat senyum

adalah....

a. buccinator

b. triangularis

c. zigomatikus

d. depressor labii inferioris

24. Otot kwardiseps adalah

a. Ekstensor lutut

b. Fleksor lutut

c. Roator lutut

d. Abuctor lutut

25. Otot yang secara keseluruhan menutupi tulang sendi

bahu adalah:

a. deltoid

b. biseps

c. latissimus dorsi

d. trapesius

EV

ALU

AS

I


151


26. Otot yang mengangkat kaki ke tulang sendi pinggul

adalah : ….

a. Tegah kepala bisep femoris

b. Rektus femoris

c. Gluteus maksimus

d. Bisep femoris

27. Garam mineral yang membentuk proporsi yang

besar dari jaringan tulang adalah:

a. Sodium klorida

b. Magnesium klorida

c. Kalsium sulfat

d. Kalsium posfat

28. Reabsorsi dari tulang yang telah rusak lebih dahulu

dilakukan oleh:...

a. osteoblas

b. batang sel

c. fagosit

d. osteoclasts

29. Dua tulang yang membentuk ubun-ubun dan sisi sisi

kranium adalah tulang:

a. Menggetar

b. Menggosok

c. Mencubit

d. Mengusap

30. Tulang di belakang tengkorak adalah:

a. Oksipital

b. Vomer

c. Temporalis

d. Oksipital

31. Tulang belakang yang memiliki saraf tulang

belakang yang besar untuk menyambung otot

belakang yang kuat adalah

a. servikal

b. lumbal

c. sakral

d. torakal

EV

ALU

AS

I



32. Sendi antara atlas dan aksis adalah

a. Sendi pivot

b. Sendi engsel

c. Sendi bola

d. Sendi pelana

33. Tulang rusuk dihubungkan secara bergerak oleh...

a. Sternum

b. torakal

c. servical

d. lumbal

34. Tulang belikat disebut....

a. humerus

b. klavikula

c. skapula

d. iga pertama

35. Jenis sendi yang ditemukan dilutut ialah:

a. Sendi bola dan soket

b. Sendi pelana/meluncur

c. Sendi engsel

d. Sendi pivot/peluru

36. Contoh sendi-sendi yang tidak bergerak adalah...

a. Atlas dan tulang belakang kepala

b. Sternum dan klavikula

c. Tibia dan femur

d. Tulang-tulang di tengkorak

37. Kolom vertebral yang abnormal memperlihatkan

bokong di belakang, punggung yang mencembung

ke belakang disebut:....

a. kifosis

b. scoliosis

c. psoriasis

d. lordosis

EV

ALU

AS

I


153


38. Selulit di sebabkan karena gangguan....

a. Jaringan otot

b. Jaringan saraf

c. Jaringan ikat

d. Jaringan epitel

39. Tendon dibentuk oleh...

a. Jaringan epitel

b. Jaringan ikat

c. kolagen

d. jaringan otot polos

40. Jaringan ikat yang melapisi permukaan luar tulang

adalah

a. periosteum

b. epifesis

c. endotelium

d. diafesis

EV

ALU

AS

I



Setelah kamu mempelajari kegiatan belajar 1 sampai

kegiatan belajar 3, dan sudah menjawab pertanyaan

pada evaluasi kognitif skill kamu diharuskan melakukan

tes psikomotorik skill, tes ini merupakan tes kemampuan

keterampilan untuk kompetensi yang ada pada mata

pelajaran Dasar Kecantikan Kulit. Tes kemampuan

keterampilan yang akan kamu lakukan adalah :

1. Lakukanlah praktek mengelompokkan

kerangka dan otot sesuai letaknya

2. Lakukan praktek menentukan jenis lemak

pada tubuh dan tentukan jenis perawatan

yang di rencanakan

3. Lakukanlah penghitungan kalori yang

dikeluarkan pada wanita pekerja dengan

tingkat kesibukan yang sedang! Buatlah menu

dan jumlah kalori yang dibutuhkan

4. Lakukanlah gerakan olah tubuh yang dapat

menguatkan otot paha, perut dan bokong.

B. PSIKOMOTORIK SKILLS

EV

ALU

AS

I


155


Anatomi Dan Fisiologi Untuk Kecantikan

Nama

Kelas/NIS

Tanggal

Petunjuk: Siswa diminta untuk mengikuti pembelajaran dengan tanggung jawab, etika, kerjasama dan penguasaan yang baik guna melengkapi tugas, antara lain diskusi, presentasi, evaluasi sumber, penulisan laporan, persiapan kerja dan melakukan praktik.

Kriteria Baik Cukup Kurang Skor

3 2 1

Diskusi Kelompok

Siswa Menunjukkan keaktifan, ide secara kreatif dan berkontribusi secara aktif dalam kelompok dan berani mengemukakan pendapat

Siswa mengikuti diskusi dan berkontribusi aktif didalam kelompok namun kurang berani mengemukakan pendapat

Siswa tidak dapat berkontribusi aktif dalam kelompok

Presentasi Siswa menunjukkan kemampuan berkomunikasi secara efektif dalam menjelaskan ide dan materi yang dipaparkan

Siswa dapat berkomunikasi dan menjelaskan materi

Siswa tidak menunjukkan kemampuan dalam menyampaikan idenya melalui presentasi

Laporan Siswa menyelesaikan laporan tepat waktu dan menunjukkan hasil

Siswa mengumpulkan laporan tepat waktu dan hasil portofolionya tepat waktu

Siswa mengumpulkan hasil laporan dengan tidak tepat waktu dan tidak

C. ATTITUDE SKILLS

EV

ALU

AS

I



portofolionya dengan rapi tersusun dan kreatif

secara rapi tersusun

menunjukkan hasil portofolionya secara rapi tersusun

Praktik Siswa menunjukan keterampilan unjuk kerja sesuai standar operasional prosedur, taat azas, memperhatikan hygiene sanitasi dalam persiapan kerja

Siswa menunjukkan keterampilan unjuk kerja sesuai standar namun kurang dalam hygiene dan sanitas dalam persiapan kerjai

Siswa tidak menunjukkan keterampilan unjuk kerja sesuai standar operasional prosedur

Tugas Siswa menuntaskan tugas dengan menunjukan ide kreatif melalui hasil porto folio yang tersusun rapi dan tepat waktu

Siswa menuntaskan tugas melalui hasil porto folio yang rapi dan tepat waktu

Siswa tidak dapat menuntaskan tugas tepat waktu dan tidak menunjukkan porto folio yang rapi

Tes Formatif

Siswa dapat menyelesaikan tes formatif ≥ 85 %

Siswa dapat menyelesaikan tugas dibawah 85 % dan di atas 75 %

Siswa hanya dapat menyelesaikan tugas di bawah 75 %

EV

ALU

AS

I


157


Berkaitan dengan praktek yang dilakukan siswa pada

psikomotorik skill maka produk/benda kerja yang

harus disiapkan oleh siswa untuk melakukan praktek

adalah sesuai dengan kegiatan belajar yang

dipelajari.

1. Lembar gambar otot dan kerangka yang sudah diisi

2. Lembar analisa kelaianan tubuh

3. Lembar daftar menu diet seimbang

4. Lembar gerakan olah raga/ olah tubuh yang di

variasikan oleh masing-masing kelompok

1. Tugas, tes formatif dan lembar kerja peserta didik dikerjakan

setelah mempelajari tuntas masing-masing kegiatan belajar

mulai dari kegiatan belajar 1 sampai dengan 3.

2. Kognitif skill dikerjakan bila semua kegiatan belajar dipelajari

secara tuntas dan sudah mengerjakan tugas, tes formatif dan

lembar kerja peserta didik.

3. Psikomotorik skill dilakukan setelah mempelajari secara tuntas

seluruh kegiatan belajar 1 sampai dengan 3. Waktu

pelaksanaan praktek disesuaikan dengan jadwal pembelajaran

disekolah.

4. Attitude skill dilakukan diseluruh proses pembelajaran.

D. PRODUK/BENDA KERJA SESUAI KRITERIA STANDAR

E. BATASAN WAKTU YANG TELAH DITETAPKAN

PE

NU

TU

P



elajaran Anatomi dan fisiologi untuk kecantikan merupakan mata pelajaran yang mendasari bidang kecantikan. Sebagai mata pelajaran

dasar, maka mapel ini harus betul-betul dikuasai dan di fahami oleh peserta didik. Buku ini terdiri dari tiga kompetensi dasar yang diselesaikan dalam satu semester. Bahan ajar ini memiliki lima kegiatan belajar yaitu Kegiatan belajar 1, tentang anatomi dan fisiologi badan manusia pengetahuan gizi, kegiatan belajar 2, tentang kelainan postur badan dan jenis lemak dalam badan manusia , kegiatan belajar 3, tentang olah badan dan berat badan seimbang untuk kecantikan

Materi yang ada pada bahan ajar ini dapat kamu kembangkan sendiri dan menjadi dasar pada mata pelajaran berikutnya di kelas XI dan XII. Setiap materi harus kamu tuntaskan dengan mengerjakan semua latihan dan tugas-tugas. Setiap materi harus didukung oleh pengetahuan, keterampilan dan sikap, untuk itu kamu harus menguasai secara utuh setiap materi yang kamu pelajari. Dalam melaksanakan unjuk kerja pada keterampilan, kamu harus memulainya dari persiapan, pelaksanaan hingga berkemas. Patuhi semua prosedur kerja dan perhatikan alat yang harus digunaan, sehingga kamu mendapatkan manfaat yang maksimal pada mata pelajaran ini.

P

A. KESIMPULAN

BAB IV

PENUTUP

PE

NU

TU

P


159


engingat hampir semua pekerjaan dibidang kecantikan kulit berhubungan dengan anatomi dan fisiolobi baik kulit, rambut maupun tubuh maka sebuah keharusan bagi peserta didik

untuk menguasai berbagai macam pengetahuan yang relevan dengan anatomi dan fisiologi ini. Setiap peserta didik diharapkan untuk selalu mengembangkan setiap kompetensi di bidangnya secara optimal, agar mampu meningkatkan pengetahuan, keterampilan maupun sikap dalam mata pelajaran anatomi dan fisiologi untuk kecantikan. Peserta didik diharapkan untuk terus belajar sehingga mampu menghadapi segala tantangan global didunia industri, khususnya industri kecantikan.

ntuk memperdalam masing-masing kompetensi yag ada pada mata pelajaran Anatomi dan fisiologi untuk kecantikan, susunlah suatu rencana tindak lanjut untuk dapat meningkatkan

kompetensi dibidang kecantikan ini. Rencana aksi yang dapat kamu susun diantanya melaksanakan On the job training, mengikuti seminar-seminar kesehatan, observasi ke beberapa salon dan tempat kebugaran maupun kegiatan studi banding ke industru kecantikan yang memperhatikan pengetahuan tentang anatomi dan fisiologi tubuh manusia. Pilihlah tempat yang telah memenuhi standar pelayanannya sudah bagus sehingga bisa menjadi sumber belajar bagi peserta didik.

M

U

B. IMPLIKASI

C. TINDAK LANJUT

DA

FT

AR

PU

ST

AK

A



Ann Gallant, Principles and Techniques for the Beauty Specialist, Stanley Thornes Publisher, 1993 Arlene Alpert, dkk, Milady‟s Standard Cosmetology, Thomson Delmar Learning, USA, 2004 Constance V Kibbe, Standard Textbook of Cosmetology, Milady Publishing Corporation, NY USA, 1981 Dean Barret, Profesional Techniques for cosmetologist, Milady Publishing, New York, 1979 Denidya damayanti, Cara bijak hancurkan lemak, Mantra books 2013 Ethel Slonane, Anatomi dan Fisiologi untuk Pemula , Penerbit Buku Kedokteran , 1995, Jakarta Faidah Rachmawati, Nurul Urifah, Ari Wijayati Biologi untuk SMA / MA Kelas IX Program IPA Herni Kusantati, dkk, Tata Kecantikan Kulit Jilid 2 untuk SMK, Direktorat Pembinaan Sekolah Menengah Kejuruan, 2008 Joel Gerson, Standard Textbook for Professinal Estheticians, Milady Publishing, New York, 1983 Kelompok penyusun buku pada direktorat pendidikan masyarakat, Direktorat Jenderal Diklusepora, DEPDIKBUD. Tata Kecantikan Kulit Tingkat Trampil Loreine Nordman, Beauty Therapy The Official Guide to Level 2, Macmillan press LTD, British, 1999 Olive P Scott, The Prentice-Hall Textbook of Cosmetology, Prentice-Hall,Inc, New Jersey, 1976 Praktis Belajar Biologi 2 Karangan Fictor F , Moekti A. Pratiwi, Dkk, Buku Biologi SMA Kelas XI, Penerbit Erlangga, 2002 Handout materi CIDESCO , LPPPMS , Jakarta,1998

DAFTAR PUSTAKA

DA

FT

AR

PU

ST

AK

A


161


Purnomo, Sudjino, Trijoko, Suwarni hadisusanto , Biologi Kelas IX Siti Nur Rochmah , Sri Widayati , Meirina Arif, Biologi SMA / MA Kelas IX Setiadi Budiyono,dr. Anatomi Tubuh Manusia Syaifuddin, AMK, Panduan Praktika Anatomi Fisiologi untuk Mahasiswa Keperawatan Sutriari Astati, Senam jaga postur, Pusat Pengembangan Penataran Guru Kejuruan Jakarta, 2000

DA

FT

AR

PU

ST

AK

A



Pustaka Web

http://aerobikkebugaran.blogspot.com/2010/12/tentang-senam-aerobik.html

http://www.tropicanaslim.com/all-about-fat http://www.readersdigest.co.id/sehat/nutrisi/manfaat.air.bagi.t

ubuh/005/002/67 http://www.melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php

?id=1746_Manfaat-Protein-Untuk-Tubuh- http://www.danonenutrindo.org/tentang_gizi_seimbang.php http://www.deherba.com/apa-manfaat-

olahraga.html#ixzz2ndnlDTgT http://www.untukperempuan.com/health-and-

beauty/perbedaan-stretch-mark-dan-selulit-dan-cara-mengatasinya.html

health.kompas.com http://www.vemale.com/fashion/tips-and-tricks/38450-5-tipe-

bentuk-badan-wanita-di-dunia.html http://www. brainyweightloss.com, http://www. www.muscleandstrength.com www.centralhealth.com http://dietku sehat.com http://duniafitnes.com/health/inilah-cara-ampuh-atasi-

selulit.html http://Contohartikelmu.com http://polahidupsehatkita.blogspot.com/2012/05/alat-

pergerakan-tubuh-manusia.html http://www.crayonpedia.org/mw/1 http://www.itsfetriyannorrahman.co.cc/2010/02/pengertian-

tulang.html http://aizarafsanjani83.wordpress.com

http://harie-kelana.blogspot.com/2013/09/struktur-organ-badan-manusia.html

http://mutagencholchicine.blogspot.com http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html http://carahidup.um.ac.id/2009/10/posisi-duduk-penentu-

kesehatan/ http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html Pustekkom Depdiknas http://anismarselapgsd.blogspot.com http://biologiku-biologimu.blogspot.com/2012/01/sistem-gerak-

manusia.html http://frosbiterafyasta.blogspot.com/2012/11/macam-macam-

otot.html immortalhair.forumandco.com www.quizlet.com

http://www.tropicanaslim.com/all-about-fat

http://www.readersdigest.co.id/sehat/nutrisi/manfaat.air.bagi.tubuh/005/002/67

http://www.readersdigest.co.id/sehat/nutrisi/manfaat.air.bagi.tubuh/005/002/67

http://www.melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=1746_Manfaat-Protein-Untuk-Tubuh-

http://www.melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=1746_Manfaat-Protein-Untuk-Tubuh-

http://www.danonenutrindo.org/tentang_gizi_seimbang.php

http://www.deherba.com/apa-manfaat-olahraga.html#ixzz2ndnlDTgT

http://www.deherba.com/apa-manfaat-olahraga.html#ixzz2ndnlDTgT

http://www.untukperempuan.com/health-and-beauty/perbedaan-stretch-mark-dan-selulit-dan-cara-mengatasinya.html



http://www.vemale.com/fashion/tips-and-tricks/38450-5-tipe-bentuk-tubuh-wanita-di-dunia.html

http://www.vemale.com/fashion/tips-and-tricks/38450-5-tipe-bentuk-tubuh-wanita-di-dunia.html

http://www.muscleandstrength.com/

http://polahidupsehatkita.blogspot.com/2012/05/alat-pergerakan-tubuh-manusia.html

http://polahidupsehatkita.blogspot.com/2012/05/alat-pergerakan-tubuh-manusia.html

http://www.crayonpedia.org/mw/1

http://www.itsfetriyannorrahman.co.cc/2010/02/pengertian-tulang.html

http://www.itsfetriyannorrahman.co.cc/2010/02/pengertian-tulang.html

http://aizarafsanjani83.wordpress.com/

http://harie-kelana.blogspot.com/2013/09/struktur-organ-tubuh-manusia.html

http://harie-kelana.blogspot.com/2013/09/struktur-organ-tubuh-manusia.html



http://anismarselapgsd.blogspot.com/



DA

FT

AR

PU

ST

AK

A


163


www.knowyourbody.net www.studyblue.com http://medical.tpub.com/14274/css/14274_49.htm www.skin-disease-care.com healthfavo.com. lower-back-muscle-anatomy.html medicalook.com http://mutagencholchicine.blogspot.com http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html http://carahidup.um.ac.id/2009/10/posisi-duduk-penentu-

kesehatan/ http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html http://esterbutet.blogspot.com/2011/07/bahan-ajar.html http://frosbiterafyasta.blogspot.com/2012/11/macam-macam-

otot.html http://frosbiterafyasta.blogspot.com/2012/11/macam-macam-

otot.html http://frosbiterafyasta.blogspot.com/2012/11/macam-macam-

otot.html www.knowyourbody.net www.studyblue.com www.studyblue.com www.studyblue.com http://medical.tpub.com/14274/css/14274_49.html www.skin-disease-care.com healthfavo.com. lower-back-muscle-anatomy.html www.human body.com medicalook.com www.human body.com http://www.esensi.co.id/health-a-beauty/healthy-living/1327-

tiga-gerakan-simpel-untuk-tubuh-kuat.html http://www.joyindonesia.com/latihan-olahraga-membentuk-

otot-perut-paha-dan-bokong/ http://www.citacinta.com/cerdas/seks.kesehatan/pilates.for.sli

m.abs/001/002/969

http://www.knowyourbody.net/

http://mutagencholchicine.blogspot.com/


http://carahidup.um.ac.id/2009/10/posisi-duduk-penentu-kesehatan/

http://carahidup.um.ac.id/2009/10/posisi-duduk-penentu-kesehatan/






http://www.knowyourbody.net/

http://www.studyblue.com/

http://www.human/

http://www.human/

http://www.esensi.co.id/health-a-beauty/healthy-living/1327-tiga-gerakan-simpel-untuk-tubuh-kuat.html

http://www.esensi.co.id/health-a-beauty/healthy-living/1327-tiga-gerakan-simpel-untuk-tubuh-kuat.html

http://www.joyindonesia.com/latihan-olahraga-membentuk-otot-perut-paha-dan-bokong/

http://www.joyindonesia.com/latihan-olahraga-membentuk-otot-perut-paha-dan-bokong/

CU

RR

ICU

LU

M V

ITA

E



A. Data Pribadi

Nama PIPIH SITI SOFIAH, S.Pd

NIP 19760201 200112 2 001

B. Riwayat Pendidikan

Sarjana S-1 Pendidikan Tata Rias Universitas Negeri Jakarta Tahun Lulus 2000

Diploma Cidesco International CIDESCO International Beauty Therapy Lulus tahun 2012

C. Riwayat Pelatihan/ Diklat

No Nama Pelatihan Tahun

1 Pendidikan dan Pelatihan Prajabatan Golongan III Angkatan III

2002

2 Pelatihan Meeting, Incentives, Conference and Exicitions (MICE),

2003

3. Pelatihan CBT Awereness, IAPSD 2005

4. Pelatihan Workplace Assessor,IAPSD 2005

5. Diklat Pembekalan Asistensi manajeman SMK 2007

6. Diklat Pengembangan Bank Soal SMK tahun Pelajaran , Jakarta

2008

7. Diklat Finalisasi Bank Soal SMK 2008

8. Diklat Pengembangan Peningkatan dan kemampuan Pelatihan SDM Calon Instruktur, April

2009

9. Diklat Penyusunan Soal Teori dan Praktek Kejuruan untuk SMK, Pitagiri Jakarta

2009

10. Diklat Penyusunan Perangkat Fasilitasi Pengembangan dan Peningkatan Tenaga Pendidik dan Kependidikan

2009

11 Pendidikan dan Pelatihan Creating Learning Cummuniting Children bagi WI LPMP dan P4TK

2009

12. Penyusunan Rencana Program Kerja 2010

13. Diklat Open Distance Learning, PPPPTK 2010

TENTANG PENYUSUN

CU

RR

ICU

LU

M V

ITA

E


165


14. Pelatihan Fasilitator Pendidikan dan Pelatihan Penguatan kepala sekolah dan pengawas

2011

15. Diklat Pengadaan Barang dan Jasa Pemerintah 2011

16. Diklat workshop pengembangan program dan penyusunan perangkat fasilitasi peningkatan kompetensi pendidik dan tenaga kependidikan tahun 2012

2012

17. Diklat Kompetensi dan Perilaku ICT Mei 2012

18. Diklat bimtek penyusunan modul berbasis kompetensi, Kemenakertrans, Puncak Bogor 09-12 Juli

2012

19. Diklat imbingan teknis penyusunan Dupak dan bukti fisiknya

2013

20. Diklat Instruktur Nasional Kurikulum 2013 2013

D. Kegiatan Ilmiah / Seminar/workshop

NO Nama Kegiatan Tahun

1 Trend make up Metamorphosis, by Avon , Medan 2003

2 Workshop Finalisasi Dokumen Tugas Akhir/Project Work SMK, cipayung

2004

3 Seminar commercial make up & styling, Hait Academy Rudy Hadisuwarno

2004

4 Workshop finalisasi kurikulum kecantikan edisi 2004, cipanas 2005

2005

5 Seminar “Pemberdayaan Limas Citra Manusia otak kiri dan otak kanan”, PPPG Kejuruan, 2005

2005

6 Seminar Kecantikan Globat Echo, PT. Procter & Gamle Indonesia, Jakarta

2005

7 Seminar “The Beauties of Nature” Cidesco, Jakarta 2006

8 Seminar “Mendidik Pengangguran Terdidik melalui Pembalajaran kewirausahaan “, Jakarta

2008

9 Workshop Pengembangan Program Diklat, P4TK Bispar 2008

10 Workshop Penyusunan Silabus dan SAP, P4TK Bispar 2008

11 Seminar Brouwnizer, PHD Hair institute, Jakarta, 2008

12 Workshop color in straightening, all in hairbeauty& treatment, Jakarta,

2009

13 Seminar International “Dynamic Culture of Indonesian-Japan Trough Health and Beauty”, UNJ Jakarta

2008

14 Workshop pewarnaan Rambut level IV, Cassandra Cosmetik, Juni

2009

15 Workshop Penyusunan Perangkat Fasilitasi pengembangan dan pengembangan peningkatan pendidik dan tenaga kependidikan, P4TK Bispar, Juni

2009

CU

RR

ICU

LU

M V

ITA

E



16 Workshop Cutting Styling & Up style, Rudy Hadisuwarno Academy,Juni

2009

17 Seminar karya tulis ilmiah Widyaiswara P4TK Bispar, dengan materi Pemanfaatan Mind Mapping Dalam Upaya Meningkatkan Kreatifitas Guru (PAKEM), Sept

2009

18 Seminar karya tulis ilmiah Widyaiswara P4TK Bispar, hasil belajar diklat vokasi Akutansi, Sept,

2009

19 Seminar karya tulis ilmiah Widyaiswara P4TK Bispar, dengan materi Penggunaan Media Pembelajaran Yang Tepat Terhadap Keberhasilan Belajar Peserta Diklat UPW tingkat lanjutan pada international Ticketing, sept

2009

20 Seminar KTI Widyaiswara P4TK Bispar, dengan materi Meningkatkan Kreativitas Peserta Diklat dalam Merangkai Bunga (Flower Arrangement) melalui strategi pembelajaran Quantum Teahcing Learning,

2009

21 Workshop penyusunan Rencana/program kegiatan 2010

22 Seminar 1 Day cut & Style, Rudy Hadisuwarno, 2010

23 Mengikuti seminar make up short course step by step make up, PT Rembaka La tulipe sebagai peserta

2012

24 Seminar Nail Art di Nail Academy Jakarta 2012

25 Workshop dan seminar dalam kegiatan Student Day 2012 sebagai peserta

2012

26 Seminar Karya Tulis Ilmiah 2012 2012

27 Seminar Pendidikan dengan tema “ Memberikan Solusi atas Isu-isu dan Permasalahan Secara Global yang Berpengaruh Terhadap Sistem Pendidikan di Indonesia menuju Masyarakat madani, Januari

2013

28 Workshop Nail Art , Nail Academy Jakarta 2013

ANATOMI DAN FISIOLOGI KECANTIKAN 2 -...

Documents

Transcript of ANATOMI DAN FISIOLOGI KECANTIKAN 2 -...