Menurut Haji Gapor Ahmad, kecergasan merupakan keupayaan dan

kemampuan seseorang melakukan sesuatu dengan sempurna. Kecergasan

meliputi aspek fisiologikal, psikologikal, dan sosiologikal. Kecergasan

keseluruhan ataupun total fitness boleh digambarkan sebagai keupayaan

menjalani kehidupan yang sempurna dan keupayaan memberikan

sumbangan dan perkhidmatan yang terbaik. Maka dengan itu, kecergasan ini

adalah meliputi aspek fizikal, emosi, rohani, intelek dan sosial yang mana

berkait rapat antara satu sama lain. Latihan kecergasan fizikal

merangkumi aktiviti-aktiviti seperti latihan litar,bebanan, jeda,

farklek, tekanan, plyometrik dan LSD (Long Slow Distance).

Menurut Sorani (1976) latihan litar berhalangan ialah satu kaedah

latihan kecergasan yang bertujuan untuk menambahkan kekuatan dan daya

tahan otot, serta daya tahan kardiovaskular. Latihan litar telah diperkenalkan

di Universiti Leeds, England pada tahun 1950.-an oleh R.E.Morgan dan C.T.

Adamson.Latihan litar berhalangan merupakan beberapa aktiviti senaman

yang dipilih, diatur dan dinomborkan di tempat tertentu. Setiap tempat yang

dinomborkan adalah dipanggil stesen, di mana untuk memudahkan pelaku

bergerak dari satu stesen ke satu stesen semua aktiviti dalam litar mengikut

turutan yang ditetapkan. Peserta dikatakan telah melakukan satu set latihan

ataupun satu litar setelah menghabiskan satu pusingan latihan. Bilangan satu

set latihan yang diperlukan adalah bergantung kepada keperluan dan

kemampuan individu. Lazimnya latihan litar mengandungi antara enam

hingga 12 stesen. Jarak antara satu stesen dengan stesen yang lain adalah

antara lima hingga 10 meter. Bilangan stesen dan jenis aktiviti di setiap

stesen disusun berdasarkan tahap kecergasan atlit, umur, jenis permainan

atau sukan peserta dan komponen kecergasan yang hendak dibina. Litar

berhalangan boleh terdiri daripada aktiviti-aktiviti seperti

melari,memanjat, melompat, dan melanjar dengan harapan dapat menguji

daya tahan dan mentaliti.

Faktor yang perlu diambil kira dalam latihan litar berhalangan ialah

faktor masa dan faktor ulangan.Dalam faktor masa, ulangan dilakukan dan

masa melakukan direkodkan untuk setiap stesen dalam masa satu minit atau

30 saat dengan mengambil 50% daripada dosej dan digunakan dalam latihan.

Latihan akan dijalankan mengikut urutan dari stesen permulaan hingga ke

stesen akhir tanpa rehat.Dalam faktor ulangan, latihan litar berhalangan

dibuat secara ulangan. Masa lakuan dan masa rehat bagi setiap aktiviti

ditetapkan.

Morgan dan Adamson(1961), telah mengenalpasti bahawa

pelaksanaan latihan litar berhalangan ini adalah untuk peningkatan kekuatan,

daya tahan otot, dan kardiovaskular,kelembutan, ketangkasan, koordinasi dan

kederasan. Latihan litar berhalangan juga boleh disifatkansebagai latihan

yang melibatkan satu bilangan perlakuan fizikal yang disusun dalam

satuurutan tertentu dan ia dilakukan secara konsekutif mengikut aturan yang

bernombor.Seseorang individu perlu melakukan kegiatan gerak kerja tersebut

satu demi satu mengikut litaran yang telah disusun. Tujuan latihan litar adalah

untuk membina daya tahan otot dan kardiovaskular.Hal ini akan meningkatan

pengaliran darah pelaku. Latihan ini menggunakan prinsip “progressive

overload”.Selain itu, sekiranya ramai peserta yang hendak melakukan

serentak dalam latihan litar, masa bilangan ulangan aktiviti ditetapkan dan

mereka dapat menilai kemajuan dalam perubahan masa lakuan.

Menurut Cissik (2004), latihan litar yang dijalankan setiap minggu

memberi kesanyang baik ini adalah kerana latihan litar mampu meningkatkan

tahap kecergasan seseorangindividu. Latihan litar berhalangan juga mampu

meningkatkan tahap kecergasan seseorang individu danianya merupakan

satu latihan yang sesuai diadakan dalam program latihan.

Objektif latihan litar berhalangan dapat dikelaskan kepada beberapa

bahagian.Antaranya ialah meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau

kardiovaskular. Ia merupakan keupayaan bersenam dalam jangka

masayang pan jang. Se la in i tu , s is tem penga l i ran darah dan

pernafasan akan membekalkan oks igen untuk membolehkan

ak t iv i t i f i z ika l d i ja lankan dengan leb ih lancer .Se la in i tu , la t ihan

l i ta r berha langan bo leh menambahkan daya tahan kekuatan otot.

Ia merupakan kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot tu lang

rangka un tuk menghas i lkan daya yang beru lang-ulang dalam

jangka masa tertentu. Selain itu, perubahan  j u g a a k a n d i l a k u k a n

d a l a m m e n g a t a s i r i n t a n g a n a t a u b e b a n a n s e m a s a l a t i h a n

l i t a r b e r h a l a n g a n . L a t i h a n t e r s e b u t j u g a meningkatkan

kemampuan kardioresperatori. I a m e r u p a k a n s a t u c a r a

u n t u k m e m a s t i k a n a g a r   kard iorespera tor i mampu

untuk bergerak dengan leb ih lancar dan mempunya i daya

ketahanan yang t ingg i . Seterunya, ia juga meningkatkan

koord inas i ,ke lenturan dan ketangkasan.Hal in i dapat

meningkatan keupayaan untuk menggunakan send i -send i

dengan sepenuhnya mela lu i pergerakan.

Seterunya,da lam ras iona l la t ihan l i ta r berha langan,

b a n y a k k e c e r g a s a n f i z i k a l i n i d a p a t d i b i n a d e n g a n

m e n n g u n a k a n l a t i h a n l i t a r b e r h a l a n g a n . L a t i h a n i n i

m e n i t i k b e r a t k a n p e r b e z a a n i n d i v i d u d a r i a s p e k

f i s i o l o g i , u m u r d a n t a h a p k e b o l e h a n . S e l a i n i t u , pemain

juga akan melakukan aktiviti tersebut mengikut keupayyan dan ketangkasan

individu tersebut Sistem atau corak latihan ini tidak tegas dan dilakukan

dalam keadaan santai.Sebaliknya,latihan ini boleh diubahsuaikan untuk

memenuhi kehendak yang tertentu.Namun begitu,latihan litar berhalangan

juga mempunyai corak dan faktornya yang tersendiri.Antaranya ialah

penggunaan latihan rintangan yang progresif seperti melakukan aktiviti-

aktiviti kecergasan.yang mampu meningkatkan daya fikir. Selain itu,

faktor lain ialah penggunaan latihan pelaziman serta latihan yang melibatkan

alat latihan bebanan dan aktiviti-aktiviti ini disusun dalam corak litaran supaya

kemaraan gerak kerja bermula dari satu stesen ke stesen yang

lain.Bukan itu sahaja, faktor masa latihan yang dihadkan di mana satu litaran

penuh mesti dilengkapi.Sebagai contoh,para pemain akan diberikan had

masa selama 5 minit untuk melalui kesemua stesen.Oleh itu,mereka akan

bekerjasama untuk menyiapkan aktiviti tersebut dalam tempoh masa yang

telah ditetapkan.

Dalam pr ins ip-pr ins ip l i ta r berha langan, setiap aktiviti

dirancang dengan teliti dan sistematik. Latihan hendaklah selaras dengan

tujuan dan objektif latihan.Selain itu, kaedah menjalankan aktiviti mestilah

betul dan diselaraskan. Penyusunan dari stesen ke stesen hendaklah betul

supaya tidak berlaku. penumpuan bahagian otot yang sama secara

berturutan.Justeru, Peserta harus menghabiskan latihan dalam masa

rehatnya satu minit atau 30 saat bagi setiap stesen. Dalam masa rehat itu

pelaku mesti bergerak ke stesen berikutnya dan bersedia untuk memulakan

aktiviti senaman seterusnya dan ia juga menggunakan prinsip “progressive

overload” atau tambah beban.

Kebaikan litar berhalangan ialah menitik beratkan perbezaan individu

dari aspek fisiologi, umur, tahap kemampuan dan kebolehan. Pemain berkerja

mengikut keupayaan dan kadar individu. Litar berhalangan dapat

meningkatkan kecergasan diri dan social seseorang.Justeru, ia boleh

dilakukan oleh seorang atau berkumpulan satu sesi.Inilah boleh mengeratkan

silaturahim antara mereka yang melibatkan diri dalam permainan dengan

bersama-sama.Salah satu kebaikannya ialah boleh diubah suai mengikut

kehendak jurulatih dan pelaku.Hal ini akan meningkatkan kreatif pelaku untuk

menjayakan aktiviti tersebut.

Dalam peraturan semasa pelaksanaan latihan litar, peserta perlu

memanaskan badan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 saat minit dengan

kadar denyutan nadi seminit. Faktor utama memanaskan badan ialah untuk

melindungi otot, tendon dan ligamen terkoyak ketika pergerakan regangan

yang kasar. Ini penting terutama bagi aktiviti seperti membaling dan

menendang bola yang memerlukan pelbagai gerakan.Peserta juga

melakukan latihan litar berhalangan untuk setiap stesen secara pusingan

jam.Hal ini akan memudahkan peserta untuk berlari dengan lancar.

Seterusnya, setelah seorang peserta menamatkan semua aktiviti bolehlah

mendapat dosej bagi setiap aktiviti iaitu 50% daripada keupayaan maksimum.

Contoh: Dalam tempoh 30 saat peserta “A” dapat melakukan bangun tubi

sebanyak 30 kali. Oleh itu dosej latihannya bagi 50% ialah 15 kali.

Kesimpulannya, apabila dibincangkan mengenai tujuan, kebaikan dan

kesesuaian terhadap latihan fizikal seseorang atau sekumpulan peserta,

latihan litar berhalangan boleh diubahsuai untuk memberi kecergasan fizikal

atau latihan kekuatan dengan menggunakan kemudahan alatan yang sesuai.

Mengikut Fox dan Mathews (1984), latihan litar merupakan satu program latihan

yangmelibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang ditentukan.

Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan iniadalah

latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satulitar.

Dengan adanya perancangan dan pemilihan aktiviti yang sesuai, latihan litar

berhalangan akan dapat memberikan kesan yang sangat baik kepada

peserta. Kekuatan, kemahiran, motivasi dan semangat kesukanan akan dapat

dipertingkatkan dari semasa ke semasa. Selain itu sikap kerjasama, jujur dan

bertolak ansur akan dapat ditanam di kalangan peserta ketika melakukan

aktiviti ini.Keseimbangan melakukan aktiviti tersebut amat penting bagi setiap

atlit kerana latihan ini dapat melahirkan individu/ atlit yang berakhlak mulia,

berpengetahuan, bertanggungjawab serta berkeupayaan mencapai

kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan

kemakmuran masyarakat dan negara