8/14/2019 Dietary (BM)

1/15

pemakanan

sihatPANDUANDIET

MALAYSIA

DENGAN

PANDUAN

DIET

MALAYSIA

Diterbitkan

Persatuan Pemakanan Malaysia

2000

DisokongNutriWEB Malaysia

http://nutriweb.org.my

8/14/2019 Dietary (BM)

2/15

Kandungan

Kata-kata aluan daripada

Persatuan Pemakanan Malaysia

Panduan Diet Malaysia:

Nikmatilah pelbagai jenis makanan

Kekalkan berat badan yang sihat dengan

mengimbangkan pengambilan makanandan aktiviti fizikal yang lazim

Lebihkan makan nasi dan lain-lain produk

bijirin, legum, buah-buahan dan sayur-

sayuran

Panduan Piramid Makanan

Kurangkan penggunaan lemak dalam

penyediaan makanan dan pilih makanan

yang rendah lemak dan kolesterol

Gunakan garam secara sederhana dan pilih

makanan yang rendah kandungan garam

Kurangkan pengambilan gula dan pilih

makanan yang rendah kandungan gula

Minum banyak air setiap hari

Amalkan dan promosikan penyusuan susu ibu

Adakah anda memerlukan nutrien tambahan?

3

4

5-6

7

8-9

10-11

12

13

13

14

15

8/14/2019 Dietary (BM)

3/15

Pemakanan sihat adalah mengenai memenuhi keperluan

pemakanan harian anda, dan pada masa yang sama,

mengelakkan kekurangan atau berlebihan zat yang boleh

menyumbang kepada risiko penyakit yang berkaitan

dengan pemakanan.

Ia meliputi membuat keputusan yang bijak tentang apa

jenis makanan yang harus dimakan dan bagaimana

mengamalkan tabiat makan yang sihat.

Anda boleh mencapai ini dengan mengingati tiga perkara

keseimbangan, kepelbagaian dan kesederhanaan.

Risalah ini bertujuan sebagai panduan untuk anda.

Ia mengandungi petikan daripada Panduan Diet Malaysia

yang dilancarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia

pada tahun 1999. Panduan tersebut disediakan olehKumpulan Kerja Teknikal Garispanduan Pemakanan, yang

dibentuk oleh Jawatankuasa Penyelaras Makanan dan

Pemakanan Kebangsaan.

Panduan yang sudah lama dinanti-nantikan ini adalah

yang pertama sekali dikeluarkan di negara ini, dan sesuai

untuk rakyat Malaysia yang berumur 2 tahun ke atas yang

sihat sejahtera. Namun, terpulanglah kepada anda untuk

menerima panduan ini dan mengamalkannya.

Sebagai organisasi profesional pemakanan yang terkemuka

di negara ini, kami ingin mempelawa anda menggunakan

risalah ini. Anda dan orang kesayangan anda akan dapatmelihat dengan jelas segala manfaat yang boleh didapati

dengan mengamalkan pemakanan sihat.

DR TEE E SIONG, KMN

Presiden

kata-kata aluandaripada Persatuan

PemakananMalaysia

8/14/2019 Dietary (BM)

4/15

4 Nikmatilah Pelbagai Jenis Makanan

Makanan yang berlainan membekalkan kombinasi tenaga (kalori)

dan nutrien (seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral

dan gentian) yang berbeza. Memakan pelbagai jenis makanan

adalah cara yang terbaik untuk memenuhi keperluan tenaga dan

nutrien anda untuk membesar, berkembang, bergerak, bekerja,

bermain, berfikir dan belajar.

Kepelbagaian boleh dicapai dengan mengambil diet yang

menggabungkan kesemua kumpulan makanan dalam Piramid

Makanan (lihat mukasurat 8-9). Di dalam setiap kumpulan

makanan, pelbagaikan jenis makanan yang diambil.

Makanan yang diambil seharian sepatutnya dipilih lebih banyak

daripada paras Piramid yang paling bawah, manakala palingsedikit daripada puncak Piramid. Ini membantu menjaminkan

keseimbangan dalam pemakanan anda.

Kesederhanaan harus diutamakan untuk mengelakkan daripada

makan terlampau banyak. Panduan Piramid Makanan menyaran-

kan jumlah (atau hidangan) yang boleh dimakan dari setiap

kumpulan makanan setiap hari untuk individu yang normal dan sihat.

MAKAN MENGIKUT KEPERLUAN ANDA

Keperluan nutrien dan kalori setiap individu adalah berbeza

mengikut umur dan paras aktiviti fizikal mereka. Misalnya,

kanak-kanak membesar, remaja dan wanita memerlukan

lebih banyak kalsium untuk membina tulang yang sihat.

Kanak-kanak kecil, gadis dan wanita pada peringkat

reproduktif, harus mengambil cukup makanan yang kaya

zat besi, seperti daging tanpa lemak, telur dan produk bijirinsepenuh untuk memenuhi keperluan zat besi mereka.

8/14/2019 Dietary (BM)

5/15

5

Kekalkan Berat Badan Yang Sihat Dengan

Mengimbangkan Pengambilan Makanan Dan

Aktiviti Fizikal Yang Lazim

Dengan mengekalkan berat badan yang sihat, anda boleh

mengelakkan masalah kesihatan dan akan

kelihatan lebih menarik. Sebaliknya, jika anda

terlalu kurus atau terlalu gemuk, risiko anda

mendapat masalah kesihatan akan meningkat.

ADAKAH BERAT BADAN ANDA SIHAT?(Untuk dewasa berumur 18 tahun ke atas)

1. Kira Indeks Jisim Tubuh (IJT) anda seperti berikut:

2. Bandingkan IJT anda dengan nilai di dalam jadual di bawah

untuk melihat penjelasannya.

3. Masalah berat badan berlebihan atau obes (mem-

punyai IJT yang tinggi) meningkatkan risiko anda

terhadap penyakit jantung koronari, strok, diabetes,

tekanan darah tinggi dan sesetengah jenis kanser

(terutamanya kanser hempedu, kanser ovari dan

kanser payudara). Ia juga memburukkan masalah

artritis dan pernafasan.

4. Jika IJT anda berada dalam julat yang

sihat, tetapi mempunyai ukuran ping-

gang lebih daripada punggung,

anda masih berisiko tinggi menghidapi penyakit-

penyakit kronik. Nisbah pinggang-punggung yanglebih daripada 1.0 (untuk lelaki) atau lebih

daripada 0.85 (untuk wanita) adalah kurang sihat.

JIKA IJT ANDA BERMAKNA RISIKO ANDA TERHADAP

ANDA PENYAKIT BERKAITAN ADALAH

Kurang daripada Kurang berat Rendah (tetapi risiko terhadap18.5 badan masalah klinikal lain meningkat)

Dari 18.5 hingga 24.9 Dalam julat normal Biasa

Dari 25.0 hingga 29.9 Berat badan Meningkatberlebihan

30 dan ke atas Obes Sederhana hingga sangat teruk

IJT =berat (kg)

tinggi (m) x tinggi (m)

NPP yang tinggi,risiko yang tinggi

NPP yang rendah,

risiko yang rendah

Nisbah pinggang=

lilitan pinggan

punggung anda lilitan punggung

8/14/2019 Dietary (BM)

6/15

6 Kekalkan Berat Badan Yang Sihat

KES-KES ISTIMEWA

1. IJT tidak boleh digunakan untuk menentukan status berat

badan jika anda hamil, seorang ahli bina badan atau

mempunyai banyak otot. Anda mungkin mempunyai IJT yang

tinggi tetapi tidak mempunyai lemak badan berlebihan untuk

dikelaskan sebagai berlebihan berat badan atau obes.2. Untuk remaja berumur 10-18 tahun, IJT juga boleh digunakan

untuk menentukan status berat badan, tetapi julat untuk

menentukan sama ada kurang berat badan, normal atau

berlebihan, tidak sama dengan julat yang digunakan untuk

dewasa. Status berat badan untuk kanak-kanak berumur

2 hingga 10 tahun ditentukan dengan menggunakan carta

tumbesaran yang disyorkan oleh Pertubuhan KesihatanSedunia. Untuk kedua-dua kumpulan individu ini, dapatkan

nasihat daripada pakar pemakanan atau pakar kesihatan lain.

MENGAWAL BERAT BADAN BERLEBIHAN

Mengurangkan berat badan anda sebanyak 5% hingga 10% boleh

mengurangkan risiko kesihatan anda dengan ketara.Dalam kebanyakan kes, kelebihan berat badan atau keadaan obes

berpunca daripada pengambilan kalori berlebihan dan kekurangan

aktiviti fizikal. Anda boleh mengurangkan berat badan dengan

meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan

makanan anda. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diambil:

Tetapkan matlamat untuk mengurangkan tidak lebih daripada

0.5 hingga 1 kg seminggu.

Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20-30

minit setiap kali.

Pergi berjoging, berenang, berbasikal atau berjalan dengan pantas.

Mainlah sukan rekreasi.

Mainlah golf (tanpa menggunakan buggy)

Ikuti kehidupan yang lebih aktif Gunakan tangga daripada menggunakan lif atau eskulator.

Biasakan berjalan kaki untuk jarak yang dekat daripada memandu.

Cucilah kereta anda sendiri, berkemas dan bersihkan rumah,

berkebun atau memotong rumput di rumah.

Awasilah apa yang anda makan

Kurangkan pengambilan makanan dan snek yang tinggi lemak

dan kalori. Elakkan daripada makan terlalu banyak, makan sedikit-sedikit

tetapi kerap dan makan pada masa yang tidak menentu.

Elakkan diet mengurangkan berat badan yang terlalu meng-

hadkan pengambilan kalori dan zat-zat lain.

Cuba mengurangkan berat badan dengan memaksa diri

memuntah atau menggunakan laksatif atau diuretik adalah

membahayakan.

8/14/2019 Dietary (BM)

7/15

7Lebihkan Makan Nasi Dan Lain-Lain Produk Bijirin,

Legum, Buah-Buahan Dan Sayur-Sayuran

Makanan ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat

kompleks, vitamin, mineral, gentian dan komponen lain yang

penting untuk kesihatan.

Bijirin

Beras, oat, barli, jagung, sekoi, gandum dan

produk masing-masing adalah sumbertenaga dan protein yang bagus. Produk

bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi,

fosforus, vitamin B (tiamin, niasin & riboflavin)

dan gentian.

Legum

Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein,

karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin

B). Kacang soya yang sangat kaya

dengan protein tumbuhan boleh

didapati dalam pelbagai bentuk

seperti susu kacang soya, tauhu,

tempeh, protein sayuran berteksturdan taugeh.

Buah-buahan & Sayur-sayuran

Setiap hari, cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan

atau sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid.

Sumber yang baik adalah sayur-sayuran hijau (sawi, bayam dan

kailan), lobak, tomato, keledek, mangga, betik atau tembikai.

Juga, cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C

setiap hari. Pilihan boleh termasuk jambu, betik, oren,

mangga atau belimbing.

Untuk mendapat asid

folik, makanlah sayuran

hijau, kacang pea,

kacang bendi dan

jagung manis.

APAKAH GENTIAN?

Gentian jenis larut dan tidak larut adalah bahagian

tumbuhan yang tidak boleh dihadam. Mengambil cukup

gentian (20 hingga 30 g sehari) membantu fungsi pelawasan

dan mengurangkan simptom sembelit, penyakit divertikular

dan buasir. Gentian juga mungkin boleh mengurangkan risiko

penyakit jantung dan kanser tertentu.

8/14/2019 Dietary (BM)

8/15

9

Aras 4:Lemak,minyak, guladan garam

Lemak dan minyakmengandungi asidlemak perlu (ALP)dan vitamin A, D, E& K

Gula (seperti madu,gula pasir, sirap, gulamerah dan glukosa)membekalkan kaloritetapi tidakmengandungi zatmakanan lain

Kuantitiyangsedikit

ARAS: KHASIAT SARANAN CONTOH

KUMPULAN PEMAKANAN PENG- SATU (1)

MAKANAN AMBILAN HIDANGAN

Aras 3:Susu danproduk-produktenusu (tetapitidak termasuksusu pekatmanis,mentega dankrim)

Sumber pentingkalsium danprotein

1 hingga 2hidangan

1 cawansusu atau

1 cawanyogurt atau

1 keping keju

8

Aras 1:Nasi, mi, roti,bijirin danprodukbijirin, danubi-ubian.

Sumber baikkarbohidratkompleks

Jugamembekalkanvitamin,mineral,gentian dansedikit protein

Secaraumumnya,rendahkandunganlemak

8 hingga 12hidangan

1/2 cawan nasi (putih atauperang) atau

1 keping roti bijirin penuhatau

1/2 cawan mihun/mi/pasta/dan jenis mi lain atau

1/2 capati saiz kecil atau 1 cawan bubur nasi

kosong atau 1/2 cawan bijirin sarapan

sedia dimakan atau 1 biji ubi kentang saiz

sederhana atau 3 keping biskut tawar

Aras 2:

Buah-buahan dansayur-sayuran

Sumber baik

vitamin,mineral dangentian

3 hingga 5

hidangan

Sayur-sayuran

1/2 cawan sayuranberdaun hijau tua denganbatangnya yang bolehdimakan atau

1/2 cawan sayuran buahatau berakar atau

1/2 cawan ubi keledekatau ubi kayu atau ubikeladi

Buah-buahan

1/2 biji jambu batu saizsederhana atau

1 potong betik, tembikai,nenas atau

1 biji pisang, oren, buah lai,epal saiz sederhana atau

1/2 cawan jus buah

Aras 3:Ikan, ayamitik, dagingdankekacang(misalnyakacang soyadanproduknya,kacang hijau,kacangmerah dan

dhal)

Sumber baikprotein

Kaya denganvitamin B, besidan zink

Legum jugakaya denganmagnesiumdan gentian

2 hingga 3hidangan

1 ketul peha ayam saizsederhana atau

1 ekor ikan kembung saizsederhana atau

2 ketul daging tanpalemak sebesar kotakmancis atau

5 sudu makan ikan bilistanpa kepala atau

2 taukwa atau 2 biji telur atau 1 cawan kekacang kering

atau

2 keping tempeh

ARAS: KHASIAT SARANAN CONTOH SATU (1)

KUMPULAN PEMAKANAN PENG- HIDANGAN

MAKANAN AMBILAN

8/14/2019 Dietary (BM)

9/15

10

Lemak dalam diet penting untuk kesihatan kerana ia

membekalkan tenaga, pelbagai jenis asid lemak

(terutamanya asid lemak perlu atau ALP), serta vitamin larut

lemak seperti vitamin A, D, E dan K. Lemak dalam diet juga

menambahkan keenakan makanan.

Walaubagaimanapun, pengambilan lemak yang berlebihanakan menjejaskan kesihatan anda. Oleh itu, pastikan

pengambilan lemak adalah seimbang dan sederhana.

Kurangkan Penggunaan Lemak Dalam Penyediaan

Makanan Dan Pilihlah Makanan Yang Rendah

Lemak Dan Kolesterol

FAKTA TENTANG LEMAK

Lemak tepu (terutamanya daripada sumber haiwan) danlemak yang dihidrogenkan (dalam marjerin dan lelemak)

boleh meningkatkan paras kolesterol darah dan

meningkatkan risiko penyakit jantung koronari.

Kuantiti sederhana lemak politaktepu dan monotaktepu

(terutamanya daripada minyak sayuran) disarankan untuk

membantu merendahkan paras kolesterol darah.

Walubagaimanapun, pengambilan berlebihan asid lemak

perlu untuk jangka masa yang lama mempunyai kaitan

dengan kanser, pembentukan karang hempedu,

perencatan pada sistem imun, penurunan kolesterol HDL

dan peningkatan risiko pembekuan darah di arteri.

8/14/2019 Dietary (BM)

10/15

11

MAKANAN BERKOLESTEROL TINGGI

Untuk kebanyakan individu sihat, makanan kolesterol

tinggi mempunyai kesan yang kecil kepada paras

kolesterol darah. Justeru itu, makanan berkhasiat seperti

telur, organ-organ (seperti hati, ginjal, jantung), daging,

udang, ikan bilis, sotong dan produk tenusu boleh

dimasukkan dalam diet yang seimbang sekiranya diambil

pada kadar yang sederhana. Berhati-hati jika memakan

otak kerana ia mempunyai kandungan kolesterol yangsangat tinggi (dua kali kandungan kolesterol dalam telur).

Kurangkan Lemak

PENGAMBILAN LEMAK YANG DIINGINI

1. Lemak dalam diet harus menyumbangkan 20% hingga 30%

jumlah keperluan tenaga harian.

2. Elakkan pengambilan lemak berlebihan dengan:

Memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol

Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit

sahaja

Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa

dalam masakan

Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jika

boleh (contoh: kulit ayam)

Menghadkan penggunaan lemak yang boleh dilihat (seperti

marjerin, mentega, minyak salad, krim dan mayonis)

Mengamalkan kaedah masakan alternatif (seperti membakar,

menggunakan ketuhar gelombang mikro atau mengukus)

daripada menggoreng.

8/14/2019 Dietary (BM)

11/15

12Gunakan Garam Secara Sederhana Dan Pilih

Makanan Yang Rendah Kandungan Garam

Natrium memainkan peranan penting untuk badan anda berfungsi

dengan sempurna. Namun anda hanya memerlukan sedikit

natrium sahaja. Pengambilan natrium berlebihan dikaitkan dengan

kejadian tekanan darah tinggi.

Natrium terdapat secara asli di dalam kebanyakan makanan.

Ia juga boleh ditambah dalam makanan sebagai garam halusatau mono-sodium glutamate. Kecenderungan makan di restoran

makanan segera, atau mengambil makanan yang diproses

dan ditinkan, menyebabkan rakyat Malaysia memakan lebih

banyak natrium (daripada garam atau natrium klorida) daripada

yang diperlukan.

MENGELAKKAN PENGAMBILAN NATRIUM YANG BERLEBIHAN

Pilih buah-buahan, sayur-sayuran dan daging yang segar, dan

bijirin yang tidak diproses, daripada makanan segera.

Cubalah gunakan rempah ratus dan herba untuk menggantikan

garam.

Belajarlah menikmati perisa makanan tanpa garam.

Gunakan sedikit garam sahaja dalam masakan dan elakkan

daripada menabur garam di atas makanan.

Hadkan pengambilan makanan terlalu masin dan perencah

makanan (seperti kicap dan sos tiram).

Telitilah label makanan untuk menentukan jumlah natrium yang

terkandung dalam makanan diproses dan snek.

8/14/2019 Dietary (BM)

12/15

13Kurangkan Pengambilan Gula Dan Pilih Makanan

Yang Rendah Kandungan Gula

Minum Banyak Air Setiap Hari

BERWASPADA AKAN GULA TERSOROK

Gula ialah pemanis utama digunakan di dalam

kebanyakan pembasuh mulut, aiskrim, gula-gula, pastri,

biskut, minuman ringan, minuman manis, kuih dan sirap.

Gula juga biasanya ditambahkan kepada makanan

semasa pemprosesan dan persediaan.

Gula adalah bahan makanan yang amat berguna dan popular.

Walaupun demikian, selain daripada karbohidrat ringkas (yang

membekalkan tenaga), gula tidak mengandungi nutrien lain.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyarankan gula tidak harus

menyumbangkan lebih daripada 10% tenaga.

Pengambilan gula berlebihan boleh mengurangkan pengambilanmakanan yang lebih berkhasiat dan menyumbang

kepada kekurangan pemakanan serta karies

gigi, peningkatan trigliserida lipid dalam serum

pada sesetengah individu dan gangguan

gastrousus.

MENGELAKKAN PENGAMBILAN GULA YANG BERLEBIHAN

Galakkan pengurangan gula dalam makanan secara beransur-

ansur supaya sensori rasa dapat menerima perubahan.

Guna 1/2 atau 3/4 daripada kuantiti gula yang biasa digunakan

dalam kek atau minuman.

Gunakan buah-buahan segar atau buah-buahan yang ditinkan

dalam sirap yang kurang pekat.

Gunakan rempah, seperti kayu manis atau buah pala, untuk

menambahkan rasa semulajadi tanpa menambah gula.

Minum air masak daripada minuman manis.

AIR UNTUK HIDUP!

Air adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi tubuh anda,

termasuk penghadaman, penyerapan dan pengangkutan zat,

perkumuhan, pengawalan suhu badan dan bertindak sebagai

pelincir bahagian tubuh yang bergerak.

Tubuh anda akan kehilangan lebih kurang 11/2 hingga 21/2 literair dalam satu hari melalui air kencing, tinja, peluh dan wap

daripada paru-paru.

Jangan tunggu sehingga sudah berasa dahaga, untuk meng-

gantikan cecair yang telah hilang dari badan.

Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari.

Cecair juga boleh didapati daripada minuman lain, buah-

buahan, sayur-sayuran dan makanan lain.

8/14/2019 Dietary (BM)

13/15

14 Amalkan Dan Promosikan Penyusuan Susu Ibu

Susu ibu membekalkan semua zat yang

bayi anda perlukan untuk membesar

dan berkembang, termasuk perkem-

bangan otak. Ia juga melindungi

bayi anda daripada jangkitan

penyakit. Bayi yang diberi susu

ibu akan kurang mendapatcirit-birit dan jangkitan, ber-

banding dengan bayi yang

diberi susu botol. Penyusuan

susu ibu juga memberi

manfaat kepada ibu dan

mengeratkan hubungannya

dengan bayi.

UNTUK MENJAYAKAN PENYUSUAN SUSU IBU

Bayi anda harus diberi susu ibu secara ekslusif selama 4 hingga

6 bulan. Teruskan penyusuan susu ibu walaupun setelah mem-

perkenalkan makanan pejal pada umur 4 hingga 6 bulan. Jika

boleh, teruskannya sehingga bayi berumur 2 tahun.

Semasa mengandung, buat persediaan mental untuk menyusu-

kan bayi. Dapatkan semua maklumat yang anda perlukan.

Mula penyusuan susu ibu dalam tempoh setengah hingga satu

jam selepas bersalin. Berikan susu kepada bayi anda atas permintaan; ini akan dapat

membantu anda menghasilkan susu yang cukup.

Tentukan bayi anda betul-betul menghisap payudara anda

semasa menyusu.

Makan dengan cara yang sihat berdasarkan Panduan Piramid

Makanan, dengan hidangan lumayan makanan yang kaya

protein dan kalsium. Minum air secukupnya (6 hingga 8 gelas) sehari.

8/14/2019 Dietary (BM)

14/15

15

Adakah Anda Memerlukan Nutrien Tambahan?

Dengan memakan pelbagai makanan setiap hari berpandu-kan Panduan Piramid Makanan, anda akan dibekalkan semuatenaga dan nutrien (zat) yang badan anda perlukan. Inibermakna anda tidak perlu mengambil nutrien tambahan-kecuali jika anda mempunyai keperluan nutrien khusus sepertisedang pulih dari penyakit, mengandung, menyusu atau

sudah lanjut usia. Nutrien tambahan sepatutnya diambilmenurut nasihat pakar pemakanan, pakar diet atauprofesional dalam bidang perubatan.

APA YANG ANDA PERLU DIKETAHUI TENTANG NUTRIEN TAMBAHAN

Nutrien tambahan tidak boleh diambil untuk menggantikan

hidangan makanan yang tetap. Vitamin dan mineral tambahan tidak boleh membekalkankomponen lain dalam makanan yang penting untukkesihatan.

Mengambil nutrien tambahan boleh membawa kepadapengambilan paras yang toksik bagi sesetengah nutrien(seperti zat besi dan vitamin A). Risiko ketoksikan adalahlebih tinggi di kalangan kanak-kanak.

Sesetengah nutrien tambahan mungkin membuat tuntutankesihatan atau pemakanan yang belum dibuktikan.

8/14/2019 Dietary (BM)

15/15

Makan secara sihat membenarkan anda

menikmati keenakan pelbagai jenis

makanan sambil mengekalkan tahap

pemakanan dan kesihatan anda.

Untuk maklumat lanjut mengenai cara

makan secara sihat, silakan klik pada

sudut Public dalam halaman NutriWEB.

Di sana, anda akan menemui maklumatdan nasihat yang anda perlukan, beserta

dengan pelbagai petua dan juga resipi-

resipi yang lazat dan berkhasiat.

Dimiliki dan dikendalikan oleh PersatuanPemakanan Malaysia, NutriWEB

diwujudkan oleh penduduk Malaysia khas

untuk penduduk Malaysia. Ia merupakan

laman web pemakanan untuk anda

sekel arga

Log on to

Laman web pemakanan yang

menyeluruh untuk semuawarganegara Malaysia:

http://nutriweb.org.mydan dapatkan maklumat lanjut mengenai

amalan makan yang sihat untuk

sekeluarga.

Kunjungilah