16 Sap Senam Nifas

download 16 Sap Senam Nifas

of 32

Transcript of 16 Sap Senam Nifas

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    1/32

    Satuan Acara

    PenyuluhanSenam NifasDosen Pembimbing : Siti Alfah, Skep.

    Ns., M. Kes.

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    2/32

    Aprilia Kusuma Warani!i"ky Alfra !imahani#archatin Nu"ulia

    !iska $uni Susanti

    Anggota Kelompok

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    3/32

    Materi Penyuluhan : Pelatihan Senam Nifas

    Pokok Bahasan:

    Pengertian senam nifas

    Tujuan dan manfaat senam nifas

    Cara melakukan senam nifas

    Waktu Penyuluhan : 45 Menit

    Sasaran : Iu Nifas di kelurahan Ngadirejo!

    Suraaya

    Tanggal : "# No$emer %#&"

    SA%&AN A'A!A P(N$&)&*AN

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    4/32

    Waktu : #'(## ) #'(45

    Tem*at : Posyandu Ngadirejo(

    +e*anitiaan

    +etua : ,i-ky .l/ra ,imadhany

    Sekretaris : .*rilia +usuma W Bendahara: 0ar1hatin Nu-ulia

    Sie a1ara : ,i-ka 2uni

    Sie humas : 2uliani .nggar3ati Sie *erlengka*an : +usumah ian

    Sie konsumsi : Nu-ulia ,imadhany

    )AN+&%AN

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    5/32

    )atar elakang

    Masa nifas atau masa menyusui adalahmasa yg sangat *enting! hal ini dikarenakansetelah iu melahirkan akan memerlukan3aktu untuk memulihkan kemalikondisinya dan mem*ersia*kan.SI seagai makanan *okok untuk ayinya(

    6leh karena itu di*erlukan *engetahuan iu

    tentang *engertian!manfaat dan 1aramelakukan senam nifas agar iu da*atmemulihkan kemali kondisinya(

    )AN+&%AN

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    6/32

    --. %uuan -nstruksional &mum

    Setelah dierikan *enyuluhan! iu dihara*kan da*atmemahami tentang 1ara melakukan senam nifas danmanfaat yg dida*atkan setelah melakukan senam nifas(

    ---. %uuan -nstruksional Khusus

    Setelah dierikan *enjelasan selama%# menit dan*elatihan 1ara melakukan gerakan senam nifas selama%5 menit dihara*kan iu mam*u :

    &(Memahami PengertianSenam Nifas

    %(Memahami dan da*at menyeutkan manfaat dantujuan senam nifas

    "(a*at mem*raktikkan gerakan ) gerakan senam nifas

    )AN+&%AN

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    7/32

    -/. !incian KegiatanMetode : 1eramah! diskusi dan*elatihan 1ara gerakan senamnifas(

    Materi : terlam*ir(

    /. Setting %empat

    &( Penyuluhan materi senam nifas

    )AN+&%AN

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    8/32

    .udien

    .udien

    .udien

    .udien .udien .udien .udien .udien

    .udien

    .udien

    .udien

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    9/32

    %( Pelatihan gerakan senam nifas

    Instruktur Senam

    Iu NifasIu Nifas

    Iu NifasIu NifasIu Nifas

    Iu NifasIu Nifas

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    10/32

    7I( 8am*iran Materi Senam nifas adalah senam yg di lakukan pada saat

    seorang ibu dalam masa nifas. (Idamaryanti,2009).

    Senam nifas adalah latihan gerak yg dilakukan secepat

    mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yg

    mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan

    dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula

    (r!inasby,200").

    Senam nifas dapat di mulai # $am setelah melahirkan dan

    dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap,

    sistematis dan kontinyu (%li$ahbana,200").

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    11/32

    %uuan senam ni0asa( Mem*erlan1ar terjadinya *roses in$olusi uteri

    ( Mem*er1e*at *emulihan kondisi tuuh iu setelahmelahirkan *ada kondisi semula(

    1( Men1egah kom*likasi yg mungkin timul selamamenjalani masa nifas(

    d( Memelihara dan mem*erkuat kekuatan otot *erut!otot dasar *anggul! serta otot *ergerakan(

    e( Mem*eraiki sirkulasi darah! sika* tuuh setelahhamil dan melahirkan! tonus otot *el$is! reganganotot tungkai a3ah(

    f( Menghindari *emengkakan *ada *ergelangan kakidan men1egah timulnya $arises(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    12/32

    Man0aat

    senamni0as

    a( Memantu *enyemuhan rahim!*erut! dan otot *inggul ygmengalami trauma serta

    mem*er1e*at kemalinyaagian9agian terseut keentuknormal(

    ( Memantu menormalkan sendi9

    sendi yg menjadi longgardiakiatkan kehamilan(

    1( Menghasilkan manfaat *sikologismenamah kemam*uan

    menghada*i stress danersantai sehingga mengurangide*resi *as1a *ersalinan(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    13/32

    Syarat senam ni0as

    a( ntuk iu melahirkan yangsehat dan tidak ada kelainan(

    ( Senam ini dilakukan setelah ;jam *ersalinan dan dilakukandi rumah sakit atau rumahersalin! dan diulang terus di

    rumah(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    14/32

    Kerugian %iak Melakukan senamni0as

    a( Infeksi karena in$olusi uterus yg tidakaik sehingga sisa darah tidak da*atdikeluarkan(

    ( Perdarahan yang anormal! kontraksiuterus aik sehingga resiko *erdarahanyg anormal da*at dihindarkan(

    1( Tromosis $ena

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    15/32

    Cara melakukan senam nifas1. Hari 1, sikap tubuh terlentang dan rileks, kemudian lakukan pernafasan

    perut diawali dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan 3 detik

    kemudian buang melalui mulut, Lakukan 5-10 kali.

    Rasional : Setelah melahirkan peredaran darah dan pernafasan belum

    kembali nrmal. Latihan pernafasan ini ditu!ukan untuk memperlan"ar

    peredaran darah dan pernafasan. Seluruh rgan-rgan tubuh akan

    terksigenasi dengan baik sehingga hal ini !uga akan membantu prsespemulihan tubuh.

    #. Hari ke #, sikap tubuh terlentang, $edua tangan dibuka lebar hingga se!a!ar

    dengan bahu kemudian pertemukan kedua tangan tersebut tepat di atas

    muka. Lakukan 5-10 kali.

    Rasional : Latihan ini di tu!ukan untuk memulihakan dan menguatkan

    kembali tt-tt lengan.

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    16/32

    &. 'ari ke &, sikap tubuh terlentang, kedua kaki agak dibengkokkan

    sehingga kedua telapak kaki berada dibaah. alu angkat pantat

    ibu dan tahan hingga hitungan ketiga lalu turunkan pantat

    keposisi semula. *langi +-0 kali.Rasional atihan ini di tu$ukan untuk menguatkan kembali

    otot-otot daar panggul yg sebelumnya otot-otot ini beker$a

    dengan keras selama kehamilan dan persalinan.

    . 'ari ke , tidur terlentang dan kaki ditekuk / +, kemudian

    salah satu tangan memegang perut setelah itu angkat tubuh ibu /

    + dan tahan hingga hitungan ketiga.

    Rasional

    atihan ini di tu$ukan untuk memulihakan danmenguatkan kembali otot-otot punggung.

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    17/32

    +. 'ari ke +, tidur terlentang, salah satu kaki ditekuk / +,

    kemudian angkat tubuh dan tangan yang berseberangan dengan

    kaki yang ditekuk usahakan tangan menyentuh lutut. 1erakan ini

    dilakukan secara bergantian hingga + kali.

    Rasional

    atihan ini bertu$uan untuk elatih sekaligus otot-otot tubuh

    diantaranya otot-otot punggung, otot-otot bagian perut, dan otot-

    otot paha.

    #. 'ari ke #, Sikap tubuh terlentang kemudian tarik kaki sehinggapaha membentuk 90 lakukan secara bergantian hingga + kali.

    Rasional

    atihan ini ditu$ukan untuk menguatkan otot-otot di kaki yang

    selama kehamilan menyangga beban yang berat. Selain itu untuk

    memperlancar sirkulasi di daerah kaki sehingga mengurangi

    resiko edema kaki.

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    18/32

    )AN1KA* 2 )AN1KA* S(NAMN-#AS

    &( Beraring dg lutut ditekuk(

    .Tem*atkan tangandiatas *erut di a3ah

    area iga9iga(

    .Na*as dalam danlamat melalui hidungdan kemudiankeluarkan melaluimulut! ken1angkandinding adomenuntuk memantu

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    19/32

    %( Beraring telentang!lengan dikeataskan

    diatas ke*ala! tela*akteruka keatas(

    . +endurkan lengan kirisedikit dan regangkanlengan kanan(

    . Pada 3aktu yangersamaaan rilekskankaki kiri dan regangkankaki kanan sehingga ada

    regangan *enuh *adaseluruh agian kanantuuh(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    20/32

    "( +ontraksi $agina(

    Beraringtelentang(

    . +edua kaki sedikitdiregangkan(

    . Tarik dasar*anggul! tahanselama tiga detik

    dan kemudianrileks(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    21/32

    4( Memiringkan*anggul(

    . Beraring! lututditekuk(

    . +ontraksikan>ken1a

    ngkan otot9otot*erut sam*ai tulang*unggung mendatardan ken1angkan

    otot9otot okongtahan " detikkemudian rileks(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    22/32

    5( Beraring

    telentang! lututditekuk! lengandijulurkan ke lutut(

    . .ngkat ke*ala danahu kira9kira 45derajat! tahan "detik dan rilekskan

    dengan *erlahan(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    23/32

    ;( Posisi yangsama se*ertidiatas(Tem*atkan

    lengan lurusdi agian luarlutut kiri(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    24/32

    . 3idur telentang, kedua

    lengan di baah kepala

    dan kedua kaki diluruskan.. %ngkat kedua kaki

    sehingga pinggul dan lutut

    mendekati badan

    semaksimal mungkin.. alu luruskan dan angkat

    kaki kiri dan kanan

    !ertical dan perlahan-

    lahan turunkan kembali kelantai.

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    25/32

    '( Tidur telentang dengankaki terangkat ke atas!

    dengan jalanmeletakkan kursi diujung kasur! adanagak melengkungdengan letak *ada dan

    kaki a3ah leih atas(. 8akukan gerakan *ada

    jari9jari kaki se*ertimen1akar dan

    meregangkan(. 8akukan ini selama

    setengah menit(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    26/32

    ?( @erakan ujung

    kaki se1arateratur se*ertilingkaran dariluar ke dalam dandari dalam keluar(8akukan gerakanini selama

    setengah menit(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    27/32

    ( 8akukan gerakan

    tela*ak kaki kiridan kanan ke atasdan ke a3ahse*erti gerakan

    menggergaji(8akukan selamasetengah menit(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    28/32

    &&(Tidur telentang keduatangan eas ergerak(

    . 8akukan gerakandimana lutut mendekatiadan! ergantian kakikiri dan kaki kanan!

    sedangkan tanganmemegang ujung kaki!dan urutlah mulai dariujung kaki sam*ai atasetis! lutut dan *aha(

    . 8akukan gerakan ini 'sam*ai setia* hari(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    29/32

    &%(eraring telentang!kaki terangkan ke atas!

    kedua tangan di a3ahke*ala(

    . Ae*itlah antal diantarakedua kakidan tekanlah

    sekuat9kkuatnya(. Pada 3aktu ersamaan

    angkatlah *antat darikasur denganmelengkungkan adan(8akukan seanyak 4sam*ai ; kali selamasetengah menit

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    30/32

    &"(Tidur telentang! kakiterangkat ke atas! kedua

    lengan di sam*ing adan(. +aki kanan disilangkan di

    atas kaki kiri dan tekanyang kuat(

    . Pada saat yang samategangkan kaki dankendorkan lagi *erlahan9lahan dalam gerakanselama 4 detik(

    8akukanlah ini 4 sam*ai ;kali selama setengahmenit(

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    31/32

    SBN.MNI0.S

  • 7/23/2019 16 Sap Senam Nifas

    32/32

    T,IM. +.SI