PANDUAN PENGAJARAN OLAHRAGA MELALUI ICT

(LARI PERPAGAR)

PPISMP PJI AMBILAN JULAI 2006

ISI KANDUNGANISI KANDUNGAN• OBJEKTIFOBJEKTIF• DEFINISI LARI BERPAGARDEFINISI LARI BERPAGAR• LATIHAN LARI BERPAGARLATIHAN LARI BERPAGAR• FASA LARI BERPAGARFASA LARI BERPAGAR• LATIHAN ANSUR MAJULATIHAN ANSUR MAJU• ALATAN TAMBAHAN LATIHANALATAN TAMBAHAN LATIHAN• ASPEK-ASPEK KESELAMATANASPEK-ASPEK KESELAMATAN• PERATURAN DAN PERALATAN SAMPIPERATURAN DAN PERALATAN SAMPI

NGANNGAN• KENALI JAGUHKENALI JAGUH

OBJEKTIF UTAMA

• MEMBERI PENGAJARAN TENTANG OLAHRAGA MELALUI ICT.

• MENGAJAR TENTANG ASAS-ASAS TEKNIK LARI BERPAGAR.

•MENYATAKAN LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIAMBIL DALAM ACARA LARI BERPAGAR.

•MEMBERI PENGAJARAN YANG BERKESAN

•USAHA UNTUK MEMPERKENALKAN ACARA INI MELALUI ICT

•MERANCANG MENYEDIAKAN BAHAN UNTUK MEMBAGUNKAN APLIKASI PERISIAN BAGI MATAPELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

DIFINISI LARI BERPAGARDIFINISI LARI BERPAGAR

DIFINISI LARI BERPAGAR

• Lari berpagar ialah larian pecut melepasi halangan-halangan yang disusun rapi di trek.

• Acara yang dipertandingkan dalam lari berpagar ialah

- 100 meter (wanita) , 110 meter (lelaki), 400 meter (lelaki dan wanita)

• Acara 55m , 75m , 80m, boleh dipertandingkan di sekolah untuk tujuan mempopularkan acara ini.

• Semua larian akan mengandungi 10 set pagar yang diatur.

KEMAHIRAN LARI BERPAGAR

Acara ini memerlukan kepantasan belari .

Kelincinan (RITMA) berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama.

Perlu mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki.

Perlu mempunyai daya kelenturan badan yang baik.

LATIHAN LARI BERPAGARLATIHAN LARI BERPAGAR

Bagi usaha untuk memperkenalkan acara ini diperingkat awal guru hendaklah mengamalkan pengajaran yang BERANSUR

MAJU.

LATIHAN ANSUR MAJU LARI BERPAGAR

•Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.

LATIHAN 1

Melangkah batang rotan

•Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.

LATIHAN 2

• Tujuan latikan 1 dan 2 ialah untuk membantu setiap peserta membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di antara halangan.

• Semasa latihan digalakan membilang setiap langkah dengan menyebut. “LOMPAT…SATU…DUA…TIGA…LOMPAT..”

LATIHAN 3LATIHAN 3• Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi

halangan.halangan.

• Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan.Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan.

• Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkok rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkok sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung.sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung.

Latihan menggerakkan kaki belakang

Latihan 4Latihan 4• Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusunBerlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun

•Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakkan kaki belakang semasa melepasi pagar

Latihan 5Latihan 5• Lari berpagar dari peringkat permulaan Lari berpagar dari peringkat permulaan

gaya sehingga ke garis tamat.gaya sehingga ke garis tamat.• Tujuan latihan ini dilakukan untuk Tujuan latihan ini dilakukan untuk

membina keseragaman langkah-langkah membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar.dan di antara pagar-pagar.

FASA LARI BERPAGARFASA LARI BERPAGAR

FASA LARI BERPAGAR

• Pada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertama

• Kedudukan kaki (depan –belakang) diubah untuk memastikan penujuan ke pagar pertama adalah tepat.

• Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari sampai ke titik lonjakan dengan tepat

1.FASA PENUJUAN KE PAGAR PERTAMA

2.LONJAKAN2.LONJAKAN • Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.• Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya

lutut mencapai paras paling tinggi lutut mencapai paras paling tinggi • Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki

digerakkan ke hadapan. digerakkan ke hadapan. • Pada masa yang sama tangan yang Pada masa yang sama tangan yang

bertentangan digerakkan ke hadapan.bertentangan digerakkan ke hadapan. • Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap

pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.kepada bahagian bawah kaki.

3.Melepasi pagar3.Melepasi pagar • Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah

hampir lurus dan mengarah ke hadapanhampir lurus dan mengarah ke hadapan..• Bongkokkan badan ke hadapan.Bongkokkan badan ke hadapan. • Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah

dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. • Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa

kaki hadapan melangkah melepasi pagar.kaki hadapan melangkah melepasi pagar. • Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja

kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat).

Gaya melepasi pagar

(a)(a)PERGERAKAN KAKI PERGERAKAN KAKI HADAPANHADAPAN

(i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat (i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut dibengkokkan. dan lutut dibengkokkan.

(ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai (ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan,tumit kaki itu ke ketinggian halangan,tumit kaki itu ditendang ke hadapan. ditendang ke hadapan.

(iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi (iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki melangkah pagar iaitu ketika tumit kaki melangkah melepasi halangan, ia terus dijatuhkan melepasi halangan, ia terus dijatuhkan untuk mencecah tanah seberapa cepat untuk mencecah tanah seberapa cepat yang mungkinyang mungkin

Keterangan yang lebih berkesan

(i)(i) Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang masih di tanah, badan dan kaki belakang masih di tanah, badan dicondong ke hadapan.dicondong ke hadapan.

(ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia (ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan lutut dihayun ke sisi dengan lutut dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut dikekalkan tinggiluar. Lutut dikekalkan tinggi

(b) PERGERAKAN KAKI BELAKANG

1.1. Tangan yang bertentangan dengan kaki yang Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah hadapan dihulur dan menolak ke hadapan melangkah hadapan dihulur dan menolak ke hadapan dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan pada kaki melangkah dihayun ke belakang. tangan pada kaki melangkah dihayun ke belakang.

II.II. Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan hadapan dikilas ke belakang. hadapan dikilas ke belakang.

a. Pergerakan kaki hadapan b. Pergerakan kaki belakang

c. Pergerakan tangan

(c) PERGERAKAN TANGAN

4. PULIHAN4. PULIHAN • Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. • Condong badan dikekalkanCondong badan dikekalkan • Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil

langkah pertama larian antara pagarlangkah pertama larian antara pagar..

5. BERLARI DI ANTARA PAGAR5. BERLARI DI ANTARA PAGAR • Bilangan langkah hendaklah sama. Bilangan langkah hendaklah sama.

• Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada dihadapan.berada dihadapan.

Langkah 1

Bilangan langkah larian antara pagar hendaklah sama

6. MENGAKHIRI LARIAN6. MENGAKHIRI LARIAN

Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat.

LATIHAN ANSUR MAJULATIHAN ANSUR MAJU

LATIHAN ANSUR MAJULATIHAN ANSUR MAJU

A. HALANGAN DI ATAS TANAHA. HALANGAN DI ATAS TANAH

(a) Melangkah tali yang direntang di tanah. (b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. (c) Berlari dan melangkah halangan di tanah seperti berikut:

B. Halangan dengan ketinggianB. Halangan dengan ketinggian (a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. (a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. (b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. (b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. (c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). (c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). (d) Berlari dan melangkah bangku panjang. (d) Berlari dan melangkah bangku panjang. (e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang (e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang

(Taman Pagar). (Taman Pagar). (f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna (f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna

tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza; tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza; rendah ke tinggi).rendah ke tinggi).

Taman pagar

Berlari dan melangkah kaki dan lutut tinggi

Berlari dan melangkah bangku panjang

C .Melangkah bahagian tengah dua C .Melangkah bahagian tengah dua halanganhalangan

i.i. Melangkah tengah halangan Melangkah tengah halangan

ii.ii. Melangkah tengah halangan secara berulang Melangkah tengah halangan secara berulang

D. Menendang ke hadapanD. Menendang ke hadapan

i.i. TTendangan karate endangan karate ii.ii. Tendang'tembOk' Tendang'tembOk' iii.iii. Tendang bola yang digantungTendang bola yang digantung

1. Tendangan karate

II. Tendangan tembok III. Tendang bola

•Melangkah kaki

E. Melangkah E. Melangkah pagarpagar

• Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1 - 1.5 meter antara Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1 - 1.5 meter antara halangan. halangan.

• Kaki hadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan Kaki hadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasi halangandijatuhkan serta merta bila tumit melepasi halangan

• Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang dibawa Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang dibawa dengan cepat melepasi halangan.dengan cepat melepasi halangan.

Simulasi larian berpagar

F . F . Latihan kaki belakang secara berasinganLatihan kaki belakang secara berasingan

• Halangan diletak antara 3 - 4 meter dengan ketinggian 20 Halangan diletak antara 3 - 4 meter dengan ketinggian 20 cm. cm.

• Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja.Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja. • Dengan cara berjalan, kaki melangkah digerak ke hadapan Dengan cara berjalan, kaki melangkah digerak ke hadapan

dan kaki belakang diangkat melepasi halangan.dan kaki belakang diangkat melepasi halangan. • Ulang beberapa kali. Kemudian, ulang latihan dengan Ulang beberapa kali. Kemudian, ulang latihan dengan

berlariberlari..

GG. . Melangkah melepasi pagar Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah menggunakan kaki melangkah secara berasingansecara berasingan

• Halangan seperti latihan C. Halangan seperti latihan C. • Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja.Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja.• Dengan cara berjalan, kaki melangkah digerakDengan cara berjalan, kaki melangkah digerak ke hadapan ke hadapan

melepasi halangan.melepasi halangan. • Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.

H. Halangan rendah (kurang dari 20 H. Halangan rendah (kurang dari 20

cm)cm) • Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak di Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak di

atas kon. atas kon. • Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkah tiga Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkah tiga

kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki melepasi halangan mestilah yang sama.melepasi halangan mestilah yang sama.

Latihan meregangkan otot kaki Latihan meregangkan otot kaki dan pahadan paha

ALATAN-ALATAN TAMBAHANALATAN-ALATAN TAMBAHAN

ALATAN-ALATAN ALTENATIF YANG BOLEH ALATAN-ALATAN ALTENATIF YANG BOLEH DIGUNAKAN KETIKA MELAKUKAN LATIHANDIGUNAKAN KETIKA MELAKUKAN LATIHAN

ALATAN TAMBAHAN LATIHANALATAN TAMBAHAN LATIHAN

ASPEK-ASPEK KESELAMATANASPEK-ASPEK KESELAMATAN

Aspek-Aspek KeselamatanAspek-Aspek Keselamatan

• Latihan yang sistematik.Latihan yang sistematik. - - melakukan latihan secara ansur maju iaitu dari melakukan latihan secara ansur maju iaitu dari

tahap paling rendah ke tahap yang lebih sukar.tahap paling rendah ke tahap yang lebih sukar. - melakukan latihan mengikut kemampuan - melakukan latihan mengikut kemampuan

pelajar.pelajar. - aktiviti yang dilakukan sesuai dengan tahap - aktiviti yang dilakukan sesuai dengan tahap

umur dan hendaklah sentiasa mementingkan umur dan hendaklah sentiasa mementingkan aspek keselamatanaspek keselamatan

- - memberikan perhatian kepada setiap memberikan perhatian kepada setiap pelajar dan perhatikan potensi yang ada pelajar dan perhatikan potensi yang ada pada mereka.pada mereka.

-- sentiasa bersama dengan pelajar semasa sentiasa bersama dengan pelajar semasa menjalankan aktivitimenjalankan aktiviti

- - melakukan aktiviti sesuai dengan melakukan aktiviti sesuai dengan kemampuan yang ada pada pelajar. kemampuan yang ada pada pelajar.

•Mengenal pasti kemampuan

•Kesesuaian peralatan.Kesesuaian peralatan. - - peralatan yang digunakan hendaklah peralatan yang digunakan hendaklah

sesuai dengan tahap umur murid.sesuai dengan tahap umur murid.

- - peralatan yang digunakan sentiasa peralatan yang digunakan sentiasa dalam keadaan baik.dalam keadaan baik.

- - melakukan aktiviti dengan berhati-hati melakukan aktiviti dengan berhati-hati dan pastikan peralatan yang digunakan dan pastikan peralatan yang digunakan tidak rosak. tidak rosak.

• Perlakuan murid.Perlakuan murid.

- guru hendaklah sentiasa memerhatikan - guru hendaklah sentiasa memerhatikan kelakuan pelajar semasa melakukan aktiviti kelakuan pelajar semasa melakukan aktiviti terutama yang merbahaya.terutama yang merbahaya.

- sentiasa membimbing dan menasihati pelajar - sentiasa membimbing dan menasihati pelajar yang berkelakuan kurang sopan.yang berkelakuan kurang sopan.

- memberi nasihat kepada pelajar supaya lebih - memberi nasihat kepada pelajar supaya lebih berhati-hati semasa aktiviti dijalankanberhati-hati semasa aktiviti dijalankan

PERATURAN DAN PERALATAN PERATURAN DAN PERALATAN SAMPINGANSAMPINGAN

PERATURAN ASAS BAGI PERLUMBAAN PERATURAN ASAS BAGI PERLUMBAAN

LARI BERPAGARLARI BERPAGAR

• Peserta hendaklah mengikut lorong masing-Peserta hendaklah mengikut lorong masing-masing.masing.

• Blok pemulaan atau alat berlepas mestilah Blok pemulaan atau alat berlepas mestilah digunakan pada masa pertandingan. digunakan pada masa pertandingan.

• Peserta dikehendaki melangkah pagar melalui Peserta dikehendaki melangkah pagar melalui bahagian atasnya. bahagian atasnya.

KESALAHAN TEKNIK YANG BIASA KESALAHAN TEKNIK YANG BIASA DILAKUKAN DALAM ACARA LARI DILAKUKAN DALAM ACARA LARI

BERPAGARBERPAGAR

• Peserta melompat pagar mengikut gaya gunting Peserta melompat pagar mengikut gaya gunting dalarn acara lompat tinggi. dalarn acara lompat tinggi.

• Bilangan langkah larian antara pagar tidak sama. Bilangan langkah larian antara pagar tidak sama.

• Ketika cuba melepasi pagar, peserta melonjak Ketika cuba melepasi pagar, peserta melonjak terlalu dekat dengan pagar. terlalu dekat dengan pagar.

• Melepasi pagar dengan badan yang tegak. Melepasi pagar dengan badan yang tegak.

• Kaki belakang tidak ditarik dengan pantas ke Kaki belakang tidak ditarik dengan pantas ke hadapan semasa melepasi pagar. hadapan semasa melepasi pagar.

PERATURAN LARI BERPAGARPERATURAN LARI BERPAGAR

Jarak larian Jarak larian Jarak dari Jarak dari mula ke set mula ke set

pagar pertamapagar pertama

Jarak antara Jarak antara set pagarset pagar

Jarak dari Jarak dari set pagar set pagar akhir ke akhir ke penamatpenamat

Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter

110110 13.7213.72 9.149.14 14.0214.02

400400 45.0045.00 35.0035.00 40.0040.00

SET PAGAR YANG DIATUR BAGI LELAKI DAN REMAJA LELAKI

Jarak larian Jarak larian Jarak dari mula Jarak dari mula ke set pagar ke set pagar

pertamapertama

Jarak antara set Jarak antara set pagarpagar

Jarak dari set Jarak dari set pagar akhir ke pagar akhir ke

penamatpenamat

Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter Meter

100100 13.0013.00 8.508.50 10.5010.50

400400 45.0045.00 35.0035.00 40.0040.00

SET PAGAR YANG DIATUR BAGI WANITA SET PAGAR YANG DIATUR BAGI WANITA

DAN REMAJA WANITADAN REMAJA WANITA

Pembatalan boleh dikenakan Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelarikepada seseorang pelari

• Mengheret kaki di bawah palang pagar Mengheret kaki di bawah palang pagar

• Melompat pagar di lorong lain atauMelompat pagar di lorong lain atau

• Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja.secara sengaja.

PagarPagar • Pagar hendaklah Pagar hendaklah

diperbuat daripada logam diperbuat daripada logam atau bahan lain yang atau bahan lain yang sesuai.sesuai.

• Hendaklah mengandungi Hendaklah mengandungi penompang kayu dan penompang kayu dan tiang penyokong bingkai tiang penyokong bingkai empat segi.empat segi.

• Pagar-pagar boleh dilaras Pagar-pagar boleh dilaras ketinggiannya bagi setiap ketinggiannya bagi setiap acara.acara.

CONTOH PAGAR YANG CONTOH PAGAR YANG DIGUNAKANDIGUNAKAN

Gill #406 National Aluminum Hurdle.

Gill #4060 Collegiate Aluminum Hurdle

Typ Polanik (poland).

wagner_small[1]. Typ Pacer (usa).dukencaa_small[1].

PERALATAN SAMPINGAN

CONTOH KASUT SPIKE YANG CONTOH KASUT SPIKE YANG SESUAI DIGUNAKANSESUAI DIGUNAKAN

Adidas adiStar Sprint Shoe

Adidas Demolisher Sprint Spike.

Asics Turbo Phantom Spike.

Adidas Meteor SP Track Shoes.

KENALI JAGUH LARI BERPAGARKENALI JAGUH LARI BERPAGAR

JAGUH LARI BERPAGAR DUNIAJAGUH LARI BERPAGAR DUNIA

PELARI DARI CHINA , LIU XIANG PEMEGANG REKOD DUNIA DAN OLIMPIK IAITU 12.88saat.

COLIN JACKSON JUGA JAGUH DALAM ACARA LARI BERPAGAR

LAGENDA PELARI NEGARALAGENDA PELARI NEGARA

Ishtiaq MubarakUmur: 56Asal: MelakaStatus: BerkahwinAnak: Shahmiz, 16; Shahkira, 13 | Isteri Samini AbdullahKerjaya: Koordinator Pembangunan Majlis Sukan NegaraPencapaian:1966 - Sukan Asia Bangkok - pingat gangsa1967 - Sukan Seap - Pingat gangsa Lompat kijang1969 - Sukan Seap - Pingat emas 110m lari berpagar1971 - Rekod baru Sukan Seap 110m lari berpagar.