PANDUAN PENGAJARAN OLAHRAGA MELALUI ICT

(LARI PECUT)

PPISMP PJI AMBILAN JULAI 2006

ISI KANDUNGANISI KANDUNGANOBJEKTIFOBJEKTIF

DEFENISI OLAHRAGADEFENISI OLAHRAGA

DEFINISI LARI DEFINISI LARI PECUTPECUT

TEKNIK-TEKNIK LARI PECUTTEKNIK-TEKNIK LARI PECUT

CARA-CARA MENGGUNAKAN STARTING BLOKCARA-CARA MENGGUNAKAN STARTING BLOK

MULAAN BAHAGIAN SELEKOHMULAAN BAHAGIAN SELEKOH

MENAMATKAN PERLUMBAANMENAMATKAN PERLUMBAAN

KESALAHAN-KESALAHAN DALAM LARI KESALAHAN-KESALAHAN DALAM LARI PECUTPECUT

PERMAINAN MELIBATKAN LARI PECUTPERMAINAN MELIBATKAN LARI PECUT

LATIHAN ANSUR MAJULATIHAN ANSUR MAJU

OBJEKTIF UTAMA

•MEMBERI PENGAJARAN TENTANG OLAHRAGA MELALUI ICT.

•MENGAJAR TENTANG ASAS-ASAS TEKNIK LARI BERPAGAR.

•MENYATAKAN LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIAMBIL DALAM ACARA LARI BERPAGAR.

•MEMBERI PENGAJARAN YANG BERKESAN

•USAHA UNTUK MEMPERKENALKAN ACARA INI MELALUI ICT

•MERANCANG MENYEDIAKAN BAHAN UNTUK MEMBAGUNKAN APLIKASI PERISIAN BAGI MATAPELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

DEFENISI OLAHRAGADEFENISI OLAHRAGA

Olahraga ialah satu aktiviti fizikal yang Olahraga ialah satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa bersifat saingan. Ia merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan kepada acara berlainan yang berasaskan kepada pergerakan-pergerakan semula jadi pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari, melompat dan membalingseperti berlari, melompat dan membaling. .

LARI PECUTLARI PECUT

DEFINISI :DEFINISI :Merupakan acara olahraga jarak dekat Merupakan acara olahraga jarak dekat (100m, 200m, dan 400m) yang (100m, 200m, dan 400m) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.mungkin.Dua faktor mempengaruhi larian:Dua faktor mempengaruhi larian:

Panjang langkahPanjang langkahKekerapan langkahKekerapan langkah

A. ARAHAN PERMULAANA. ARAHAN PERMULAAN

“ “ ke garisan, sedia, ‘bang’”ke garisan, sedia, ‘bang’”

B.TEKNIK MULA LARI PECUTB.TEKNIK MULA LARI PECUT

Terdapat dua teknik:Terdapat dua teknik: Gaya berdiriGaya berdiri Gaya dekamGaya dekam

Gaya BerdiriGaya Berdiri Biasa diperaktikkan dan paling berkesan Biasa diperaktikkan dan paling berkesan

serta digemari di sekolah rendah.serta digemari di sekolah rendah. Ia tidak digunakan dalam pertandingan Ia tidak digunakan dalam pertandingan

rasmi.rasmi.

Rajah 3.1 Gaya berdiri

Gaya DekamGaya Dekam Sejak sukan Olimpik Moden 1896, teknik lari pecut tidak Sejak sukan Olimpik Moden 1896, teknik lari pecut tidak

berubah pada perinsipnya.berubah pada perinsipnya. Gaya ini sangat rumit.Gaya ini sangat rumit. Gaya ini boleh dibahagikan kepada 3:Gaya ini boleh dibahagikan kepada 3:

o Gaya pendek atau peluruGaya pendek atau peluruo Gaya sederhanaGaya sederhanao Gaya panjangGaya panjang

Gaya Dekam

MENGGUNAKAN BLOK MULAANMENGGUNAKAN BLOK MULAAN

MENGGUNAKAN BLOK MULAANMENGGUNAKAN BLOK MULAANBlok ini ini digunakan bertujuaan menghasilkan Blok ini ini digunakan bertujuaan menghasilkan suatu daya tolakan yang lebih berkesan suatu daya tolakan yang lebih berkesan apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Cara apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Cara menyediakan blok adalah seperti berikut: menyediakan blok adalah seperti berikut: Jarak blok dari garis mula hendaklah memberi Jarak blok dari garis mula hendaklah memberi keselesaan, imbangan dan kecekapan keselesaan, imbangan dan kecekapan mekanikal kepada penggunanya ketika dalam mekanikal kepada penggunanya ketika dalam keadaan sedia.keadaan sedia.Jarak diantara bahagian hadapan blok dengan Jarak diantara bahagian hadapan blok dengan garis mula adalah diantara 30-48cm. garis mula adalah diantara 30-48cm.

Jarak diantara bahagian belakang blok Jarak diantara bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan blok adalah dengan bahagian hadapan blok adalah bergantung kepada jenis gaya dekam bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan.yang digunakan.Melakukan beberapa percubaan untuk Melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian blok dan jaraknya yang mencari kesesuaian blok dan jaraknya yang paling baik untuk pelari adalah perlu.paling baik untuk pelari adalah perlu.

Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan digunakan untuk memijak bahagian akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok.belakang blok.

Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat.Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat.

Keadaan “ke garisan”Keadaan “ke garisan”berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkang.yang dikangkang.Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.kaki ke atas blok.Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis mula. Jarak di antara kedua-dua belah garis mula. Jarak di antara kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan bidang tangan hendaklah sama luas dengan bidang bahu.bahu. Sesuaikan kedudukan badan untuk Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan keselesaan dan imbangan yang mendapatkan keselesaan dan imbangan yang maksimum.maksimum.

Keadaan “sedia”Keadaan “sedia”Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari paras bahu.Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari paras bahu.Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan.garisan.Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas blok mulaan.blok mulaan.

Berlepas dari blok mulaanBerlepas dari blok mulaanIni merupakan suatu tindakan ledakan. Semasa ia Ini merupakan suatu tindakan ledakan. Semasa ia dilakukan kedua-dua belah kaki pelari menolak blok dilakukan kedua-dua belah kaki pelari menolak blok dengan kuat dan pantas.dengan kuat dan pantas. Tangan pelari dihayun untuk membantu pelepasan Tangan pelari dihayun untuk membantu pelepasan keseluruhan badannya dari blok tadi.keseluruhan badannya dari blok tadi.

Bagi memastikan pelari dapat berlepas dengan pantas Bagi memastikan pelari dapat berlepas dengan pantas dan sempurna, dia mestilah melakukan pergerakan-dan sempurna, dia mestilah melakukan pergerakan-pergerakan yang berikut :pergerakan yang berikut :

o bergerak lurus ke hadapan tanpa menegakkan bergerak lurus ke hadapan tanpa menegakkan badan dengan serta merta.badan dengan serta merta.

o Jarak langkah yang pertama dilakukan secara Jarak langkah yang pertama dilakukan secara sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak pula sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak pula terlalu pendek.terlalu pendek.

Contoh berlepas yang baik dari blok mulaan

MULAAN DI BAHAGIAN SELEKOH LORONG MULAAN DI BAHAGIAN SELEKOH LORONG LARIANLARIAN

Sekiranya pelari harus melakukan larian dari bahagian Sekiranya pelari harus melakukan larian dari bahagian selekoh lorong larian, dia hendaklah memasang blok selekoh lorong larian, dia hendaklah memasang blok mulaan secara bersudut.mulaan secara bersudut.

Cara ini akan membolehkan pelari tersebut bergerak Cara ini akan membolehkan pelari tersebut bergerak dengan lebih lurus ke bahagian dalam lorong larian.dengan lebih lurus ke bahagian dalam lorong larian.

Kedudukan blok mulaan untuk larian dari bahagian selekoh

MENAMATKAN PERLUMBAAN LARI PECUTMENAMATKAN PERLUMBAAN LARI PECUT

Semasa menuju kegaris penamat, seseorang pelari tidak Semasa menuju kegaris penamat, seseorang pelari tidak digalakkan melompat kegarisan tersebut, sebaliknya dia hendaklah digalakkan melompat kegarisan tersebut, sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasanya.terus berlari tanpa mengurangkan kepantasanya.Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya murid-murid Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya murid-murid paham dengan maksud “lari terus melintasi garis tamat”.paham dengan maksud “lari terus melintasi garis tamat”.Biasanya dalam perlumbaan lari pecut, apabila tiba di garis tamat, Biasanya dalam perlumbaan lari pecut, apabila tiba di garis tamat, pelari akan mendepakan tangannya ke belakang dan badannya pelari akan mendepakan tangannya ke belakang dan badannya pula (bahagian torso) digerakkan ke hadapan.pula (bahagian torso) digerakkan ke hadapan. Ada juga setengah-setengah pelari yang menamatkan lariannya Ada juga setengah-setengah pelari yang menamatkan lariannya dengan gaya menundukkan kepalanya apabila tiba di garisan dengan gaya menundukkan kepalanya apabila tiba di garisan penamat.penamat.Satu lagi gaya menamatkan larian pecut yang biasa kelihatan dalam Satu lagi gaya menamatkan larian pecut yang biasa kelihatan dalam persaingan yang hebat ialah pelari akan memusingkan sebelah persaingan yang hebat ialah pelari akan memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garis bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garis tamat.tamat.

Sejauh mana gaya ini memberi faedah kepada pelari Sejauh mana gaya ini memberi faedah kepada pelari masih dipersoalkan. masih dipersoalkan.

Penting bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur Penting bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur mekanis yang baik. Sekiranya tidak kepantasan dan mekanis yang baik. Sekiranya tidak kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin terjejas.imbangan badan pelari mungkin terjejas.

Lakuan di garis tamat

KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA

SEMASA BERLARI PECUTSEMASA BERLARI PECUTRajah-rajah berikut menunjukkan kesalahan-kesalahan tersebut:Rajah-rajah berikut menunjukkan kesalahan-kesalahan tersebut:

(a) Berlari di atas tapak kaki (b)kedua-dua tangan dihayun menyilang badan.

(c) Memandang ke atas semasa berlari

(d) kedua-dua tangan diluruskan semasa menghayun

Permainan kecil yang melibatkan lari pecutPermainan kecil yang melibatkan lari pecutPermainan kecil yang berbagai-bagai bentuk boleh di Permainan kecil yang berbagai-bagai bentuk boleh di adakan dalam pelajaran pendidikan jasmani yang adakan dalam pelajaran pendidikan jasmani yang bertemakan lari pecut. Tujuan utama permainan ini bertemakan lari pecut. Tujuan utama permainan ini ialah untuk memberi peluang kepada murid-murid ialah untuk memberi peluang kepada murid-murid mempraktiskan teknik berlari yang telah mereka mempraktiskan teknik berlari yang telah mereka pelajari. Secara tidak langsung guru dapat menilai pelajari. Secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran murid-muridnya dengan memerhatikan pembelajaran murid-muridnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa permainan kecil dijalankan.perlakuan mereka semasa permainan kecil dijalankan.Berikut adalah beberapa permainan kecil yang sesuai Berikut adalah beberapa permainan kecil yang sesuai untuk tujuan tersebut :untuk tujuan tersebut :

o Lumba lari berganti-ganti antara dua tempatLumba lari berganti-ganti antara dua tempato Lari ulang alik atau lari kutip mata Lari ulang alik atau lari kutip mata o Ahli bombaAhli bombao Nombor sama berlari (bulatan)Nombor sama berlari (bulatan)o Pukul berapa datuk harimau?Pukul berapa datuk harimau?o Belalang,belatukBelalang,belatuk

LATIHAN ANSUR MAJULATIHAN ANSUR MAJU

A.Latihan mendorongA.Latihan mendorong

Berlari dalam kawasan terhad dan menyentu objek Berlari dalam kawasan terhad dan menyentu objek yang dimaklumkan.yang dimaklumkan.

Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulanganti dalam kumpulan

Larian bayang-bayang; secara berpasangan, seorang Larian bayang-bayang; secara berpasangan, seorang mengejar dan lagi seorang berlari untuk mengelakkan mengejar dan lagi seorang berlari untuk mengelakkan diri disentuh.diri disentuh.

Lari berganti-ganti ulang-alik; larian 20meter Lari berganti-ganti ulang-alik; larian 20meter berkumpulan.berkumpulan.

B.Larian teknik pecutB.Larian teknik pecut1. Larian dengan melangkah panjang1. Larian dengan melangkah panjang

2.Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan mengangkat lutut.

3.berjalan dengan lutut tinggi dan diikutu dengan bahagian bawah kaki 3.berjalan dengan lutut tinggi dan diikutu dengan bahagian bawah kaki diluruskan.diluruskan.

4.Berlari skip dengan bawah kaki diluruskan

5. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki 5. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.diluruskan.

6. Berlari menyepak ke belakang

7. berlari dengan lutut tinggi dan memecut7. berlari dengan lutut tinggi dan memecut

8. Latihan pergerakan tangan: berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

C. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutanC. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan1. melonjak untuk jarak1. melonjak untuk jarak

2. Melangkah panjang (bounding)

3. melonjak dan melangkah melepasi halangan3. melonjak dan melangkah melepasi halangan

4. melompat, memusing, mendekam dan memecut

5. berpasangan : berlari dengan halangan oleh tarikan rakan5. berpasangan : berlari dengan halangan oleh tarikan rakan