RANCANGAN PENGAJARAN HARIANACARA LARI BERPAGAR

Kumpulan Sasaran : Atlet Sekolah Rendah

Tarikh : 16 Februari 2015

Masa : 8:00 – 9:00 Pagi

KOMPENAN/MASA

AKTIVITI / KETERANGAN INTENSITI PENGELOLAAN /GAMBAR RAJAH

Memanaskan badan ( 10 minit)

Jurulatih :Khong Jo Ann

Aktiviti memanaskan badan

- Individu- berpasangan

Regangan otot ditumpukan di bahagian kaki.

Tujuan :Mengendurkan otot-otot kakiMenguatkan otat-otat kaki supaya dapat membuat lompatan dengan baik.

Pastikan keadaan kaki 90 darjah (depan)

Pastikan kaki belakang dalam keadaan lurus

Mulakan dengan kaki kanan. Seterusnya, kaki kiri dilakukan mengikut pergerakkan yang sama.

Buka kedua-dua belah kaki. Bengkokkan badan ke bawah serta kedua-

dua belah tangan menyentuh rumput.

Kaki kanan ke hadapan dan pastikan tapak kaki dipacakkan ke hadapan. Bengkokkan badan dan tangan menyentuh jari kaki. Pastikan kaki kiri lurus.

Regangan ini dilakukan secara berpasangan. Murid pertama duduk dan membuka kedua- dua belah kaki sambil tangan menyentuh ibu jari kaki.. Murid kedua menolak bahu rakan ke hadapan dengan membilang 1 hingga 8 .

Sama seperti di atas tetapi hanya menggunakan sebelah kaki sahaja.

Pergerakan statik- tendangan karate- tendangan kayuhan

basikal

Kaki dalam keadaan lurus.

Kaedaan satu tangan ke hadapan dan satu tangan ke belakang.

*Kaki kiri diluruskan dan kaki kanan dilipatkan seperti bersila. Posisi tangan bersilang. Contohnya kaki kiri diluruskan dan tangan kanan menyentuh jari kaki kirimanakala tangan kiri dalam keadaan lurus ke belakang.

Perkembangan(30 minit)

Jurulatih :

Nor Amalina Bt Shafie

Ansur Maju 1:

AKTIVITI 1I. Murid berlari dengan

memasuki 4 gelung sambil membilang satu hingga empat dan lompat melepasi kayu.

II. Setiap pergerakan dilakukan secara ulang alik tanpa henti sebanyak 4 kali.

AKTIVITI 1:

Ansur Maju 2:

AKTIVITI 1I. Murid berlari dengan

memasuki 4 gelung serta melepasi kayu tanpa halangan menggunakan kaki dominan.

AKTIVITI 2I. Murid perlu berlari

dengan memasuki 4 gelung serta satu kotak yang dijadikan halangan di antara kayu.

AKTIVITI 3I. Murid perlu berlari

dengan melepasi 4 gelung serta menambah dua kotak yang dijadikan halangan di antara kayu.

Perhatian : Guru pelatih perlu memastikan murid menggunakan kaki dominan semasa melangkah.

Tujuan:1) membantu peserta

membina ritma.2) Membantu peserta

membina langkah yang seragam ketika berlari di antara halangan.

Aktiviti 1:

Tanpa halangan

Aktiviti 2 :

Satu kotak dijadikan halangan

Menambah dua kotak sebagai halangan.

*CatatanSemasa berlari,peserta digalakkan membilang setiap langkah yang mereka buat dengan menyebut satu dua tiga lompat.

Perkembangan

Jurulatih :

Mohd Hazim

Ansur Maju 3:

AKTIVITI 1I. Murid perlu berjalan

dan melangkah menggunakan kaki bukan dominan pada hujung penutup kotak.Kaki bukan dominan murid hendaklah melepasi kotak dan diikuti kaki belakang yang di bengkokkan sehinggga paras tumit menjadi rapat dengan punggung murid.

II. Selepas melepasi penutup kotak, murid perlu berjalan menuju ke hurdle dengan pergerakan yang sama.

III. Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan secara berulang alik.

Selepas berjalan murid menukar pergerakan dengan berjalan dengan cara yang sama.

AKTIVITI 2I. Selepas berjalan,

murid perlu berlari untuk semasa melepasi hujung penutup kotak dan terus menuju ke hurdle dalam keadaan yang diterbalikkan.

II. Teruskan latihan ini secara berulang alik ikut turutan yang sama.

Aktiviti 1:

Jarak antara kotak ialah 5.7 meter.

Penggunaan kotak sebagai meningkatkan ketinggian lompatan.

Aktiviti 2:

Keadaan hurdle yang di baringkan.

AKTIVITI 3I. Murid perlu berjalan

melepasi tengah kotak dengan pergerakan kaki yang betul dan terus menuju ke hurdle dalam keadaan yang di terbalikkan.

AKTIVITI 4I. Selepas berjalan,

murid perlu berlari anak melepasi tengah kotak dan terus menuju ke hurdle untuk meningkatkan ketinggian lompatan murid.

*Setiap pergerakkan dilakukan secara ulang alik.

Jurulatih :

Wan Muhd Izzuddin

Ansur Maju 4:

AKTIVITI 1I. Melompat di tepi

kon/kotak dan kayu tanpa bantuan gelung untuk melepasi halangan.

AKTIVITI 2I. Melompat di tengah

dengan melepasi kayu sambil menghayun tangan dengan betul dan poster badan yang betul.

II. Meningkatkan ketinggian lompatan dengan mengubah keadaan kotak /kon dan kayu menjadi lebih tinggi.

Jarak di antara kotak adalah 5 meter.

PENUTUP

Jurulatih :

Sharanya

Penggunaan hurdle dengan cara yang betul.

Latihan 1

Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun dengan jarak yang tertentu

Melangkah batang rotan

Latihan 2

Berlari dan melangkah batang rotan yang di tinggikan

Melangkah batang rotan yang ditinggikan

(tujuan: membantu peserta membina ritma

Membantu peserta mmebina langkah yang seragam ketika berlari diantra halangan

Semasa berlari,peserta digalkan membilang setiap langkah yang mereka buat dengan menyebut satu dua tiga lompat